Tənbəlliklə necə məşğul olmaq olar. Fiziki fəaliyyətin olmaması

Tənbəl insanlara damğa vurmayın. Onların fikrincə, tənbəllik insanı həddindən artıq stressdən, zehni və fiziki gücünün tükənməsindən, hətta təlaşdan qoruyur. Qərb psixoloqları ümumiyyətlə hesab edirlər ki, əgər insan özünü tənbəl adlandırırsa, bu, özünü tənqid hücumu deyil, kömək üçün fəryaddır, çünki onun sadəcə tətilə ehtiyacı var.

Tez-tez heç bir şey etmək istəməməsi fiziki və zehni yüklənmədən danışır, bu vəziyyət üçün xüsusi bir termin var: "qoruyucu inhibə". Bu o deməkdir ki, intensiv iş zamanı bədən sadəcə iradəyə tabe olmaqdan imtina edir, beləliklə bir az daha xəbərdarlıq edir - və o, qırılacaq.

İşləyərkən hər 2-3 saatdan bir bir az dincəlmək lazımdır - işləməyə davam etsəniz, enerjinin həddindən artıq xərclənməsi başlayır və budur. insan resursları"artırılmış nisbətdə" xərcləməyə başlayın. Ona görə də ən azı 15 dəqiqə işdən ara vermək lazımdır. Amma bu, həqiqətən istirahət olmalıdır, fəaliyyət dəyişikliyi deyil.

Maraqlıdır ki, bir müddət ümumiyyətlə heç nə etməsən, bu da bədənin xoşuna gəlməyəcək və işləmək istəyəcəksən.

Tənbəlliyə bələdçi

Uşaqlıqdan onlara adətən öyrədilir ki, tənbəl olmaq pisdir, zəhmətkeş olmalıdır, lakin artıq aşkar etdiyimiz kimi, tənbəlliyin də bir funksiyası var. Xarici dövlətlər son zamanlar bu məsələ ilə ciddi maraqlanmağa başlayıb, bir çox Avropa ölkələrində tənbəllik haqqında kitablar çıxıb və populyarlaşıb, Polşada isə Beynəlxalq Tənbəllik Günü təsis edilib (dekabrın 15-də qeyd olunur).

İngilislər Tom Hodgkinsonun bestseller olan How to Be a Bum kitabını oxuyurlar. Fransız Maykl Conson tənbəllik haqqında mürəkkəb başlıqlı üçüncü kitabını yazır: Fransız Müqaviməti: Fransız Korporativ Həyatında Fərdi və Şirkət.

Almaniyada “Tənbəl və uzun yaşa” kitabının müəllifləri olan həkimlər Peter və Mikaela Akst tənbəllik üzrə elmi ekspertlər oldular. Onların sözlərinə görə, təcrübələrin köməyi ilə sübut ediblər ki, tənbəllik təbiətin insana bəxş etdiyi bədəni bərpa etmək proqramıdır. Müəlliflər bu proqramı avtogen adlandırdılar. Tənbəlliyin faydalarını onda görürlər ki, onun köməyi ilə sinir sisteminin işi dəyişir və orqanizm stresli rejimdən sakit, ehtiyatlı rejimə keçir.

Kitab müəlliflərin vətənində səs-küy yaratdı, 9 təkrar nəşrə tab gətirdi və bir neçə dilə tərcümə edildi. Milyonlarla avropalı alman müəlliflərinin məsləhətini yerinə yetirir: istirahət etmək üçün işinizdə tez-tez fasilələr vermək lazımdır, xüsusən də buna ehtiyac varsa. Belə istirahət anları orqanizmə, ən əsası isə beyinə böyük təsir göstərir, çünki bunun sayəsində Mənfi təsir kortizol hormonu.

Peter və Mikaela Axtdan 4 tənbəllik qaydası

1. Bədəni həddindən artıq yükləməyin: çox yeməyin, yatın, uzanın. Həddindən artıq yuxu böyük miqdarda kortizol istehsalını stimullaşdırır, böyük miqdarda qida həzm etmək üçün çox enerji tələb olunur, bu, tənbəl bir insan üçün irrasional fəaliyyətdir. Divana gəlincə, ən yaxşı meditasiya hələ də yavaş gəzməkdir.
2. Yaxşı istirahət etmək üçün buna mane ola biləcək hər şeyi başınızdan çıxarın: sizi iş və ya digər vacib məsələlər haqqında düşünməyə vadar edən filmlərə baxmayın. Və ümumiyyətlə, bu zaman iş haqqında düşünməməlisiniz.
3. Stressli vəziyyətlər nə qədər tez-tez baş verirsə, bir o qədər tənbəl olmalısınız. Bu, sözün əsl mənasında "yeyəcək" enerji ehtiyatlarına qənaət edəcək, çünki insanların emosional həddən artıq gərginlikdən sonra özlərini bərbad hiss etmələri əbəs deyil. Və ən əsası, belə bir əyləncə stress hormonlarının səviyyəsini azaldır.
4. Tənbəlliyə görə özünüzü günahlandırmaq əvəzinə ona bir zövq kimi baxın. Bu sizi uzun müddət müsbət enerji ilə dolduracaq.

İnsanlar zarafatla deyirlər ki, “almanların milli xüsusiyyəti dəqiqlikdir; Çin - performans; İngilis - sərtlik; Amerika - müstəqillik; və rusca - tənbəllik. Əslində, hər bir insan bu və ya digər şəkildə bu fenomenlə qarşılaşdı və ictimai təzyiq yaşadı, nəticədə tənbəlliyin dəhşətli bir şey olduğunu və bütün dərdlərimizin ondan qaynaqlandığını anladı.

Tənbəl olmaq pisdir?

Uşaqlıqda hansımız tənbəlliyə görə valideynlər tərəfindən danlamadıq? Yəqin ki, belə birliklər. Onun ucbatından insanlar uduzanlara çevrilir, "qoca qulluqçu" və "bob" olaraq qalır, iş tapmır, istedadlarını reallaşdırmır, komplekslərdən və beldəki əlavə santimetrlərdən qurtula bilmirlər ... Hamısı ona görə! Tənbəllik qınanır, qınanır, məsxərəyə qoyulur. Aydındır ki, tənbəl olmaq pisdir! Yalnız tənbəllikdən qurtulmaq lazımdır - və həyat yaxşılaşacaq, dünya parlaq rənglərlə parıldayacaq və universal xoşbəxtlik və firavanlıq gələcək. Amma həqiqətən belədirmi? Gəlin bunu anlayaq.

Ehtimal ki, söz nitqimizə latın dilindən (lat. - lenus) "sakit, yavaş, süst" mənası ilə daxil olub. Rus dilində köhnə rus (len), qədim slavyan dillərindən çıxdı. Müasir məna sözləri çox dəyişməyib. Aydındır ki, onun konsepsiyasının kökü sıx antik dövrdə dayanır, sivilizasiyanın başlanğıcında yaranmışdır.

"Tənbəl" davranış hətta heyvanlar aləminin nümayəndələri arasında da müşahidə oluna bilər. Baxmayaraq ki, heyvanların bu barədə öz-özünə yaltaqlıqla məşğul olması ehtimalı azdır. Heyvanların davranışı təkamül tərəfindən proqramlaşdırılır və təbii seleksiya onun bir hissəsi kimi. Bu o deməkdir ki, yalnız funksional olan və növlərin sağ qalmasına töhfə verən davranışlar qorunub saxlanılır.

Həqiqətən də, heyvanlar ya bütün ehtiyacları ödənildikdə özlərinə tənbəllik etməyə icazə verirlər: yəni tox, qorunan, cinsi cəhətdən doymuş və bədən üçün rahat şəraitdə qalırlar. Yaxud ehtiyac olduqda, lakin onu təmin etmək üçün obyektiv imkanlar olmadıqda.

Və yaxın elmi dildə desək, enerjiyə qənaət rejimi işə salınır. Heyvanlar aləmində enerjinin məqsədsiz xərclənməsi əlçatmaz bir lüksdür!

Səbəb №1: Enerjiyə qənaət edin

İnsanlar da böyük ölçüdə bioloji orqanizmlərdir. Bizim şüurumuz isə heyvanlar aləminin həyatı ilə müqayisədə nisbətən gənc “əlavə seçimdir”. Bu o deməkdir ki, biz - insanlar - bir çox cəhətdən insan şüuruna malik olmayan digər heyvanlarla eyni qanunlara tabe oluruq. Bu vəziyyətdə tənbəlliyin səbəblərindən biri enerjinin banal qənaətidir. İnsan isə letargikdir, yorğun, yorğun olanda ləng olur və özünü bərpa etmək üçün vaxt lazımdır.

Fizioloqların belə bir termini var - "qoruyucu inhibe". Bu, aşağıdakıları ifadə edir: "uzun müddət çox çalışan, bir gün özündə elementar qüvvələr tapmayacaq - bədən sadəcə ona tabe olmaqdan imtina edəcək". Bu cür "tənbəllik" daha çox "işgüzar" adlandırılanlara təsir edir. Bədən özünü bu cür fəaliyyətdən qoruyanda işkolik öz-özünə deyir: “Bu gün nəsə tənbəl oldum”. Bu, günahın işə düşdüyü və işgüzar insanı sonsuz işin təkərinə qaytardığı yerdir.

Səbəb №2: Motivasiyanın olmaması

Ancaq tənbəlliyin yeganə səbəbi yorğunluq deyil. Təcili bir iş görməyə ehtiyac olmadığı halda da insan enerjiyə qənaət edir. Başqa sözlə, motivasiya yoxdur. Bu, şüursuz bir seçim və ya tamamilə şüurlu bir davranış ola bilər. Bəzən biz nə üçün müəyyən hərəkətlər etməli olduğumuzu başa düşmürük. Nə üçün təlaş və bir yerə köçmək, əgər hər şey belə yaxşıdırsa. Bu da “yaxşı”dır, biz çox razıyıq. Tənbəllik vəziyyəti demək olar ki, həmişə bir şey etmək istəməməsi ilə müşayiət olunur.

Deyə bilərik ki, tənbəllik fəaliyyətə həvəssizlikdən daha çox nəyisə etməmək istəyidir. Axı, müəyyən hərəkətləri yerinə yetirmək istəmirsinizsə, onda başqa bir şey var, daha güclü cəlb edən başqa bir istək var. İstək var, lakin o, passiv əyləncə növlərinə yönəlib: televizorun qarşısında divanda uzanmaq, çarpayıda uzanmaq, planşetlə rahat kresloda oturmaq və s.. İnsan şüursuz şəkildə fəaliyyətə müqavimət göstərməyə başlayır. yerinə yetirməli olduğunu, çünki o, bunun mənasını, əhəmiyyətini və özünə faydasını görmür. Razılaşın, əməyin köməyi ilə əziz bir arzunu yerinə yetirmək üçün real fürsət yaranan kimi, yüzdən doxsan faizi gecə-gündüz işləməyə hazırdır.

Səbəb sayı 3: Şəxsi xüsusiyyətlər və fəaliyyətin xarakteri arasında uyğunsuzluq

Məsələn, introvert üçün çoxlu sayda insanla işləmək çox çətindir. Və gec-tez o, çox ünsiyyət qurmalı olduğu vəziyyətlərdən qaçacaq, onları "sonraya" təxirə salacaq. Və o, "tənbəl" kimi görünəcək. Flegmatik insan üçün tez və aktiv reaksiya tələb edən şeylər etmək çətindir. Və o da tənbəl olacaq. Nümayişçi şəxsiyyət tipi digər insanların daimi diqqəti olmadan ciddi, gündəlik işlərlə məşğul ola bilməz və ondan belə iş tələb olunduqda "tənbəl insan" təəssüratını yaradır. Bəzən tənbəlliyin katalizatoru uşaqlıqda məsuliyyət qorxusu və insanın işin öhdəsindən gələ biləcəyinə inamsızlıqdır.

Səbəb # 4: Uşaqlıqda Münasibətlər

Uşaqlıqda əhəmiyyətli böyüklərimizin bizdə qoyduğu münasibətlərin "tənbəlliyin" görünüşünə təsirini qiymətləndirməyin. Məsələn, “başını aşağı sal”, “səndən soruşana qədər sus”, “təvazökar ol” kimi davranışlar aktiv və təşəbbüskar bir mövqeyə mane ola bilər. Yetkin bir insan, bu cür münasibətlərin daşıyıcısı, fərqli olmaq istəyə bilər, lakin bir növ qoruyucu quraşdırma işə salınır və aktiv təşəbbüs göstərmək arzusu əvəzinə, nəyin bahasına olursa olsun, təşəbbüsdən qaçmaq üçün dözülməz bir istək görünür.

Sürətli, qısamüddətli və az iradəli müvəffəqiyyətə yönəlmiş təhsil uzun və əmək tutumlu işlərin yerinə yetirilməsinə mane olacaq. Məsələn, uşaq üçün bütün mürəkkəb tapşırıqları yerinə yetirən valideynlər daim yalnız yerinə yetirilməsi asan hərəkətləri heyran edir və təsdiqləyirlər ("Ah, nə yaxşı adamdır, bir kağız parçasını qatladı!", "Ah, ağıllı qız, o oynayır. oyuncaqlarla!"). Bu, uşaqdan heç bir səy tələb olunmadığı, onun üçün hər şeyi başqaları tərəfindən edildiyi bir vəziyyətdir. Bu cür tərbiyə ilə valideynlər sadə və tez qələbələrin əsasını qoydular, həm də tənbəlliyin xüsusiyyətlərini proqramlaşdırdılar.

Amerikalıların belə insanlar üçün "tənbəl sümüklər" adı var - tənbəl sümük, öz onurğası tərəfindən dəstəklənməyən divan sakini. Qərb psixoloqları qeyd edirlər ki, belə “tənbəl insanlar” nəyəsə başlamaq üçün kifayət qədər mənfi motivasiyaya malik deyillər.

Bu, “parazit”in tənbəlliyidir: “Əgər bir şeyi sizin yerinizə edəcək kimsə mütləqdirsə və bunun müqabilində heç nə əldə etməyəcəksinizsə, nəyə lazımdır?” fikri ilə ifadə olunur. Məhz bu tənbəllik səbəbi ilə vacibdir və onunla mübarizə aparmaq lazımdır. İlk növbədə, valideynlərə, inkişaf psixologiyası sahəsində ən son kəşflərə əsaslanan mütərəqqi və adekvat təhsil strategiyalarından istifadə etməklə.

Səbəb #5: İradə olmaması

Bütün günü divanda uzanıb ona heç bir işdə kömək etməyən ərinin arvadı məhz belə məzəmmət edir, ər isə arvadını evi idarə etməkdə günahlandırır. Ev tapşırıqlarını yerinə yetirməyən “tənbəl” uşağın valideynlərinin iradəsinin olmamasından şikayətlənir. Tənbəlliyin bütün problemləri ənənəvi olaraq ona düşür. Bu baxımdan “tənbəl”lərin davranışlarından danışılır, tövsiyələr verilir və qabaqlayıcı tədbirlər hazırlanır.

Və doğrudan da, bu yanaşmanın ciddi səbəbləri var: istənilən fəaliyyət növündə uğur qazanmaq üçün güclü iradəli səylər göstərmək lazımdır. Əgər bu baş vermirsə, o zaman fəaliyyət dayandırılır, məmnunluq yaranmır və insan "tənbəl olmağa" başlayır. Bu, xüsusilə uşaqlıq, yeniyetmə və yeniyetməlik dövründə açıq və fərqlidir, çünki iradi sferanın formalaşması təxminən 24 yaşda başa çatır.

Nəticə əldə etmək üçün tək motiv-istək kifayət deyil. Nə qədər cəlbedici və cazibədar olsa da, onun həyata keçirilməsi tələb olunur - reallaşma, iradi hərəkət. Qərar qəbul edildikdən sonra icra edilməlidir. Və burada əsas komponentlər özünü tənzimləmə, özünə nəzarət, özünü nizam-intizamdır. İnsanın ictimai münasibətlərə inteqrasiya etməsi lazım olan özünütərbiyədir. Və çox vaxt güclü iradəli səylər göstərmək və istənilən anda istədiyinizi deyil, sizə lazım olanı etmək çətin olur.

Sovet psixoloqu və filosofu Sergey Leonidoviç Rubinşteyn qeyd edirdi ki, “yalnız təbii üzvi sürücülər səviyyəsindən yuxarı qalxan iradə insanların davranışlarının əxlaq və qanunla tənzimləndiyi sosial həyatın mövcudluğunu nəzərdə tutur...”. İradə, sanki, iki yerə bölünür - daxili sürücülər və xarici öhdəliklər. Bu o deməkdir ki, o, “istəyirəm – bacarmıram”, “məcburam – istəmirəm” arasında daim yenilənən münaqişənin məngənəsindədir.

Şəxsi istəklər, fikirlər və normalar sosial olanlara zidd olduqda, insan daha çox hərəkətsiz olur və başqalarının nöqteyi-nəzərindən "tənbəl" olur.

Məsələn, demək olar ki, bütün mədəniyyətlərdə qadının ev işləri ilə məşğul olması qəbul edilir, bu o deməkdir ki, o, yaxşı evdar qadın olmalıdır və bundan irəli gələn hər şey. Bir qadının evdə bir müddət qarışıqlığı varsa, o, "tənbəl" sayılır. Ancaq bu həmişə belə deyil! Onun fikrinin başqaları ilə üst-üstə düşməsi mütləq deyil. Rubinşteyn “Ümumi psixologiyanın əsasları” kitabında yazır: “Şəxsi iradənin qüvvədə olan qanuna və mövcud əxlaqa qarşı mübarizəsi həmişə şəxsi iradənin ictimai əhəmiyyətli olana qarşı mübarizəsi deyil. Bəzən bu mübarizə köhnəlmiş qanun və hüquqsuzluğa, qanunsuzluğa çevrilmiş qanunlara qarşı, yeni bir haqq uğrunda; ümumiyyətlə əxlaqa qarşı deyil, yenisi üçün şərti əxlaq normalarına ziddir...”.

Səbəb № 6: Fərdi fəaliyyət tərzinin xüsusiyyətləri

Özünü necə göstərir? Fəaliyyətə hazır vəziyyətə çatmaq üçün insanın "yetişməsi" lazımdır. O, zahirən heç nə edə bilməz, sadəcə divanda uzanır, pəncərədən və ya monitor ekranına saatlarla diqqətsiz bir baxışla baxır, otaqda məqsədsiz gəzir, amma içəridə zəhmət çəkəcək: ideyalar doğulur, mərhələlər başa düşülür. gələcək fəaliyyətlər. Və bu, o, istədiyi psixi gərginlik səviyyəsinə çatana qədər baş verir. Və sonra hərəkət etmək vaxtıdır. Yalnız lazımi "tənbəllik" dövründən sonra insan nəzərdə tutduğu və ya ondan gözlədiyi şeyi keyfiyyətcə yerinə yetirə bilər.

Müşahidə olunan davranışın bütün bu müxtəlif səbəbləri eyni görünür.

Və bu fenomenin əsasında hansı əsasların dayanmasından asılı olmayaraq, "tənbəl" bir insanın mühiti, şübhəsiz ki, onu günahlandırmağa başlayacaq. Xüsusilə yerinə yetirmək üçün ehtiyacı olanlar müəyyən iş bunu etmək istəsən də, istəməsən də.

Tənbəllik tərəqqinin mühərrikidir

“Tənbəlliyə” mənfi münasibət, onun baş vermə səbəbləri kompleksi ilə məşğul olmaq bir yana dursun, hətta düşünmək istəməmək cəmiyyət üçün faydalıdır. “Tənbəl adamların” hamı tərəfindən qəbul edilmiş qınaqlanması arzuolunmaz, maraqsız, mənasız, bəzən isə zərərli və dağıdıcı ola biləcək fəaliyyətlərlə məşğul olmaq üçün sosial təzyiq və məcburetmə mexanizmidir. konkret şəxs. Ən yaxın və əziz insanlar belə məcburiyyətin səbəbkarına çevrildikdə xüsusilə kədərlənir.

Uşağınızı, ərinizi, arvadınızı, dostunuzu, həmkarınızı və ya tabeçiliyinizi "tənbəllik"də ittiham etməzdən və ondan haqlı qəzəbinizi çıxarmazdan əvvəl, hər dəqiqə istifadə etdiyimiz sivilizasiyanın bütün faydalarının görünüşünü "tənbəlliyə" borclu olduğunu unutmayın. Hə hə! Tənbəllik tərəqqinin mühərrikidir! "Tənbəl" adamdan başqa heç kim hər şeyi icad etməyib - banal təkərdən tutmuş reaktiv mühərrikə qədər.

Rasional vaxt və enerji sərf etməyə imkan verən hər şey ixtiraçıların "tənbəlliyinin" nəticəsidir, daha doğrusu "problemi optimal şəkildə həll etmək üçün konstruktiv yanaşma" adlandırılacaq.

Gülməyə tələsməyin. Mühakimə etməyə tələsməyin. Başlamaq üçün, sakit və düşüncəli şəkildə sizin üçün vacib olan bu və ya digər şəxsin sizin nöqteyi-nəzərinizdən sizə lazım olan hərəkətləri etməkdən çəkinməsinin səbəblərini müəyyənləşdirin.

“Tənbəllik haqqında mənfi düşünmək axmaqlıqdır
Və təkəbbürlə onun haqqında danış:
Tənbəllik bu qədər aktiv şəkildə xəyal qurmağı bilir
Bu arzular gerçəkləşir"

İqor Mironoviç Quberman

Tənbəlliklə necə məşğul olmaq olar? Tənbəllik həqiqətən problemdir. Və bu, təkcə bir nəfərin problemi deyil. Bütün dünyada çoxlu sayda insan bu bəladan əziyyət çəkir. İndi mən onunla döyüşürəm. Düşüncələr çoxdur. Bəli, indi isə məqaləni qələmlə və ya qədim yazı makinası ilə deyil, yazmaq lazımdır. Və yenə də problem oturub başlamaqdır. Axı, onu unutsan, nə qədər iş görmək olar - ana tənbəlliyi haqqında. Axı, günün sonunda həmişə belə görünür ki, daha on işgüzar zəng edə, evin ətrafında can yoldaşınıza kömək edə, həyətdə ağac əkə və bir çox başqa faydalı və lazımlı şeylər edə bilərsiniz. Tənbəllikdən necə qurtulacağınızı anlamaq üçün tənbəlliyin nə olduğunu və tənbəlliyin hansı növləri olduğunu bilmək lazımdır. Və burada çox maraqlı şeylər gəlir. Axı hər insanın öz tənbəlliyi var.

1. Motivasiya səviyyəsinin aşağı olması. Bu tip tənbəlliyə malik insanlar hərəkətlərinin məqsədini görmürlər. Bunun əhəmiyyətini anlamırlar. Bunu onlar üçün edəcəklərini düşünürlər. Və ya başqası üçün edin. Tənbəlliklə necə məşğul olmaq olar? Özünüzü motivasiya edin. Fəaliyyətə ehtiyac olduğunu düşünün. Müsbət və mənfi cəhətləri çəkin. Başqasının bunu edəcəyinə ümid edirsinizsə, bu adamın etibarlı olduğunu, etibar edə biləcəyiniz, onu idarə edə biləcəyinizi başa düşməlisiniz. Başqasına edilirsə, başa düşmək vacibdir - gələcəkdə faydası ola bilər və ya mənəvi səviyyədə sizin üçün sadəcə əzizdir.

2. İradə gücünün olmaması. Bu ən çox yayılmış tənbəllikdir. Nə etmək lazım olduğu aydın olanda. Amma əl yuxarı qalxmır. Çoxlu sayda bəhanələr və səbəblər var. Belə bir vəziyyətdə tənbəl olmağı necə dayandırmaq olar? Əsas odur ki, başlamaqdır. İşə başlayanda onun yarı bitmiş sayıla bilər. Əsas işi həyata keçirməyə başlamasının və ya onu müşayiət edən bir işə başlamasının fərqi yoxdur. Hamamda kanalizasiyanı təmizləmək lazımdır - kranın üzərinə qozu sıxaraq başlaya bilərsiniz (çox asan). Yuyunduqdan sonra əşyaları ütüləmək lazımdır - başlanğıc üçün sabah üçün paltarınızı ütüləyə bilərsiniz. İşə başlayandan sonra onu bitirmək çətin olmayacaq.

3. Tənbəllik - fəaliyyət tərzi kimi. Bu, tənbəlliyin ən maraqlı növlərindən biridir. Bəzi insanlar işə başlamazdan əvvəl uzun müddət fikirləşir, plan qururlar. Cəmiyyət belə insana tənbəl kimi baxır. Ən dəhşətlisi isə odur ki, özü də tənbəl titulu üzərində çalışır. Ancaq nəticəni göstərmək vaxtı gəldikdə, belə bir insan onu təmin edəcəkdir. Bu kateqoriyadan olan insanlar tənbəlliklə necə davranmalı sualı ilə qarşılaşmamalıdırlar. Sadəcə düşüncə tempini sürətləndirmək lazımdır, sonra son tarix qısalacaq.

4. İntuitiv tənbəllik. Belə tənbəl insanlar minnətdar ola bilərlər. Axı, bu, işə başlamadığınız zaman olur, onu hər cür təxirə salırsınız. Və sonra nə etməməli olduğunu anladı. Sanki öz ağlın vaxtına qənaət edir. Amma belə tənbəlliyə həvəsləndirmək olmaz. Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar, hətta belə bir vəziyyətdə də bilmək lazımdır. Axı ağıl səhv ola bilər və vacib iş yarımçıq qalacaq.

5. Freydə görə tənbəllik. Burada tənbəlliyin bütün sirri psixologiyada gizlənir. Axı insan tənbəl olanda prosesdən həzz alır. Və işlədiyi zaman - nəticədən.

6. Tənbəllik özünüzü məsuliyyətdən azad etməyin bir yoludur. Bir qayda olaraq, belə tənbəlliyin kökləri uşaqlıqda gizlənir. Valideynlər isə günahkardır, uşaqları (bizi) məsuliyyətli vacib işlərdən qoruyurlar. Tənbəlliklə necə məşğul olmaq olar? Özünüzü düzəltməyə çalışın. İstək və istəklə hər zaman özünüzü yenidən yarada bilərsiniz.

7. Tənbəllik - müdafiə kimi. Bədənimiz əslində bir çox kompüterdən daha ağıllıdır. Tənbəllik isə həddindən artıq işdə tənzimləyici rolunu oynaya bilər. Belə bir vəziyyətdə tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar? Əksər hallarda bunun sadəcə bir bəhanə olduğunu başa düşmək kifayətdir. Axı heç nə etmədən yorulmaq mümkün deyil. Ən maraqlısı odur ki, bu cür tənbəllikdən ən çox işgüzar insanlar əziyyət çəkirlər. Gün gəlir ki, işləyə bilmirlər. Onların tənbəl olduqlarına dair fikirlər var. Qıcıqlanma, günahkarlıq. Və problemin həlli çox sadədir - istirahət etmək lazımdır.

8. “Tərəqqinin mühərriki tənbəllikdir”. Belə bir düşüncə başınıza möhkəm oturduqda tənbəlliyi necə dayandırmaq olar? Başa düşmək lazımdır ki, irəliləyiş tənbəlliyə yol vermək üçün deyil, başqa işlərlə məşğul olmaq imkanına vaxt ayırmaq və ya fiziki səyləri asanlaşdırmaq istəyi naminə edilmişdir. Bu tənbəllik, istehsal məqsədi daşıyır. Axı heç bir iş görülməsə, irəliləyiş olmayacaq.

Tənbəllik haqqında daha çox:

Tənbəllik bir maneədir. Düşünə bilməzsən ki, bir işi təxirə salıb, digərini etmək olar. Onda bunun ümumiyyətlə edilməməsi riski var. Bəhanələr zəif iradə, aşağı özünə nəzarət və motivasiyanın olmaması siqnalıdır.

Tənbəlliyə yalnız fürsət lazımdır və o qalib gələcək. Axı insan təsəvvür edə bilməz ki, iki gün yemək yeməmiş adam yemək bişirməkdə çox tənbəldir. Və ya evə getmək üçün pul qalmadıqda maaş üçün getmək üçün çox tənbəl. Özünə artan tələblər, yüksək vəzifələr - bu çətin müharibədə qalib gəlməyin yolu budur.

Tənbəllik ani istəkləri idarə edir. Onun üçün "bu gün" nə olacağı vacibdir. Ancaq "sabah" nə olacağını həmişə xatırlamalısan. Deyə bilməzsən ki, “sabah” mən dəyişəcəyəm, fərqli olacam. Ertəsi gün yenə tənbəllik hakim olacaq. Belə bir dövləti məğlub etmək üçün - mübahisə edə bilərsiniz. Həqiqətən də, cəsarətlə insanlar buzlu suya dalırlar və bir dəfəyə iki litr su içirlər. Həqiqətən doğru şeyi edə bilməz.

Tənbəllik yoluxucudur. Əgər işgüzar tənbəllər cəmiyyətinə düşərsə, tezliklə onlardan birinə çevrilir. Tənbəlliyə fürsət vermək istəmirsinizsə, belə şirkətlərdən qaçın.

Psixologiya hesab edir ki, tənbəllik anadangəlmə keyfiyyət deyil, müəyyən tərbiyə ilə ortaya çıxır. Xatırlamaq lazım olan əsas odur ki, həmişə dəyişdirilə bilər. Yemək fərqli yollar tənbəlliyə qalib gəlmək. Ancaq özünüz bunun öhdəsindən gəlmək istəmirsinizsə, heç kim kömək etməyəcək.

Tənbəllik ələ keçirəndə insan istədiyini edir. Lazımi işlər qeyri-müəyyən müddətə təxirə salınır. Ancaq günahkarlıq hissi var. Beləliklə, ağıl tənbəllikdən əvvəl zəifliyi əsaslandırmağa çalışır. Depressiya riski var. Və həll sadədir - EDİN!

Mənzilinizi təmizləmək, hesablarınızı ödəmək, layihəniz üzərində işləmək istəmirsiniz? Daha bir saat yataqda yatmaq, televizora baxmaq, təmasda sörf etmək istəyirsiniz? Onda sizdə tənbəlliyin aydın təzahürü var. Diaqnoz dəqiqdir və mübahisə edəcək bir şey yoxdur. Bəs “UĞUR YOLU”nu seçmisinizsə, tənbəllik etmək yaxşıdır? Yox. Tənbəllik deqradasiyanın xidmətçisidir. Əgər tənbəlsənsə, heç vaxt öz qulaqların kimi uğur görməyəcəksən! Buna görə də tənbəlliyinizi bəsləməyi dayandırmalısınız. Tənbəlliyə “YOX” deməyin vaxtıdır. Tənbəllikdən necə qurtulacağınızı öyrənin.

Avstraliyalı alimlərin fikrincə, planetdə tənbəllərin 20%-i var. Sadece fikirleş!

Dünya əhalisinin 1/5-i tənbəl insanlardır. Amma mən hesab edirəm ki, siz bu statistikadan çıxmaq və tənbəllikdən qurtulmaq qərarına gəldiniz.

Tənbəllikdən qurtulmağımıza nə kömək edə bilər?

Ümumiyyətlə, tənbəllik insan orqanizminə enerjiyə qənaət etməyə imkan verən təbii mexanizmdir. Elmi tənbəlliyə “prokrastinasiya” deyirlər. Nə söz! Bir şeyi sonraya qoyan, heç nəyi üzərinə götürmək istəməyən, vəzifəsinə cavabdeh olmaq istəməyən insanın davranışı belə adlanır. Bunlar tənbəl insanın əlamətləridir!

Bir faktı etiraf etmək lazımdır! İnsan tənbəl məxluqdur.

Və daha bir! Tənbəlliklə dostluq etməyə və onu özünə yaxın dost etməyə ehtiyac yoxdur! Peşman olacaqsan!

Ona görə də “tənbəl məxluqu” “iş atına” çevirmək lazımdır.

Tənbəllikdən qurtulmaq üçün nələri bilməlisiniz?

Xoşbəxtlik, uğur və sərvət əldə etməyə kömək edəcək kitabımı yükləyin

1 unikal şəxsiyyət inkişaf sistemi

Zehinlilik üçün 3 Vacib Sual

Harmonik həyat yaratmaq üçün 7 sahə

Oxucular üçün gizli bonus

artıq 7259 nəfər tərəfindən endirilib

1. Tənbəllik orqanizmin qoruyucu reaksiyasıdır. Bədənimiz 100% işləyə bilməz. Bu çox enerji tələb edir. Bu enerji qıtlaşdıqda, tənbəllik oyanır və hər şeydən əl çəkməyi təklif edir. Bu, təbii mexanizmdir, lakin onu tənzimləməyin iki yolu var: fasilə verin və yenidən başlayın və ya gələcək iş üçün enerjinizi dərhal doldurmaq üçün başqa üsuldan istifadə edin.

2. Tənbəllik motivasiyanın olmamasıdır. Motivasiya yoxdur - tənbəllik var. Daim özünüzü motivasiya edin.

3. Tənbəllik etirazdır. Həyatda heç nəyə nail olmamağınıza və bunda “boz kütlə” olmağınıza yönəlmiş etiraz gözəl dünya. Tənbəllik uğura yönəlmiş hərəkətlərinizi daim bəyənməyən təxribatçıdır.

4. Tənbəllik uğursuzluq qorxusudur. Uğursuzluqdan qorxduğumuz üçün çox vaxt iş görməkdə tənbəl oluruq. Nəticədə biz sadəcə olaraq görülməli olan işləri təxirə salırıq və hər cür “cəfəngiyyat” edirik.

Tənbəllikdən necə qurtulmaq olar? Gizli texnika.

1. Özünüzə məqsəd qoyun! Bir kağız parçası götürün və üzərinə yazın: "Mən bunu bu gün edəcəyəm və ...". Sonra birbaşa hərəkətə keçirik. Hansı hədəfin qoyulmasının əhəmiyyəti yoxdur: böyük və ya kiçik, mənzili təmizləyin və ya 1 milyon rubl qazanın. Əsas odur ki, məqsəd sizi hərəkətə keçməyə təşviq edəcək.

2. Addımlarda daha yaxşı!İnsan qarşısına böyük məqsəd qoyanda zaman keçdikcə ona çatmaq üçün motivasiya yox olur. Nəticəni görmürük və yenə əllər düşür. Tənbəllik yenə gəlir! Buna görə də, əgər qarşınıza böyük bir məqsəd qoyursanız, onu görmək üçün onu mərhələlərə bölmək daha yaxşıdır ara nəticə. Beləliklə, motivasiya itməyəcək və siz sonda məqsədinizə çatacaqsınız! Qırıldı, birinci pilləni tamamladı, ikinciyə keçdi. Baxın, məqsədə artıq çatdı! Budur möcüzələr!

3. Özünüzü mükafatlandırın! Sən təriflənməyi xoşlayırsan? Mən sevirəm. Hər kəs sevir! Başqaları sizi tərifləyə bilər. Təbii ki, bunu edirlər. lakin nadir hallarda. Doğrudurmu! Ancaq hər zaman özünüzü tərifləyə bilərsiniz. Özünüzü tərifləməmək üçün yalnız inandırıcı bir xahiş, əks halda "ulduz xəstəliyi" olacaq). Kiçik bir tapşırığı tamamladınız və özünüzü konfetlə mükafatlandırdınız!

4. Hər şey səhər başlayır! Yeni gündür yeni həyat. Siz şən, yüklənmiş, yeni qələbələrə hazır olmalısınız. Əks halda? Yoxsa ana tənbəlliyi gəlib deyəcək: “Ay, heç nə etmək istəmirəm, bir növ süstlük, yaxşı ki, özümüzü sıxmayaq, yoxsa gücümüz çatmır, filmə baxarıq. sevimli divanımızda uzanırıq."

Buna görə də, səhər bu tənbəlliyi daha uzun sürmək lazımdır! Dəf etməyin, ancaq bütün qamçılarla sürün.

1 nömrəli qamçı - şarj. Ayağa qalxıb 10-15 dəqiqə fiziki məşqlər etdim. Əlbəttə. doldurmaq üçün. Tənbəlliklə də mübarizə aparmaq lazımdır. Səhər tənbəllik tam şəkildə qalib gəlir! Səhər saat neçədə durursan? Siqnalı çalana qədər!!!

Fakt: Səhər idmanı yuxunu 2 saat azaldır. 10 dəqiqə məşq etdin və 2 saat yıxıldın. Səhər idman etməklə, iş gününün müddətini artıra bilərsiniz!

2 nömrəli qamçı - kontrastlı duş. Səhər duşa getmək, suyu yumaq necə də sərindir! Duşdan çıxanda nə hiss edirsən? Sanki yenidən doğulur, bədəninizdə heç bir pis şey qalmır, yalnız müsbət və parlaq düşüncələr və əzələlər tonla doludur. Nə tənbəllik? Bu nədir? Bəli, siz indi dünyanı xilas etməyə başlayacaq bir supermen kimi hiss edirsiniz! Mən supermenəm... Və hədəfə uçdum.

5. Fərqli şeylərə keçin! Bütün günü bir işlə məşğul olmağa dəyməz. Düşünürəm ki, çoxlu tapşırıqlarınız olacaq və siz "çox tapşırıq" rejimində işləməlisiniz. Bütün günü bir işlə məşğul olsanız, eyni hərəkətlər səmərəliliyi azaldacaq və nəticədə tənbəllik yaranacaq. Ona ehtiyacın var? Yox. Buna görə də, performansınızın aşağı düşdüyünü görsəniz, başqa bir işə keçin. Zehni və fiziki işi alternativ etmək də çox vacibdir. Bir müddət kompüterdə çalışdım, dayan. İdman edin və ya ərzaq mağazasına gedin. İstiləşmək. Nəticədə beyniniz dincələcək və əzələlər daha da aktivləşəcək, tonlanacaq.
Yuxarıda təsvir olunan 5 qaydaya əməl edərək, bir müddət sonra tənbəlliyin nə olduğunu unudacaqsınız!

Nəticə nə ola bilər?

Tənbəllikdən qurtulmaq üçün ən azı 2 vəzifəni həll etməlisiniz: motivasiyanı artırmaq və qorxudan xilas olmaq. Hər şey, həmişə olduğu kimi, sadədir!

Sonda demək istəyirəm: “Tənbəl olmayın! Həyat hərəkətdir".

Divanda oturan adam kədərli və yazıq görünür, elə deyilmi? Siz olduğunuz zaman istisna olmaqla. Tənbəllik çox yaygındır müasir cəmiyyətçünki insanların çoxu az işləyib az iş görsələr aclıqdan, soyuqdan, yırtıcılardan ölməzlər.

Vikipediyaya görə tənbəllik çalışqanlığın olmaması və ya olmaması, boş vaxta üstünlük verilməsidir. əmək fəaliyyəti. Tənbəlliyin səbəbləri var, amma biz onları nəzərdən keçirməyəcəyik, çünki bu, əslində əhəmiyyət kəsb etmir. Bütün problemlər həmişə olduğu kimi düşünməkdən başlayır. Bu gün onunla işləyəcəyik.

Tənbəlliyin səkkiz səsi

Tənbəllik çox çətin bir şeydir, onunla sıx bağlıdır. İşləmək istəmədiyimiz və özümüzü günahkar hiss etdiyimiz zaman bu davranışı özümüzə izah etməyə başlayırıq. Tənbəlliyin bunun üçün səkkiz strategiyası var:

• Çaşqınlıq: "Mən nə edəcəyimi bilmirəm."
• Nevrotik qorxu: "Mən sadəcə bacarmıram."
• Sabit düşüncə tərzi: "Uğursuzluqdan və axmaq görünməkdən qorxuram".
• Süstlük: “Çox yorğunam. Mənim enerjim yoxdur”.
• Apatiya: "Mənə əhəmiyyət vermir."
• Təəssüf: “Bu gün işə getmək üçün çox gecdir”.
• Şəxsiyyət: “Mən tənbəl adamam”.
• Ayıb: “Mən bu qədər tənbəl olmamalıyam”.

Çaşqınlıq: "Nə edəcəyimi bilmirəm"

İstənilən halda ya irəli gedib hər şeyi edəcəksən, ya da tənbəl olub tapşırığı sonra tamamlayacaqsan, bu daha da çətin olacaq.

Nevrotik qorxu: "Mən bacarmıram"

Normal qorxu döyüş və ya qaç reaksiyasını tetikler, nevrotik qorxu isə insanı dondurur. Özümüzü hərəkətsiz və tənbəl hiss edirik.

Nevrotik qorxuya qalib gəlmək üçün əvvəlcə onu etiraf etməli, özünüzə bunu hiss etməyə icazə verməli və sonra hərəkətə keçməlisiniz. Etməkdən qorxduğunuz şeyi etmək deməkdir.

Sabit düşüncə tərzi: "Uğursuzluqdan və axmaq görünməkdən qorxuram"

Sabit zehniyyət psixoloq Carol Dweck-in Mindset-dən məşhur bir termindir. Bu zehniyyətə sahib insanlar inanırlar ki, onların istedadları, qabiliyyətləri və zəkaları doğuşdan müəyyən edilir və həyat boyu dəyişmir.

Onlar yeni şeylər öyrənməkdən və inkişaf etməkdən qorxurlar, lakin təcrübələri olmasa belə, ağıllı və istedadlı görünmək istəyirlər.

Süstlük: “Çox yorğunam. enerjim yoxdur"

Bu inanılmaz görünə bilər, lakin biz tənbəlliyimizi boğmaq üçün çox enerji sərf edirik. Biz işdən nə qədər çox qaçsaq, o, şüursuzluğumuzda bir o qədər kök salır və gücümüzü azaldır. Özünüzü ləng hiss etdiyiniz zaman, özünüzü kofeinlə stimullaşdırmaq əvəzinə, yorğunluğunuzu qəbul edin. Stimulyatorlardan istifadə etməyin, bir az dincəlmək və ya yatmaq daha yaxşıdır.

Apatiya: "Mənə əhəmiyyət vermir"

Təəssüf: “Bu gün işə getmək üçün çox gecdir”

Təəssüf bir hissədir böyüklər həyatı. Əslində, indi başlamamaq üçün bəhanələrdir.

Yeni fürsətləri əldən verdiyiniz üçün özünüzü döyürsünüz, ancaq tənbəlliyə davam edirsiniz. Bütün həyat belə keçə bilər.

Şəxsiyyət: "Mən tənbəl insanam"

Unutmayın ki, hər kəs tənbəl ola bilər, lakin bu, hamımızın tənbəl olduğumuz anlamına gəlmir. Və ümumiyyətlə, “tənbəllik” sözünü lüğətinizdən çıxarın.

Ayıb: "Bu qədər tənbəl olmamalıyam"

Düşünməyə ehtiyac yoxdur ki, əgər vicdanlı insansansa, avtomatik olaraq daha çox işləyəcəksən. Bəzən əksinə olur: günah tənbəlliyinizi qəbul etməyə kömək edir. "Mən özümü günahkar hiss edirəm, buna görə də cəzalandırılıram və işləmək məcburiyyətində deyiləm" deyin.

Gördüyünüz kimi, tənbəllikdən qurtulmaq üçün bir çox problemi həll etmək lazımdır, çünki sıfırdan görünmür. Aşağıdakı strategiyaların köməyi ilə aradan qaldırıla bilən bir sıra səbəblər var.

Ətalətə qalib gəlmək

Ətalət heç bir şey etməmək və ya eyni vəziyyətdə qalmaq meylidir. Məqalənin kontekstində bu, sadəcə olaraq irəliləmək üçün səy göstərmək istəmədiyimiz zaman tənbəllik və ya maraqsızlıq vəziyyətidir.

Özümüzü ətalət tələsində tapdığımız zaman enerjimiz, ilhamımız və çatışmazlığımız olur. Bu, insanın ani həzzin gələcək mükafatları sıxışdırdığı bir nöqtəyə çatdığı bir ruh vəziyyətidir.

Qısa müddət ərzində ətalətdə qalmaq normaldır. Hamımız belə vaxt keçiririk. Belə dövrlər çox uzun olduqda bu problemli olur. Bu fəaliyyət pozulması çox çətin olan vərdişə çevrilir.

Ətaləti aradan qaldırmaq üçün qısamüddətli və uzunmüddətli üsullardan istifadə edilə bilər.

Qısa müddətli üsullar

Ətalətin aradan qaldırılmasının qısa müddətli üsulları bədəninizi dərhal aktivləşdirmək, bir az silkələmək və letarjiyi söndürmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Onlar tapmaq istəyənlər üçün uyğundur sürətli yol, burada və indi işləyən sehrli həb. Bu, kompüterdə sıfırlama düyməsini basmağa bənzəyir. Bizim vəziyyətimizdə bu, beyin və bədəni yenidən qurmağa kömək edəcək, bu da sizi fəaliyyət yoluna qaytaracaq.

Qısa müddətdə bədəninizi və beyninizi yenidən işə salmağın bir neçə yolu var:

• soyuq su ilə yuyun;
• bəzi nəfəs məşqləri edin;
• bəzi çömbəlmə və ya təkan hərəkətləri edin;
• güclü hərəkət;
• bir neçə dəqiqə ehtiraslı və ruhlandırıcı musiqiyə qulaq asın;
• bir kitabdan ruhlandırıcı sitat və ya səhifə oxuyun.

Bu üsulların hər biri sinir sisteminizi hərəkətə gətirmək və buna görə də ətalətdən xilas olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bioloji sisteminizi "yenidən işə salmaq" üçün ya sadəcə bir üsuldan istifadə edə bilərsiniz, ya da onlardan bir neçəsini birləşdirə bilərsiniz.

Başqa qısamüddətli metod, bu da çox yaxşı işləyir - gələcək hərəkətlərinizi səsləndirin və ya bir neçə təsdiqlə gəlin. Başqa sözlə, bir tapşırıq üzərində işləməyə başlayanda bunu belə elan edin:

• Divandan qalxıb işə başlayıram.
• Bir az tənbəlliyəm, amma yenə də gedib yazı masamda otururam.
• Mən bunu edə bilərəm.
• Mən özümə inanıram və bunun öhdəsindən gələcəyimə inanıram.
• Kifayət qədər enerjim var.
• İndi işə başlasam, bu, mənə təcil qazanmağa kömək edəcək.
• Tapşırığım tamamlanana qədər planıma sadiq qalacağam.
• Nə qədər çox prosesdə iştirak etsəm, mənim üçün bir o qədər maraqlı olacaq.
• Sadəcə 15 dəqiqə işləyəcəm və əlimdən gələni edəcəm.

Hərəkətlərinizə “səs verəndə” bədəni və beyni ətalət olduğuna inandırırsınız Bu an variant deyil. Nəticədə, yeni vəziyyətə sadiq qalmağınız və məqsəd və vəzifələriniz üzərində işləməyə davam etməyiniz ehtimalı daha yüksəkdir.

Uzun müddətli üsullar

Ani olmayan motivasiya vasitələrinin növbəsi. Onlar düşüncənizi tədricən dəyişmək və dəyişmək üçün nəzərdə tutulub. Bu uzunmüddətli üsullardan bəziləri:

• Məqsədlərinizi hər gün kağıza yazın.
• Məqsədlərinizi əks etdirəcək bir "görmə lövhəsi" yaradın. Mümkün qədər tez-tez doldurun.
• Hər gün kim olmaq istədiyinizi və nəyə nail olmaq istədiyinizi təsəvvür edin. Bu sizi israfçılıqdan qoruyacaq.
• Həvəsləndirici və ruhlandırıcı kitabları və heyran olduğunuz güclü insanların tərcümeyi-hallarını oxuyun.

Gün üçün hədəflərinizi yazmaq işləyir, çünki bu, sizə ən vacib olanı xatırladır və diqqətinizi artırır.

Vizyon Şurası sizə çox uzun müddət motivasiya və ilham verəcək. Nə üzərində işlədiyinizi və niyə işlədiyinizi xatırladacaq. Və onu yeniləmək beyninizi təzə saxlamağa kömək edəcək.

Vizuallaşdırma psixikanı gələcək dəyişikliklərə hazırlamaq üçün əla bir yoldur. Ancaq bunun üçün sadəcə xəyal qurmaq kifayət deyil. Siz tədricən yeni bacarıqlar öyrənməli, vərdişlər formalaşdırmalı, yeni inanclar toplusu yaratmalı və dəyərlərinizi yenidən müəyyənləşdirməlisiniz.

Nəhayət, ruhlandırıcı kitablar və tərcümeyi-halı oxumaq sizə uğur və böyük məqsədlərə çatmaq üçün nə lazım olduğunu izah edəcək. Möhtəşəm həvəslə dolmaq üçün insanların real həyat hekayələrindən istifadə edin.

Tənbəlliyin gizli tələlərindən qaçın

Şir çox hiyləgərdir. Sizi aldadacaq, var gücü ilə müqavimət göstərəcək və müxtəlif formalar alacaq.

Tipik gününüzü təhlil edin. Enerji səviyyələrinizin qrafikdən kənarda olduğunu və özünüzü letarji və yorğun hiss etdiyiniz zaman xatırlayın. Hamımız müxtəlif enerji dövrləri yaşayırıq, bu normaldır. Bununla belə, onlar tez-tez aşağıdakıların birbaşa nəticəsidir:

• nə, nə qədər və nə vaxt yemək;
• nə qədər aktivsən iş vaxtı;
• gün ərzində yatıb-yaxmamısınız və əgər belədirsə, nə qədər vaxt çəkdi;
• nə vaxt zehni fasilələr verirsiniz və onlar nə qədər davam edir;
• nə qədər tez-tez stress keçirirsiniz;
• Müəyyən bir vəziyyətə nəzarət etdiyinizi hiss edirsiniz?

Enerji səviyyəniz aşağı düşə bilər:

• nahar edərkən, xüsusən də yemək yüksək kalorili olarsa;
• uzun müddət otursanız;
• gündüz yuxusu bir saatdan çox davam edərsə;
• zehni fasilələr etmirsinizsə (meditasiya olmaması və ya "sükut dəqiqələri").

Bu, dəyişdirilə bilməyən insan bədəninin dövrüdür. Özünüzü ya enerjili, ya da letarji hiss edəcəksiniz. Artıq qeyd edildiyi kimi, problem uzun müddət inert olduğunuz zaman yaranır.

Tənbəl olmamaq və iş saatlarında inert olmamaq üçün bu qaydalara əməl edin:

• Nahar üçün ağır yeməklər yeməyin.
• Müntəzəm fasilələrlə aktiv olun. Sadəcə qalxın, bir dəqiqəlik məşq edin və ya gəzintiyə çıxın.
• Əgər yatmaq qərarına gəlsəniz, o zaman yuxunun uzunluğu təxminən 15-20 dəqiqə olmalıdır.
• Musiqiyə qulaq asın, meditasiya edin, kitab oxuyun.
• Stress və necə haqqında hər şeyi öyrənin.

Unutmayın ki, hər dəfə enerji sıfır olanda özünüzü inert hiss edəcəksiniz. Heç bir halda buna yol verilməməlidir. Dedi-qodu etməyin, internetdə gəzərək vaxtınızı itirməyin, neqativ verilişlərə baxmayın. Qoy həyatınız iki rejimə bölünsün: məhsuldar vəziyyət və istirahət.

Yapon 1 Dəqiqə Texnikasından istifadə edin

Yapon mədəniyyətində özünü təkmilləşdirmək üçün “1 dəqiqəlik prinsipi” ehtiva edən kaizen təcrübəsi var. Bu üsul insanın hər gün eyni vaxtda bir dəqiqə nəsə etməli olduğu fikrinə əsaslanır.

Bu texnika çox sadədir, buna görə də işləyir. Ən tənbəl insan belə özünü bir yerə yığıb bir dəqiqə işləyə bilər.

Bir saat işləməmək üçün bir çox bəhanə tapa bilərsiniz, ancaq bir işi cəmi altmış saniyə yerinə yetirməyi qarşınıza məqsəd qoysanız, çətin ki, özünüzü inkar edəsiniz. Kiçik bir addım atmaqla, özünüzü təkmilləşdirmə yoluna gedəcək və böyük nəticələr əldə edəcəksiniz.

Niyə insanlar tez-tez tənbəllik tələsinə düşürlər? Üç əsas səbəb var:

• Nizam-intizamın olmaması. Səhər aydın bir fəaliyyət planı olmadan oyansanız, özünüzü faydalı işlər görməyə məcbur etmək inanılmaz dərəcədə çətin olacaq.
• Qeyri-real gözləntilər. Çox məşğul cədvəliniz və görüləsi min bir işiniz ola bilər ki, bu da sadəcə olaraq həddən artıq ağırdır. Və bu hiss çox vaxt tənbəlliyə gətirib çıxarır.
• Motivasiyanın olmaması. Əgər həyatınızın necə görünməsi barədə anlayışınız yoxdursa, o zaman motivasiya səviyyəsi sıfır olacaq.

1 Dəqiqə Texnikası bu üç problemin hamısını çox ahəngdar şəkildə həll edir. Bir dəqiqəlik bir iş görmək üçün intizam tələb olunmur. Qeyri-real gözləntilər də yoxdur: hər şey asan və sadə görünür. Motivasiyanın olmaması isə “cəmi altmış saniyədir” fikrini asanlıqla kompensasiya edə bilər.

Əlbəttə ki, bu texnika beyni daha çox iş görmək üçün aldatmaq üçün sadəcə bir hiylədir. Ancaq həqiqətən özünüzü bir dəqiqə ilə məhdudlaşdırmaq istəyirsinizsə, problem yoxdur. Buna baxmayaraq, çox güman ki, yeni, işləyən, ətalətlə hərəkət etmək istəyəcəksiniz.

Motivasiyanı yeniləmək üçün müsbət və mənfi cəhətləri sadalayın

Sual vermək onlardan biridir ən yaxşı təcrübələrözünü təkmilləşdirmə. İstisna deyil və tənbəllikdən xilas olmaq.

Özünüzdən soruşun:

• İndiki kimi davranmağa davam etsəm, beş ildən sonra həyatım necə görünəcək?
• Həyat mənim və ailəm üçün necə pisləşəcək?

Bu, özünüzü zehni olaraq döymək deyil, həyatınızın necə göründüyünə dair ayıq bir təhlildir. Suallar narahat ola bilər, amma görməyə çalışın Mənfi nəticələr bacardığınız qədər parlaq. Rəngləri qalınlaşdırın, hər şeyi qara və ya boz tonlarda təsəvvür edin.

Sonra özünüzdən soruşun:

• Tənbəlliyimə qalib gəlsəm, məhsuldar olsam və məqsədlərimə çatsam, bir ildən sonra həyatım necə görünəcək?
• Tək mənim deyil, yaxınlarımın da həyatı necə yaxşılaşacaq?

Düzdür: təkcə qamçı deyil, həm də yerkökü.

Axşam rəylərini məşq edin

Tərəqqi vasitəsilə əldə edilir ardıcıl hərəkətlər. Ancaq səhv hərəkətlər vaxt itkisinə və səhvlərə səbəb ola bilər ki, bu da əksər hallarda təbii ki, qaçılmazdır.

Biz insanıq və səhv edirik. Lakin biz onlardan düzgün nəticə çıxarmağı öyrəndiyimiz üçün çox böyük irəliləyiş də əldə etmişik.

Bunu nəzərə alaraq, axşam rəyləri ilə məşğul olmağa başlayın. Vaxtınızı necə keçirdiyinizi, diqqətinizi nədən yayındırdığınızı və nə qədər tənbəl olduğunuzu düşünün.

Hərəkətlərinizin məqsədlərə uyğun olub-olmadığını və sizi onlara çatmağa yaxınlaşdırıb-yaxşılamadığını da xatırlayın. Özünüzdən soruşun:

• Bu gün məhsuldarlığım nə idi?
• Mən tənbəllik tələsinə düşürəm?
• Hara, necə və niyə daxil oldum?
• Mənə nə öyrətdi?
• Yenidən bu tələyə düşməmək üçün psixikamda, düşüncəmdə və mühitimdə hansı dəyişiklikləri edə bilərəm?

Tərəqqinin açarı gündəlik təkmilləşmədir. Buna görə də, dünən axmaq şeylər və səhvlər etmisinizsə, onları öyrənin və bu gün üçün düzəlişlər edin.

Tənbəl olacağınız bir dövr təyin edin

Bəzən tənbəl olmaq istəyi o qədər güclü ola bilər ki, müqavimət göstərmək mümkün deyil. Siz əsəbləşməyə başlayırsınız və narahatlıq bütün bədəni bürüyür.

Sonra özünüzlə şifahi razılaşma əldə edin: tənbəllik üçün beş dəqiqəlik fasilə verin, bu müddət ərzində heç bir şey etməyəcəksiniz. Bununla belə, taymer təyin etməyi unutmayın - bu çox vacibdir.

Özünüz deyin

• Bundan sonra 5 dəqiqə tənbəl olacam.
• Bu beş dəqiqədən sonra mən işə qayıdacağam.

Həyatınızdan lazımsız şeyləri çıxarın

Həyatınız çox qarışıqdırsa, artıq heç bir şeyə ehtiyacınız olmadığına dair yanlış bir inanc yarana bilər. Bu baş verərsə, şəxsi və peşəkar həyatınızda harada təmizləməli olduğunuzu düşünün. Özünüzə verə biləcəyiniz iki sual:

• Peşəkar həyatımda işə başlamağıma nə mane olur? Haranı səliqəyə salmalısan?
• Mənzilimdə xaosa səbəb nədir? Əvvəlcə nədən qurtulmalısan?

Bu təmizliyi hər zaman edin, əks halda zibil enerjinizi almağa başlayacaq və bu da tənbəlliyə səbəb olacaq.

Sizə uğurlar arzulayırıq!