Uşaqların oxuması haqqında sitatlar. Kitab və oxu haqqında sitatlar. Kitablar və mütaliə haqqında fikirlər və sitatlar

Qorxu təbii bir duyğudur, həddindən artıq olduqda, nevrotik olarsa, insanın həyatını məhv edir, onu hər cür qadağaların əsirinə salır. Və bu əsirlikdən çıxmaq və qorxunun ağası olmaq üçün cəsarət və qətiyyət nümayiş etdirməlisən. Bunu necə etmək olar? Qorxunuzu necə aradan qaldıracağınızı bu məqalədən öyrənin.

Qorxu səbəbləri

Bir qayda olaraq, bir insanda qorxu aşağıdakı hallarda görünür:

1. Üzvi maddələr

Obsesif vəziyyətlər, fobiyalar GM şişi, travma, infeksiya olan bir insanın nəticəsidir. Bu maddəni rədd etmək üçün tomoqrafiya edin.

2. Genlər

Valideynləriniz və ya digər qohumlarınız ailənizdə narahatlıq nevrozu varsa, onların sizə miras yolu ilə gəlməsi ehtimalı var. Bu genetik meyl hər yaşda özünü göstərə bilər, xüsusən də insan travmatik vəziyyətlərlə qarşılaşırsa.

3. Güclü Stress.

İnsanı qorxudan tək bir vəziyyət daimi bir qorxuya səbəb ola bilər. Məsələn, bir adam qaranlıq bir girişə girdi və qorxdu. Sonra qaranlıq girişlərdən qorxa bilər.

Təkrarlanan stresslər də gələcəkdə qorxu və ya çəkinmə şəklində mənfi reaksiyalar formalaşdırır.

Məsələn, ata uşağı alçaltdı. Sonra kişilərdən qorxmağa başladı.

4. Sehr baxımından fobiyalar çox vaxt sevgi sehri və ya pozğunluq kimi sehrli təsirin nəticəsidir. İstisna etmək bu seçim, tarot və ya runes üzrə diaqnoz qoyun.

Neqativin varlığını tapsanız, panikaya düşməməlisiniz. Bütün bunlar həll edilə bilər. Adi təmizləmə və ya növbələr mənfi təsirləri aradan qaldırır.

Qorxuya necə qalib gəlmək olar

1. Art terapiya qorxuya qalib gəlməyin bir yolu kimi

Qorxuya qalib gəlmək üçün ondan qurtulmalı, onu şüuraltından atmalısan. Bu rəsmlərlə edilə bilər. Bir mənzərə vərəqini götürün və boyayın və qorxularınızı çəkin. Və sonra rəsmləri cırın və ya yandırın. Bunu müntəzəm olaraq edin. Digər üsullarla birləşmə.

2. Kommutasiya üsulları

Qorxan insanlar özlərinə və daxili dünyalarına çox diqqət yetirirlər, ona görə də vaxtında dəyişmək vacibdir. Qorxunun böyüməsinə imkan verməyin. Qorxu anlarını tutmaq və müsbət emosiyalara keçmək daha asandır . Bu, sizi cəlb edəcək maraqlı bir işə cəlb olunmaqla və ya müsbət təsəvvürlərlə və ya qorxudan azad olunana qədər təkrarlanması lazım olan düşüncələrlə edilə bilər. Məsələn, aşağıdakı təsdiqdən istifadə edə bilərsiniz: “Mən təhlükəsizəm. Mən yaxşı qorunuram”.

3. Qorxu ilə ünsiyyət

Qorxuya qalib gəlmək üçün onunla dostluq etmək lazımdır. Nə üçün gəldiyini və hansı müsbət funksiyaları yerinə yetirdiyini anlayın. Və bunu öyrənmək üçün qorxunuzla danışmağa başlamaq lazımdır. Bu şifahi və ya yazılı şəkildə edilə bilər.

4. Nəfəs alma məşqləri

Qorxu üçün gözəl bir müalicə var - o, “cəsarətlə nəfəs almaq və qorxuları nəfəs almaqdır. Yoxla. Kresloya və ya yerə rahat oturun, belinizi düzəldin və sərbəst nəfəs almağı məşq edin, hər nəfəsdə qorxmazlıqla nəfəs aldığınızı və hər nəfəsdə qorxu və narahatlığı azad etdiyinizi təsəvvür edin.

5. Özünüz gedin

Bu texnika ən effektivdir. Qorxuya qalib gəlmək üçün isə ona doğru getmək lazımdır. Bu qorxulu ola bilər, amma özünüzə qalib gəlməklə qorxularınıza qalib gəlirsiniz.

İstifadə nümunəsi:

İnsanlarla ünsiyyət qurmaqdan qorxursunuzsa, o zaman bunu etməyə başlamalısınız. Təşkilatlara zəng edin, tanımadığınız insanlarla söhbətə başlayın, suallar verin.

Əgər toxunmaqdan yoluxmaqdan qorxursunuzsa, o zaman hamıya salam deməyə, qapı tutacaqlarına toxunmağa və səliqəyə daha az vaxt ayırmağa başlamaq lazımdır.

Əgər itlərdən qorxursunuzsa, o zaman onlara təhlükəsiz məsafədən baxmaqla, itlərin şəkillərinə baxmaqla başlaya bilərsiniz. Sonra məsafəni azaldın, kiçik itləri sığallamağa başlayın.

Bu texnikanın özü qorxularla mübarizədə təsirli olur. Amma buna yanaşma tədricən olmalıdır.

Qorxuya qalib gəlmək üçün əlavə məsləhətlər

1. Daha yüksək gücə inam

Allaha iman bir çox insana qorxularının öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Çünki onlar ilahi himayə altında olduqlarını bilirlər. Həmçinin möminlərdə təvazökarlıq və güvən vardır. Və bu qorxu üçün böyük bir müalicədir.

2. Müsbət münasibət

Bir insan müsbət emosiyalara sahib olanda, həyatdan həzz alanda, adətən qorxular azalır. Odur ki, hər gün sizə müsbət emosiyalar gətirən 5 şey etməyi özünüzə vərdiş edin.

3. Sevimli biznes

Qorxular insan heç nə ilə məşğul olmadıqda yaranır. Darıxdırıcı bir həyat yaşayanda və bu həyatda səhv bir şey edəndə. İstəklərini və yaradıcı enerjisini boğduğu zaman. Odur ki, əziz dostlar, bəyəndiyiniz fəaliyyətləri axtarın. Məqsədinizi tapın və ona əməl edin.

4.Özünə hörmət

Özünə hörməti yüksək olan insan, özünə və gücünə inandığı üçün qorxularına qalib gəlmə ehtimalı daha yüksəkdir.

5. Gündəlik rejim və vaxtında istirahət

Bir şəxs əsəb və ya fiziki həddən artıq iş gördükdə fobiyalar daha da güclənir, buna görə də vaxtında istirahət etmək və həddindən artıq yüklənməmək, gündəlik rejimə riayət etmək, eyni vaxtda yatmaq və qalxmaq vacibdir.

6. İdman

İdman bir çox qorxu və nevrozun dərmanıdır. Onlar diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Velosiped sürmək və ya xizək sürmək, gəzinti və ya bağçılıq kimi açıq hava fəaliyyəti sinir sistemi üçün xüsusilə faydalıdır.

7. Kənardan kömək

Qorxunun öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə, bir mütəxəssisə müraciət etməkdən çəkinməyin. İndi çoxlu təcrübəli psixoterapevt və psixoloqlar var. Bolluq var psixoloji fəndlər fobiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Qorxuya qalib gəlmək üçün faydalı təcrübələr

Qorxuya qalib gəlmək üçün mütəmadi olaraq aşağıdakı məşqləri etməlisiniz:

1. Öz-özünə hipnoz

Ya otağa, ya da təbiətə get ki, heç kim səni narahat etməsin. İstirahət musiqisini yandırın. Dərin nəfəs alın və nəfəs alın. Bunu 3 dəfə təkrarlayın. Rahatlayın. Emosiyaları söndürün. 100-dən 1-ə qədər sayın və gözlərinizi yumun.

10-15 dəqiqə ərzində oxşar özünü hipnoz düsturlarını tələffüz etməyə başlayın:

• Mən təhlükəsizəm. Mən daha yüksək bir güc tərəfindən qorunuram. Allah məni qoruyur.
• Mən cəsarətliyəm. Qorxularıma asanlıqla gedirəm və onlara qalib gəlirəm.
• Mən özümə inanıram. Bilirəm ki, əgər qorxu yarada bilsəm, o zaman ona qalib gələ bilərəm.
• Təyyarələrdə uçmaq təhlükəsizdir.
• Hər insan mənim dostumdur. insanları xoşlayıram. Bilirəm ki, insanlar mənə yaxşılıq arzulayırlar.

Özünüzü düzəldin. Vəziyyətinizin altında rədd edilməməsi üçün yaxın olmaq. Bəstələyən zaman onları indiki zamanda yazmağı unutmayın.

Alfa vəziyyətində qorxu üçün düsturları söylədiyinizə əmin olun, əks halda işləməyəcəkdir. Və müntəzəm olaraq

2. Vizuallaşdırma

Vizuallaşdırma təcrübələri həm psixoloqlar, həm də ezoteriklər tərəfindən istifadə olunur. Onlar sizin bilinçaltınızla işləmək üçün nəzərdə tutulub. Onları alfa vəziyyətində icra etmək də vacibdir. . Yəni, başlanğıcda mümkün qədər istirahət etmək vacibdir. Bir nöqtəyə baxarkən 100-dən 1-ə qədər sayın. Sonra gözlərinizi bağlayın və vizuallaşdırmağa başlayın. Müntəzəmliyi xatırlayın. 1 dəfə heç nə çıxmayacaq.

Yeri gəlmişkən, özünü hipnozun düsturlarını təxəyyül işi ilə birləşdirmək mümkündür.

1. Qorxduğunuz bir şeyi təsəvvür edin, onu asanlıqla və zəhmət çəkmədən edin. Məsələn, sosial fobiniz varsa, insanlarla ünsiyyət qurmaq sizin üçün nə qədər asandır.

2. Qorxunuzu ağ fonda qara ləkə kimi təsəvvür edin və onu silgi ilə silin.

3. Sevimli şəkillərinizin ümumi vizuallaşdırılmasını edin, onlar istirahət effekti verəcəklər. Məsələn, dənizi sevirsinizsə, dəniz sahilində necə gəzdiyinizi, günəşin necə parladığını təsəvvür edin....

4. Təsəvvür edin ki, sizi əhatə edən ilahi nur sizi qoruyur.

3. İstirahət

Fobiyaları, qorxuları olan insanlar üçün emosional vəziyyətlərini izləmək son dərəcə vacibdir. Müntəzəm olaraq özünü tənzimləmə üsullarını həyata keçirmək, gündə 1-3 dəfə istirahət etmək vacibdir. Çox sadədir.

Yat. Gözlərinizi yumun. Bundan əvvəl telefonu söndürmək və başqalarına 10-30 dəqiqə ərzində sizi narahat etmədiyiniz barədə xəbərdarlıq etmək. Effekti artırmaq üçün meditativ musiqini yandıra bilərsiniz.

Tədricən bədəninizi rahatlamağa başlayın. Bunu edərkən deyin:

necə dincəlirsən

• ayaqları
• mədə
• geri
• əllər
• çiyinlər
• üz
• baş

İstirahət vəziyyətinə gəlin və 10-30 dəqiqə orada qalın.

4. Zehinlilik

Qorxuya qalib gəlmək, zehinliliyi inkişaf etdirmək. Reaksiyanın formalaşmasında başlanğıc nöqtəsi olan düşüncələrə vaxtında diqqət yetirin və özünüzə deyin:

Bəli, yenə qorxuram? Əslində mən təhlükəsizəm.

Meşəyə gəl. Şam havası ilə nəfəs alın, batareyalarınızı doldurun. Gəzintiləri müntəzəm edin.

Yaxşı, məşğul olmaq vacibdir. Əgər "parazitlik etsəniz", boş vaxtınızın çox olması müxtəlif düşüncələrin, ümumiyyətlə mənfi olanların başınıza girməyə başlamasına səbəb olacaqdır. Buna görə də, gününüzü dəqiq planlaşdırın və plan əsasında hərəkət edin.

Qorxuya qalib gəlmək üçün iş lazımdır. Sadəcə olaraq dünyada heç nə baş vermir. Daha yaxşı olmaq istəyirsinizsə, bunu edin. Uğur üçün özünüzü hazırlayın. Müstəqil texnikaları psixoloq və ya psixoterapevtlə işlə birləşdirin.

1. Qorxunuzu qəbul edin.

Hər şey bu addımla başlayır. Qəbuldan. Qorxduğunuzu etiraf etməlisiniz.

Qəbul etmək, bununla daha tez mübarizə aparmağa, müqavimətinizi azaltmağa kömək edəcək.

Qorxduğunuz üçün özünüzə qəzəblənməyə ehtiyac yoxdur. Və ya ruhi xəstə olduğunuz üçün. Və ya zəif olduğunuzu və öhdəsindən gələ bilmədiyinizi. Belə fikirlərə yol verməyin. Əks təqdirdə, daha da pisləşəcək.

Qorxunu qəbul edin, özünüzü qəbul edin və hərəkətə keçin. Hamısı sizin əlinizdədir.

2. Bunun səbəbini tapın.

Bir çox insanlar səbəblə deyil, nəticə ilə mübarizə aparmaqda səhv edirlər. Buna görə də qorxunun mənbəyini anlamaq vacibdir. Bu uğura doğru yarım addımdır. Qorxunuzun səbəbini təkbaşına tapmaq çətindirsə, mütləq psixoloqa müraciət edin.

3. Qorxuya qalib gəlmək üzərində işləyin.

Bu məqalədə təsvir olunan təcrübələri edin, sizə daha yaxın olan başqalarını axtarın. Unutmayın ki, biz hamımız fərdiyik və birinə uyğun gələn digərinə yaraşmaya bilər. Özünüzü axtarın. Və vahid bir yanaşma edin.

4. Uğura inanın.

İman təkcə qorxulardan deyil, daha ciddi problemlərdən də şəfa verən bir gücdür. Biri çox vacibdir. Möcüzələr onun başına gəlir. İnsanlar müxtəlif xəstəliklərdən sağalırlar. İnanan qalib gəlir!

əlamətlər

Qorxu zamanı bir insan psixosomatik bir şəkil daşıyan simptomlar göstərir. Ən ümumi simptomlar bunlardır:

• qəbizlik
• ishal
• boğazda şiş
• narahatlıq
• gərginlik
• quru ağız
• titrəmək
• narahatlıq
• ürək sürətlə döyünür
• stupor
• təlaş

Bu əlamətlər qismən və ya bütün şöhrətində özünü göstərə bilər. hər şey insandan, onun fərdi xüsusiyyətlərindən və qorxuya səbəb olan vəziyyətlərə cavab vermək üsullarından asılıdır.

Qorxu əlamətləri hər cür formada olur. Bu, bir çox amillərdən, insanın hansı qorxunun real və ya nevrotik olmasından asılıdır. Semptomlar qalıcı ola bilər və ya yalnız insanın qorxduğu vəziyyətlərdə baş verə bilər.

Qorxu növləri

Çiplənmiş qorxular aşağıdakı kimi təsnif edilir:

1. Təbii.

kimi hər cür təbiət hadisələrindən bəzi insanlar qorxurlar

külək, tufan, sel. Elementlərdən qorxmaq istənilən insanlara, hətta çox savadlı insanlara da xas ola bilər.

2. Sosial qorxular.

Bunlara yaxınlarını itirmək qorxusu, səhnə qorxusu, insanlarla ünsiyyət daxildir. O, həmçinin yoxsulluq, ölüm, dəyişiklik qorxularını ehtiva edir.

3. Daxili qorxular.

1. Sizi narahat edən məsələni ətraflı öyrənsəniz, naməlum qorxuya qalib gəlmək olar.

2. Müəyyən bir vəziyyətin mənfi nəticələrindən, məsələn, rədd edilməkdən qorxmaq, yumor və situasiyanın simulyasiyası ilə aradan qaldırılır.

3. Yenidən səhv etmək qorxusu belə rəftar edilir. Keçmiş təcrübənizi öyrənməli, dərs almalı, belə bir səhvə yol verməmək üçün daha sonra necə davranacağınızı başa düşməlisiniz.

4. Ölüm qorxusu, ölümdən sonra həyatın davamına, Ali Qüvvətlərdə kükürdün davamına imanla qalib gəlir.

Bütün fobiyalar, onların çoxluğuna baxmayaraq, ümumi bir şeyə malikdir - müəyyən bir stimulun yaratdığı çox güclü bir qorxu.

Qorxu, narahatlıq hissi olduqca xoşagəlməz bir hissdir. Buna görə də, fobiyadan əziyyət çəkən insanların adətən inandıqları kimi, bu narahatlığa səbəb olan vəziyyətlərdən uzaq olmaq ən çox görülən işlərdən biridir. ən yaxşı vasitə bu hisslərdən çəkinin.
Ancaq bunun edilməməsinin iki səbəbi var:

1. Qaçmaq həyatı ciddi şəkildə məhdudlaşdırır. Məsələn, bir insan toyu atlamağı seçə bilər ən yaxşı dost, 1000 tapmaq və sırf xalq qarşısında çıxış etməkdən və tost etməkdən qorxduğu üçün "gələ bilməməsi"nin 1 səbəbi.
2. Qaçmaq qorxuları daha da gücləndirir. Məsələn, küçədə gedərkən bir insanın ağır asqırmağa başladığı bir vəziyyətdə. O qədərdir ki, onu dayandırmaq mümkün deyil. Bu reaksiyaya nə səbəb olduğu bilinmir. Ancaq yaxınlıqda güllərlə dolu bir xiyaban var idi. Bunun polenə reaksiya ilə bağlı olduğunu fərz etsək (yalnız bir fərziyyə) - işə gedən marşrut dəyişdirilir. Gələcəkdə hər hansı bir rəngdən qaçınmaq başlayır; kəskin qoxular; mümkün allergik reaksiya haqqında daim yaranan fikirlər və s. Və fobiya genişlənir.

Beləliklə, qaçınmaq hər hansı bir fobiyi gücləndirən şeydir. Ancaq bir insan fobiyadan qaçmağı dayandırarsa, onun qorxusunu araşdırmaq və fobiyaya qalib gəlmək imkanı var!

Ekspozisiya üsulu kömək etməli olan şeydir!

Paradoksal, lakin doğru: fobiyanın müalicəsi üçün ondan qaçmağı öyrənməlisiniz. Bəs fobiya çox güclüdürsə bunu necə etmək olar? Və daha çox qorxmaq təhlükəsi varmı?
Məhz belə hallar üçün DOSED və idarə olunan şəraitdə fobiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək üsullar hazırlanmışdır.
Bu üsullardan biri ifşa üsulu. Ekspozisiya qorxuya səbəb olan stimullarla (və ya vəziyyətlərlə) tədricən, addım-addım qarşılıqlı əlaqəni əhatə edir.
Nəticədə insan sanki qorxuya öyrəşir, narahatedici qıcıqlara qarşı həssaslıq azalır və tədricən sadədən mürəkkəb qorxulu situasiyalara keçərək, insan ümumilikdə fobiyadan sistemli şəkildə xilas olur.

Ekspozisiya metodu fobiyalar üçün elmi cəhətdən sübut edilmiş və klinik sınaqdan keçmiş bir vasitədir. Şəxsən fobiyalarınız olmasa belə, mütləq mənimsəməlisiniz!

Ancaq fobiya ilə mübarizə texnologiyasına birbaşa keçməzdən əvvəl bir az hazırlaşmalısınız. Bu material haqqında daha çox.

Ekspozisiya metodundan istifadə etməyə necə hazırlaşmaq olar?

1. Qorxduğunuz obyektlə bağlı narahat düşüncələrinizi və fərziyyələrinizi müəyyən edin.

Güclü narahatlıq zamanı hər birimiz üçün təhlükə dərəcəsini bir qədər şişirtmək adi haldır. Sözünü xatırlayın: qorxunun böyük gözləri var?
İndi biz əvvəlcə təhlükənin nə qədər şişirdildiyini başa düşməliyik. "Fərziyyələrim və Qorxularım" cədvəlini tamamlamaq üçün özünüzə bir neçə sual verin:

• Qorxularımın obyekti haqqında düşünəndə ağlıma hansı fikirlər gəlir?
• Bu baş verərsə, bunun nə günahı var?
• Baş verə biləcək ən pis şey nədir?... Əgər baş verərsə, onda nə olacaq?
• Baş verənlərlə nə müqayisə edilə bilər (başımda hansı görüntü görünür)?
• Bu baş verəndə özümü necə hiss edəcəm?
• Daha əvvəl mənim başıma belə bir şey gəlibmi? O vaxt olduğu kimi indi də başıma gələcəkmi?

Cədvəl №1: Mənim fərziyyələrim və qorxularım.

Aşağıdakı şişirtmələr çox yayılmışdır:

• Baş verənlər ifrat hal kimi qəbul edilir: hamısı ..., son. Nümunə: Eyni marşrutla işə gedəcəyəm, asqırmağa başlayacağam və dayana bilməyəcəm.
• Baş verənlər aşkar kimi qəbul edilir, ehtimalı az olsa belə. Nümunə: xorumuzun ifası zamanı - hamı yalnız mənə baxacaq və istehza edəcək!
• Öz acizliyini şişirtmək. Misal: əgər it mənim qorxumu hiss etsə, o, mütləq hücum edəcək və mən heç nə edə bilməyəcəm (qaçmaq, qışqırmaq, yelləmək və s.).
• Heç kim mənə kömək edə bilməz / Hər şey əvvəlki kimi olacaq. Bu hadisənin keçmişdə təkrarlanmasına əsaslanaraq müəyyən ehtimalla hansısa hadisəni gözləmək olar. Çünki bizim proqnozlarımız iki faktdan irəli gəlir: artıq müşahidə edilən təkrarların sayından və təkrarlanan hadisələrin oxşarlıq dərəcəsindən. Nümunə: Mən artıq diş həkimi kabinetində ağrı hiss etmişəm, indi də belə olacaq.

2 . Fobiya ilə mübarizə aparmaq üçün təsirsiz yolları müəyyənləşdirin.

Hər dəfə bir insan öz qorxularının obyektləri ilə qarşılıqlı əlaqə qurmağa başlayanda, bir az ağırlaşma var. Və bizi problemdən uzaqda qalmağa, zərərli olan və fobiyanı “qidalandıran” qorxu obyektindən qaçmağa məcbur edir. Hər birimizin "təhlükəsiz" qalmağımıza kömək edən öz (görünməz) yollarımız ola bilər.

Misal: Vlada şəhər ətrafında maşında tək sürməkdən qorxur. Amma o, heç vaxt təkbaşına maşın sürməyə “almaz”. Nə isə məlum olur ki, kimsə həmişə yaxınlıqdadır: yoldaşları, həmkarları, ekstremal hallarda səfər zamanı əri ilə telefonla danışır.

İndi "təhlükəsiz" qalmaq üçün nə etdiyimizi müəyyən etmək çox vacibdir. Bunun üçün aşağıdakı iki suala cavab verməlisiniz:

1. Mənim yerimə fobiyası olmayan insan nə edərdi?
2. Mənim yerimdə fobiyası olmayan bir insan olsaydı, o, mənim hal-hazırda məşğul olduğum işdən nə etməyi dayandırardı?

Bu sualların cavablarını 2 nömrəli cədvələ yazın:

Bir fobiyanın aradan qaldırılması problemə tədricən daxil olmağı nəzərdə tutduğundan, gələcəkdə bu siyahıya qayıtmaq və onu əlavə etmək çox faydalı olacaq.

3. Qorxularınızın obyekti haqqında düşüncələrinizin və fərziyyələrinizin rasional sınaqdan keçirilməsi.

İnsan şüurlu şəkildə qorxularının məntiqsizliyini anlaya bilər, lakin bununla bağlı heç nə edə bilməz. Qorxu yaranıb və yaranmaqda davam edir.
Bu paraqrafın məqsədi beynin qorxularla bağlı düşüncələrini dərhal həqiqət kimi qəbul etməsinə deyil, onlara sual verməkdir. Bu cür qorxuların rasional qavranılması stressi azaldacaq və daha az qorxmağa imkan verəcək.
Və bunu aşağıdakı sualların bir sırasına cavab axtararaq edə bilərsiniz:

• Mənim fərziyyələrimlə bağlı dəlil (lehinə və əleyhinə) nədir? Məsələn, gənə dişləməsindən nə qədər insan ölür?
• Hisslərim mənə zərər verə bilərmi? (Axı, hisslər zərər verə bilməz və tez keçir).
• Bu qorxu heç vaxt bitməyəcəkmi?
• Baş verə biləcək ən pis şey nədir? Bu baş versəydi, mən nə edərdim?
• Mən qavradıqlarımı şişirdirəm?
• Qorxularımın obyekti haqqında bütün məlumatları bilirəmmi?
• Risk almağa davam etməsəm həyatım tam olaraq necə məhdudlaşdırılacaq?

4. Qorxunun fiziologiyası ilə bağlı vacib bir şeyi xatırlayın.

Qorxduğumuz şeylə qarşılaşan kimi kompleks fizioloji sistem işə başlayır. Eyni zamanda, biz fiziki olaraq qorxunun adi əlamətlərini hiss edirik: ürək döyüntüsü, tənəffüsün dəyişməsi, əllərin, ayaqların titrəməsi və s.

Bu sistemin işə salındığı an, qısa müddətdə narahatlıq səviyyəsi çox sürətlə artır.

Beləliklə, bədənə "deyəsən" narahatlıq dözülməz hala gələnə qədər böyüyəcək və böyüyəcək ... Kədərli nəticəyə qədər (infarkt, huşunu itirmə və s.).

Amma elə deyil! Yadda saxlayın: psixika tez aşkar edir ki, bədənə heç bir real ziyan yoxdur. Və zirvəyə çatdıqdan sonra qorxu HƏMİŞƏ azalmağa başlayır. Belə çıxır ki, narahatlıq öz-özünə yox olur. diaqramda göstərildiyi kimi. Bu qanunu bilməklə, məruz qalma metodunu özünüz tətbiq etmək prosesində bir az narahatlığa tab gətirmək daha asan olacaq.

Yeri gəlmişkən, qorxuya daha asan qalib gəlmək üçün 1-ci əlavədəki məlumatları oxuyun!

ifşa üsulu. Fəaliyyət üçün ətraflı təlimat

Əvvəlki 4 addımı səylə tamamladığınız üçün indi fobiya üzərində qələbə üçün təntənəli yürüşünüzə başlamağa hazırsınız. İndi etməli olduğunuz şey budur:

1. Fobiyanızın ibarət olduğu vəziyyətlərin və ya stimulların (10-20 addım/maddə) siyahısını tərtib edin (belə siyahının nümunəsi üçün Əlavə 2-yə baxın).
2. Narahatlığa səbəb olan vəziyyətdən başlamaq lazımdır, lakin narahatlığın səviyyəsi elədir ki, onun öhdəsindən gələ biləsən, səbrli ol (az çətin vəziyyətdən daha çətin vəziyyətlərə keçirik).
3. Sahib olduğunuz bütün fərziyyələri yazın. Baş verən hər şeyi təfərrüatı ilə təsəvvür edin (sonradan fərziyyələrinizin nə dərəcədə doğru olduğunu yoxlaya biləsiniz).
4. Əslində qorxu ilə çox idarə olunan görüş. BU GÖRÜŞÜN MƏQSƏDİ S. № 3-DƏN FƏRZİYYƏLƏRİ YOXLAMAQDIR. Eyni zamanda, seçilmiş addımı yerinə yetirməklə:

• qaçmayın və ya stressin özündən qaçmayın. Nəzərə alın ki, hər bir vəziyyətdə (addım/nöqtə) narahatlıq səviyyəsi bir qədər artacaq. Ancaq bu vəziyyətdə qalsanız, narahatlıq azalacaq (əvvəlcə təxminən 20-30 dəqiqə, sonra isə vaxt azalacaq).;
• heç bir müdafiə mexanizmindən istifadə etməyin;
• təxminlərinizin nə qədər doğru olduğunu yoxlayın;
• Qorxularınızın obyekti və onunla mübarizə qabiliyyətiniz haqqında öyrəndiklərinizi yazın.

Unutmayın: siz bu təcrübəni təxmininizin nə dərəcədə doğru olduğunu müəyyən etmək üçün edirsiniz!!!

Qorxuya qalib gəlməyə çalışmaq deyil, yalnız bu vəziyyətdə qalmaq çox vacibdir!!!

Qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün adi üsullarınızı xatırlayın və heç bir halda onlara müraciət etməyin və qaçmayın !!!

Qorxularınızı bir anda tamamlayıb sakitləşdikdən sonra digərinə keçin. Narahat olmağa davam etsəniz, tərpənməyin.

Beləliklə, addım-addım, bir neçə günə evdə psixoterapevtin köməyi olmadan qorxunuza qalib gələ bilərsiniz!

ƏLAVƏ 1. Sərginin daha səmərəli və rahat olmasına kömək edəcək sirr

Müəyyən bir addımın keçməsi zamanı müəyyən bir qorxu hiss edə bilərsiniz. Ancaq bu məqsəd üçün xüsusi olaraq hazırlanmış psixotexniki vasitələrin köməyi ilə stressdən necə qurtulacağınızı öyrənə bilərsiniz. İstənilən edəcək. Bunun üçün nəzarət edilən tənəffüs və ya idarə olunan görüntüləmə istifadə etməyi tövsiyə edirik. Üstəlik, bu üsullar əvvəlcədən tətbiq edilməlidir - evdə.

Narahatlıq hər dəfə çox şiddətləndikdə, siz istirahət və ya nəfəs alaraq gərginliyi azad edirsiniz. Və sonra diqqətinizi narahatlığa səbəb olan vəziyyətə və ya stimula qaytarın. Nəticədə qorxunun necə getdiyini görəcəksiniz.

ƏLAVƏ 2. İctimai nəqliyyatda - mikroavtobuslarda, avtobuslarda və s. səyahət qorxusunun işlənməsi üçün vəziyyətlərin siyahısının nümunəsi.

1. Avtobus dayanacağında qalın və etibar etdiyiniz şəxsin yanında digər insanların avtobuslara minib-düşməsinə baxın;
2. Avtobus dayanacağında qalın və digər insanların avtobuslara tək minib-düşməsinə baxın;
3. Son stansiyaya gəlin və dostunuzun hüzurunda boş mikroavtobusun qarşısında əyləşin;
4. Son stansiyaya gəlin və boş mikroavtobusun qarşısında tək oturun;
5. Son stansiyaya gəlin (adətən bu, bir neçə marşrutu keçərkən son dayanacaqdır) və dəstəyin iştirakı ilə boş mikroavtobusda və sürücüsüz (sürücü ilə razılaşaraq) oturun;
6. 5-ci bənddə olduğu kimi, lakin müstəqil olaraq;
7. Mühərriki işə salınmış, lakin heç yerə getməyən mikroavtobusda oturun (sürücü ilə danışıqlar aparın);
8. Səhər tezdən keçin, ilk avtobus insan olmadığı zaman, dəstək varlığında 1 dayanacaq. (Dayanacaqlar arasında ən qısa məsafə olan marşrutu seçməklə);
9. Eyni, lakin müstəqil;
10. Dayanacaqların sayını 2-ə qədər artırın.
11. 3 dayanacaq sürün;
12. 1 dayanacaq sürün, amma səhər yox, insanların çox olduğu zaman;
13. Eyni marşrutla 2 dayanacaq sürün;
14. Avtobusla səyahət - 4,5 dayanacaq;
15. 1-dən 11-ə qədər bütün avtobus marşrutunu sürün.

Bir çox insanlar özlərinin fərqindədirlər və hətta bunun öhdəsindən gəlmək, birdəfəlik dəf etmək istəyirlər, lakin hər kəs qorxusuna qalib gəlmir. Hətta təxminən neçə nəfərin qorxularını və komplekslərini dəf etdiyini hesablaya bilərsiniz və vacib olanı, bunu sistemli şəkildə edirlər. Yəni, tək bir qorxunu (insanların onlarla, hətta yüzlərlə müxtəlif qorxuları var) məğlub etmək kifayət deyil, xoşbəxtliyə, azadlığa, uğura nail olmaq üçün hər hansı bir qorxunun aktivləşdikcə ona qalib gəlməyi öyrənmək lazımdır. Qorxu nədir - oxuyun. Qorxmazlıq haqqında -.

Dünyada uğurlu insanlar, özlərini bütün dünya əhalisinin təxminən 2-3%-ni xoşbəxt hesab edənlər, məhz onlar qorxularının öhdəsindən gələ bilmişlər və buna görə də onların əsarətinə və əsarətinə düşənlərin əksəriyyətindən fərqli nəticələr əldə edirlər. qorxular.

Hər bir sonrakı qorxunun məhv edilməsi insana hansısa qiymətli mükafatı almaq üçün başqa bir fürsət açır. Hisslərinizi ifadə etmək qorxusunu məğlub etdiniz - xoşbəxt şəxsi həyat əldə edin, insanlar və ictimai danışma qorxusuna qalib gəldiniz - lider kimi açıq karyeranız və liderin uğuru və s.

Bu yazıda qorxunun, demək olar ki, hər hansı bir qorxunun aradan qaldırılması üçün ümumi və ən vacib prinsipləri və üsulları nəzərdən keçiririk.

Fərqli qorxular müxtəlif yollarla məhv edilir. Bəzən anlamaq, qorxunun kök səbəbini tapmaq kifayətdir və o, həmişəlik tərk edir və heç vaxt geri qayıtmır. Ancaq çox vaxt bu kifayət deyil. Bəzi hallarda xüsusi texnikadan istifadə etmək lazımdır. Ancaq elə olur ki, qorxu yalnız onun bilavasitə aradan qaldırılması sayəsində yox olur, yalnız qorxduğunuz şeyin bir neçə dəfə təkrarlanmasından sonra qorxu əbədi olaraq yox olur.

Misal üçün, qüllədən (və ya estakadadan) suya tullanmaq. Ən çətini ilk dəfə tullanmaq qərarına gəlməkdir (ən böyük dəf edən qüvvə tələb olunur), ikinci və üçüncü dəfə artıq daha asandır, lakin aradan qaldırmaq hələ də tələb olunur, lakin bir neçə onlarla təkrardan sonra artıq qorxu hiss etmirsən, amma suya tullanmaqdan həzz alın. Zövq, sevinc, xoşbəxtlik - bu, insanın qorxuya qalib gələ bilməsi üçün layiqli bir mükafatdır. Eyni şey, səhnəyə girərkən və ilk ictimai görünüşdə. İlk dəfə -dizləriniz titrəyir,boğazınızda bir yumru var,tər tökülür,amma bir müddət sonra-insanı səhnədən qova bilmirsən və mikrofonu götürə bilmirsən,o bəyənir. bu qədər ifa etmək.

Əlbəttə ki, müxtəlif qorxu növləri ilə necə davranmağın fərdi xüsusiyyətləri var. Demək olar ki, bütün qorxu növləri, müvafiq biliklər, metodlar və praktiki tapşırıqlar üçün universal bir alqoritm nəzərdən keçirəcəyik.

Mövcud qorxuların əsas kök səbəbləri

Qorxuları aradan qaldırmaq üçün onların baş verməsinin əsas kök səbəblərini bilməlisiniz.

1. Qorxunun bir hissəsi nadanlıq əsasında yaranır(əsas səbəb cahillikdir). Çox vaxt bu, insanın bir şeyi ilk dəfə etməli olduğu, yəni heç vaxt etmədiyi, təcrübəsi olmadığı vəziyyətlərə aiddir, buna görə də insanda bilik əvəzinə qorxu yaşayır.

2. Qorxuların ikinci hissəsi keçmiş mənfi təcrübələr əsasında yaşayır. bir insan bir şeydə uğursuz olduqda, ağrı, əzab və indi buna uyğun olaraq bu vəziyyətin təkrarlanmasından qorxur.

3. Qorxuların üçüncü hissəsi ölüm qorxusuna əsaslanır. Bütün mövcud olanların ən güclü qorxusu ölüm qorxusudur, yəni bədəni (həyatı) itirmək qorxusu, üstəlik, öz həyatını və ya sevdiyin insanın həyatını, fərqi yoxdur. Ölüm qorxusunu necə aradan qaldırmaq ayrı çox vacib bir mövzudur, burada oxuyun. Uşaqları, valideynləri və yaxınlarını itirmək qorxusu - hamısı burada keçərlidir.

4. Və dördüncü növ qorxu olmadıqda insanda görünür ədalət qanununu bilmək(səbəb və nəticə qanunu). İnam olmayanda ki, heç vaxt, əgər insan buna layiq deyilsə, o (yaxud onun üçün əziz olanlar) haqsızlıqdan əziyyət çəkməyəcək. Və əgər insan cinayət törədibsə və cəza qanununu bilə-bilə qorxur, ona görə də qorxmaq və etdiyi əməlin cəzasını gözləmək düzgündür (qorxu, bu halda cəzanın bir hissəsidir). nə edilib).

Qorxuya necə qalib gəlmək olar? Qorxu ilə işləmək üçün əsas qaydalar və üsullar

Əvvəlcə yuxarıda təsvir edilən qorxu səbəbləri ilə nə edəcəyinizi düşünün.

Yenidən və ya naməlumdan qorxmaq - onu necə aradan qaldırmaq olar? Burada hər şey son dərəcə sadədir.

1. Əgər hər hansı bir işdə öz təcrübəniz yoxdursa, başqa insanların təcrübəsini öyrənin, ilk dəfə onlar üçün necə oldu, nə hiss etdi, ilk addımını necə atdı, nə yaşadıqlarını və s. Hər kəsdən soruşun. İnternetdə rəylər oxuya bilərsiniz, kitablarda oxuya bilərsiniz. Bu, qorxunu 90 faiz aradan qaldırmağa kömək edəcək, çünki ən çox qorxu duyğularını şişirdən cəhalətdir.

2. Hər hansı bir konkretdən qorxursunuzsa mənfi nəticələr, məsələn, ilk dəfə səhnəyə çıxanda özünüzü utandırmaq - fərqli nəticələrlə zehninizdəki vəziyyəti simulyasiya edin (meditasiyada ən yaxşısı, ən azı bir az meditasiya etməyi bilirsinizsə). Yumor çox kömək edəcək! Vəziyyətin sizin üçün ən gülünc və dəhşətli nəticəsini (məsələn, pomidorla necə atdığınızı) təfərrüatı ilə təsəvvür edin, bunu qəbul edin və hamı ilə birlikdə zehni olaraq gülün. Əksər hallarda qorxu gedəcək, lakin tamamilə yox olmayacaq, bir az qalacaq, qalan qorxu sizi artıq real vəziyyətdə qoyub gedəcək, ancaq o, sadəcə olaraq həyəcan şəklində ifadə olunacaq. asanlıqla öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Özünüzün və ya başqasının mənfi təcrübəsini təkrarlamaq qorxusu - bununla necə məşğul olmaq olar?

Hər hansı bir hadisənin məntiqini başa düşmək lazımdır - əgər siz ümumiyyətlə heç nəyi dəyişmirsinizsə, o zaman təcrübənin təkrarlanacağı ehtimalı yüksəkdir. Yəni, mənfi təcrübəni təkrarlamamaq üçün özünüzdə yanaşmanızda nəyisə dəyişmək və s., nəyisə yeni şəkildə etmək lazımdır. Və burada analiz lazımlı olur:

1. Keçmişdəki uğursuzluqlarınızın səbəblərini təhlil edin və tapın, nəticə çıxarın və o zaman buraxdığınız səhvləri aradan qaldırın. Uğursuzluqlarınızın əsl səbəblərini başa düşdüyünüz və onları etiraf etdiyiniz zaman qorxunun çoxu yox olacaq. Və sonra, sadəcə olaraq edilən səhvləri təkrarlamayın, ikinci cəhdinizə yeni bir şəkildə başlayın.

2. Mənfi təcrübə qorxusunu aradan qaldırmağın ikinci yolu 1:1 əvvəlki paraqrafdakı ikinci üsulla (yenisinin qorxusundan qurtulmaq) üst-üstə düşür. Vəziyyəti modelləşdirmək və qəbul etmək həmişə çox yaxşı işləyir.

Ölüm qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar - ətraflı oxuyun. Və əgər qısaca desək, onda aşağıdakıları deyə bilərik - nə qədər ki, insan özünün ilahi ölməz Ruh deyil, fiziki bədən, meymunun ruhsuz nəsli olduğuna inanır, o, heç vaxt ölüm qorxusunu aradan qaldırmaz, yalnız özündə həyatın mütləq rəddini (yaşamaq istəməmək və ölmək istəyi) yetişdirməklə və bəli, eyni zamanda ölüm qorxusu da daxildə yaşayacaq.

Dördüncü növ qorxu, gözlənilməz və ya ədalətsiz bir şeyin başınıza gələ biləcəyi qorxusudur. O, yalnız ümumbəşəri Qanunlar haqqında anlayışın formalaşması, həyatınızdakı bütün hadisələrin səbəblərini və nəticələrini görməyi öyrənməklə aradan qaldırılır. Bu, demək olar ki, hər bir kitabda Uğur haqqında, müsbət düşünmək zərurəti və s. haqqında yazılıb, lakin hər kəs öz həyatında baş verən hər şeyin səbəb və nəticələrini izləyə biləcəyi mərhələyə keçmir. Bu mövzuda tövsiyə etdiyim yaxşı film The Secret filmidir.

Daha bir şey! Qorxularınızın çoxundan xilas olmaq istəyirsinizsə - yaşamağa, hərəkət etməyə, dürüst danışmağa başlayın. Qorxunun ümumi səbəblərindən biri hiylə və ya başqa bir günahdır. Şüuraltı olaraq, bir insan günah işlədibsə, yalan danışırsa - cəzanı gözləyəcək və buna görə də ondan qorxurlar. Çünki, nəfs (vicdanı çox tıxanmış olsa belə) bilir ki, bir insan düzgün iş görməmiş və cəzaya layiqdir (başqasının xəbəri olmasa belə).

Unutma! Vicdanlı insanların gizlədəcək bir şeyi yoxdur, ona görə də qorxacaqları bir şey yoxdur, Vicdanları təmizdir!

İstənilən qorxunu məğlub etməkdə uğurlar!

Yaşamağınıza mane olan konkret Qorxu ilə bağlı konkret sualınız varsa - sualınızı verin və ya şərhlərdə yazın - mən bütün təfərrüatları ilə pulsuz cavab verəcəm :)!

Qorxu hər bir insanın zaman-zaman keçirdiyi fitri duyğulardan biridir. Müsbət funksiyanı yerinə yetirir, həyəcan siqnalı olur və təhlükə zamanı sağ qalmağa kömək edir. Qorxu bədənimizi hərəkətə gətirir, onu uçuşa hazırlayır. Ancaq bəzi hallarda qorxu özünü qeyri-sağlam, nevrotik formada (fobiya, panik, ümumiləşdirilmiş narahatlıq, obsesif-kompulsiv pozğunluq) göstərir və insanın həyatını əhəmiyyətli dərəcədə korlayır.

Qorxuya qalib gəlmək üçün dağıdıcı üsullar

Qorxu mənfi emosiya kimi təsnif edilir. Şiddətli narahatlıq vəziyyətlərini yaşamaq çox ağrılıdır, buna görə insanlar, bir qayda olaraq, onlara tez bir zamanda imkan verən hər hansı bir yol axtarırlar.

Kimyəvi asılılıqlar

Nəticədə problemi yüngülləşdirmək əvəzinə, əksinə, daha da dərinləşdirən çoxlu yanlış hərəkətlərə yol verirlər. Bu cür hərəkətlərə spirt istehlakı, sedativlərin nəzarətsiz qəbulu, şirniyyatlarla emosiyaların sıxılması, siqaret çəkmək daxildir.

Əlbəttə ki, qorxu hissindən xilas olmaq üçün bütün bu variantlar heç bir yerə aparan bir yoldur. Onlar yalnız qısa müddətə emosional əlaqəni kəsməyə imkan verir. Buna görə də, insan rahatlıq hiss etmək üçün mütəmadi olaraq sınaqdan keçirilmiş üsula qayıdır. Nəticədə, "anesteziya"nın daha böyük dozaları tələb olunur. Onlar belə formalaşır pis vərdişlər və asılılıqlar.

Qeyri-kimyəvi asılılıqlar

Mənfi təcrübələrdən qaçmağın daha mürəkkəb və gizli yolları insanın bütün boş vaxtlarını dolduran bir növ fəaliyyətə dalmaqdır. Bir insan daim başqalarının yanında olmağa çalışır, işə, kompüter oyunlarına baş əyir. O, tək qalıb, bir müddət adi işindən uzaqlaşan kimi izaholunmaz bir narahatlıq hissi yaranır. Nevrotik səbəbini anlamadan telefonu açır, xəbər lentini vərəqləməyə və ya dostlarına zəng etməyə başlayır - sadəcə diqqəti yayındırmaq və şüuraltının məzmunu ilə qarşılaşmamaq, məcburi sükutla çıxmağa hazırdır.

Psixoloji stressin öhdəsindən gəlməyin başqa bir yolu kompulsiyalardır. Bu, çox vaxt ritual xarakterli və qorxulu hadisələrin qarşısını alan eyni hərəkətlərin ağılsızca obsesif təkrarıdır. Məsələn, saymaq, taxta döymək, barmaqları çırpmaq. Kompulsiv davranış şüurun qismən söndürülməsinə kömək edir və öz növbəsində fobiyalar sizi qorxulu obyektlər və şəraitlərlə qarşılaşmamaq üçün bütün həyat tərzinizi dəyişməyə məcbur edir. Ancaq bu cür taktikalar üçün, nəticədə, həyat keyfiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması və fərdin deqradasiyası ilə ödəmək lazımdır.

Qorxudan sağlam şəkildə necə qurtulmaq olar

Qorxu hücumlarından qurtulmağa çalışmaq nəticəsində yaranmış pis vərdişlərə görə özünüzü günahlandırmayın. Müəyyən bir inkişaf mərhələsində bu, qorxuya qalib gəlməyin yeganə yolu idi. Ancaq bir insan kimi böyümək və həqiqətən olmaq istəyirsinizsə xoşbəxt adam, qorxudan necə qurtulmağın başqa üsullarını axtarmaq lazımdır.

İnsanlar tez-tez qorxunu necə öldürəcəklərini düşünürlər, heç bir, hətta ən güclü mənfi emosiyaların onların dostu və köməkçisi olduğunu başa düşmürlər, bu da bir növ problemə işarədir. Sadəcə olaraq, irrasional qorxular deyilən halda təhlükə ondan irəli gəlmir xarici mühit amma insanın daxili dünyasından.

Bu vəziyyətdə qorxu mənbəyi reallığın səhv qavranılması, obsesif mənfi düşüncələr və normal həyata müdaxilə edən inanclardır. Bəzən insanlar özlərinin ən qatı düşmənləri olurlar. Neqativ zehni münasibətləri zehnində mənimsəyib saxlamaqla, istər-istəməz özünü stress şəbəkəsinə sürükləyir. Problem ondadır ki, narahatlıq yaradan dağıdıcı düşüncələr insan tərəfindən qavrayış səhvləri kimi deyil, obyektiv reallıq kimi qəbul edilir.

Paradoksal olaraq, insan təfəkkürü əksər hallarda şüursuz və düşüncəsiz bir prosesdir. insan təxəyyülünü və düşüncələrinin gedişatını idarə etməyi dayandırdıqda inkişaf edir. Qorxu və fobiyalardan qurtulmaq istəyirsinizsə, indi olduğundan fərqli düşünməyi öyrənməlisiniz. Disfunksional və təkrarlanan qorxu reaksiyaları daha sağlam olanlara dəyişdirilə bildikdə, narahatlıq pozğunluqları yox olur.

Qorxunun inkişafında koqnitiv təhriflərin rolu

Koqnitiv təhriflər (hər birimizə xas olan düşüncə səhvləri) bir çox əsassız qorxulara səbəb olur. Məsələn, iki nəfər eyni vuruşdu həyat vəziyyəti- Qızlarına evlilik təklif etməlidirlər. Təbii ki, rədd edilmə ehtimalı var. Amma hadisələrin belə bir ssenarisi insan təfəkkürünün növündən asılı olaraq necə fərqli qəbul edilir.

Optimist imtinanı öz üzərində işləməyə dəvət kimi görəcək. Qızın yox deməsinin səbəblərini tapın. Müsbət cavab əldə etmək üçün dəyişməyə çalışacaq və ya həyat yoldaşı olaraq başqa bir insan tapmağa dəyər olduğuna qərar verəcək. Pessimist ehtimal olunan rəddi həyat fəlakəti, onun layiqsizliyinin təsdiqi kimi qəbul edir. Başqasını sevə bilməyəcəyinə əmin olsa, beynində məcburi tənhalığın şəkilləri canlanacaq. Yuxarıda göstərilənlərə əlavə olaraq, bir insan "tənhalığın dəhşətli olduğuna" əmindirsə, həlledici anda onu ələ keçirəcək çaxnaşma səviyyəsini təsəvvür edin. Hətta təklif etməyə və bəlkə də "dəhşətli" həqiqəti öyrənməyə cəsarət edəcəkmi?

Düşüncə nəzarəti ilə narahatlıq və qorxudan necə qurtulmaq olar

Müxtəlif şeylər haqqında bu cür cəfəng və pis fikirlər zaman-zaman hər bir insanın başına gəlir. Hər fikir öz növbəsində bir duyğu oyadır. Güclü qorxuya səbəb olan düşüncələrin dərin və şüursuz səhv münasibətlərə əsaslandığını başa düşmək vacibdir. Vəziyyəti qiymətləndirərkən onları nəzərə almaq olmaz.

Məsələn, bir düşüncə qorxusu: yoldaşım məni mütləq tərk edəcək. Səhv inancların variantları, bunun nəticəsində qorxu yarandı:

• insanlara etibar etmək olmaz;
• alçaldıcı şəkildə atılmaq;
• Mən sevgiyə layiq deyiləm.

Düşüncə-qorxu: işə getsəm, ərim mənə əsəbiləşəcək. Səhv inancların variantları, bunun nəticəsində qorxu yarandı:

• Mən bütün vaxtımı ərimə həsr etməliyəm;
• əgər kimsə mənə hirslənirsə, deməli bu mənim günahımdır.

Unutmayın ki, nəticədə sizi qorxudan müəyyən düşüncələri özünüz gücləndirirsiniz. Təsadüfi olaraq alovlanan xoşagəlməz “Mən tək qalacağam” düşüncəsi ilə möhkəm, lakin buna baxmayaraq əsassız inanc arasında böyük uçurum var. Diqqətinizi mənfi fikirlərə verməklə özünüz qorxuya doğru bir addım atırsınız. Ağıl diqqət etdiyiniz hər hansı bir fikrin təsdiqini axtarmaq üçün yaradılmışdır. Buna görə də hadisələrə müsbət tərəfdən baxmaq çox vacibdir. Axı, indiki zamanda istənilən ssenaridə gələcək uğura inamı inkişaf etdirməklə siz istər-istəməz emosional miqyasda yüksəlirsiniz - ümid, həvəs və intizar.

Pozitiv düşüncə ilə qorxunu necə dəf etmək olar

Pozitiv düşüncə başınızı quma basdırmaq deyil, düşüncələrin sistemləşdirilməsidir. İnsanların çoxu istehlak etdikləri qidaların miqdarına və keyfiyyətinə çox diqqətlə yanaşır, sağlam qidalanmanın bədənləri üçün əhəmiyyətini dərk edirlər. Ancaq düşüncələrə gəldikdə, eyni seçicilik yoxdur.

Media ilə diqqətli olun. Ağılsızca gəzməyi dayandırın sosial Mediya və xəbərlər. Mesajların əksəriyyəti insanların diqqətini cəlb edəcək şəkildə qurulur. Bunun ən asan yolu isə qorxulu məlumatların yayımlanması və müxtəlif fəlakətlərin və təbii fəlakətlərin təfərrüatlarının dadına baxmaqdır.

Dünyada hər dəqiqə çox gözəl hadisələr baş verir - sağlam uşaqlar dünyaya gəlir, insanlar yeni dostlar tapır, aşiq olur, sağalır, heç bir hadisə olmadan öz avtomobilində təhlükəsiz şəkildə işə gedir. Amma bu yaxşı xəbər vermir. Və bunun nəticəsidir ki, dünya media vasitəsilə təhdid və təhlükəli kimi göstərilir.

Sevinc gətirməyən xəbərlərə baxmaqdan imtina edin, əksinə, narahatlıq səviyyəsini artırın. Beyninizi düşüncə üçün yalnız xoş qida ilə doyurun. Diqqətinizi komediyalara və əyləncə şoularına baxmağa, həyatı təsdiqləyən romanları oxumağa və əhval-ruhiyyəli insanlarla ünsiyyətə keçin.

Müəyyən bir fikrin şəxsən sizin üçün müsbət və ya məhdudlaşdırıcı olduğunu yalnız siz müəyyən edə bilərsiniz. Əgər fikir sizə xoş emosiyalar gətirirsə, deməli, o sizə yaraşır və inanc sisteminizə daxil edilməlidir.

Məsələn, siz peşənizi dəyişmək istəyirsiniz, amma qaçılmaz dəyişikliklərdən qorxursunuz. Ağlınıza gələ biləcək fikirlər:

• sevdiyiniz işlə məşğul olmaq (mənfi fikir);
• amma elə insanlar var ki, bir növ uğur qazanır (pozitiv düşüncə);
• uğur qazanmaq şansı çox azdır - vaxt və səy sərf edəcəyəm (mənfi fikir);
• heç cəhd etməməkdənsə, uğursuz olmaq yaxşıdır (müsbət fikir).
• bütün şanslı insanlar eqoistdir (mənfi düşüncə);
• insanlar mənə həsəd aparacaqlar (mənfi fikir);
• dostum məni mütləq dəstəkləyəcək (pozitiv fikir);
• müvəffəq olsam, başqalarına kömək edə bilərəm (müsbət fikir);
• insanların mənim xidmətlərimə görə pulu yoxdur (mənfi fikir);
• Həyatdan çox şey istəyirəm (mənfi fikir);
• xəyalımdan (pozitiv düşüncədən) əl çəksəm heç kim yaxşılaşmayacaq.

Meditasiya ilə qorxunu necə aradan qaldırmaq olar

Meditasiya əlaqəni kəsməyə imkan verən faydalı bir bacarıqdır mənfi təsir xarici mühit, narahatlıq və ya obsesif düşüncələr hücumunun öhdəsindən gəlmək. Gündə cəmi 15 dəqiqə məşq zehni rahatlama təmin edə və stress səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.

Meditasiyada çətin bir şey yoxdur. Siz sadəcə təqaüdə çıxmaq, geri oturmaq, gözlərinizi yummaq və tənəffüs və ekshalasiya üzərində cəmləşməyə başlamaq lazımdır. Əvvəlcə zehnin müxtəlif düşüncələrlə necə bombalandığını görəcəksiniz. Sizi aparmağa imkanınız yoxdur. Ancaq eyni zamanda, fikirləri boğmağa çalışmayın. Yaranan düşüncələri keçib gedən buludlar kimi qəbul edin. Qərəzsiz olaraq başqa bir fikrin görünüşünə diqqət yetirin və nəfəsə qayıdın.

Özünüzü düşüncələrdən və onları doğuran duyğulardan ayırmağı öyrənəndə, kənar müşahidəçiyə çevrilərək, emosional vəziyyətinizə nəzarəti əldə edəcəksiniz. Qərəzsiz müşahidəçinin mövqeyi emosiyaların üstünə qalxmağa və düşünmək üçün daha çox həyatı təsdiqləyən fikirləri seçməyə kömək edir. Stressli vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda belə (işdən çıxma, boşanma, sevilən birinin ölümü) 15 dəqiqəlik müsbət fikirlər tapmağa və hadisəyə sağlam reaksiya inkişaf etdirməyə kömək edir.

Vizualizasiya ilə qorxunu necə aradan qaldırmaq olar

Daha biri var təsirli üsul qorxuya necə qalib gəlmək olar. Təsəvvürünüzlə işləməyə çalışın. Hər gün yatmazdan əvvəl zehninizdə sizi qorxudan bir vəziyyətin öhdəsindən necə uğurla gəldiyinizin şəkillərini çəkin.

Tutaq ki, sizdə var və evi tərk etmək, hətta ən yaxın mağazaya getmək fikri sizi ölümcül qorxudur. Sizin vəzifəniz getməkdir ticarət mərkəzi yalnız sizin təsəvvürünüzdə. Təsəvvür edin, gözəl bir gündə, çöldə hava yaxşı olanda, geyinib girişdən çıxırsınız. Günəş parlayır, mehriban insanlar ətrafdadır və siz özünüz də əla əhval-ruhiyyədəsiniz. Gəzintidən həzz alaraq blokun sonuna çatır və mağazaya daxil olursunuz. Yavaş-yavaş və məmnuniyyətlə alış-veriş edin və sonra uğurla evə qayıdın. Yavaş-yavaş şüuraltında müsbət obraz sabitləşəcək, küçəyə çıxmaq qorxusu keçəcək.

Fövqəladə vəziyyətdə qorxunu necə dəf etmək olar

Çaxnaşma vəziyyətində bir insan son dərəcə həyəcanlı bir emosional vəziyyətdədir və ətrafda nə baş verdiyini çətin anlayır. Qorxuya necə qalib gəlmək və tantrumun qarşısını almaq fikrin varsa, o zaman vəziyyətinizə nəzarət edə bilərsiniz. Aşağıdakı addımları sınayın:

1. Burnunuzla 4 dəfə nəfəs alın, nəfəsinizi 1-2 saniyə saxlayın, 4 dəfə burnunuzla nəfəs alın, nəfəsinizi 1-2 saniyə saxlayın və s.
2. Sakitləşdirici Hərəkətlər: Başınızı, boynunuzu, çiyinlərinizi və qollarınızı tamamilə rahatlaşdıraraq, onları sərbəst şəkildə aşağıya asaraq irəli əyilin. Yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın, sonra yavaş-yavaş qalxın. Əgər qorxunu sakitləşdirə bilmədiyinizi və hələ də bədəninizdə titrəmə hiss etdiyinizi hiss edirsinizsə, hərəkət etməyə çalışın: gəzin, qollarınızı yelləyin. Bu, stress hormonu adrenalinin qana salınmasını neytrallaşdırmağa kömək edəcək.
3. Soyuq su ilə yuyunmaq narahat düşüncələrin bərpasına və nizama salınmasına kömək edəcək.
4. Tədbir görməyə başlayın. Öz qayğılarınız və narahat düşüncələrinizdən çox başqalarının ehtiyaclarına diqqət yetirin. Heç bir şey daxili resursları öz qonşusuna məhəbbət və məsuliyyət hissi kimi səfərbər etmir.

Ən pis vəziyyət ssenarisinə hazırlaşır

Qorxuya qalib gəlməyin başqa bir yolu ən pis ssenariyə öyrəşməkdir. Bəzən bizə elə gəlir ki, bəzi şeylər sadəcə olaraq dözülməzdir. Amma sınaqda psixikamız çox güclüdür. Məsələn, sizin işinizdən qovulacağınız qorxusu var.

Ağlınızdakı xətti keçməkdən qorxduğunuz xətti keçin. Bu ssenarini nəzərdən keçirin. Hadisə baş verdikdən sonra nə edəcəksiniz? Yeni bir yer axtarmaq lazımdır və onu tez tapacağınıza zəmanət yoxdur? Çətin qənaət etməlisiniz? Maddi cəhətdən həyat yoldaşınızdan asılı olacaqsınız, borcunuz olacaqmı? Sizi qorxudan bütün mümkün variantları təsəvvür edin və uğursuzluğa düçar olsanız hansı hərəkətləri edəcəyinizi düşünün. Düşüncələrinizdə bu məşqi etdikdən sonra qorxu əvəzinə enerji artımı və hərəkət etmək istəyi hiss etdiyinizi görəcəksiniz.

Təcrübələri gələcəyə köçürməklə qorxuya necə qalib gəlmək olar:

Şüuraltından qorxunu necə çıxarmaq olar

Qorxuya qalib gəlmək üçün onun kök səbəbi ilə işləmək lazımdır. Qorxularımızın çoxu əsassız və məntiqsiz görünür. Bu, psixikanın mənfi təcrübələrin gücünü minimuma endirmək üçün özünü müdafiə etdiyi zaman baş verir. Çox vaxt emosiyaya haqq qazandırmaq üçün şüursuz mövcud qorxu üçün yanlış izahat verir.

Məsələn, insan itlərdən qorxur. Bir hipnoloqla görüşdə məlum olur ki, insanın öz aşağılıq hissini dərindən sıxışdırmaq fobiyanın inkişafına səbəb olub. Qurban olmaq hissi, sağlam aqressiyanın olmaması və münasibətlərdə öz maraqlarını müdafiə edə bilməməsi heyvanların qorxusuna çevrildi. Şüursuzluğun məntiqi belədir: uğursuzluğunuzu etiraf etməkdənsə, itlərdən qorxmaq daha yaxşıdır.

Qorxu obyektini müəyyənləşdirin və onun simvolik olaraq nə ilə əlaqələndirilə biləcəyini anlamağa çalışın. Duyğuları inkar etməmək, onları uzaq bir küncə sürməmək, sadəcə olaraq onların meydana gəlməsinin mənbəyi ilə məşğul olmaq vacibdir. Məsələn, akrofoblar yüksəklikdən deyil, qeyri-müəyyənlikdən, klostrofoblardan - qapalı məkanlardan deyil, hərəkətlərdəki məhdudiyyətlərdən çox qorxurlar. Əlbəttə ki, bu cür introspeksiya kifayət qədər problemdir. Yuxarıdakı üsullardan heç biri sizə kömək etməyibsə, fobiya və qorxulardan özünüzə necə qurtulmaq olarsa, müraciət etmək daha yaxşıdır.