Čo robí ľudí neistými. Chýba sebavedomie. Čo robiť? Ako sa naučiť prekonávať neistotu? Neistota o svojich kvalitách

Akou náročnou a dlhou cestou musíte prejsť, aby ste ju v sebe vzdelávali a pestovali?

Zaujímalo by ma, ako začína viera vo vlastnú silu a dôvera vo vlastnú osobnosť? Váš názor?

Ukazuje sa, že sebavedomé správanie je výsledkom sebavedomého myslenia. Ako si človek predstavuje seba, tak aj vyzerá. A koná na základe vnútorných postojov, predstáv o sebe.

Ako sa stať sebavedomým?

Môžete začať tou najjednoduchšou vecou – vykreslením sebavedomého človeka v akýchkoľvek životných situáciách. V supermarkete, v bazéne, na ulici, medzi kolegami, v metre. Tu bude fungovať známy zákon prechodu kvantity do kvalitatívnych zmien. Ukážete viac a s každou akciou budete sebavedomejší. Krok, ešte jeden, ďalší. A proces sa začal! S každým krokom je to lepšie, prirodzenejšie, vytrvalejšie.

Takto môžete prekabátiť svoje myslenie, ktoré je fixované na vzory. Môžete ľahko a nenápadne zmeniť názor, predstaviť si seba ako herca, ktorý nezištne a talentovane hrá rolu. Vy rozhodujete, kedy postavíte herca na javisko, kedy vypnete „vypínač“. Máte úplnú kontrolu nad situáciou. Rozhodli ste sa, že na párty sa budete hanbiť – budú tam cudzí ľudia, tak sa tak správajte. Hanbite sa dobre! Zo všetkých síl! Ste z toho unavení? Prepnite „prepínač“ - vyberte si sebavedomé správanie, komunikujte ako rovní, s dôstojnosťou a sebaúctou.

Ako vyzerať sebavedomo?

Na sto percent v histórii vášho života boli chvíle, keď ste boli sebavedomý človek.

Zapamätajte si ich.

Možno - v detstve, keď ste pomáhali svojej malej sestre zapínať sandále, alebo v škole, keď ste recitovali básničku, ktorú ste sa s radosťou naučili. Alebo v mladosti, keď som vyhrával športové súťaže.

Alebo v situáciách, keď ste boli medzi blízkymi a drahými ľuďmi, keď ste hovorili pred publikom alebo sa rozprávali s nejakou osobou.

Vybavte si v pamäti intonácie, ako ste hovorili, ako ste dýchali, ako ste sa pohybovali, ako ste gestikulovali, v akej polohe ste boli? Ako znel hlas, čo vyjadrovala tvár, aké boli vnemy?

Teraz, aby ste vo vás „zapli“ sebavedomú osobu, zopakujte to všetko, skopírujte svoje držanie tela, tempo a hlasitosť reči, gestá - dostaňte sa do požadovaného stavu. Netreba nič vymýšľať, na tomto mieste - v tele ste už boli, takým človekom ste boli, teraz si to pamätáte a spravíte si z toho svoj prirodzený stav.

Keď si istý, ostatní vnímajú tvoju dôstojnosť, sebavedomie a sebaúctu. A ešte viac vás posilnia v týchto pocitoch.

1. Priestor. Sebavedomý človek dobre obýva priestor. Plne obsaďte ponúkanú stoličku alebo kreslo, oprite sa, použite podrúčky. Robte široké gestá vo veľkom meradle a rozširujte oblasť svojho vplyvu. Odlíšte sa od neistého človeka, ktorý má naopak tendenciu sa scvrkávať, scvrkávať, zaberať čo najmenej miesta, sedieť na kraji stoličky a obmedzovať sa na úbohé gestá.
2. Bez rozruchu. Existuje pre vás štandard pre sebavedomého človeka? Kto je to? Margaret Thatcherová? Angelina Jolie? Ivan Urgant? Sylvester stallone? Alebo niekto iný? Predstavte si svoj ideál, ktorý nervózne poskakuje na stoličke, vrtí sa, intenzívne sa pohráva s kravatou a bije do bubna prstami o stôl. Áno, je ťažké si to predstaviť. Dôvera je nezlučiteľná s márnivosťou. Vziať to preč.
3. Rovná póza. V akejkoľvek polohe, v stoji alebo v sede, udržujte rovnomerné držanie tela. Umožňuje vám vyžarovať dôveru, cítiť ju a vyzerať ako sebavedomá osoba. Cvičenie: hrudník dopredu, ramená dozadu, hlavu držte v horizontálnej a vertikálnej rovine. Predstavte si, ako keby vám z temena hlavy vychádzala struna, ktorá vás ťahá do nebies. Zapamätajte si túto pózu a spojte sa s ňou.
4. Rýchlosť reči. Keď niekto žvatlá a hovorí veľmi rýchlo, je pre neho ťažké byť sebavedomý a nezávislý. Sebavedomý človek hovorí precítene, jasne, dôrazne, bez napätia. Vie, že ho nikto nebude rušiť, bude mu dovolené hovoriť. Rýchlosť reči je priemerná a plynulá. Urobte si pravidlo, že čím ste viac znepokojení a nervózni, tým pomalšie a pokojnejšie hovoríte a urobte pauzu. Hovorte tak, ako keby ste komunikovali s dieťaťom a je pre vás dôležité, aby vám rozumelo.
5. Ja, ja a ešte raz ja. Hovorte v prvej osobe. Používajte frázy: Myslím, verím, rozhodol som sa, zistil som, podporujem, nesúhlasím, myslím inak. Pokojne vyjadrite svoj názor, neskrývajte sa za zjednodušené a neosobné „my“, „všetci“, „spoločné rozhodnutie“, „všetci“. Vyhnite sa výhovorkám!
6. Očný kontakt. Sebavedomý človek presúva pozornosť zo seba na iných. Nie je fixovaný na seba, zaujíma sa o partnera a svet. Preto je veľmi dôležitý priamy, otvorený pohľad, ktorý pomáha byť sebavedomý a umožňuje ľuďom pochopiť váš záujem. Pri komunikácii spájate nielen svoj sluch, ale aj ďalší kanál vnímania, „počúvajte očami“, jasnejšie vnímajte a pochopte svojho partnera.
7. Dôstojnosť. Vezmite si príklad z kráľa zvierat, leva. Akú plasticitu, silu a silu má vo svojich pohyboch. Pomaly, dôstojne, sebavedomo, elegantne. Pre istotu spomaľte. Pohybujte sa ako kráľ. Vaše pohyby by mali byť plynulé, zmysluplné, premyslené, neunáhlené.
8. Prijatie seba a iných. Buďte pokojní, priateľskí a milí, aj keď s vami ten druhý nesúhlasí alebo vy s ním. Verte v seba, vo svoj uhol pohľadu. Vaše neprinúti ľudí myslieť rovnakým spôsobom ako vy. Vaším cieľom je byť rešpektovaný.
9. Gesto sebavedomého muža – gesto veže. Končeky prstov jednej ruky sa dotýkajú špičiek druhej ruky pod ostrým uhlom a vytvárajú vežu. Toto je signál dôvery a pokoja. Použite to ako dodatočná metóda sebavedomé správanie.
10. Nesnažte sa vyhovieť všetkým. Musíte byť dobrí v prvom rade pre seba. Vaša sebadôvera by nemala závisieť od toho, ako, kedy a ako vás hodnotia a prijímajú.
11. Prestávky. Neistí ľudia sa boja ticha, boja sa ticha a rýchlo ho prelomia. Nie je potrebné „vychádzať z cesty“, aby ste každú sekundu vyplnili, aj keď nezmyselným, klebetením. Pred odpoveďou sa pozastavte. Malý. Jedna až dve sekundy. Zamyslite sa nad tým, čo ste počuli, čo vám chcel váš partner povedať. To vám dodá istotu a pomôže vám kontrolovať situáciu v komunikácii.
12. Smiech. Nesmieš sa. Nie si v cirkuse. Rehotanie je znakom neistoty a nestability. Oceňujte dobré vtipy: usmievajte sa alebo sa pokojne smejte.
13. Choroba uzlín. Ak počúvate svojho partnera a súhlasíte s ním, nemusíte neustále prikyvovať hlavou - nie ste „čínsky panák“. Ste seriózny, sebavedomý človek. Pár súhlasných záklonov hlavy úplne postačuje.
14. Tajné a zrejmé. Byť v akejkoľvek situácii: v ľuďoch alebo s ľuďmi, v lúčoch slnka alebo v tme, nerob nič, za čo sa budeš hanbiť. Konajte v súlade so svojimi zásadami, nepretvárajte sa a ona vás odmení základom, na ktorom bude spočívať sebavedomie a vysoké sebavedomie.
15. Neviem a nebojím sa. Ak chcete, aby vám dôverovali, nikdy sa nebojte priznať, že niečo neviete. „Ešte som sa s takýmto problémom nestretol. Momentálne na to nemám odpoveď táto otázka" Nie je možné vedieť všetko. Uvedomte si to a pokojne povedzte, čo neviete. To vám pomôže ešte viac si vybudovať sebavedomie.

Priatelia, každý má úplne všetko, čo potrebuje, aby si bol istý, počnúc dnes, odteraz. Aby ste to dosiahli, nemusíte čítať ďalšiu literatúru, dohodnúť si stretnutie s psychológom alebo absolvovať školenie. Stačí sa rozhodnúť byť sebavedomým človekom, prepnúť vypínač a zapnúť svoju novú osobnosť. Veľa štastia!

Video pre vás "Dôvera je kľúčom k víťazstvu."

P.P.S. Ak sa vám článok páčil, komentujte a kliknite na tlačidlá sociálnej siete; ak sa vám nepáči, kritizujte a kliknite na tlačidlá sociálnych sietí, aby ste mohli diskutovať a vyjadriť svoj názor. Ďakujem

Alix

Ahoj.
Volám sa Alix, mám 28 rokov.
Pred rokom a pol som sa cez internet zoznámila s jedným chalanom. Zoznámili nás spoloční priatelia v chate na základe našich záujmov.
Začali sme spolu celkom dobre komunikovať a zistili sme, že máme veľa spoločných záujmov. Takmer okamžite ma začal obdivovať. Chcel by som ma požiadať o ruku, ale nemyslel som si, že teraz by bola svadba dobrý nápad, pretože v tom čase nemal normálna operácia, bez vlastného domova. Žijeme v rôznych mestách, 12 hodín od seba. Niekedy jeme jeden s druhým.
Predstavil ma svojej rodine a ja som svojej.
Spočiatku bolo všetko celkom dobré. Ale teraz sa mojej rodine táto situácia veľmi nepáči. Navyše moja matka (ktorá má všeobecné lekárske vzdelanie) sa domnieva, že má miernu psychologickú odchýlku.
Treba povedať, že môj priateľ už 28 rokov nemá stabilnú prácu so zápisom v knihe. Neslúžil som v armáde, lístok som dostal až začiatkom tohto roka, zdá sa, že je „vhodný na čas mieru“. Povedal, že po prvom drafte sa stratil kvôli sťahovaniu (v rámci mesta). Zdá sa, že sa snaží pracovať, ale nie zarábať peniaze, ale robiť to, čo je zaujímavé, alebo získavať skúsenosti. Sníva o založení vlastného podnikania (má vyštudované kuchárstvo).
Je trochu nudný a do 25 rokov bol nekomunikatívny. Zo zdravotných dôvodov berie nejaké lieky, podľa jeho slov mal problémy so štítnou žľazou a astmou.
Teraz si našiel dobrú (podľa neho) oficiálnu prácu s perspektívou kariérny rast. Dostal som kľúče od dokončeného holého jednoizbového bytu a pracujem na rekonštrukciách. Sníva o tom, že ma odtiahne na svoje miesto.
Vždy som bol nespoločenský, často som sa so svojimi rovesníkmi nudil. Teraz väčšinou komunikujem s kamarátmi s podobnými záujmami v inom meste cez internet, keď prídem, všetci sa spolu prechádzame, ideme do kina atď. Ako štátny zamestnanec pracujem takmer štyri roky. Som správca systému. Vždy som považoval prácu s počítačmi za zaujímavejšiu ako prácu s ľuďmi tvárou v tvár. Často sa medzi ľuďmi cítim nepríjemne.
Od prírody som trochu detinský a ľahostajný. Milujem nosenie make-upu a všeobecne, keď si ľudia všímajú moje pohlavie. Mnoho ľudí sa čuduje, prečo nepožiadam chlapov v práci, aby nosili ťažké veci, ako sú tlačiarne, systémové jednotky atď. Ale nevidím zmysel žiadať muža, aby urobil niečo, čo môžem urobiť ja. V zásade je pre mňa ťažké požiadať niekoho o pomoc. Teraz bývam vo veľkom byte s rodičmi, myslím, že je to výhodnejšie - nemusím míňať peniaze na prenajaté bývanie, tie peniaze dávam rodine, keďže mama nepracuje, otec je na dôchodku a môj maloletý brat teraz študuje.
Nechcem sa sťahovať do iného mesta, pretože predvídam problémy s hľadaním Nová práca. A ako veno mám vo svojom meste dvojizbový byt.
Ďalším problémom je, že môj priateľ chce deti, ale ja ich kategoricky nechcem. Nevidím sa ako matka.
milujem ho? Neviem. Nechápem, čo k nemu cítim. Rozhodne tam nie je žiadne nepohodlie, cítim sa pohodlne s ním ticho (nie sme zhovorčiví). A len čo si predstavím, že sa rozídeme, rozplačem sa.
Ale dôležitý je pre mňa aj názor mojej rodiny, pretože chápem, že vo svete videli viac ako ja, sú skúsenejší a určite mi prajú.
Väčšinou si už neviem predstaviť, ako budem žiť. Otázky „kde sa vidím o tri roky, o päť rokov“ sú pre mňa prázdne a nezmyselné. Na jednej strane mi je jedno, či budem naďalej žiť s rodičmi alebo sa ožením. Zdá sa mi, že hlavné je, aby ma nikto neotravoval a všetci boli spokojní a pokojní.

Olesya Verevkina

Alix, sformuluj, akú pomoc očakávaš od psychológa?

Alix

Neviem čo robiť. Ak necháme všetko tak, budeme ešte pár rokov rozmaznaní takýmito vzácnymi stretnutiami (ktoré mi v princípe vyhovujú). Vezmi si ho, pričom trváš na tom, že budeš bývať v mojom byte. Alebo sa rozísť. V treťom prípade neviem, čo by sa mohlo stať ďalej, pretože úzko komunikujeme s celou skupinou ľudí, ktorí nás v princípe vnímajú ako silný pár a všetci čakajú, kedy sa vezmeme. Nešikovnosti sa potom určite nedá vyhnúť.

Olesya Verevkina

Alix, ak si otvoril tému pre všetkých účastníkov, môžem hovoriť za seba. Čo si myslieť o tom, čo povedia ostatní, je pre mňa osobne to posledné. Žiješ svoj život a v prvom rade pre seba. Zamerajte sa na svoje pocity a pocity.

Alix

Problém je v tom, že v skutočnosti nemám žiadne pocity ani pocity. Vo všeobecnosti teraz robím veľa podľa zásady „je to len nevyhnutné“. To znamená, že musím pracovať – vstanem a idem do práce. Musíme osláviť narodeniny v rodine a tíme - pripravujem sa na to.
Ani to asi nie.
V zásade je pre mňa ťažké myslieť na to, čo potrebujem. ja nič nepotrebujem. Je tu strecha nad hlavou, existuje práca, ktorá vás môže živiť – to je všetko.

Pozvali ma do skupiny Universe of Bliss, robia energetickú jogu, rôzne praktiky, ponúkajú stavanie na nechty. Webstránka je energyyoga78.ru/ Povedz mi, bol tam niekto a je naozaj možné odhaliť energiu, ako je tam popísané? Aj s orgazmom? A nie je to škodlivé...

Prepáčte, ste si istý, že ste na správnom mieste pre túto otázku?

Alix, ahoj! Ak neradi premýšľate dopredu, pozeráte sa do budúcnosti a robíte si plány, potom nechajte všetko na teraz. Ako to je. Koniec koncov, táto situácia vyhovuje vám a vášmu priateľovi. Ani on, ani vy zatiaľ neuvažujete o svadbe a deťoch – práve dostal svoju prvú prácu. trvalé zamestnanie a zarobí peniaze na opravy. Ako dlho mu to bude trvať? Vydrží pri tejto práci dokončiť renováciu? Prežije váš vzťah v tomto bode? Je nepravdepodobné, že niekto dá zaručene presnú odpoveď.
Žite teda tak, ako sa s ním cítite – stretávajte sa, trávte čas spolu. Keď príde čas na rozhodnutia, potom budete premýšľať. Je to stále aktuálne? Čas sa kráti a niekto vás žiada, aby ste rozhodovali o manželstve a sťahovaní?

Alix

Presne o tom uvažujeme pri svadbách a deťoch.
Presnejšie, myslí na deti, ale ja ich kategoricky nechcem.
A žiť spolu. Na jednej strane by sa mi to páčilo, na druhej strane sa mi zdá, že naňho budem finančne tlačiť. Otázka peňazí je pre mňa veľmi nepríjemná. Ale nemyslím si, že o to ide, ide o to, že neviem prísť na to, či to vôbec potrebujem. Som sebestačné dievča, asi pred siedmimi rokmi som si raz skúšala hľadať známosti s chalanmi, no omrzelo ma to. A tu je muž, ktorý vyzerá ako ja... Ale niekedy sa mi zdá, že som zrelší alebo čo. Napríklad z hľadiska tej istej práce. Zdá sa mi, že sedieť šesť mesiacov doma bez toho, aby som si našiel prácu, nie je pre chlapa veľmi normálne. Ale ani nekontaktoval Centrum pre význam. Je to, ako keby sa nesnažil pracovať - ​​človek má dojem. Hladat pracu - neustale som na neho tlacila do telefonu, kym sa nepohol.
Vo všeobecnosti existujú pochybnosti, že náš spoločný život bude taký ružový, ako opísal. Okrem toho vidí, že sa sťahujem k nemu, ale absolútne sa mi nechce meniť mesto, odísť z práce a celkovo sa sťahovať do jednoizbového bytu, vzhľadom na to, že nemôžem byť dlho v blízkosti človeka. Potrebujem aspoň nejaký uhol... Aj keď áno. presne tak. To je presne to, o čom sa s ním musíte porozprávať)

Alix, čo presne ťa núti uvažovať o založení rodiny práve teraz, keď na to nie sú žiadne predpoklady? Tohto človeka nemiluješ, nechceš sa k nemu nasťahovať - ​​práca a osobný komfort je pre teba cennejšia, nechceš od neho deti, nevidíš ho ako rovnocenného partnera - lenivý bez iniciatívy, neschopný sa o seba postarať. Aká je teda myšlienka založenia rodiny? Presunúť ho do svojho mesta, kde nemá prácu ani bývanie, usadiť ho doma a pracovať v zamestnaní? Chce toto – diskutovali ste o jeho postoji k takejto myšlienke?
Stojí za to plánovať budúcnosť s človekom, s ktorým máte v živote iné ciele - on chce deti, vy absolútne nie. Toto je veľmi dôležitý bod. Skôr či neskôr si vyhliadne ženu, ktorá mu porodí dieťa – čo myslíte?

Alix

Cítim sa s ním príjemne. A má potenciál. A ak pomyslím na rozchod, začnem plakať.
Vyznáva svoju lásku ku mne, aká som mu drahá atď.
Možno je to len z mojej mladosti, keď sa moja rodina začala obávať, že som úplne sám a sám. Dokonca som zvažoval aj variant fiktívneho manželstva – aby boli všetci šťastní.
Pravdepodobne len nechcem hľadať človeka, vedľa ktorého sa budem cítiť pokojne a môže mi v budúcnosti poskytnúť nejakú podporu, ak ma sám nájde a nebude chcieť odísť...

Alix, s najväčšou pravdepodobnosťou je vo vašom vzťahu všetko také pokojné a váš muž nechce odísť len preto, že si je istý, že máte rovnaké túžby a pohľad na váš budúci život - že ho milujete, rovnako ako on vás, vás chceš si ho vziať, tak ako on sníva o tom, že si ťa vezme a budeš mať rodinu a dieťa. A čo sa stane, keď zistí, že vo vás neprebudil žiadne city, že spoločné bývanie je pre vás záťažou - potrebujete vlastný priestor, nasťahovať sa k nemu nechystáte a ani nechcete myslis aj na deti? Si si istý, že bude celý život čakať na vzácne stretnutia s tebou, keď ho navštíviš v inom meste, a vzdá sa kvôli tomu svojho sna o rodine s deťmi?

Alix

Oh, neustále s ním hovorím o deťoch. Ale "dúfa, že ma presvedčí"
Aj o prestupe hovorím dvojzmyselne, nenechám prácu len tak do neznáma.
O presune. Prečo by som sa mal k nemu nasťahovať? Ak hovoríme o obytnom priestore, potom je pre neho výhodnejšie nasťahovať sa ku mne a jeho jednoizbový byt sa dá prenajať a nasporiť si na byt v regionálne centrum väčší, alebo na dom, o ktorom obaja snívame. Pokiaľ ide o náš vlastný domov, naše názory sú úplne podobné.
Na druhej strane, ak sa rozhodne, že deti sú pre neho veľmi dôležité, nebudem ho zdržiavať, zväzovať ani nič podobné. A ak sa ukáže, že fyzicky nemôžem mať deti, čo potom?

Alix

Vlastne, nikdy by som nepozvala muža, aby žil s mojou rodinou. Mám samostatný byt vo vene.
Moja matka, áno, teraz nevzbudzuje dôveru, ale myslí si, že toto je môj život. A chce len, aby som sa nedostal do problémov.
A prirodzene, beriem do úvahy, že si bude musieť hľadať nového pracovníka, ale verím, že pre kuchára je ľahšie zamestnať sa ako pre systémovú administrátorku. Len tak pre zaujímavosť som si prezrel aj ponuky práce v našich mestách v mojom odbore a jeho, pomer ponúk bol niekde 1 ku 40-50. A ak vezmete do úvahy platové požiadavky, potom približne menej ako 1 z 20

Alix

Nič som nerozhodol. Len nechcem nikomu spôsobovať zbytočné starosti.

Alix, ale to je presne to, čo sa chystáš urobiť - ty sám nechceš nič zmeniť, ale chceš, aby všetky problémy dopadli na tvojho muža: presťahoval sa, znova si hľadal prácu. Zároveň k nemu necítite nič a nemáte v úmysle mať deti. To znamená, že nedostane nič z toho, o čom sníval - ani svoj domov (bude bývať s manželkou), ani milujúcu ženu, ani deti a zároveň opustí rodné mesto, od rodiny a odíde. jeho práca. Spôsobíte mu dosť problémov. Bude chcieť? Dáva mu to zmysel? Porozprávajte sa s ním – nechajte ho pochopiť, akú obetu od neho očakávate a kam vedie vzťah s vami.

Alix

Ďakujem.
A pri tejto príležitosti by som sa rád spýtal: čo je to vlastne láska? Ako to určiť?

Alix, láska nie je definovaná. Cítia to. Definitívne ste sa rozhodli, že váš muž je vám ľahostajný - je vám s ním dobre (pokojne, môžete byť ticho), vyhovuje vám, že býva ďaleko a nemusíte sa s ním deliť o svoj životný priestor, vzdávajte sa svoje zvyky, na svojom živote nemusíš nič meniť, je pohodlné, že sa objavil sám od seba a drží sa pri tebe... Zároveň nemáš chuť vŕtať sa v tom, čo je pre neho dôležité. - ste ľahostajní k jeho potrebám. Keď hovoríte o spoločnom bývaní, myslíte len na to, ako by vám to vyhovovalo, aj keby mal vo svojom živote všetko zmeniť a vzdať sa všetkého, čo teraz má, vrátane túžob a plánov. Toto určite nie je láska.

Jedným z najistejších znakov lásky je, keď sa túžby druhého stanú pre vás dôležitejšími ako tie vaše. vlastné túžby- keď chceš zmeniť svoje návyky kvôli druhému, keď si ochotný ustúpiť a obetovať sa kvôli tejto osobe. Pretože sa zdá, že on je ten najdôležitejší vo vašom živote. Je dôležité, aby ON bol nablízku a všetko ostatné stráca na dôležitosti. Som pripravená presťahovať sa, nájsť si prácu, bojovať s ťažkosťami, porodiť mu dieťa... Chcem, aby sa vedľa teba cítil dobre. To sú pocity, ktoré sa rodia, keď sa človek zamiluje.

Alix

Nepovedal by som, že mi na ňom nezáleží. Definícia pokoja vedľa človeka je pre mňa jedna z najdôležitejších.
Nepáči sa mi mať stále okolo seba živých ľudí. nie som pohodlný. Často sa uzatváram aj pred vlastnou rodinou. Ale vedľa neho sa cítim pokojne. Verím mu, že je za mojím chrbtom - čo, mimochodom, tiež nemôžem vystáť pred ľuďmi.
Ak je mi človek ľahostajný, aj keď s ním komunikujem, môžem si ho akoby nevšímať. Na etiketu nie viac ako dosť. Hovoril som a zabudol.
S ním je to iné. Keď si predstavím, že sme sa rozišli, je mi zle.
A nestanovil som mu žiadne podmienky, aby sa vzdal všetkého a presťahoval sa. Podporujem ho v jeho práci, mám z neho úprimnú radosť. Ale ak vidím pre nás výhodnejšiu možnosť bývať spolu, je to zlé? Je zlé, že nechcem, aby naša rodina žila v jednoizbovom byte, ak existuje lepšia možnosť?
Keď poviem, že sa nechcem sťahovať do iného mesta, vždy konverzáciu zredukujem na „počkaj a uvidíš, sme ešte mladí“.
Ale s deťmi to môže byť naozaj problém. Nechcem deti nie od neho - vôbec ich nechcem. Ani niesť, ani rodiť, ani vychovávať. V zásade nie som proti deťom, ale len preto, aby sa ma táto pochybná radosť netýkala.
Toto ma rozčuľuje nielen v osobných vzťahoch. Ale aj vo vzťahoch so spoločnosťou. Už ma unavuje počuť výkriky žien o deťoch, radostiach materstva, ktoré sú namierené na mňa, pretože ešte nemám deti. Zdá sa, že všetko okolo mňa je preniknuté stereotypom, že konečným snom dievčaťa je vydať sa za manžela a porodiť deti.

Alix, možno má zmysel nájsť si spoločníka. Kto, ako ty, nechce deti? Ak nepotrebujete ľudí a spolužitie s niekým je pre vás záťažou, tak aký zmysel má mať vôbec manžela? Čo z toho získate okrem problémov? Manžel predsa nie je len jeden muž, sú to aj jeho príbuzní, ktorí vás budú považovať za člena rodiny a budú od vás vyžadovať, aby ste naplnili nejaké ich očakávania – komunikácia, deti, starostlivosť, účasť na rodinných záležitostiach a problémoch, možno peniaze... Veľa vecí . Ak vám ide len o duševný pokoj, potom si pred založením rodiny veľakrát premyslite – je to istý spôsob, ako získať nové starosti a problémy. Po prvé, budete musieť brať do úvahy záujmy svojho manžela a po druhé jeho príbuzných. Priatelia atď. Váš okruh kontaktov sa rozšíri, aj keď ste ich nechceli. Pokusy vyhnúť sa im môžu viesť ku konfliktom. Čo zničí váš vzťah s manželom.
Človek, ktorý hľadá pokoj, má nad čím premýšľať...

Dôvera- bežný problém, s ktorým sa psychológovia musia potýkať pomerne často. Niekedy je pocit nedôvery leitmotívom celého nášho života, niekedy nás nečakane napadne a musíme vynaložiť neskutočné úsilie, aby sme ho prekonali. Stáva sa tiež, že v niektorých situáciách sme si istí sami sebou, no v iných sa z nejakého dôvodu stávame ako malé zmätené deti, ktoré sa nepokojne obzerajú okolo seba. Odkiaľ pochádza pocit pochybností? Ako sa to naučiť prekonávať? Naši úžasní profesionálni psychológovia o tom dnes diskutujú.

Rumyantseva Marina Alekseevna - psychológ, psychoterapeut,

Dôvera je vlastnosť, ktorá otvára dvere do priestoru úspechu, ktorý je tak potrebný a žiadaný. Sebavedomý človek vie, čo chce, stanovuje si ciele a dosahuje to, čo chce, a samozrejme na druhých pôsobí istým, veľmi priaznivým dojmom. A tu stojí za zmienku, že dojem je niekedy dôležitejší ako zvyšok.

Ak chcete pôsobiť ako sebavedomá osoba, môžete cvičiť. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, z čoho sa dôvera skladá a ako sa prejavuje v tele. Po prvé, 70 percent je spôsobených držaním tela. A tu je pre telo dôležitá podpora. Pamätajte na mačku, ktorá si ľahne na stoličku majiteľa, a pokúste sa ju odohnať. Múdre zviera presúva svoje ťažisko kdekoľvek sa ocitne. Možno vďaka tejto schopnosti „chodí sama“. Preto, ak chcete pôsobiť sebavedomo, skúste sa oprieť o akúkoľvek možnú oporu. Ak stojíte, „prilepte“ k podlahe, ak sedíte, oprite sa chrbtom o operadlo stoličky. Hlavná vec je, že vaše držanie tela by malo byť stabilné. Zvyšok (30%) je hlas, gestá, pohľad. Úplné, primerané, pokojné gestá, súhlasná intonácia, uprený pohľad – to sú vonkajšie prejavy sebavedomého správania.

Spomeňte si na situáciu, keď ste sa cítili neisto, skúste precítiť, čo sa stalo s vaším telom. Ak sú nejaké svaly vo vašom tele napäté, napnite ich ešte viac a potom sa uvoľnite. Potom si predstavte situáciu, že ste si boli absolútne istí a pozorujte, ako sa pocity vo vašom tele menia. Skúste si to nacvičiť prechodom od neistého držania tela, pohľadu, gest k sebavedomejším. Zaznamenajte, ako sa menia pocity vo vašom tele. Tento tréning malého tela môže pomôcť v konkrétnej situácii.

Na druhej strane, ak si všade, vždy, za každých okolností, dokonca aj sám so sebou, nie si istý sám sebou, potom možno tvoja cesta vedie do kresla psychoterapeuta, kde môžeš pochopiť príčiny ťažkostí a prekonať ich. Je pravda, že to bude vyžadovať čas a určité úsilie.

Konorov Fedor - psychoterapeut (certifikát štandardu EAGT (European Association of Gestalt Therapists)), zamestnanec Moskovského Gestalt Inštitútu, supervízor , vedúci psychoterapeutických skupín a dlhodobých výcvikových programov v Gestalt terapii:

Podľa mojich skúseností sa pojem „sebapochybnosť“ používa na opis širokej škály skúseností. Existujú tri najčastejšie.

Aby som pochopil nuansy, uvediem skutočné a takmer skutočné dialógy z praxe.

1. Klient: „Nie som si istý sám sebou“

Klient: „Bojím sa lyžovať na ťažkých tratiach“

Terapeut: "Ako dlho lyžujete?"

Klient: "Dva dni"

2. Klient: „Nie som si istý sám sebou“

Terapeut: "Prečo si to myslíš?"

Klient: "Bojím sa stretnúť dievčatá."

Terapeut: „Čoho sa bojíš?

Klient: „Bojím sa, že ma odmietnu“

Terapeut: "Čo s tebou bude potom?"

Klient: „Budem sám, budem osamelý“

3. Klient: „Nie som si istý sám sebou“

Terapeut: "Prečo si to myslíš?"

Klient: „Nemôžem hovoriť na verejnosti“

Terapeut: "Prečo?"

Klient: „Bojím sa, že urobím chybu, zabudnem text alebo zakopnem na pódiu“

Terapeut: Čo to bude pre vás znamenať?

Klient: „Každý uvidí, aký som bezcenný, zahorím od hanby“

Takže si myslím, že to, čo sa najčastejšie skrýva za slovami „nie som si istý sám sebou“ je -

1. prirodzený strach a pokusy ho ignorovať;

Existuje mnoho kultúrnych stereotypov, ktoré označujú strach a pochybnosti za „zlé“ pocity. Napríklad také veci ako „chlapec by sa nemal báť“, „nepochybovať – konať“ atď.

Ak sú takéto myšlienky hlboko zakorenené vo vedomí človeka a on ich nekritizuje, potom také prirodzené skúsenosti, ako sú pochybnosti a strach, budú vnímané ako niečo abnormálne a vo vnútornom svete budú označené hanebnou „nálepkou“ - „seba“. - pochybnosť." Je dôležité, aby človek v procese psychoterapie znovu nadobudol schopnosť kriticky premýšľať o myšlienkach počutých v detstve, vnímaných z filmov, kníh a médií.

2. strach zo straty významných alebo veľmi žiadaných vzťahov, strach zo samoty;

Mnohí z nás radi žijú v ilúzii, že dokážeme ovládať city iného človeka. Napríklad je pekné veriť, že „ak som veľmi dobrý, určite ma bude mať rád niekto iný a vždy ma bude milovať, hlavnou vecou je nerobiť chyby...“

Ale našťastie je to len ilúzia. Nie je ľahké sa s ňou rozlúčiť, ale ak sa to rozhodnete urobiť, tento druh neistoty zmizne sám od seba. Ak nedokážem ovládať pocity druhého, potom si môžem dovoliť byť tým, kým som. Nemá zmysel kontrolovať každé svoje gesto a voliť slová na prvom rande.

3. hanba, strach z pocitu poníženia.

Existuje normálna, prirodzená hanba - táto skúsenosť reguluje naše správanie, umožňuje nám všimnúť si, kedy sme sa „predstierali“ alebo oklamali. Ďalšou skúsenosťou je toxická hanba, ktorá spaľuje osobnosť, akoby človeku hovorila: „Nemal by si existovať, nie si hoden byť. Takáto skúsenosť nastáva vtedy, keď si človek o sebe vytvoril ideálny obraz, obraz, ktorý neobsahuje chyby, je dokonalý, a preto v skutočnosti nemôže nikdy existovať. Zakaždým, keď sa človek stretne s odchýlkami svojho správania od nemožného ideálu, zažíva bolestivé zážitky.

„Nedostatok sebavedomia“ v tomto prípade možno dešifrovať ako „nedôveru v seba samého“, to znamená, že človek neverí, že to, čo sa mu deje (chyba, slabosť, obmedzenie), je normálne, prirodzené a logické. Pre takého človeka je dôležitý iba názor ostatných o ňom samom (a on o tomto názore skôr fantazíruje, než by ho v skutočnosti žiadal a počúval). Neodvažuje sa dôverovať svojmu vlastnému „pocitu seba samého“.

Nikolaeva Irina – praktická psychologička, riadna členka Profesionálnej psychoterapeutickej ligy Ruskej federácie, prevádzkuje súkromnú prax:

Myslím, že každý môže niekedy o sebe povedať, že „Chýbalo mi sebavedomie“. Pretože v živote sú situácie, keď sa aj tí najsebavedomejší a najodvážnejší zrazu cítia zbytoční, lúzeri atď. Svoj postoj k sebe predsa hodnotíme cez činy a slová iných ľudí, snažíme sa naplniť ich predstavy o nás. A teraz sa cítite vinní! Tu prichádza na myseľ slovo „sebaúcta“.

Samozrejme, pre tých, ktorí si nie sú istí, sa to vždy podceňuje. A ak má niekto pocit neistoty, ale občas, nebude závidieť tým, ktorí neustále žijú v stabilnej neistote. Toto je neustály strach a úzkosť a strach z odmietnutia. A ako takí ľudia vždy na stretnutí požiadajú psychológa o zázračnú pilulku: aby sa raz alebo dvakrát stali aktívnymi, rozhodnými, zatiaľ čo skromné ​​dievčatá sa chcú rýchlo zmeniť na mrchu.

Boli tak otrávení touto hanblivosťou!

Ale, bohužiaľ, neexistuje žiadna tabletka, ale jediný, kto vám príde na pomoc, ste vy. A iba vy sa môžete podporovať a neskrývať sa pred ľuďmi, ako ste to robili v detstve. Buďte zodpovední za svoje činy a slová, obhajujte svoje názory a nepozerajte sa na svet očami niekoho iného.

A ľudia sa často jednoducho nepotrebujú, ale sťažujú sa, že im nikto nevenuje pozornosť, že ich nikto nepotrebuje. Čo ste urobili, aby si vás všimli? Alebo možno nejde o neistotu, ale o elementárnu hrdosť?

Čo teda robiť? Narovnajte chrbát a ramená – takto vaše telo signalizuje ostatným o vašej nezávislosti a pohode. Zakaždým sa usmejte do zrkadla, zahrajte si rolu sebavedomého a veselý muž. Spočiatku je to veľmi, veľmi ťažké, ale potom sa naozaj stanete iným. Študujte svoju postavu, nájdite silné stránky a slabé stránky a používajte ich rozumne. Niekomu je od narodenia dané otvoriť dvere nohou a dosiahnuť svoj cieľ, zatiaľ čo iní v skromnosti a hanblivosti nájdu svoj zdroj, aby sa stali úspešnými.

A nakoniec: zopakujte si, keď vás zaplaví vlna neistoty: „To, čo si o mne myslia ostatní, nemá so mnou nič spoločné! a dosiahnuť svoje plány.

Erinova Elena Gennadievna - klinická psychologička; rodinný a vývinový psychológ ), zamestnanec psychologického poradenského centra "PsiGrad":

Jednou z horúcich tém, o ktorej sa v poslednom čase aktívne diskutuje na internete, v printových médiách, v odbornej i populárnej literatúre, je Sebapochybnosť... Niekedy sa zdá, že sa rozdalo toľko rád, ako ich prekonať, až by pozri, vezmi to a urob to. Ale keď toto všetko začnete robiť, najskôr sa inšpirujete: „Áno! Je to možné, všetko sa dá vyriešiť." A potom vám v určitom bode dochádzajú sily, prichádza zúfalstvo, vzdávate sa a... prestanete robiť čokoľvek v tomto smere...

Čo vám bráni stať sa sebavedomým človekom? Podľa mňa nám v prvom rade prekáža, že sa neprijímame takých, akí sme. Snažíme sa spĺňať normy, normy, pravidlá, hodnoty a prispôsobovaním sa im niekedy zabúdame, že nie sme roboti, ale živí ľudia a nič ľudské nám nie je cudzie, vrátane strachu a pochybností. Máme právo pochybovať, byť nerozhodní, neistí v niektorých otázkach. A rovnako nemáme menšie právo byť sebavedomí a rozhodní v iných situáciách. V honbe za materiálnymi hodnotami, úspechom zabúdame na vnútornú harmóniu, na to, čo skutočne potrebujeme a čo naozaj chceme.

Sebapochybnosť je nedostatok viery v seba samého, viera v SEBA. Prvým krokom k sebadôvere je úprimné priznanie, že som taký, aký som. A mám všetko: negatívne aj pozitívne, obavy a pochybnosti, ako aj radosť a lásku, dôveru a odhodlanie.

Ak si rozoberiete, v akých situáciách táto neistota vzniká, uvidíte, že tieto situácie majú niečo spoločné. Sú situácie, v ktorých pôsobíte sebavedomo a nepochybujete o správnosti svojich činov a sú chvíle, kedy sa nemôžete rozhodnúť pre nič. Ak sa však pozriete hlbšie a odpustíte si nerozhodnosť, zistíte, že riešením môže byť v niektorých prípadoch aj samotná nerozhodnosť a neistota. Toto sú len hry mysle. Stereotypy, presvedčenia, pravidlá, ktoré si sami vytvárame v hlave... A ak ich odhodíme a budeme počúvať svoje vnútro, svoje srdce, dôverujeme svojej intuícii, sme naozaj takí neistí ľudia? Vždy o všetkom pochybujeme?

Odpustite si niekedy nedostatok sebadôvery. A začnite sa milovať práve teraz, presne takí, akí ste!

Egorova Anna Stanislavovna - psychologička-poradkyňa , profesionálny tréner:

Nedostatok dôvery? Snívajte, fantazírujte, želajte si, myslite v prvom rade na to, čo je pre vás DÔVERA, prečo ju VY potrebujete. Neklamte samých seba, úprimne si priznajte, čo naozaj chcete, prečo si VY potrebujete byť istí, aké ciele sú za touto dôverou? Prečo to potrebuješ? Zamysleli ste sa niekedy nad týmto?

Vzorec pre dôveru a úspech je jednoduchý: „CHCEM – MÔŽEM – ROBÍM.“ “Mali by sme, musia, mohli, chceli by sme...” – všetky tieto klišé nijako neovplyvňujú našu motiváciu, plány, úspechy. V skutočnosti nepochádzajú od nás, ale boli sme sa raz z nejakého dôvodu „naučili“, vložili do nás v detstve naši rodičia, predpísali popisy práce, nie sú „naši“. „Mohol by som“ je vyjadrením neistého, nesformovaného, ​​nesmelého „chcem“, ktoré sa ešte nepremenilo na cieľ. A hoci neexistuje cieľ, neexistuje ani akčný plán na jeho dosiahnutie, neexistuje jasná cesta od súčasného stavu k stavu želanému.

Naučte sa povedať „chcem!“ - iba táto fráza môže plne odrážať skutočné potreby a túžby, spustiť mechanizmus činnosti na dosiahnutie tohto „chcem“.

Sebavedomie sa dá naučiť „zapnúť“ pomocou vlastného tela. Ste unavení, cítite sa preťažení a prázdni. Postavte sa, narovnajte chrbát, narovnajte ramená, pozerajte sa dopredu – aj tieto minimálne úkony na zmenu držania tela stačia na pozitívnu premenu. Zmeníte svoju náladu, pozriete sa sebavedome do budúcnosti a spustíte proces pozitivity. Akonáhle telo zaujme sebavedomú pózu, vedomie sa tomu prispôsobí. Ak sa k sebavedomému stavu pridá nový, jasný obraz a pozitívne farby oblečenia, úspech je zaručený.

Premýšľať o neistote je neúčinné, užitočnejšie je zamyslieť sa nad tým, AKO SI ZÍSKAŤ DÔVERU. Zamyslite sa nad tým, čo chcete dosiahnuť. Ak to nemôžete urobiť sami, obráťte sa na špecialistu. Kouč je osoba, ktorá sprevádza pozitívne zmeny, kouč vám pomôže preformulovať problém na cieľ a zostaviť jasný akčný plán krok za krokom na dosiahnutie tohto cieľa. Kouč vás bude sprevádzať na ceste k zmene, pomôže vám nezablúdiť počas „cesty“ a v prípade potreby budete pracovať na rozvoji nových zručností.

Nebojte sa zmeny, nestrácajte drahocenný čas! Spolupracujte s koučom, obráťte sa na svoju jedinečnosť a intuíciu, dosiahnite želaný výsledok, užívajte si úspech, žite život naplno!

Sebadôvera je vlastnosťou každého človeka, ktorý chce dosiahnuť úspech vo všetkých oblastiach svojho života. Každý, kto si verí, je úspešný v práci, v osobnom živote a vo svojich záľubách. Sebavedomí ľudia neustály strach ma nespomalí: "Čo ak to nevyjde?", "Čo si o mne pomyslia?"

Ako získať sebavedomie? Nižšie vám ponúkneme niekoľko tipov, ktoré vám povedia, ako sa stať sebavedomejším. Najprv sa však pripravte na pochopenie svojej postavy, naštudujte si a analyzujte svoje vlastnosti. Sebapochybnosť totiž vzniká okrem iného aj tým, že si človek neuvedomuje alebo nevidí svoje prednosti.

Čo je dôležité vedieť, aby ste sa stali sebavedomejšími

Väčšina ľudí pociťuje v určitých momentoch pochybnosti. Ide o úplne normálnu reakciu na neznámu, nezvyčajnú situáciu, s ktorou ste sa ešte nestretli. Ľudia nechcú urobiť krok do neznáma, snažia sa všetko premyslieť a zabezpečiť, a to je normálne.

Pre niektorých sa však tento pocit stáva trvalou, paralyzujúcou činnosťou. S týmto musíme pracovať.

V prvom rade treba zapnúť racionálne myslenie. Bojazlivosť a obmedzenie často nemajú žiadny základ, spoliehajú sa len na myšlienky ako „čo ak...“, „čo povedia ľudia?...“ Nemyslite na to, čo o vás povedia. Použite logiku.

Rozhodnite sa o svojich primárnych hodnotách a cieľoch. Sprievodca životom vám pomôže ísť vlastnou cestou bez toho, aby vás rozptyľovali zbytočné obavy. Keď človek vidí perspektívu toho najdôležitejšieho, ostatné ustúpi do pozadia. Nemyslí si: „Čo ak neuspejem? - robí všetko pre to, aby to fungovalo.

Študujte svoj život, premýšľajte o tom, čo by mohlo viesť k takémuto stavu. Zvážte niekoľko situácií, ktoré sú strašidelné. Čo majú spoločné? Ako spôsobujú nedôveru vo svoje schopnosti? Nájdite dôvod, na ktorom je založená táto sebadôvera.

Takže tu je niekoľko príležitostí na zvýšenie sebavedomia.

Sebadôvera a sebazdokonaľovanie

Odkiaľ pochádza sebadôvera a čo to znamená? Vo väčšine prípadov človek svoje pozitívne vlastnosti buď nevidí, alebo sa na ne nesústredí, sústreďuje sa na zlyhania a nedostatky. Keď si ale uvedomí, že má pred čím rešpektovať, jeho sebavedomie sa zvýši.

Vezmite Prázdny list a napíšte svoje silné stránky. Pokojne napíšte všetko, na čo si spomeniete. Čítate anglicky bez slovníka? Pomáhate svojmu susedovi nosiť ťažkú ​​tašku? Si dobrý kuchár? Chodíte na nejaké stretnutia včas? Zapíšte si všetko, bez ohľadu na to, aké malé sa to môže zdať. Potom plachtu zaveste na popredné miesto a každé ráno sa na ňu pozerajte. Hneď ako nájdete novú výhodu, prihláste sa s ostatnými.

Vykonajte rovnakú prácu s nedostatkami, len ich zapíšte na iný list. A oproti každému napíšte, čo môžete urobiť, aby ste ho vykorenili.

Okrem toho sledujte svoj zmysel pre seba a zaznamenávajte chvíle nerozhodnosti. Zistite, kedy ste v dobrej kondícii a dokážete konať rozhodne a kedy by ste si nemali plánovať dôležité rokovania.

Ako si teraz zvýšiť sebavedomie

Čo však robiť, ak sú práve teraz prekážkou pochybnosti o sebe samom? Povedzme, že potrebujete súrne uskutočniť dôležitý hovor, niekoho kontaktovať a nie je čas na sebe pracovať. Aby ste sa dali dokopy a získali sebavedomie v krátkom čase, použite tieto metódy.

Zdvihnite hlavu a narovnajte ramená. Sebapochybnosť sa prejavuje na fyzickej úrovni – a na tej istej úrovni sa dá napraviť. Stlačte lopatky k sebe, akoby ste medzi nimi niečo stláčali, zdvihnite bradu a vyrovnajte chrbát. Ak je to možné, urobte to pred zrkadlom. Uvidíte, ako sa vám zmení držanie tela a ako vyzerá sebavedomý človek.

Postavte sa pred zrkadlo a povedzte: „Urobím to. Dokážem čokoľvek. Moja dôvera je dostatočná na dosiahnutie môjho cieľa.“ Opakujte to niekoľkokrát, kým nebudete mať pocit, že veríte tomu, čo hovoríte.

Zhlboka dýchajte. To upokojuje a okysličuje mozog a pomáha mu fungovať. Sebavedomí ľudia uvažujú racionálne, bez toho, aby podliehali emóciám, a preto využite túto príležitosť na to, aby ste si urobili poriadok.

Vyskúšajte aromaterapiu. Noste so sebou esenciálne oleje – napríklad levanduľový, ktorý upokojuje a dáva vám do poriadku myšlienky, alebo citrusové – osviežujú a povzbudzujú. Aby ste sa dostali do vyváženého stavu, sú vynikajúce oleje z rozmarínu, santalového dreva a šalvie. Alebo vyskúšajte rôzne a vyberte si individuálny, ktorého vôňa vyvoláva príjemné asociácie a pomáha vám dostať sa do toho správneho rozpoloženia.

Samozrejmou, ale účinnou metódou je pozrieť si motivačné video alebo počúvať optimistickú, dynamickú skladbu. Možno ich nájsť napríklad v športových komunitách – komunikujú tam ľudia, ktorí z povahy svojich aktivít neustále prekonávajú pochybnosti o sebe.

Ako sa stať sebavedomým: dlhodobé metódy

Čo môžete urobiť, aby bolo sebavedomie základom? Bude potrebný dlhší a pravidelnejší súbor akcií. Tu je niekoľko nápadov.

Zaveste si do izby portrét niekoho, kto sa rozhodne nevyznačuje pochybnosťami o sebe. Môže to byť herec alebo televízny moderátor, slávna verejná osobnosť, postava v knihe, možno priateľ, príbuzný alebo kolega. Hlavná vec je dôstojný vzor, ​​o ktorý sa chcete snažiť. A pamätajte: aj tí, ktorí sa zdajú byť mimoriadne sebavedomí, sa vyznačujú pochybnosťami a chvíľami slabosti. Úlohou nie je vyhnúť sa takýmto momentom úplne, ale naučiť sa ich zvládať.

Získajte domáceho maznáčika. Často pomáha stať sa pre niekoho veľkým, silným, všemohúcim a nenahraditeľným. Nie je potrebné začínať s obrovským rotvajlerom, ktorý vyžaduje od majiteľa osobitý charakter – na začiatok stačí malý škrečok alebo mačiatko. Začnete sledovať, ako váš miláčik rastie a spolu s tým začne rásť aj vaše sebavedomie ako skúseného a starostlivého majiteľa.

Veďte si denník o svojich úspechoch. Každý večer si zapíšte tri pozitívne udalosti, ktoré sa udiali počas dňa. Rozhodli ste sa urobiť niečo, čo ste dlho odkladali? Dokončené dôležitá etapa práca? Zapisujte si to každý večer.

Tí, ktorí používajú túto metódu, berú na vedomie nasledujúce výhody:

• jasne ukazuje osobný pokrok;
• motivuje vás k novým výkonom - aby ste si večer mali čo zapisovať s pocitom zadosťučinenia;
• disciplín. Vedomie, že večer sa treba niekomu hlásiť – dokonca aj do vlastného denníka – vás drží v strehu;
• Pravidelné opätovné čítanie vašich úspechov vám zdvihne náladu a umožní vám získať sebavedomie.

Komunikujte často. S blízkymi priateľmi, spolupracovníkmi alebo susedmi - začnite konverzáciu, udržiavajte komunikáciu. Hovorte najprv a odpovedajte nie jednoslabične, ale podrobne. Pre ľudí, ktorí sú neistí, môže byť ťažké hovoriť aj reagovať. Ale čím ochotnejšie prekonajú hanblivosť, tým ľahšie budú robiť nové pokusy.

Odmeňte sa. Úspešne ste v práci prezentovali alebo sa rozprávali s manažérom o zvýšení platu? Usmiali ste sa na niekoho, kto sa vám už dlho páčil? Máte rozhovor so známym, s ktorým sa zvyčajne len pozdravíte? Už to sú obrovské úspechy! Zaslúžia si byť oslavovaní. Kúpte si malý darček alebo choďte do kaviarne či kina. Zaslúžiš si to.

Učte sa a získavajte skúsenosti. Teraz nehovoríme o kurzoch pre pokročilých, hoci sú dôležité. Učte sa od ľudí okolo vás, osvojte si užitočné vlastnosti, vyvodzujte závery z rôznych životné situácie. Niekedy ľudia robia chyby, pretože sa ocitnú v neznámej situácii a z prekvapenia nedokážu správne reagovať. Nie je na tom nič zlé, ak takéto chyby využijete ako skúsenosti do budúcnosti.

Rob to, čoho sa bojíš. Skákanie padákom, ak sa bojíte výšok, je príliš silný liek, takáto šoková terapia je vhodná pre málo ľudí. Ale pozrieť sa na mesto aspoň zo šiesteho poschodia alebo sa povoziť na ruskom kolese je niečo, čo vám pomôže stať sa sebavedomejším. Postupné prekonávanie svojich strachov posilňuje vôľu aj sebaúctu.

Zamyslite sa nad tým, čoho sa bojíte a analyzujte: čo presne je desivé a zdrvujúce? Bojíte sa, že stratíte pôdu pod nohami, bojíte sa neznámeho, alebo sa možno príliš obávate o názory iných? Pravidelne sa dostávajte do situácií, ako je táto, na hranici povestnej komfortnej zóny. Berte to ako akýsi simulátor sebavedomia: najprv sa to bude zdať ťažké, ale potom to bude rásť a posilňovať rovnako ako svaly v telocvični.

Tréning sebavedomia prostredníctvom pozitívneho myslenia

Kde berie úplný pesimista sebavedomie? Pre niekoho, kto neustále očakáva od života trik a vo všetkom vidí negatíva? Aby ste sa cítili sebaisto, musíte vedieť, že väčšina problémov sa dá vyriešiť a vo väčšine prípadov sa vždy viete dohodnúť s ostatnými.

Nájdite zdroj svojej sily. Môže to byť miesto, koníček, zábava, ktorá sa stane zásuvkou, ktorá vám umožní uniknúť pochybnostiam a obavám z budúcnosti. Akékoľvek miesto, kde sa odohrala nejaká silná a radostná udalosť a kam je ľahké sa kedykoľvek vrátiť, alebo aspoň fotografia tohto miesta; činnosť, ktorá dobre dopadne a pri ktorej sa zabudne na všetky trápenia – každá zásuvka je dobrá.

Nemyslite si o sebe zle a hlavne to nehovorte nahlas. Ľudia okolo nás čítajú naše vnímanie seba samého a v dôsledku toho sa k nám podľa toho začnú správať. Ak im budete neustále hovoriť o svojich nedostatkoch a obavách, budú silnejší v predstave, že komunikujú s obmedzenými a neistý človek, a takéto presvedčenie bude ťažšie zlomiť. A ak sa presvedčíte o svojich vlastných negatívnych vlastnostiach, potom sa pochybnosti o sebe len zintenzívnia. Nedajte jej šancu.

Obmedzte komunikáciu s pesimistami, „energetickými upírmi“, ktorí hovoria výlučne o tom, aké je všetko zlé. Možno tiež pociťujú pochybnosti o sebe, alebo možno týmto spôsobom chcú zlepšiť svoje vlastné blaho. Nevadí. Musíte rozvíjať svoju sebadôveru a nie živiť komplexy iných ľudí.

Ak sa nemôžete vyhnúť komunikácii s niekým, kto sa neustále sťažuje – pracujete spolu, bývate nablízku – skúste sa abstrahovať: nasaďte si slúchadlá, alebo ak to nie je dovolené, predstavte si okolo seba ochrannú bariéru a predstavte si, ako s ňou sťažnosti narážajú a rozbíjajú sa bez spôsobenia škody. Hlavná vec je nenechať sa vtiahnuť do tohto prúdu pesimizmu.

Hľadajte priateľskú podporu od milovanej osoby. Rodina a priatelia nás vidia pozitívne vlastnosti a dokáže nás na ne upozorniť, aj keď si svoje prednosti nevšimneme alebo ich nepovažujeme za významné.

A povzbudzujte svojich blízkych, aby si verili. Je známe, že čím štedrejšie dávame, tým viac dostávame. Nehovoriac o tom, že členovia rodiny to vždy očakávajú a oceňujú.

Ako si byť istý: rôzne psychologické triky

Vyššie sme hovorili o racionálnych metódach, ktoré možno pochopiť rozumom. Čo ponúkajú odborníci na psychologické techniky? Existuje niekoľko špecifických metód, ktoré však fungujú.

Skúste nakresliť svoje obavy. Akú farbu, tvar, kto alebo ako vyzerajú? Pozerajte sa im do očí, spoznajte ich. Stanú sa menej strašidelnými

Vytvorte kotvu. Spomeňte si na situáciu vo svojom živote, ktorá je plná dôvery a stability. Predstavte si seba v tomto stave, pamätáte si každý detail – prítomných, udalosti, počasie a osvetlenie, zvuky, vône... A potom, keď sa vytvorí pevný obraz, urobte nejaké silné, sebavedomé gesto, ktoré bude kotvou tohto stavu: zaťatú päsť , akýkoľvek pohyb symbolizujúci úspech a víťazstvo alebo krátku a silnú frázu – napríklad „Urob to!“

Alebo ešte lepšie, gesto a fráza zároveň. Vykonajte tento rituál hneď, ako to potrebujete, a nakŕmte svoju kotvu – pridajte k obrazu úspechu nové energetické situácie.

Vytvorte si obraz svojho ideálneho ja. Keď máte pochybnosti, predstavte si, čo by táto osoba urobila. Naozaj by sa vzdala? Nie ste ideálny a nemusíte sa vždy správať ako táto fiktívna postava. Ale porovnanie s normou vám pomôže rýchlo si uvedomiť, že nezasahujú objektívne dôvody, ale výlučne vnútorné pochybnosti.

Simulujte situáciu, ktorej sa bojíte, a priveďte ju do bodu absurdity. Zajtra musíte odísť z práce skôr a budete musieť požiadať svojho kolegu, aby zmenil smeny. Váhate: myslíte si, že určite odmietne a bude sa sťažovať aj manažérovi. Teraz si predstavte, čo sa stane, ak sa ho ešte spýtate? čo bude robiť?

Kolega bude určite pobúrený až do špiku kostí. Do práce si privedie obrovského nahnevaného rotvajlera, ktorý bude urputne chrániť svoj osobný priestor. Zverejní to v novinách a príbeh ukáže v televízii. Prihlási sa na políciu a vyžiada si jednotku špeciálnych síl... Predstavte si všetko, čo si dokážete predstaviť, kým to nebude vtipné: samozrejme, že také hrozné následky sa nestanú, v najhoršom prípade kolega jednoducho odmietne.

Zmeňte dlhoročné návyky. Rozhodli ste sa stať sa iným, sebavedomým človekom, ktorý k životu pristupuje inak? Čo ešte tento človek robí inak? Nájdite jeden zo svojich zvykov a zmeňte ho. Samozrejme, nemali by ste meniť užitočné zručnosti, ktoré sa dlho rozvíjali, ako napríklad ranné cvičenia. Ale skúste to robiť s hudbou, alebo na inom mieste v byte, alebo nie ráno, ale večer. Alebo choďte na obed na nové miesto, zmeňte svoju obvyklú trasu, prepnite na neznámy štýl hudby.

Sebavedomie a osobný pokrok: zabiť dve muchy jednou ranou

Nájdite si partnera na výučbu cudzieho jazyka. Čoraz častejšie sa praktizuje metóda zdokonaľovania ústnej reči, napríklad komunikácia s rodeným hovorcom. Existujú špeciálne fóra, kde sa môžete stretnúť s niekým z inej krajiny a komunikovať cez Skype. Zlepšíte si nielen svoju hovorenú angličtinu (alebo akýkoľvek iný jazyk), ale tiež pochopíte, ako sa stať sebavedomým.

Začať sa vám môže zdať ťažké – jazyk sa vám zamotá, z hlavy vám vyletia najjednoduchšie frázy a na webovú kameru sa pozerá cudzinec... Tento človek to však po prvé očakáva a je na takýto obrat pripravený a po druhé , on sám je v podobnej situácii Váš jazyk je pre neho tiež cudzí, čo znamená, že vy dvaja si budete rozumieť, a to napriek jazykovej bariére.

Športovať. Posilní nielen svaly, ale aj vôľu. Systematické prekonávanie slabosti a neustály prechod na vyššiu úroveň rozvoja je tým najsprávnejším liekom. Pokrok budete pozorovať v zrkadle, vo svojej pohode a v spätnej väzbe ostatných. Plávanie, jogging, powerlifting alebo stolný tenis – vyberte si niečo známe alebo vyskúšajte niečo nové. Začnite pod vedením trénera, ten vám povie, ako sa vyvarovať chýb a ktorý program bude optimálny.

Založte si blog. Zapíšte si všetko, čo vás napadne: udalosti z minulého dňa, váš názor na knihu alebo film, plány do budúcnosti. Uverejnite fotky mačky, tvorivý proces, krajina na ceste do práce. Nerobte si starosti s počtom sledovateľov alebo ich reakciou. Robíte to pre svoje účely a ak sa to páči niekomu inému, je to skvelé, ale ak nie, nevadí. Len ži svoj život a zanechaj o ňom záznam.

Po niekoľkých týždňoch či mesiacoch bude príjemné vrátiť sa k spomienkam, k niektorým epizódam vašej zábavy. Okrem toho sa po určitom čase prejaví pokrok. Uvidíte, že začnete lepšie písať, jasnejšie vyjadrovať myšlienky a vyberať si materiály zaujímavejšie. Hľadajte články o tom, ako dobre písať a robiť to ako profík.

Vyskúšajte svoju kreativitu. Na internete je veľa majstrovských kurzov - kreslenie, vyšívanie, modelovanie, gravírovanie, vyberte si akýkoľvek vhodný - a choďte! Len málokomu sa to podarí na prvý pokus, no príde druhý a tretí. A pocit z hotovej veci vyrobenej vlastnými rukami sa nedá s ničím porovnať. Cítiť sa ako tvorca niečoho nového je presne to, čo potrebujete na rozvoj sebavedomia.

Nedávajte si za cieľ vytvoriť majstrovské dielo hneď od prvých pokusov – len si vychutnajte tento proces a uvedomte si, ako sa vám pred očami objaví niečo, čo tam predtým nebolo. A potom sa tieto pokusy pravdepodobne stanú novým úspešným koníčkom.

Robte charitatívnu prácu. Svet je plný miest, ktorých obyvatelia majú oveľa menej šťastia. Detské domovy, opatrovateľské domy, detské domovy pre zvieratá – pomoc je vždy potrebná. Môžete poskytnúť finančnú podporu, môžete kontaktovať dobrovoľníkov a opýtať sa, či nepotrebujú pomôcť s prácou. Urobíte svet okolo seba lepším miestom a určite to posilní vaše sebavedomie.

Sebapochybnosť a jej tri ukazovatele

Ako spoznať niekoho, kto nie je príliš sebavedomý? Celkový vzhľad „šedej myšky“ je pochopiteľný: lovecký výraz v tvári, oblečenie v tmavých tónoch... Ale aj pre tých, ktorí sledujú svoje vzhľad, často dávajú vlastnosti, ktoré sa prejavujú na fyzickej úrovni:

• rukopis;
• chôdza;
• spôsob reči.

Keď premýšľate, ako byť sebavedomý, dávajte pozor na svoj rukopis. Možno je to veľmi malé? Sú čiary rovnomerné alebo sa plazia? Nebojte sa zabrať viac miesta – hoci len na papieri.

Zapracujte na svojom štýle reči. Všimli sme si, že pochybnosti o sebe sa prejavujú v spôsobe, akým človek hovorí: príliš rýchlo – akoby sa bál, že ho môžu prerušiť, a chce rýchlo prehovoriť – a nie dostatočne nahlas, aby nevzbudzoval zbytočnú pozornosť. Choďte na kurz herectva alebo si to len prečítajte nahlas, nahrajte a počúvajte.

Reč je mimoriadne dôležitý faktor: vyjadrovať myšlienky tak, aby si poslucháč uvedomil, že majú váhu. Meranie, intonácia, zafarbenie hlasu, jasná dikcia - po dosiahnutí tohto cieľa sa ľudia zvyčajne stanú oveľa sebavedomejšími.

Sledujte svoju chôdzu. Niektorí neistí ľudia kráčajú príliš rýchlo, akoby chceli rýchlo prejsť cez nebezpečný priestor. Nerobte rozruch. Noste svoju osobu dôstojne. Pozerajte sa pred seba a do strán, nie na topánky. A pamätajte na držanie tela.

Vaše telo sa môže stať nástrojom na dosiahnutie sebadôvery. Použi to. Zvýšte svoju rýchlosť: Robte domáce práce alebo pracovné úlohy tak rýchlo, ako len môžete (ale nie prehnane). To prospeje vašej veci a pomôže vám zostať v strehu. Vyhnite sa pomalým pohybom a prokrastinácii – urobte to rýchlo a jasne a pokračujte!

Sebapochybnosť ako prekážka podnikania

Chcete profesionálne rásť, no bojíte sa ukázať svoju prácu svetu? Príbehy či kresby, portfólio IT špecialistu či fotografa – v akejkoľvek oblasti si začiatočníci a niekedy aj skúsení profesionáli nevedia vybudovať sebavedomie. Jeho nedostatok sa často ukáže ako vážna prekážka rastu. Tu je niekoľko tipov, ako získať dôveru v seba ako zamestnanca.

Požiadajte o kritiku. Aj keď to dopadne nepríjemne, je to lepšie, ako sa trápiť neznámym. Budete vedieť, kde pestovať a na čo si dať pozor. A ak profesionáli dávajú pozitívne spätná väzba- tým lepšie!

Mnoho ľudí môže byť vystrašených myšlienkou, že budú kritizovaní. Aby ste predišli tomu, že cudzinci prehĺbia vaše pochybnosti o sebe, nezabudnite, na aký druh kritiky by ste mali venovať pozornosť:

• konštruktívny – taký, ktorý vysvetľuje, čo presne je zlé a na čo si treba dať pozor;
• profesionálny - od niekoho, kto téme skutočne rozumie;
• vyjadrené úctivým spôsobom. Hodné rady dávajú tí, ktorí kedysi začínali a prešli aj pochybnosťami o sebe.

Nájdite si mentora. Niektorí profesionáli chcú časť svojej bežnej práce delegovať na menej skúsených kolegov, iní sú ochotní poradiť nováčikom. Komunikujte v tematických komunitách a fórach – čím viac vedomostí a životných hackov, tým vyššie sebavedomie!

Nájdite niekoho, koho môžete niečo naučiť. Rada je opačná ako predchádzajúca, ale funguje. V každom biznise sú tí, ktorí sú lepší, aj tí, ktorí len začínajú. Možno niekto iný trpí ešte viac pochybnosťami o sebe. Môžete mu pomôcť – stačí sa nájsť!

Nebojte sa požiadať o radu. Niektorí ľudia sa boja vyzerať hlúpo, keď sa pýtajú iných na veci, ktoré už dávno poznajú a študujú. Ale nikto z nás nie je rodený odborník v určitej oblasti a nie je nič zlé na tom, že sa chceme učiť nové veci.

Ak váhate položiť otázku na úplne neznámu tému, najprv si preštudujte materiál na internete, prečítajte si pár článkov a pochopte základné pojmy a potom sa pýtajte na to, čo zostáva nejasné. Profesionáli rešpektujú tých, ktorí sa snažia rozvíjať a sú ochotní pomôcť, ak vidia, že nováčik sa chce úprimne rozvíjať.

Choďte na pohovory. Nie je to strašidelné, ak si zaumienite: Nie som tu, aby som dostal svoje celoživotné dielo, som tu na iné účely. Ukážeš svoje vedomosti, prax obchodná komunikácia, ukážte sa ako potenciálny špecialista a možno si dokonca nájdete novú zaujímavú pozíciu!

Rozvíjajte sa. Získajte nové vedomosti a zručnosti. Zúčastnite sa majstrovských kurzov, študujte video kurzy vo svojej špecializácii a ovládajte súvisiace témy, prihláste sa na odber profesionálnych blogov. Nakreslite diagram – to, čo už viete a čo sa ešte musíte naučiť – a pridajte doň, keď získate nové vedomosti. Najistejším spôsobom, ako zahnať pochybnosti o sebe, je vedieť, že nie sú oprávnené. Pochybnosti budú vždy, ale nech nezasahujú, ale nútia vás rásť vyššie.

Študujte nielen materiály vo svojej špecializácii. Všestranným špecialistom sa stanete, ak budete rozumieť aj súvisiacim oblastiam. Navyše aj v „nesúvisiacich“ témach môžete nájsť niečo, čo vám pomôže pozrieť sa na vašu špecializáciu z iného uhla pohľadu a vyvodiť analógie. Zistite viac o svete a sami pochopíte, že nie je dôvod ani dôvod na neistotu!

Ako si správne stanoviť ciele, aby ste sa stali sebavedomými

Dosiahnutie akéhokoľvek dôležitého cieľa vám pomôže získať sebavedomie. Ako to však správne povedať, aby nevznikali ešte silnejšie pochybnosti o sebe? Ľudia často zablúdia a zostanú so sebou nespokojní, pretože sa rozhodli dosiahnuť nemožné alebo nerozumeli tomu, čo, prečo a v akom objeme potrebujú.

Stanovte si termíny. Musia byť inteligentní – napríklad sa to nedá naučiť cudzí jazyk od nuly na pokročilú úroveň za dva týždne alebo dokonca dva mesiace. Ale naučiť sa všetky nepravidelné slovesá počas tejto doby je viac než realistické. Ak máte pochybnosti, hľadajte odpoveď od profesionálov.

Stanovte si úlohu čo najkonkrétnejšie. Ako viete, že cieľ bol dosiahnutý? V prípade nepravidelných slovies je všetko jednoduché - ich počet je známy. V tomto prípade bude cieľ vyzerať ako „naučiť sa 150 slovies, ich preklady a skloňovanie za mesiac“. Všetko je mimoriadne jasné a konkrétne.

Uistite sa, že úloha je relevantná a dôležitá, a tiež – čo je dôležitý faktor – že nespôsobí škodu. Ďalší dobrý príklad– tréningové programy plánované podľa dňa, v ktorých sa počet opakovaní cvičenia každý deň zvyšuje a na konci obdobia účastník dosahuje pôsobivé výsledky. Takýto program môžete považovať za dosiahnutie cieľa: je to jednoduché - všetko je už premyslené a naplánované. Ale predtým, ako sa pustíte do takéhoto programu, musíte sa uistiť, že to nepoškodí vaše zdravie.

Napíšte si plán a začnite ho realizovať, a keď ho dosiahnete, pokojne si ho zapíšte do svojho zoznamu. Vedieť, že viete, ako dosiahnuť svoj cieľ a dosiahnuť úspech, vám určite pomôže stať sa sebavedomejším.

Ako sa stať sebavedomým dievčaťom

Pre dievčatá platia rovnaké metódy ako pre chlapcov. Existuje však niekoľko spôsobov, ktoré konkrétne pomáhajú predstaviteľom spravodlivej polovice ľudstva stať sa sebavedomým.

Zmeňte štýl. Nový účes, iná farba rúžu či očných tieňov, žiarivejšie a otvorenejšie šaty – vďaka tomu sa budete cítiť inak, uvoľnene a slobodne.

So svojím novým vzhľadom by ste mali byť spokojní, takže nerobte drastické zmeny, ako je odstrihnutie dlhých vlasov, aj keď vám to niekto dôrazne navrhuje. Ale nebojte sa vyskúšať! Otočte sa pred zrkadlom, vyskúšajte sa v maske obľúbenej herečky alebo filmovej hrdinky a potom vymyslite niečo vlastné. Vaša osobnosť môže žiariť novými farbami – meniť sa častejšie, skúšať nové veci, nájsť svoj jedinečný štýl.

Používajte svetlé farby. Veselá oranžová vás naplní energiou, zelená vám povie o vašej životnej láske a každé dievča vie o vplyve červenej. Nepáči sa vám žiadna zo žiarivých farieb? Vyberte si sofistikovanejšiu - tyrkysovú, zlatú, koralovú. Svoje obľúbené sivé šaty tiež nemusíte vyhodiť, ale oživte ich žiarivými topánkami, šperkami alebo nákrčníkom.

Nevyberajte si lacné doplnky. Vaša kabelka a topánky vám viac uvedomia svoju váhu, ak sú vyrobené z pravej kože. Pri platení z krásnej prepracovanej peňaženky sa budete cítiť slobodnejšie. A ak to financie nedovoľujú, nezabudnite sa uistiť, že vaše doplnky vždy vyzerajú bezchybne, bez škvŕn alebo rozstrapkaných okrajov. Stále však premýšľajte o investícii do toho, aby ste sa stali sebavedomým dievčaťom. To pridá úspech a v konečnom dôsledku to bude hospodárnejšie pre rozpočet.

Spriatelte sa s kozmetikou a parfumami. Použite ich na zvýraznenie vašich vlastností a vyhladenie nedokonalostí. Nemusíte sa každé ráno úplne nalíčiť, ale ľahký denný make-up a stopa dobrého parfumu sú nástroje, ktoré eliminujú zbytočné starosti a pomôžu vám byť sebavedomá.

Neporovnávajte sa s hviezdami - speváčkami, herečkami, inými verejnými dámami. Pamätajte, že za obrázkom v lesklých časopisoch je práca desiatok ľudí: stylistov, vizážistov, PR manažérov... majstrov Photoshopu, v neposlednom rade. Často krásna Foto- zásluhy modelky aj majstra retuše a na otázku „ako dosiahnuť takú farbu vlasov, takú hladkú pokožku? Správna odpoveď je „pomocou editora fotografií“.

Ľudia často hľadajú ľudí, ktorých chcú napodobniť, a ak im to pomôže stať sa lepšími, je to len plus. Ale nezúfajte, ak nemôžete dosiahnuť úroveň slávnych ľudí - nezabudnite, koľko sa skrýva v zákulisí.

Použite metódu zo starého filmu: zopakujte si pred zrkadlom: „Som očarujúci, atraktívny, sebavedomý. Tento spôsob myslenia na úspech skutočne funguje.

Nevenujte príliš veľkú pozornosť názorom iných. Počúvajte tých, ktorých považujete za autority, ktorí dosiahli veľa, vždy sa ukážte najlepšie, ako viete, ale neberte si k srdcu každé slovo, ktoré sa povie, najmä od cudzích ľudí.

Prihláste sa na kurz tanca. Orientálny alebo írsky, vynikajúci valčík alebo ohnivá salsa – to všetko bez výnimky zlepší vaše držanie tela a postavu, dá vám nové zručnosti a zaujímavé známosti. Niektoré tance – napríklad tribal či flamenco – v sebe spočiatku nesú filozofiu ženskej nezávislosti a slobody a navyše si k nim netreba hľadať partnera.

Zvážte však aj možnosti partnerského tanca – nebojte sa pôsobiť trápne pred skúseným tanečníkom: títo ľudia vo väčšine prípadov radi pomôžu začiatočníkom vstúpiť do ich obľúbeného sveta. Zabudnete na pochybnosti o sebe!

Objednajte si fotenie s dobrý fotograf. Prezrite si niekoľko portfólií, nájdite niekoho, koho štýl považujete za premyslený a kvalitný. Porozprávajte sa s ním pred fotením – niektorí fotografi uprednostňujú prácu so skúsenými a pohodovými modelkami, no mnohí vedia a radi odhaľujú vo svojich dielach rôzne charaktery. Uvidíte sa na fotografiách očami človeka s dobrým umeleckým vkusom a pochopíte, že môžete vyzerať zaujímavo a príťažlivo.

Usmievaj sa viac. Toto je najjednoduchšia odpoveď na otázku, ako sa stať sebavedomým, najrýchlejšia – a jedna z najefektívnejších. Ukážte ostatným otvorenosť a záujem a určite sa vám to vráti. Buď tým, koho chceš vidieť.

Ako sa stať sebavedomým komunikátorom

Pripravte si tému rozhovoru. Vyhýbajte sa politike, náboženstvu a klebetám ​​o spoločných priateľoch – okrem nich existuje mnoho ďalších tém. Môže to byť kniha prečítaná deň predtým, sledovaná televízna relácia, vtipná príhoda zo života alebo nová technológia. Váš koníček sa môže stať rozsiahlou témou konverzácie - samozrejme, ak sa o to zaujíma aj partner.

Počúvajte druhých, nie seba. Keď sa človek sústredí na to, aby nepovedal niečo zlé, nesleduje niť rozhovoru a nedokáže sa naplno otvoriť. Namiesto toho sa sústreďte na to, čo hovorí ten druhý. Získate povesť pozorného, ​​vďačného poslucháča a nebudete sa sústrediť na to, ako neurobiť chybu, míňajúc na to energiu navyše.

Opýtať sa otvorené otázky– ktoré vyžadujú podrobnú odpoveď a nemožno na ne odpovedať „áno“ alebo „nie“. Hovorca povie viac a môžete sa opýtať na podrobnosti alebo si spomenúť na niečo vlastné. Prejavte záujem o jeho príbeh a užite si rozhovor.

Buďte úprimní. Tí, ktorí sú si istí sami sebou, sú si istí svojimi myšlienkami a odvážne ich vyjadrujú. Takíto ľudia sa neboja nepochopenia a kritiky, pretože si pevne stoja za svojím a tiež preto, že v prípade oprávnenej a konštruktívnej kritiky nič nestrácajú. A zároveň nenechajte nikoho zmiasť. Už ste sa rozhodli o svojich cieľoch a prioritách.

Majte svoje zásady, ktorých sa nikdy nevzdáte, a buďte flexibilní v tom, čo nie je podstatné. Sebavedomí ľudia sa neboja ukázať, a tak sa ich slová nezhodujú s ich myšlienkami a životnou pozíciou.

Čo potrebujete vedieť, aby ste si boli istí

Pochybnosti sú normálne. Nie je možné vypočítať absolútne všetky dôsledky vašich činov. Aj v bežných záležitostiach, nehovoriac o nových a ambicióznych, sa stávajú prekvapenia, a preto sú všetky pochybnosti pred začatím nového obchodu, stretnutia či rozhovoru oprávnené a prirodzené. Cieľom nie je neprežívať úzkosť, ale robiť svoju prácu napriek nim. Navyše, väčšina z nich je pritiahnuté za vlasy a nesúvisia s realitou.

Stav dôvery nie je vždy stabilný – môže závisieť od prostredia, zdravia, počasia a dokonca aj od dennej doby. Ráno sme naladení a plní energie, no večer nám zostáva menej síl. Dôvera sa môže znížiť aj v dôsledku hádky v rodine alebo problémov v práci. To však neznamená, že by ste sa mali nechať viesť vonkajšími faktormi. Sebadôvera znamená vedieť prekonať svoje obavy a pohnúť sa vpred.

Ľudia sú posadnutí sami sebou. Myslia predovšetkým na svoje veci a problémy. Nesledujú vaše zlyhania. Potvrdia to tí, ktorí si niekedy na dovolenke pripíjali: keď vstali zo sedadiel a rozhliadli sa okolo prítomných, môžete si všimnúť, že polovica z nich sa ani nepozrie smerom k tomu, kto sa tak trápi.

Niekto pridá víno, niekto si vyberie chutnejší kúsok a niekto si dá fľak na košeľu a je zaneprázdnený len tým. Život pokračuje ako zvyčajne, napriek všetkým našim obavám. Bola by škoda starať sa o tých, ktorí si to ani neuvedomujú.

Nikto nie je dokonalý. Nie vždy sa vám podarí urobiť správnu vec. A ich okolie tiež, takže nemajú morálne právo niekoho hodnotiť a odsudzovať. Neredukujete sa na súčet svojich chýb a zlyhaní. A keď sa vyskytnú nejaké problémy, nezmažú naše predchádzajúce úspechy. Rovnako ako nedávajú iným ľuďom právo postaviť sa nad toho, kto urobil chybu, pretože aj oni sa zajtra môžu ocitnúť na jeho mieste.

To neznamená, že by ste sa nemali snažiť o lepšie. Buďte tak dobrí, ako môžete, aby ste v každom prípade mohli povedať: „Urobil som, čo som mohol“.

Čo nerobiť, aby ste boli sebavedomí

A na záver – pár „zlých rád“. Začnime naopak: čoho je dôležité sa vyvarovať, aby ste nadobudli sebavedomie?

Zvýšte sebavedomie alkoholom. Áno, „pitie pre odvahu“ je bežným riešením problému. Všetci však vieme, aké dôsledky to má. A potom to nie je riešenie problému, ale len doping, alebo barly. Skutočná sebadôvera sa rozvíja zvnútra, zo sily ducha a neprichádza s chemikáliami.

Závisť. Niekto má viac šťastia a tento človek má viac dôvodov cítiť sa sebavedomejšie. Ale nemusíte sa s ním porovnávať. Nepoznáte celý obraz - možno táto osoba skrýva úplne iné problémy. A potom myšlienky ako „samozrejme, že sa cíti dobre, má...“ nič nedajú, ale iba absorbujú energiu. Pravdepodobne ste to už počuli: má zmysel porovnávať sa len so sebou samým.

Skutočná viera vo vlastné sily prichádza vtedy, keď ustupuje potreba nasledovať úspechy iných ľudí.

Získajte dôveru na úkor ostatných. Niektorí ľudia sledujú zlyhania iných ľudí, aby pochvaľne povedali: "To je to isté, ale to by som nedovolil!" Ale toto nie je cesta, ktorá povedie k úspechu. To len podnecuje sebadôveru. prečo? Pretože tí, ktorí príliš sledujú iných, nemajú ani energiu, ani chuť zlepšovať sa. Zdá sa im, že sú už dobrí na pozadí niekoho iného. Samozrejme, tento spôsob myslenia nemá nič spoločné so skutočným sebavedomím. Nemýľte si sebavedomie a sebavedomie.

Snažiť sa vyzerať lepšie, než v skutočnosti ste. Všetky pokusy o chválenie a nafúknuté sebavedomie sú veľmi nápadné a spravidla nepridávajú pozitívne vlastnosti. Vždy sa dá rozlíšiť niekto, kto sa snaží a naozaj sa snaží o to najlepšie, od niekoho, kto si dá lesk.

Hľadajte tých, ktorí sú na vine. Autoritatívna matka, náročný otec, nevyrovnaný prvý učiteľ – ľudia, ktorým chýba sebavedomie, vedia vymenovať veľa dôvodov, prečo je pre nich ťažké prejaviť sa. Všetky tieto dôvody sú však minulosťou. Dospelí budujú svoju prítomnosť a budúcnosť vlastnými rukami.

Tí, ktorí sú si istí sami sebou, nepresúvajú zodpovednosť za svoj život na niekoho iného – sami môžu prevziať zodpovednosť za tých, ktorí sú slabší. Rodičia ťa nenaučili rozhodovať sa? Učte sa sami. Neviete, kde začať? Skúste začať tým, že sa stanete pánom svojho osudu. Môžete nielen posilniť svojho ducha, ale stať sa aj príkladom pre niekoho.

Strach z chýb. Stalo sa niečo? Inokedy to vyjde. Boli ste kritizovaní? Vy ako dospelý a sebavedomý človek to vezmete do úvahy a urobíte lepšie. Ako viete, chyby nerobia len tí, ktorí nič nerobia. Robíte to: rastiete nad seba, aj keď sa zdá, že to tak nie je.

Choďte do imaginárneho sveta. Vyššie sme radili – predstavte si ideálneho ja, niekoho, kto vždy uspeje, kto si je istý a vždy koná správne. Niektorí ľudia majú osobnosť, ktorá im umožňuje fantazírovať a obrázky z ideálneho sveta dokážu výrazne vytesniť realitu. Vždy si pamätajte, že skutočný život je tu a teraz, aj keď nie je taký dobrý, ako by sme chceli. Ak sa pristihnete pri pestrofarebnom snívaní, povedzte si: „v ideálnom svete by to bolo takto“ – a žite v prítomnosti.

Buďte príliš kritickí. Nezabudnite sa uvoľniť a pochváliť sa aj za tie úspechy, ktoré považujete za malé. A ak ste sa úplne nepreukázali tak, ako ste si mysleli, že je to potrebné, potom to skúšate, bojujete a zajtra príde nový deň a prinesie novú šancu všetko zlepšiť. Už teraz robíte veľa, keď kráčate touto náročnou cestou posilňovania sebavedomia. Hlavná vec je nezísť z cesty a nevzdávať sa!