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Angst ist eine natürliche Emotion, die, wenn sie übertrieben ist und neurotisch wird, das Leben eines Menschen zerstört und ihn allen möglichen Einschränkungen aussetzt. Und Sie müssen Mut und Entschlossenheit zeigen, um aus dieser Gefangenschaft herauszukommen und der Meister Ihrer Angst zu werden. Wie kann man das machen? Erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie Ihre Angst überwinden können.

Ursachen der Angst

In der Regel treten Ängste bei einem Menschen in folgenden Fällen auf:

1. Organische Produkte

Zwangszustände und Phobien sind das Ergebnis eines GM-Tumors, eines Traumas oder einer Infektion einer Person. Um diesen Artikel abzulehnen, führen Sie eine Tomographie durch.

2. Gene

Wenn Ihre Eltern oder andere Verwandte Angstneurosen in Ihrer Familie hatten, besteht die Möglichkeit, dass diese durch Erbschaft an Sie gekommen sind. Diese genetische Veranlagung kann sich in jedem Alter manifestieren, insbesondere wenn eine Person mit traumatischen Situationen konfrontiert ist.

3. Starker Stress.

Eine einzelne Situation, die einem Menschen Angst macht, kann eine ständige Angst hervorrufen. Zum Beispiel ging eine Person in einen dunklen Eingang und bekam Angst. Dann hat er möglicherweise Angst vor dunklen Eingängen.

Wiederholte Belastungen führen auch in der Zukunft zu negativen Reaktionen in Form von Angst oder Vermeidung.

Beispielsweise hat der Vater das Kind gedemütigt. Dann bekam er Angst vor Männern.

4. In Bezug auf die Magie sind Phobien oft das Ergebnis einer magischen Wirkung, wie zum Beispiel eines Liebeszaubers oder einer Verderbnis. Um auszuschließen diese Option, Stellen Sie eine Diagnose anhand des Tarots oder der Runen.

Wenn Sie das Vorhandensein von Negativität feststellen, sollten Sie nicht in Panik geraten. Das ist alles lösbar. Gewöhnliche Reinigungen oder Schichten beseitigen die negativen Auswirkungen.

Wie man die Angst besiegt

1. Kunsttherapie als Mittel zur Angstüberwindung

Um Ihre Angst zu überwinden, müssen Sie sie loswerden und aus Ihrem Unterbewusstsein verbannen. Dies kann mit Zeichnungen erfolgen. Nehmen Sie ein Landschaftsblatt, malen Sie und zeichnen Sie Ihre Angst. Und dann die Zeichnung zerreißen oder verbrennen. Tun Sie es regelmäßig. Kombination mit anderen Methoden.

2.Wechseltechniken

Menschen, die Angst haben, konzentrieren sich zu sehr auf sich selbst und ihre innere Welt, daher ist es wichtig, rechtzeitig umzustellen. Lass die Angst nicht wachsen. Es ist viel einfacher, Momente der Angst einzufangen und auf positive Emotionen umzusteigen . Dies kann erreicht werden, indem man sich auf eine interessante Sache einlässt, die einen fesseln wird, oder durch positive Bilder oder durch Gedanken, die wiederholt werden müssen, bis die Angst nachlässt. Sie können zum Beispiel die folgende Affirmation verwenden: „Ich bin in Sicherheit. Ich bin gut geschützt.“

3. Kommunikation mit Angst

Um die Angst zu besiegen, muss man sich mit ihr anfreunden. Verstehen Sie, warum er gekommen ist und welche positiven Funktionen er erfüllt. Und um das herauszufinden, müssen Sie anfangen, mit Ihrer Angst zu sprechen. Dies kann mündlich oder schriftlich erfolgen.

4. Atemübungen

Es gibt ein wunderbares Heilmittel gegen Angst: „Mut einatmen und Ängste ausatmen.“ Versuch es. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden, strecken Sie Ihren Rücken und üben Sie das freie Atmen. Stellen Sie sich vor, dass Sie mit jedem Atemzug Furchtlosigkeit einatmen und mit jedem Atemzug Angst und Unruhe loslassen.

5. Gehen Sie alleine

Diese Technik ist die effizienteste. Und um die Angst zu überwinden, muss man sich ihr nähern. Es mag beängstigend sein, aber indem Sie sich selbst überwinden, überwinden Sie auch Ihre Ängste.

Anwendungsbeispiel:

Wenn Sie Angst haben, mit Menschen zu kommunizieren, müssen Sie damit beginnen. Rufen Sie Organisationen an, beginnen Sie Gespräche mit Fremden, stellen Sie Fragen.

Wenn Sie Angst haben, sich durch Berührungen anzustecken, sollten Sie anfangen, alle zu begrüßen, Türklinken anzufassen und sich weniger Zeit für das Aufräumen zu nehmen.

Wenn Sie Angst vor Hunden haben, können Sie sie zunächst aus sicherer Entfernung beobachten und sich Bilder von Hunden ansehen. Verringern Sie dann den Abstand und fangen Sie an, kleine Hunde zu streicheln.

Diese Technik selbst ist wirksam im Umgang mit Ängsten. Aber die Annäherung daran sollte schrittweise erfolgen.

Zusätzliche Tipps zum Überwinden der Angst

1. Glaube an eine höhere Macht

Der Glaube an Gott hilft so vielen Menschen, mit ihren Ängsten umzugehen. Weil sie wissen, dass sie unter göttlichem Schutz stehen. Und auch Gläubige haben Demut und Vertrauen. Und das ist ein großartiges Heilmittel gegen Angst.

2. Positive Einstellung

Wenn ein Mensch positive Gefühle hat, wenn er das Leben genießt, verschwinden die Ängste normalerweise. Machen Sie es sich deshalb zur Gewohnheit, jeden Tag fünf Dinge zu tun, die Ihnen positive Emotionen vermitteln.

3. Lieblingsgeschäft

Ängste treten auf, wenn eine Person mit nichts beschäftigt ist. Wenn er ein langweiliges Leben führt und in diesem Leben etwas falsch macht. Wenn er seine Wünsche und seine kreative Energie unterdrückt. Suchen Sie deshalb, liebe Freunde, nach Aktivitäten, die Ihnen gefallen. Finden Sie Ihr Ziel und folgen Sie ihm.

4. Selbstwertgefühl

Ein Mensch mit hohem Selbstwertgefühl wird seine Ängste eher überwinden, da er an sich selbst und an seine Stärke glaubt.

5. Tagesablauf und rechtzeitige Ruhe

Phobien verschlimmern sich, wenn eine Person nervös oder körperlich überlastet ist. Daher ist es wichtig, sich rechtzeitig auszuruhen und sich nicht zu überanstrengen, den Tagesablauf einzuhalten, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen.

6.Sport

Sport ist ein Heilmittel gegen viele Ängste und Neurosen. Sie sollten nicht vernachlässigt werden. Besonders gut für das Nervensystem sind Outdoor-Aktivitäten wie Radfahren oder Skifahren, Spazierengehen oder Gartenarbeit.

7. Hilfe von außen

Wenn Sie die Angst nicht alleine überwinden können, zögern Sie nicht, einen Spezialisten aufzusuchen. Mittlerweile gibt es viele erfahrene Psychotherapeuten und Psychologen. Es gibt eine Fülle psychologische Tricks die helfen, mit Phobien umzugehen.

Nützliche Praktiken zur Überwindung von Angst

Um die Angst zu überwinden, müssen Sie regelmäßig die folgenden Übungen machen:

1. Selbsthypnose

Gehen Sie in ein Zimmer oder in die Natur, damit Sie niemand stört. Schalten Sie Entspannungsmusik ein. Atme tief ein und aus. Wiederholen Sie dies dreimal. Entspannen. Emotionen ausschalten. Zählen Sie von 100 bis 1 und schließen Sie die Augen.

Beginnen Sie 10-15 Minuten lang, ähnliche Selbsthypnoseformeln auszusprechen:

• Ich bin sicher. Ich werde von einer höheren Macht beschützt. Gott beschützt mich.
• Ich bin mutig. Ich gehe leicht zu meinen Ängsten und überwinde sie.
• Ich glaube an mich. Ich weiß, wenn ich Angst erzeugen kann, kann ich sie überwinden.
• Das Fliegen in Flugzeugen ist sicher.
• Jeder Mensch ist mein Freund. Ich mag Menschen. Ich weiß, dass die Leute mir alles Gute wünschen.

Machen Sie lieber Ihr eigenes. Unter Ihrer Situation Nähe sein, um keine Ablehnung hervorzurufen. Denken Sie beim Verfassen daran, sie im Präsens zu schreiben.

Sagen Sie die Angstformeln unbedingt im Alpha-Zustand, sonst klappt es nicht. Und zwar regelmäßig

2. Visualisierung

Visualisierungspraktiken werden sowohl von Psychologen als auch von Esoterikern genutzt. Sie sind darauf ausgelegt, mit Ihrem Unterbewusstsein zu arbeiten. Es ist auch wichtig, sie im Alpha-Zustand auszuführen. . Das heißt, am Anfang ist es wichtig, so viel wie möglich zu entspannen. Zählen Sie von 100 bis 1 und schauen Sie dabei auf einen Punkt. Dann schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie mit der Visualisierung. Denken Sie an die Regelmäßigkeit. Einmal wird nichts dabei herauskommen.

Es ist übrigens möglich, die Formeln der Selbsthypnose mit der Arbeit der Imagination zu kombinieren.

1. Stellen Sie sich etwas vor, vor dem Sie Angst haben, und tun Sie es einfach und mühelos. Zum Beispiel, wie einfach es für Sie ist, mit Menschen zu kommunizieren, wenn Sie unter sozialer Phobie leiden.

2. Stellen Sie sich Ihre Angst als schwarzen Fleck auf weißem Hintergrund vor und löschen Sie ihn mit einem Radiergummi.

3. Machen Sie eine allgemeine Visualisierung Ihrer Lieblingsbilder, sie wirken entspannend. Wenn Sie zum Beispiel das Meer lieben, stellen Sie sich vor, wie Sie an der Küste entlang spazieren, wie die Sonne scheint ...

4. Stellen Sie sich vor, dass Sie durch das göttliche Licht, das Sie umgibt, beschützt werden.

3. Entspannung

Für Menschen mit Phobien und Ängsten ist es äußerst wichtig, ihren emotionalen Zustand zu überwachen. Es ist wichtig, regelmäßig Selbstregulierungstechniken durchzuführen und sich täglich 1-3 Mal am Tag zu entspannen. Es ist sehr einfach.

Hinlegen. Schließe deine Augen. Schalten Sie das Telefon vorher aus und warnen Sie andere, dass Sie 10 bis 30 Minuten lang nicht gestört wurden. Sie können meditative Musik einschalten, um den Effekt zu verstärken.

Beginnen Sie allmählich, Ihren Körper zu entspannen. Sagen Sie dabei:

wie entspannst du dich

• Beine
• Magen
• zurück
• Hände
• Schultern
• Gesicht
• Kopf

Erreichen Sie einen Entspannungszustand und bleiben Sie 10–30 Minuten darin.

4. Achtsamkeit

Um die Angst zu überwinden, kultivieren Sie Achtsamkeit. Denken Sie rechtzeitig an die Gedanken, die den Ausgangspunkt für die Entstehung der Reaktion bilden, und sagen Sie sich:

Ja, habe ich schon wieder Angst? Eigentlich bin ich in Sicherheit.

Komm in den Wald. Atmen Sie die Zirbenluft ein, tanken Sie neue Kraft. Machen Sie regelmäßig Spaziergänge.

Nun, es ist wichtig, beschäftigt zu sein. Wenn Sie „parasitieren“, führt ein Übermaß an Freizeit dazu, dass sich verschiedene, meist negative, Gedanken in Ihren Kopf einschleichen. Planen Sie daher Ihren Tag klar und handeln Sie auf der Grundlage des Plans.

Es braucht Arbeit, um die Angst zu überwinden. Es passiert einfach nichts auf der Welt. Wenn du besser werden willst, dann tu es. Stellen Sie sich auf Erfolg ein. Kombinieren Sie unabhängige Techniken mit der Arbeit mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten.

1. Akzeptiere deine Angst.

Mit diesem Schritt beginnt alles. Von der Akzeptanz. Sie müssen die Tatsache anerkennen, dass Sie Angst haben.

Akzeptanz wird Ihnen helfen, schneller damit umzugehen und Ihren Widerstand zu verringern.

Sie müssen nicht wütend auf sich selbst sein, weil Sie Angst haben. Oder weil Sie psychisch krank sind. Oder dass Sie schwach und überfordert sind. Erlaube solche Gedanken nicht. Sonst wird es nur noch schlimmer.

Akzeptiere die Angst, akzeptiere dich selbst und ergreife Maßnahmen. Alles in deinen Händen.

2. Finden Sie die Ursache heraus.

Viele Menschen machen den Fehler, die Wirkung und nicht die Ursache zu bekämpfen. Daher ist es wichtig, die Quelle der Angst zu verstehen. Das ist ein halber Schritt zum Erfolg. Wenn es schwierig ist, die Ursache Ihrer Angst alleine zu finden, gehen Sie unbedingt zu einem Psychologen.

3. Arbeiten Sie daran, die Angst zu überwinden.

Machen Sie die in diesem Artikel beschriebenen Praktiken und suchen Sie nach anderen, die Ihnen näher sind. Denken Sie daran, wir sind alle Individuen und was dem einen passt, passt möglicherweise nicht zum anderen. Suchen Sie nach Ihrem. Und verfolgen Sie einen ganzheitlichen Ansatz.

4. Glaube an den Erfolg.

Der Glaube ist eine Kraft, die nicht nur Ängste, sondern auch ernstere Probleme heilt. Einer ist sehr wichtig. Ihr passieren Wunder. Menschen werden von verschiedenen Leiden geheilt. Wer glaubt, gewinnt!

Zeichen

Bei Ängsten zeigt eine Person Symptome, die ein psychosomatisches Bild haben. Die häufigsten Symptome sind:

• Verstopfung
• Durchfall
• Klumpen im Hals
• Angst
• Stromspannung
• trockener Mund
• Schauer
• Unruhe
• Herz schlägt schnell
• Stupor
• Panik

Diese Symptome können teilweise oder in ihrer ganzen Pracht auftreten. es hängt alles von der Person ab, von ihren individuellen Eigenschaften und ihren Reaktionsweisen auf angstauslösende Situationen.

Anzeichen von Angst gibt es in allen möglichen Formen. Es hängt von vielen Faktoren ab, davon, welche Art von Angst eine Person erlebt, ob real oder neurotisch. Die Symptome können dauerhaft sein oder nur in Situationen auftreten, vor denen die Person Angst hat.

Arten von Ängsten

Abgebrochene Ängste werden wie folgt klassifiziert:

1. Natürlich.

Manche Menschen haben Angst vor allen möglichen Naturphänomenen, wie z

Wind, Gewitter, Überschwemmung. Angst vor den Elementen kann für jeden Menschen charakteristisch sein, auch für sehr gebildete.

2. Soziale Ängste.

Dazu gehören Ängste, geliebte Menschen zu verlieren, Lampenfieber, Kommunikation mit Menschen. Er schließt auch Ängste vor Armut, Tod und Veränderung ein.

3. Innere Ängste.

1. Die Angst vor dem Unbekannten kann überwunden werden, wenn Sie sich eingehend mit dem Thema befassen, das Sie beunruhigt.

2. Die Angst vor den negativen Folgen einer bestimmten Situation, beispielsweise vor Ablehnung, wird mit Hilfe von Humor und Simulation der Situation überwunden.

3. Die Angst, noch einmal einen Fehler zu machen, wird so behandelt. Sie sollten Ihre bisherigen Erfahrungen studieren, eine Lektion lernen und verstehen, wie Sie sich weiter verhalten sollen, um einen solchen Fehler nicht zu machen.

4. Die Angst vor dem Tod wird durch den Glauben an die Fortsetzung des Lebens nach dem Tod, an den Schwefel der höheren Mächte, überwunden.

Alle Phobien haben trotz ihrer großen Zahl eines gemeinsam: eine sehr starke Angst, die durch einen bestimmten Reiz hervorgerufen wird.

Das Gefühl von Angst und Unruhe ist ein eher unangenehmes Gefühl. Daher ist es, wie Menschen, die unter einer Phobie leiden, normalerweise glauben, am wichtigsten, sich von Situationen fernzuhalten, die genau diese Angst auslösen das beste Mittel Vermeiden Sie diese Gefühle.
Es gibt jedoch zwei Gründe, warum dies nicht getan werden sollte:

1. Vermeidung schränkt das Leben stark ein. Beispielsweise könnte sich eine Person dafür entscheiden, eine Hochzeit auszulassen bester Freund Er findet 1000 und einen Grund, warum er „nicht kommen kann“, nur weil er Angst davor hat, in der Öffentlichkeit zu sprechen und anzustoßen.
2. Vermeidung macht Ängste noch stärker. Zum Beispiel in einer Situation, in der eine Person, die die Straße entlang geht, heftig zu niesen beginnt. So sehr, dass es scheint, als könne es nicht aufgehalten werden. Was diese Reaktion verursacht hat, ist unbekannt. Aber in der Nähe gab es eine Gasse mit Blumen. Geht man davon aus, dass dies auf eine Reaktion auf Pollen zurückzuführen ist (nur eine Vermutung) – wird der Weg zur Arbeit geändert. In Zukunft beginnt die Vermeidung jeglicher Farben; starke Gerüche; ständig aufkommende Gedanken über eine mögliche allergische Reaktion usw. Und die Phobie nimmt zu.

Vermeidung verstärkt also jede Phobie. Aber wenn jemand aufhört, einer Phobie auszuweichen, hat er die Möglichkeit, seine Angst zu erforschen und die Phobie zu überwinden!

Die Belichtungsmethode sollte helfen!

Paradox, aber wahr: Um eine Phobie zu heilen, müssen Sie lernen, Vermeidung zu vermeiden. Aber wie geht das, wenn die Phobie sehr stark ist? Und besteht die Gefahr, noch mehr Angst zu haben?
Für solche Fälle wurden Methoden entwickelt, die helfen, Phobien DOSIERT und unter kontrollierten Bedingungen zu überwinden.
Eine dieser Methoden ist Belichtungsmethode. Bei der Exposition handelt es sich um eine schrittweise, schrittweise Interaktion mit den Reizen (oder Situationen), die Angst verursachen.
Infolgedessen scheint sich eine Person an die Angst zu gewöhnen, die Empfindlichkeit gegenüber störenden Reizen nimmt ab und durch den allmählichen Übergang von einfachen zu komplexeren beängstigenden Situationen wird die Phobie im Allgemeinen systematisch beseitigt.

Die Expositionsmethode ist ein wissenschaftlich erprobtes und klinisch getestetes Mittel gegen Phobien. Sie müssen es unbedingt beherrschen, auch wenn Sie persönlich keine Phobien haben!

Bevor Sie sich jedoch direkt mit der Technologie zur Bekämpfung einer Phobie befassen, müssen Sie sich ein wenig vorbereiten. Mehr zu diesem späteren Material.

Wie bereitet man sich auf die Belichtungsmethode vor?

1. Identifizieren Sie die ängstlichen Gedanken und Annahmen, die Sie über das Objekt Ihrer Angst haben.

In Zeiten großer Angst übertreibt jeder von uns häufig das Ausmaß der Gefahr etwas. Erinnern Sie sich an das Sprichwort: Angst hat große Augen?
Jetzt müssen wir zunächst verstehen, wie sehr die Gefahr übertrieben ist. Stellen Sie sich ein paar Fragen, um die Tabelle „Meine Annahmen und Befürchtungen“ zu vervollständigen:

• Welche Gedanken kommen mir in den Sinn, wenn ich an das Objekt meiner Ängste denke?
• Wenn das passiert, was ist daran falsch?
• Was ist das Schlimmste, was passieren kann? ... Und wenn es passiert, was dann?
• Was lässt sich mit dem Geschehen vergleichen (welches Bild erscheint in meinem Kopf)?
• Wie werde ich mich fühlen, wenn das passiert?
• Ist mir schon einmal etwas Ähnliches passiert? Wird mir jetzt dasselbe passieren wie damals?

Tabelle Nr. 1: Meine Annahmen und Ängste.

Folgende Übertreibungen sind häufig:

• Das Geschehen wird als Extrem wahrgenommen: alles ..., das Ende. Beispiel: Ich gehe auf dem gleichen Weg zur Arbeit, fange an zu niesen und kann nicht aufhören.
• Das Geschehen wird als offensichtlich wahrgenommen, auch wenn es unwahrscheinlich ist. Beispiel: Während des Auftritts unseres Chors werden mich alle nur ansehen und spotten!
• Übertreibung der eigenen Hilflosigkeit. Beispiel: Wenn der Hund meine Angst spürt, wird er definitiv angreifen und ich kann nichts tun (weglaufen, schreien, schwingen usw.).
• Niemand kann mir helfen / Alles wird wie zuvor sein. Wir können mit einer bestimmten Wahrscheinlichkeit ein Ereignis erwarten, basierend auf der Wiederholung dieses Ereignisses in der Vergangenheit. Denn unsere Vorhersagen basieren auf zwei Fakten: auf der Anzahl der bereits beobachteten Wiederholungen und auf dem Grad der Ähnlichkeit wiederholter Ereignisse. Beispiel: Ich hatte bereits Schmerzen in der Zahnarztpraxis, das Gleiche wird jetzt auch passieren.

2 . Identifizieren Sie ineffektive Möglichkeiten, mit einer Phobie umzugehen.

Jedes Mal, wenn eine Person beginnt, mit den Objekten ihrer Ängste zu interagieren, kommt es zu einer leichten Verschlimmerung. Und es zwingt uns, auf Distanz zum Problem zu bleiben, das Objekt der Angst zu meiden, das schädlich ist und die Phobie „nährt“. Jeder von uns hat möglicherweise seine eigenen (unsichtbaren) Möglichkeiten, die uns helfen, „sicher“ zu bleiben.

Beispiel: Vlada hat Angst davor, alleine in einem Auto durch die Stadt zu fahren. Aber sie „kommt“ nie dazu, alleine im Auto zu fahren. Irgendwie stellt sich heraus, dass immer jemand in der Nähe ist: Mitreisende, Kollegen, im Extremfall telefoniert sie während der Reise mit ihrem Mann.

Jetzt ist es sehr wichtig zu bestimmen, was wir tun, um „sicher“ zu bleiben. Dazu müssen Sie die folgenden zwei Fragen beantworten:

1. Was würde eine Person, die keine Phobie hat, an meiner Stelle tun?
2. Wenn es an meiner Stelle eine Person gäbe, die keine Phobie hat, was würde sie von dem, was ich gerade tue, ablehnen?

Notieren Sie die Antworten auf diese Fragen in Tabelle Nr. 2:

Da die Überwindung einer Phobie ein allmähliches Eintauchen in das Problem erfordert, wird es in Zukunft sehr nützlich sein, auf diese Liste zurückzukommen und sie zu ergänzen.

3. Rationales Testen Ihrer Gedanken und Annahmen über das Objekt Ihrer Ängste.

Bewusst kann ein Mensch die Irrationalität seiner Ängste verstehen, aber er kann nichts dagegen tun. Angst ist entstanden und entsteht weiterhin.
Der Zweck dieses Absatzes besteht darin, dem Gehirn zu helfen, seine Gedanken über Ängste zu hinterfragen, anstatt sie sofort als Wahrheit zu akzeptieren. Solch Eine rationale Wahrnehmung von Ängsten reduziert Stress und ermöglicht es Ihnen, weniger Angst zu haben.
Und Sie können dies tun, indem Sie nach Antworten auf eine Reihe der folgenden Fragen suchen:

• Was sind die Beweise (für und gegen) bezüglich meiner Annahmen? Wie viele Menschen sterben beispielsweise an Zeckenstichen?
• Können meine Gefühle mir schaden? (Empfindungen können schließlich keinen Schaden anrichten und vergehen schnell).
• Wird diese Angst nie enden?
• Was ist das Schlimmste, was passieren kann? Was würde ich tun, wenn dies passieren würde?
• Übertreibe ich, was ich wahrnehme?
• Kenne ich alle Informationen über das Objekt meiner Ängste?
• Wie genau wird mein Leben eingeschränkt, wenn ich nicht weiter Risiken eingehe?

4. Denken Sie an eine wichtige Sache über die Physiologie der Angst.

Sobald wir auf das stoßen, was wir fürchten, greift ein komplexes physiologisches System. Gleichzeitig spüren wir körperlich die üblichen Angstsymptome: Herzklopfen, Atemveränderungen, Zittern der Hände, Beine usw.

Sobald dieses System aktiviert wird, steigt das Angstniveau in kurzer Zeit sehr schnell an.

Für den Körper „scheint“ es also, dass die Angst immer größer wird, bis sie unerträglich wird ... Bis zu einem traurigen Ausgang (Herzinfarkt, Bewusstlosigkeit usw.).

Aber das ist nicht so! Denken Sie daran: Die Psyche erkennt schnell, dass dem Körper kein wirklicher Schaden zugefügt wird. Und sobald der Höhepunkt erreicht ist, lässt die Angst IMMER nach. Es stellt sich heraus, dass die Angst von selbst verschwindet. wie in der Tabelle dargestellt. Wenn Sie dieses Gesetz kennen, wird es Ihnen leichter fallen, ein wenig Angst bei der Anwendung der Belichtungsmethode selbst zu ertragen.

Um die Angst leichter zu überwinden, lesen Sie übrigens die Informationen in Anhang 1!

Belichtungsmethode. Ausführliche Handlungsanleitung

Nachdem Sie nun die vorherigen 4 Schritte gewissenhaft abgeschlossen haben, sind Sie bereit, Ihren feierlichen Prozess zum Sieg über die Phobie zu beginnen. Folgendes müssen Sie jetzt tun:

1. Erstellen Sie eine Liste der Situationen oder Reize (10–20 Schritte/Elemente), aus denen Ihre Phobie besteht (ein Beispiel für eine solche Liste finden Sie in Anhang 2).
2. Es ist notwendig, mit einer Situation zu beginnen, die Angst verursacht, aber das Ausmaß der Angst ist so groß, dass Sie damit umgehen können, seien Sie geduldig (wir gehen von weniger schwierigen zu schwierigeren Situationen über).
3. Schreiben Sie alle Annahmen auf, die Sie haben. Stellen Sie sich alles, was passiert, im Detail vor (damit Sie später überprüfen können, wie richtig Ihre Annahmen waren).
4. Eigentlich die sehr kontrollierte Begegnung mit der Angst. Der Zweck dieses Treffens besteht darin, die Annahmen aus S. Nr. 3 zu überprüfen. Gleichzeitig wird der ausgewählte Schritt ausgeführt:

• Laufen Sie nicht weg und vermeiden Sie nicht den Stress selbst. Bedenken Sie, dass in jeder Situation (Schritt/Punkt) das Ausmaß der Angst leicht zunimmt. Wenn Sie jedoch in dieser Situation bleiben, wird die Angst nachlassen (am Anfang etwa 20–30 Minuten, dann nimmt die Zeit ab).;
• keine Abwehrmechanismen nutzen;
• Überprüfen Sie, wie genau Ihre Vermutungen waren;
• Schreiben Sie auf, was Sie über das Objekt Ihrer Ängste und Ihre Fähigkeit, damit umzugehen, gelernt haben.

Denken Sie daran: Sie führen dieses Experiment durch, um festzustellen, wie genau Ihre Vermutung ist!!!

Es ist sehr wichtig, nicht zu versuchen, die Angst zu überwinden, sondern nur in dieser Situation zu bleiben!!!

Denken Sie an Ihre gewohnten Umgangsformen mit der Angst und greifen Sie auf keinen Fall darauf zurück und laufen Sie nicht weg!!!

Wenn Sie an einem Punkt Ihre Ängste überwunden haben und sich beruhigt haben, fahren Sie mit dem nächsten fort. Bewegen Sie sich nicht, wenn Sie weiterhin Angst verspüren.

So können Sie Schritt für Schritt in wenigen Tagen Ihre Angst zu Hause ohne die Hilfe eines Psychotherapeuten überwinden!

ANHANG 1. Das Geheimnis, das dazu beiträgt, die Ausstellung effektiver und komfortabler zu gestalten

Während eines bestimmten Schritts verspüren Sie möglicherweise eine gewisse Angst. Aber Sie können lernen, mit Hilfe speziell dafür entwickelter Psychotechnik Stress abzubauen. Jeder wird es tun. Wir empfehlen hierfür entweder kontrollierte Atmung oder geführte Bildgebung. Darüber hinaus sollten diese Methoden vorab geübt werden – zu Hause.

Jedes Mal, wenn die Angst zu stark wird, lösen Sie die Anspannung durch Entspannung oder Atmung. Und dann richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf die Situation oder den Reiz, der Angst verursacht. Dadurch werden Sie merken, wie die Angst verschwindet.

ANHANG 2. Ein Beispiel für eine Liste von Situationen, um die Angst vor dem Reisen in öffentlichen Verkehrsmitteln – Kleinbussen, Bussen usw. – herauszufinden.

1. Bleiben Sie an der Bushaltestelle und beobachten Sie, wie andere Personen im Beisein einer Person Ihres Vertrauens in die Busse ein- und aussteigen.
2. Bleiben Sie an der Bushaltestelle und beobachten Sie, wie andere Leute alleine in die Busse ein- und aussteigen;
3. Kommen Sie zur Endstation und setzen Sie sich im Beisein eines Freundes vor einen leeren Kleinbus.
4. Kommen Sie zur Endstation und setzen Sie sich alleine vor einen leeren Kleinbus.
5. Kommen Sie zur Endstation (normalerweise ist dies die letzte Haltestelle beim Überqueren mehrerer Strecken) und setzen Sie sich in Anwesenheit von Unterstützung in einen leeren Kleinbus und ohne Fahrer (mit dem Fahrer abstimmen);
6. Dasselbe wie in Absatz 5, jedoch unabhängig;
7. Setzen Sie sich mit laufendem Motor in einen Kleinbus, der aber nirgendwo hinfährt (verhandeln Sie mit dem Fahrer);
8. Fahren Sie früh morgens vorbei, der allererste Bus, wenn keine Leute da sind, 1 Haltestelle in Anwesenheit von Unterstützung. (Durch Auswahl der Route mit der kürzesten Entfernung zwischen den Haltestellen);
9. Das Gleiche, aber unabhängig;
10. Erhöhen Sie die Anzahl der Stopps auf 2.
11. Fahren Sie 3 Haltestellen;
12. Fahren Sie 1 Haltestelle, aber nicht morgens, sondern wenn viele Leute da sind;
13. Fahren Sie die gleiche Strecke 2 Haltestellen;
14. Anreise mit dem Bus – 4,5 Haltestellen;
15. Fahren Sie die gesamte Buslinie vom 1. bis zum 11..

Viele Menschen sind sich ihrer eigenen Angst bewusst und wollen sogar damit klarkommen, sie ein für alle Mal überwinden, aber nicht jeder überwindet seine Angst. Sie können sogar ungefähr berechnen, wie viele Menschen ihre Ängste und Komplexe überwunden haben, und was wichtig ist, sie tun dies systematisch. Das heißt, es reicht nicht aus, eine einzige Angst zu besiegen (Menschen haben Dutzende oder sogar Hunderte verschiedener Ängste). Um Glück, Freiheit und Erfolg zu erreichen, müssen Sie lernen, jede Angst zu überwinden, wenn sie aktiviert wird. Was ist Angst – lesen. Über Furchtlosigkeit -.

In der Welt erfolgreiche Menschen, die sich für glücklich halten, etwa 2-3% der gesamten Erdbevölkerung, waren es, die in der Lage waren, mit ihren Ängsten umzugehen, und daher haben sie solche Ergebnisse, die sich von der Mehrheit derer unterscheiden, die versklavt und versklavt werden Ängste.

Die Zerstörung jeder weiteren Angst eröffnet einer Person eine weitere Gelegenheit, einen wertvollen Preis zu erhalten. Sie haben die Angst, Ihre Gefühle auszudrücken, überwunden – ein glückliches Privatleben geführt, die Angst vor Menschen und vor öffentlichen Reden überwunden – Sie haben eine offene Karriere als Führungskraft und den Erfolg einer Führungskraft usw.

In diesem Artikel betrachten wir die allgemeinen und wichtigsten Prinzipien und Techniken zur Überwindung von Angst, fast jeder Angst.

Unterschiedliche Ängste werden auf unterschiedliche Weise zerstört. Manchmal reicht es aus, die Ursache der Angst zu verstehen und zu finden, und sie verschwindet für immer und kehrt nie wieder zurück. Aber oft reicht das nicht aus. In manchen Fällen ist der Einsatz spezieller Techniken erforderlich. Aber es kommt vor, dass die Angst nur dank ihrer direkten Überwindung verschwindet. Erst nach mehreren Wiederholungen dessen, wovor Sie Angst haben, verschwindet die Angst für immer.

Zum Beispiel, von einem Turm (oder von einem Pier) ins Wasser springen. Am schwierigsten ist es, sich zum ersten Mal zum Springen zu entschließen (es ist die größte Überwindungskraft erforderlich), das zweite und dritte Mal sind bereits einfacher, aber Überwindung ist immer noch erforderlich, aber nach mehreren Dutzend Wiederholungen verspürt man keine Angst mehr, sondern viel Spaß beim Sprung ins Wasser. Vergnügen, Freude, Glück – das ist eine wohlverdiente Belohnung dafür, dass es einem Menschen gelungen ist, die Angst zu überwinden. Das Gleiche gilt auch beim Betreten der Bühne und beim ersten öffentlichen Auftritt. Zum ersten Mal zittern die Knie, der Hals ist zugeschnürt und der Schweiß rinnt, aber nach einer Weile kann man einen Menschen nicht mehr von der Bühne vertreiben und das Mikrofon nicht nehmen, er mag es so viel zu leisten.

Natürlich gibt es individuelle Ausprägungen im Umgang mit verschiedenen Arten von Angst. Wir betrachten einen universellen Algorithmus für fast alle Arten von Ängsten, relevantes Wissen, Methoden und praktische Aufgaben.

Die Hauptursachen bestehender Ängste

Um Ängste zu überwinden, müssen Sie die Hauptursachen für ihr Auftreten kennen.

1. Ein Teil der Angst entsteht aufgrund von Unwissenheit(Die Grundursache ist Unwissenheit). Am häufigsten bezieht sich dies auf Situationen, in denen eine Person etwas zum ersten Mal tun muss, das heißt, sie hat es noch nie getan, sie hat keine Erfahrung, daher lebt in einer Person Angst statt Wissen

2. Der zweite Teil der Ängste lebt von vergangenen negativen Erfahrungen. wenn ein Mensch in etwas versagt, Schmerz, Leid hat und nun dementsprechend Angst vor einer Wiederholung dieser Situation hat.

3. Der dritte Teil der Ängste beruht auf der Angst vor dem Tod. Die stärkste Angst von allem, was existiert, ist die Angst vor dem Tod, das heißt die Angst, den Körper (das Leben) zu verlieren, darüber hinaus spielt es keine Rolle, ob Sie Ihr Leben oder das eines geliebten Menschen haben. Wie man die Angst vor dem Tod beseitigt, ist ein separates, sehr wichtiges Thema, lesen Sie hier. Angst, Kinder, Eltern und geliebte Menschen zu verlieren – hier trifft alles zu.

4. Und die vierte Art von Ängsten erscheint in einer Person, wenn es keine gibt Kenntnis des Rechts der Gerechtigkeit(Gesetz von Ursache und Wirkung). Wenn es keinen Glauben gibt, dann wird ein Mensch (oder diejenigen, die ihm am Herzen liegen) niemals ungerecht leiden, wenn er ihn nicht verdient. Und wenn jemand ein Verbrechen begangen hat und das Gesetz der Vergeltung kennt, hat er Angst, also ist es richtig, Angst zu haben und auf seine Vergeltung für das zu warten, was er getan hat (Angst ist in diesem Fall Teil der Strafe dafür). was wurde gemacht).

Wie kann man die Angst überwinden? Grundregeln und Techniken für die Arbeit mit Angst

Überlegen Sie zunächst, was mit den oben beschriebenen Angstursachen zu tun ist.

Angst vor dem Neuen oder dem Unbekannten – wie kann man sie überwinden? Hier ist alles denkbar einfach.

1. Wenn Sie keine eigene Erfahrung in einem Unternehmen haben, studieren Sie die Erfahrungen anderer Menschen, wie es für sie das erste Mal war, was sie gefühlt haben, wie sie ihren ersten Schritt gemacht haben, was sie erlebt haben usw. Fragen Sie alle Sie können Rezensionen im Internet lesen, in Büchern lesen. Dies wird dazu beitragen, die Angst um 90 Prozent zu beseitigen, da Unwissenheit die Emotionen der Angst am meisten steigert.

2. Wenn Sie vor etwas Bestimmtem Angst haben negative Konsequenzen Um sich zum Beispiel beim ersten Auftritt auf der Bühne zu blamieren, simulieren Sie die Situation in Ihrem Kopf mit unterschiedlichen Konsequenzen (am besten in der Meditation, wenn Sie zumindest ein wenig meditieren können). Humor wird sehr helfen! Stellen Sie sich den für Sie lächerlichsten und schrecklichsten Ausgang der Situation im Detail vor (z. B. wie Sie mit Tomaten beworfen wurden), akzeptieren Sie ihn und lachen Sie im Geiste mit allen. In den meisten Fällen wird die Angst verschwinden, aber sie wird nicht ganz verschwinden, ein wenig wird bleiben, der Rest der Angst wird Sie bereits in einer realen Situation zurücklassen, aber sie wird sich einfach in Form von Aufregung äußern, die Sie können problemlos damit umgehen.

Angst davor, die eigene oder die negative Erfahrung eines anderen zu wiederholen – wie geht man damit um?

Sie müssen die Logik aller Ereignisse verstehen – wenn Sie überhaupt nichts ändern, ist es sehr wahrscheinlich, dass sich die Erfahrung wiederholt. Das heißt, um die negative Erfahrung nicht zu wiederholen, müssen Sie etwas in Ihrer Herangehensweise an sich selbst ändern usw., etwas auf eine neue Art und Weise tun. Und hier kommt die Analyse zum Einsatz:

1. Analysieren und finden Sie die Gründe für Ihre Fehler in der Vergangenheit, ziehen Sie Schlussfolgerungen und beseitigen Sie die Fehler, die Sie damals gemacht haben. Der größte Teil der Angst wird verschwinden, wenn Sie die wahren Gründe für Ihr Versagen wirklich verstehen und sie anerkennen. Und dann wiederholen Sie einfach nicht die gemachten Fehler, sondern beginnen Sie Ihren zweiten Versuch auf eine neue Art und Weise.

2. Der zweite Weg, die Angst vor einer negativen Erfahrung zu beseitigen, stimmt 1:1 mit dem zweiten Weg im vorherigen Absatz überein (die Angst vor einer neuen Erfahrung loswerden). Die Situation zu modellieren und zu akzeptieren funktioniert immer sehr gut.

Wie Sie die Angst vor dem Tod überwinden können – lesen Sie ausführlich. Und wenn wir es auf den Punkt bringen, dann können wir Folgendes sagen: Solange ein Mensch glaubt, ein physischer Körper zu sein, ein seelenloser Nachkomme eines Affen und keine göttliche unsterbliche Seele, wird er niemals die Angst vor dem Tod beseitigen, sondern nur indem er in sich selbst eine absolute Ablehnung des Lebens kultiviert (Lebensunwilligkeit und Sterbewunsch), und ja, gleichzeitig wird die Angst vor dem Tod in ihm weiterleben.

Die vierte Art von Angst ist die Angst, dass Ihnen etwas Unerwartetes oder Unfaires passieren könnte. Es kann nur entfernt werden, wenn Sie ein Verständnis für die universellen Gesetze entwickeln und lernen, die Ursachen und Folgen aller Ereignisse in Ihrem Leben zu erkennen. Dies steht in fast jedem Buch über Erfolg, über die Notwendigkeit, positiv zu denken usw., aber nicht jeder erreicht das Stadium, in dem er in seinem eigenen Leben die Ursachen und Folgen von allem, was passiert, nachvollziehen kann. Ein guter Film, den ich zu diesem Thema empfehle, ist The Secret.

Eine Sache noch! Wenn Sie die meisten Ihrer Ängste loswerden möchten, beginnen Sie, ehrlich zu leben, zu handeln und ehrlich zu sprechen. Eine der häufigsten Ursachen für Angst ist Täuschung oder eine andere Sünde. Wenn jemand eine Sünde begangen oder gelogen hat, wird er unbewusst mit einer Strafe rechnen und dementsprechend Angst vor ihm haben. Denn die Seele (das Gewissen, auch wenn es stark verstopft ist) weiß, dass eine Person nicht das Richtige getan hat und eine Strafe verdient (auch wenn sonst niemand davon weiß).

Erinnern! Ehrliche Menschen haben nichts zu verbergen, deshalb haben sie nichts zu befürchten, ihr Gewissen ist rein!

Viel Glück beim Überwinden jeglicher Ängste!

Und wenn Sie eine konkrete Frage zu einer bestimmten Angst haben, die Sie am Leben hindert – stellen Sie eine Frage oder schreiben Sie sie in die Kommentare – ich werde sie kostenlos mit allen Details beantworten :)!

Angst ist eine der angeborenen Emotionen, die jeder Mensch von Zeit zu Zeit hat. Es erfüllt eine positive Funktion, da es ein Alarmsignal ist und im Falle einer Bedrohung zum Überleben beiträgt. Angst mobilisiert unseren Körper und bereitet ihn auf die Flucht vor. In manchen Fällen äußert sich Angst jedoch in einer ungesunden, neurotischen Form (Phobien, Panik, generalisierte Angstzustände, Zwangsstörungen) und beeinträchtigt das Leben eines Menschen erheblich.

Destruktive Methoden zur Überwindung von Angst

Angst wird als negative Emotion eingestuft. Es ist sehr schmerzhaft, schwere Angstzustände zu erleben, daher suchen die Menschen in der Regel nach Wegen, die es ihnen ermöglichen, sie schnell zu lindern.

Chemische Süchte

Infolgedessen begehen sie viele Fehlhandlungen, die das Problem nicht lindern, sondern im Gegenteil verschärfen. Zu diesen Handlungen gehören Alkoholkonsum, unkontrollierte Einnahme von Beruhigungsmitteln, Überstauung von Emotionen mit Süßigkeiten, Rauchen.

Natürlich sind all diese Möglichkeiten, das Gefühl der Angst loszuwerden, ein Weg ins Nichts. Sie ermöglichen es Ihnen, sich nur für kurze Zeit emotional zu trennen. Daher kehrt ein Mensch regelmäßig zur bewährten Methode zurück, um Erleichterung zu verspüren. Dadurch sind immer größere Dosen des „Anästhetikums“ erforderlich. So entstehen sie Schlechte Gewohnheiten und Abhängigkeiten.

Nicht-chemische Abhängigkeiten

Zu den ausgefeilteren und versteckteren Möglichkeiten, negativen Erfahrungen zu entkommen, gehört das Eintauchen in eine Aktivität, die die gesamte Freizeit eines Menschen ausfüllt. Eine Person strebt danach, ständig in der Gesellschaft anderer Menschen zu sein, stürzt sich kopfüber in die Arbeit und in Computerspiele. Sobald er für eine Weile allein gelassen und von seinen gewohnten Geschäften abgeschnitten wird, stellt sich ein unerklärliches Angstgefühl ein. Ohne zu verstehen, warum, schaltet der Neurotiker das Telefon ein, blättert im Newsfeed oder ruft Freunde an – nur um abgelenkt zu sein und nicht auf die Inhalte des Unterbewusstseins zu stoßen, bereit, in erzwungener Stille herauszukommen.

Eine weitere Möglichkeit, mit psychischem Stress umzugehen, sind Zwänge. Dabei handelt es sich um eine gedankenlose, zwanghafte Wiederholung derselben Handlungen, die oft ritueller Natur ist und angeblich beängstigende Ereignisse verhindern soll. Zum Beispiel zählen, auf Holz klopfen, mit den Fingern schnippen. Zwanghaftes Verhalten trägt dazu bei, das Bewusstsein teilweise auszuschalten, und Phobien wiederum führen dazu, dass Sie Ihren gesamten Lebensstil ändern, um nicht auf beängstigende Objekte und Umstände zu stoßen. Aber für solche Taktiken muss man im Ergebnis mit einer erheblichen Verschlechterung der Lebensqualität und einer Degradierung des Einzelnen bezahlen.

Wie man die Angst auf gesunde Weise loswird

Machen Sie sich nicht die Schuld für schlechte Gewohnheiten, die sich durch den Versuch entwickelt haben, Angstanfälle loszuwerden. In einem bestimmten Entwicklungsstadium war dies der einzige bekannte und verfügbare Weg, die Angst zu überwinden. Aber wenn Sie als Person wachsen und wahrhaftig sein wollen glücklicher Mann, müssen Sie nach anderen Methoden suchen, um die Angst loszuwerden.

Menschen fragen sich oft, wie sie die Angst in sich selbst töten können, ohne zu erkennen, dass selbst die stärkste negative Emotion ihr Freund und Assistent ist und auf ein Problem hinweist. Es ist nur so, dass bei sogenannten irrationalen Ängsten die Gefahr nicht von ihnen ausgeht Außenumgebung sondern aus der inneren Welt des Menschen.

Die Quelle der Angst in dieser Situation ist eine falsche Wahrnehmung der Realität, zwanghafte negative Gedanken und Überzeugungen, die das normale Leben beeinträchtigen. Manchmal sind Menschen ihr eigener schlimmster Feind. Indem er negative Geisteshaltungen assimiliert und in seinem Geist aufrechterhält, treibt er sich unweigerlich in ein Netzwerk von Stress. Das Problem besteht darin, dass destruktive Gedanken, die Angst erzeugen, von einer Person als objektive Realität und nicht als Wahrnehmungsfehler wahrgenommen werden.

Paradoxerweise ist das menschliche Denken größtenteils ein unbewusster und gedankenloser Prozess. entsteht, wenn ein Mensch aufhört, seine Vorstellungskraft und seinen Gedankengang zu kontrollieren. Wenn Sie Ängste und Phobien loswerden wollen, müssen Sie lernen, anders zu denken als bisher. Wenn dysfunktionale und sich wiederholende Arten von Angstreaktionen in gesündere umgewandelt werden können, verschwinden Angststörungen.

Die Rolle kognitiver Verzerrungen bei der Entstehung von Angst

Kognitive Verzerrungen (Denkfehler, die jedem von uns innewohnen) führen zu vielen unbegründeten Ängsten. Zum Beispiel schlagen zwei Menschen gleich zu Lebenssituation- Sie müssen ihren Mädchen einen Heiratsantrag machen. Natürlich besteht die Möglichkeit einer Ablehnung. Doch wie ein solches Szenario wahrgenommen wird, hängt von der Art des menschlichen Denkens ab.

Ein Optimist wird Ablehnung als Einladung betrachten, an sich selbst zu arbeiten. Finden Sie die Gründe heraus, warum das Mädchen Nein gesagt hat. Wird versuchen, sich zu ändern, um eine positive Antwort zu erhalten, oder entscheiden, dass es sich lohnt, eine andere Person als Lebenspartner zu finden. Ein Pessimist empfindet eine wahrscheinliche Ablehnung als Lebenskatastrophe, als Bestätigung seiner Unwürdigkeit. Wenn er sicher ist, dass er niemanden anderen lieben kann, werden Bilder erzwungener Einsamkeit in seinem Kopf auftauchen. Wenn eine Person darüber hinaus davon überzeugt ist, dass „Einsamkeit schrecklich ist“, dann stellen Sie sich das Ausmaß der Panik vor, die sie in einem entscheidenden Moment erfassen wird. Wird er es überhaupt wagen, die „schreckliche“ Wahrheit vorzuschlagen und vielleicht herauszufinden?

Wie man Ängste und Furcht durch Gedankenkontrolle loswird

Solche absurden und bösen Gedanken über verschiedene Dinge befallen jeden Menschen von Zeit zu Zeit. Jeder Gedanke ruft wiederum eine Emotion hervor. Es ist wichtig zu verstehen, dass jene Gedanken, die starke Angst hervorrufen, auf tiefen und unbewussten Fehleinstellungen beruhen. Sie können bei der Beurteilung der Lage nicht berücksichtigt werden.

Zum Beispiel eine Gedankenangst: Mein Partner wird mich definitiv verlassen. Varianten falscher Überzeugungen, aufgrund derer Angst entstand:

• Menschen kann man nicht vertrauen;
• demütigend geworfen werden;
• Ich bin der Liebe nicht würdig.

Gedankenangst: Wenn ich zur Arbeit gehe, wird mein Mann wütend auf mich sein. Varianten falscher Überzeugungen, aufgrund derer Angst entstand:

• Ich muss meine ganze Zeit meinem Mann widmen;
• Wenn jemand wütend auf mich ist, dann ist es meine Schuld.

Denken Sie daran, dass Sie selbst bestimmte Gedanken stärken, die Ihnen dadurch Angst machen. Es gibt eine große Kluft zwischen einem zufällig aufblitzenden unangenehmen Gedanken „Ich werde in Ruhe gelassen“ und einem festen, aber dennoch unbegründeten Glauben daran. Sie selbst machen einen Schritt in Richtung Angst, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf negative Gedanken richten. Der Geist ist darauf ausgelegt, Bestätigung für jeden Gedanken zu suchen, auf den Sie sich konzentrieren. Deshalb ist es so wichtig, die Dinge positiv zu betrachten. Denn wenn Sie das Vertrauen in den zukünftigen Erfolg in jedem Szenario der Gegenwart kultivieren, steigen Sie unweigerlich auf der emotionalen Skala auf – zu Hoffnung, Begeisterung und Vorfreude.

Wie Sie Ihre Angst mit positivem Denken überwinden

Positives Denken bedeutet nicht, den Kopf in den Sand zu stecken, sondern die Systematisierung von Gedanken. Die meisten Menschen legen großen Wert auf die Menge und Qualität der Lebensmittel, die sie zu sich nehmen, und wissen, wie wichtig eine gesunde Ernährung für ihren Körper ist. Aber in Bezug auf die Gedanken fehlt die gleiche Selektivität.

Seien Sie vorsichtig mit den Medien. Hören Sie auf, gedankenlos zu surfen soziale Netzwerke und Neuigkeiten. Die meisten Nachrichten sind so strukturiert, dass sie die Aufmerksamkeit der Menschen erregen. Und der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, erschreckende Informationen zu verbreiten und die Details verschiedener Katastrophen und Naturkatastrophen auszukosten.

Jede Minute gibt es viele wundervolle Ereignisse auf der Welt – gesunde Kinder werden geboren, Menschen finden neue Freunde, verlieben sich, erholen sich, fahren sicher und ohne Zwischenfälle mit dem Auto zur Arbeit. Aber das sind keine guten Nachrichten. Und so wird die Welt in den Medien als bedrohlich und gefährlich dargestellt.

Weigern Sie sich, Nachrichten anzusehen, die keine Freude bereiten, sondern im Gegenteil die Angst verstärken. Sättigen Sie Ihr Gehirn nur mit angenehmen Denkanstößen. Konzentrieren Sie sich darauf, Komödien und Unterhaltungssendungen anzusehen, lebensbejahende Romane zu lesen und Zeit mit fröhlichen Menschen zu verbringen.

Nur Sie können feststellen, ob ein bestimmter Gedanke für Sie persönlich positiv oder einschränkend ist. Wenn ein Gedanke bei Ihnen angenehme Gefühle hervorruft, dann passt er zu Ihnen und sollte in Ihr Glaubenssystem aufgenommen werden.

Sie möchten beispielsweise Ihren Beruf wechseln, haben aber Angst vor den unausweichlichen Veränderungen. Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen könnten:

• das tun, was du liebst (negativer Gedanke);
• aber es gibt Menschen, denen es irgendwie gelingt (positiver Gedanke);
• die Erfolgsaussichten sind zu gering – ich werde Zeit und Mühe verschwenden (negativer Gedanke);
• Es ist besser zu scheitern, als es gar nicht erst zu versuchen (positiver Gedanke).
• alle glücklichen Menschen sind egoistisch (negative Gedanken);
• die Leute werden mich beneiden (negativer Gedanke);
• mein Freund wird mich auf jeden Fall unterstützen (positiver Gedanke);
• wenn es mir gelingt, kann ich anderen helfen (positiver Gedanke);
• Die Leute haben kein Geld, um meine Dienste zu bezahlen (negativer Gedanke);
• Ich will zu viel vom Leben (negativer Gedanke);
• Niemandem wird es besser gehen, wenn ich meinen Traum aufgebe (positiver Gedanke).

Wie man durch Meditation Angst beseitigt

Meditation ist eine nützliche Fähigkeit, die es Ihnen ermöglicht, sich davon zu lösen negative Auswirkungäußere Umgebung, um mit einem Angstanfall oder Zwangsgedanken fertig zu werden. Bereits 15 Minuten Übung pro Tag können für geistige Entspannung sorgen und den Stresspegel deutlich reduzieren.

Bei der Meditation gibt es nichts Schwieriges. Sie müssen sich nur zurückziehen, sich zurücklehnen, die Augen schließen und sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren. Zunächst werden Sie bemerken, wie der Geist mit verschiedenen Gedanken bombardiert wird. Sie können es sich nicht leisten, sich mitreißen zu lassen. Aber versuchen Sie gleichzeitig nicht, Gedanken zu unterdrücken. Behandeln Sie die aufkommenden Gedanken wie vorüberziehende Wolken. Nehmen Sie unvoreingenommen das Erscheinen eines anderen Gedankens wahr und kehren Sie zum Atem zurück.

Wenn Sie lernen, sich von Gedanken und den Emotionen, die sie hervorrufen, zu trennen und ein externer Beobachter zu werden, gewinnen Sie die Kontrolle über Ihren emotionalen Zustand. Die Position eines leidenschaftslosen Beobachters hilft, sich über Emotionen zu erheben und lebensbejahendere Gedanken zum Nachdenken auszuwählen. Selbst in stressigen Situationen (Entlassung, Scheidung, Tod eines geliebten Menschen) hilft die 15-minütige Sitzung dabei, positive Gedanken zu finden und eine gesunde Reaktion auf das Ereignis zu entwickeln.

Wie man mit Visualisierung Angst beseitigt

Es gibt noch einen effektive Methode wie man die Angst besiegt. Versuchen Sie, mit Ihrer Fantasie zu arbeiten. Zeichnen Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen in Ihrem Kopf Bilder auf, wie Sie erfolgreich mit einer Situation umgehen, die Ihnen Angst macht.

Nehmen wir an, Sie haben es getan, und der Gedanke daran, das Haus zu verlassen, auch wenn Sie zum nächsten Geschäft gehen, erschreckt Sie zu Tode. Ihre Aufgabe ist es, zu gehen das Einkaufszentrum nur in deiner Fantasie. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich eines schönen Tages, wenn das Wetter draußen schön ist, anziehen und den Eingang verlassen. Die Sonne scheint, freundliche Menschen sind da und man selbst ist bester Laune. Während Sie den Spaziergang genießen, erreichen Sie das Ende des Blocks und betreten den Laden. Kaufen Sie langsam und mit Freude ein und kehren Sie dann erfolgreich nach Hause zurück. Allmählich wird sich im Unterbewusstsein ein positives Bild festsetzen und die Angst vor dem Rausgehen auf die Straße wird verschwinden.

So überwinden Sie Ihre Angst im Notfall

In einem Panikzustand befindet sich eine Person in einem extrem aufgeregten emotionalen Zustand und versteht kaum, was um sie herum passiert. Wenn Sie eine Idee haben, wie Sie die Angst überwinden und den Wutanfall stoppen können, dann sind Sie in der Lage, Ihren Zustand unter Kontrolle zu bringen. Versuchen Sie die folgenden Schritte:

1. Atmen Sie 4 Mal durch die Nase ein, halten Sie den Atem 1–2 Sekunden lang an, atmen Sie 4 Mal durch die Nase aus, halten Sie den Atem 1–2 Sekunden lang an und so weiter.
2. Beruhigende Bewegungen: Lehnen Sie sich nach vorne, entspannen Sie Kopf, Nacken, Schultern und Arme vollständig und lassen Sie sie frei nach unten hängen. Atmen Sie langsam und tief ein und steigen Sie dann langsam auf. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die Angst nicht beruhigen können und dennoch ein Zittern in Ihrem Körper verspüren, versuchen Sie, sich zu bewegen: Gehen Sie, schwingen Sie Ihre Arme. Dies wird dazu beitragen, die Freisetzung des Stresshormons Adrenalin ins Blut zu neutralisieren.
3. Waschen mit kaltem Wasser hilft, sich zu erholen und beunruhigende Gedanken in Ordnung zu bringen.
4. Fangen Sie an, Maßnahmen zu ergreifen. Konzentrieren Sie sich auf die Bedürfnisse anderer und nicht auf Ihre eigenen Sorgen und ängstlichen Gedanken. Nichts mobilisiert innere Ressourcen so sehr wie Liebe und Verantwortungsbewusstsein für den Nächsten.

Vorbereitung auf den schlimmsten Fall

Eine andere Möglichkeit, die Angst zu überwinden, besteht darin, sich an das Worst-Case-Szenario zu gewöhnen. Manchmal kommt es uns vor, dass manche Dinge einfach unerträglich sind. Aber im Test ist unsere Psyche viel stärker. Sie haben beispielsweise Angst, von Ihrem Job entlassen zu werden.

Überschreiten Sie in Ihrem Kopf die Grenze, vor der Sie Angst haben zu überschreiten. Betrachten Sie dieses Szenario. Was werden Sie tun, nachdem die Veranstaltung stattgefunden hat? Sie müssen nach einem neuen Ort suchen und es gibt keine Garantie, dass Sie ihn schnell finden? Muss man hart sparen? Werden Sie finanziell von Ihrem Ehepartner abhängig, verschulden Sie sich? Stellen Sie sich alle möglichen Optionen vor, die Ihnen Angst machen, und überlegen Sie, welche Maßnahmen Sie ergreifen werden, wenn Sie scheitern. Nachdem Sie diese Übung in Gedanken durchgeführt haben, werden Sie feststellen, dass Sie anstelle von Angst einen Energieschub und den Wunsch verspüren, zu handeln.

Wie Sie Ängste überwinden, indem Sie Erfahrungen in die Zukunft übertragen:

Wie man Angst aus dem Unterbewusstsein entfernt

Um die Angst zu überwinden, müssen Sie an ihrer Grundursache arbeiten. Viele unserer Ängste scheinen unbegründet und irrational. Dies geschieht, wenn sich die Psyche wehrt, um die Macht negativer Erfahrungen zu minimieren. Um die Emotion zu rechtfertigen, erfindet das Unbewusste oft eine falsche Erklärung für die bestehende Angst.

Ein Mann hat zum Beispiel Angst vor Hunden. Bei einem Treffen mit einem Hypnologen stellt sich heraus, dass ein tief verdrängtes Gefühl der eigenen Minderwertigkeit die Entwicklung einer Phobie verursacht hat. Das Opfergefühl, der Mangel an gesunder Aggression und die Unfähigkeit, seine Interessen in Beziehungen zu verteidigen, verwandelten sich in Angst vor Tieren. Die Logik des Unbewussten lautet wie folgt: Es ist besser, Angst vor Hunden zu haben, als sein Versagen einzugestehen.

Identifizieren Sie das Objekt der Angst und versuchen Sie zu verstehen, womit es symbolisch verbunden werden kann. Es ist wichtig, Emotionen nicht zu leugnen, sie nicht weit in die Enge zu treiben, sondern sich einfach mit der Quelle ihres Auftretens auseinanderzusetzen. Akrophobe haben beispielsweise weniger Angst vor der Höhe als vielmehr vor Unsicherheit, Klaustrophobiker haben weniger Angst vor geschlossenen Räumen als vielmehr vor Handlungseinschränkungen. Natürlich ist eine solche Selbstbeobachtung eine ziemliche Herausforderung. Wenn Ihnen keine der oben genannten Methoden, wie Sie Phobien und Ängste selbst loswerden können, geholfen hat, ist es besser, sich an sie zu wenden