Agar ahvolim yomonlashsa nima qilishim kerak? Degradatsiyani qanday oldini olish mumkin va agar siz pastga tushayotgan bo'lsangiz, nima qilish kerak

Agar ahvolim yomonlashsa nima qilishim kerak?

Ushbu saytni ikki haftaga qoldiring va boshqa narsalarni qiling - masalan, kitob o'qish yoki bog'da ishlash.

• Agar siz ovqatlansangiz ham, sizda ikkita variant qoladi.

  Sizda ikkita variant bor yanada rivojlantirish voqealar:

  1. Degradatsiyani davom eting va, masalan, zerikishdan o'limgacha iching (sizning tanazzulingiz qanday namoyon bo'lishini bilmayman).
  2. Kamchilikni to'xtating va rivojlanishni boshlang.

  Men tushunganimdek, siz ikkinchi variantni tanlamoqchisiz (aks holda bunday savol bo'lmaydi).

  Umuman olganda, sizga Maqsad kerak. Maqsadli odam kamsita olmaydi. Quyidagi amallarni bajarib, uni topishingiz mumkin.

  Buning uchun bir oz vaqtni yolg'iz va jim o'tkazing: odamlarsiz, televizorsiz, Internetsiz va umuman shaxsiy kompyutersiz. Faqat qalam va qog'oz varaqasini qoldiring.

  Tabriklaymiz, deyarli eng qiyin qismi bajarildi, endi faqat yozilganlarga amal qilish qoladi.

  p.s. Ko'proq optimizm va hammasi yaxshi bo'ladi 😉

Bilasizmi, agar siz bunday savolni jamoatchilik muhokamasiga olib kelsangiz, demak siz hali ham tanazzuldan juda uzoqdasiz! Menga ishoning, bunday o'zini o'zi qadrlash bilan, odamlarning 95 foizi hatto o'zlarining aniq xatolarini tan olishga qodir bo'lmaganda, siz o'zingizning sevimli odamingiz haqida shunday savol berishga qaror qildingiz.

Degradatsiyaga nima sabab bo'lishi mumkinligini aniq ko'rsatmaganingiz achinarli. Teglarda kompyuter so'zini ko'raman, lekin bu yanada katta shubhalarni uyg'otadi))) Qanday qilib kompyuter buzilishga hissa qo'shishi mumkin? Ijtimoiy tarmoqlarda osilganligingiz haqiqatmi? Xo'sh, 40 foizi xuddi shunday qiladi. Siz virtual dunyoda yashayotganingiz va tashqariga chiqmasligingiz haqiqatmi? Xo'sh, bu sizning tanlovingiz, agar siz odamlardan ko'ra kompyuterga ko'proq qiziqsangiz, bu sizning huquqingiz. Uy hayvonlarini odamlardan afzal ko'rganlarni degeneratsiya deb atay olmaysiz. Ular biroz g'alati, lekin boshqa hech narsa emas.

Kompyuter o'yinlariga qiziqasizmi? Qabul qilaman, bu qaramlik o'yin avtomatlariga o'xshaydi, lekin baribir buzilish emas. O'yinchoqlarda o'zingizni cheklashni maslahat berish befoyda, ayniqsa men kimman, ishonchli tarzda maslahat beraman? Men aytadigan yagona narsa, agar sizda biror narsa noto'g'ri ekanligini his qilsangiz, bu nima bo'lishi mumkinligini tahlil qiling va xulosa chiqaring.

Xayrli kun! Ishonchim komilki, siz "pastlangan odam" iborasini bir necha bor eshitgansiz. Men tez-tez odamlarning o'z nutqida qanday foydalanayotganini ko'raman, ba'zan butunlay o'rinsiz. Shuning uchun men ushbu kontseptsiya nimani anglatishini va bunday holatga nima olib kelishini aniqlab berishga qaror qildim.

Belgilar

So'zlarni asossiz qilib tashlamaslik uchun, keling, tanazzul belgilarini ko'rib chiqaylik, buning yordamida har bir kishi insonda ijtimoiy o'limga olib keladigan o'zgarishlar sodir bo'la boshlaganini va uni asta-sekin jismoniy o'limga yaqinlashtirayotganini tushunishi mumkin.

1. Insonning aloqa doirasi va qiziqishlari asta-sekin torayib keta boshlaydi. U dunyoda nima bo'layotganiga ahamiyat bermaydi, hech kim yangi narsalarni o'rganishga qiziqmaydi. U o'ziga "tortib qo'yilishi" mumkin, chunki shaxslararo munosabatlar zavq keltirishni to'xtatadi, buning natijasida ular u uchun hech qanday qiymatni anglatmaydi. U o'zini qo'pol, tajovuzkor va haddan tashqari istehzoli bo'lishga imkon beradi, boshqa odamning his-tuyg'ulariga umuman e'tibor bermaydi.
2. Qiziqish doirasi sezilarli darajada torayganligi sababli, barcha e'tibor faqat o'z shaxsiga, to'g'rirog'i, asosiy ehtiyojlarini qondirishga qaratiladi. Men ular haqida maqoladagi maqolada gaplashdim . Shu sababli, odam o'zini o'zi o'ylaydigan va yolg'onchi bo'lib qolganda o'zgarishlarni sezish mumkin, chunki u xohlagan narsaga erishish yo'llari endi muhim emas, qadriyatlar tizimi, vijdon, axloq va empatiyaning yo'qligi uni faqat erishish uchun har qanday harakatlar qilishga undaydi. uning maqsadi. Ma'lum bir zerikarlilik, tanishlik, bema'nilik va uyatsizlik bo'lishi mumkin.
3. Ular jirkanch va umuman olganda, salbiy tajribalar. Ayniqsa, ularning jirkanish tuyg'usi yo'qolishi ta'sir qiladi, shuning uchun atrofdagilar orasida bu tuyg'u qutbi miqyosdan chiqib ketadi. Biz yaqinda deviant xulq-atvor mavzusini ko'rib chiqdik va shuning uchun namoyon bo'lish va reaktsiyalar aynan bir xil, bundan tashqari, degradatsiyaga uchragan shaxslar ko'pincha degradatsiyaning asosiy namoyon bo'lish shakllariga - jinoyatchilik, alkogolizm, giyohvandlik va shunga o'xshashlarga murojaat qilishadi. Batafsil maqolada o'qishingiz mumkin
4. Ular yuzaki bo'lib qoladilar, ba'zan hatto beparvo bo'lib ko'rinadi va bu ajablanarli emas, chunki oddiy odamning dolzarb muammolari ularni umuman bezovta qilmaydi.
5. Turli xil intellektual buzilishlar o'zini his qiladi va rivojlanish to'xtaydi. Miya, yangi ma'lumotlar va umuman, ishlash zarurati bo'lmasa, o'z faoliyatini to'xtatadi. Bu hissiy intellektga ham ta'sir qiladi, bunday odam o'z his-tuyg'ularini taniy olmaydi va hatto aleksitimiya kabi kasallik paydo bo'lishi mumkin - haddan tashqari inhibisyon, befarqlik va boshqalarning his-tuyg'ularini sezish va tasvirlay olmaslik. Shunga ko'ra, IQ darajasi ham pasayadi, ba'zan minimal darajaga tushadi. Bu nimani anglatadi, bu erda o'qing
6. Dunyoni idrok etish salbiy bo'lib qoladi, u shunchaki yoqimli va yaxshi narsani payqash qobiliyatini yo'qotadi, faqat muvaffaqiyatsizlikka e'tibor qaratadi va u, albatta, ijobiy narsani ham qadrsizlantiradi.
7. Tashqi ko'rinishning to'liq o'zgarishi sodir bo'ladi, bu ham bunday odamga befarq bo'ladi. U tashqariga chiqayotganda qanday kiyim kiyishiga ahamiyat bermaydi, hatto ularsiz ham. U egilib keta boshlaydi, atrofga qaramaydi, yuvinishni va o'ziga g'amxo'rlik qilishni to'xtatadi.
8. Nutq bir-biriga mos kelmaydi, suhbatni davom ettira olmaydi va o'z fikrlarini aniq ifoda eta olmaydi. Va umuman olganda, unga diqqatni jamlash juda qiyin bo'ladi, chunki men butunlay o'zimga botganman.
9. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar tanazzulning oqibati va sabablari sifatida ishlaydi, shuning uchun shaxsiyatni yo'q qilish holatlarining 90 foizida ular o'zgarishlarni kuzatish va bashorat qilish mumkin bo'lgan asosiy belgidir.
10. Albatta, hech qanday ma'naviy komponent yo'q, hech qanday motivatsiya, xabardorlik, ambitsiya yoki mas'uliyatni o'z zimmasiga olish qobiliyati haqida gap bo'lishi mumkin emas. Bunday odam endi sevishga, qo'llab-quvvatlashga va o'zini o'zi bilishga intilishga qodir emas. Maqolada ma'naviy rivojlanish nimani o'z ichiga olganligi haqida men allaqachon batafsil gapirib berdim.

Avraam Maslou nazariyasi

Ibrohim degradatsiya quyidagi bosqichlardan o'tadi, deb hisobladi:

• Siz butunlay nochor bo'lib qoldingiz, voqealarga ta'sir qila olmaysiz va javobgarlikni boshqa odamlarga, hukumatga, ob-havoga va hokazolarga o'tkaza boshlaysiz, bu dunyoda o'zingizni shunchaki "piyoda" deb hisoblaysiz, hech narsani o'zgartira olmaysiz. . Psixologiyada bu xatti-harakatlarning nomi bor - "o'rganilgan nochorlik" fenomeni.
• Tan olish, xavfsizlik, estetika va boshqalarga bo'lgan ehtiyojlarni shakllantirish jarayoni to'xtaydi, faqat fiziologik, ta'bir joiz bo'lsa, ibtidoiy ehtiyojlar muhim ahamiyatga ega.
• Dunyoning "yaxshi" va "yomon" yoki "oq" va "qora" ga bo'linishi. Shuning uchun ular "yomon" odamlar bilan aloqalarni istisno qilishga harakat qilishadi va oxir-oqibat butunlay o'zlariga chekinadilar.
• U haqiqatni o'zining xayoliy dunyosi bilan chalkashtirib yuboradi, shundan so'ng u ba'zi noto'g'ri xatti-harakatlar va jinoyatlar uchun aybni o'zi bo'yniga olishi mumkin, lekin ularni birinchi navbatda o'zi qilmaganligini kuzatmaydi.
• O'z g'oyalariga berilib ketish, ularni qayta ko'rib chiqish bo'yicha takliflarni qat'iyan rad etish, chunki ular noto'g'ri va halokatli.

Sabablari

1. Shikastlanishga va hayotning ma'nosini yo'qotishga olib kelgan voqea. Ko'pincha bu yaqin va qimmatbaho odamni yo'qotishdir. Tajribalar shunchalik kuchli bo'lib chiqishi mumkinki, psixika o'z-o'zidan bardosh bera olmaydi va agar o'z vaqtida yordam bo'lmasa, unda bunday odam hayotga qiziqishni yo'qotib, yo'qolib ketishi mumkin.

2. O'tkir yolg'izlik va foydasizlik hissini boshdan kechirish. Bu holatga pensiya, ba'zan "bo'sh uyalar sindromi" kabi omillar ta'sir ko'rsatadi, bolalar o'sib ulg'ayganida va ota-onalarining uyidan chiqib ketishadi va ota-onalar bo'sh vaqtni to'ldirish uchun yangi qiziqishlar va sevimli mashg'ulotlarni izlashlari kerak. Har kim ham yangi maqsadlar va qo'ng'iroqlarni topa olmaydi, ayniqsa, agar ular butun hayotini bolalarga bag'ishlagan bo'lsa, o'z xohishlariga e'tibor bermasa.

Jamiyat bizga muhtoj ekaniga, mehnat qilishimiz, majburiyatlarni bajarishimiz zarurligiga ko‘nikamiz va nafaqaga chiqqanimizda endi har kunimiz faqat o‘z xohishimiz va mehnatimizga bog‘liq ekanini tushunamiz.

3. Depressiya holati ko'pincha degradatsiya bilan tugaydi. Va barchasi, chunki ular ko'pincha alkogolizm yoki giyohvand moddalar yordamida depressiyani engishga harakat qilishadi, bu men aytganimdek, shaxsiyatning yo'q qilinishiga sabab bo'ladi. Muammo shundaki, undan chiqish uchun kuch etarli emas ayovsiz doira og'riq va umidsizlik bilan yashang, yordam va yordam so'rang, keyin o'z joniga qasd qilishning shunday qiyin yo'li tanlanadi.

Aytgancha, siz depressiya va uni engish usullari haqida o'qishingiz mumkin.

4. Qandaydir jiddiy huquqbuzarlik uchun o'ta o'tkir aybdorlik hissi, psixika ham bunga dosh bera olmaydi. Keyin, agar jazo bo'lmasa yoki bu aybni qoplash uchun etarli bo'lmasa, odam shunday murakkab va dahshatli o'z-o'zini jazolashga - o'z ichidagi shaxsiyatni o'ldirishga to'g'ri keladi.

Ko'pincha ota-onalar beparvolik tufayli o'z farzandlarini yo'qotib, o'lim bilan yakunlangan baxtsiz hodisaga duchor bo'lishlari va yo'qotish va aybdorlik qayg'usiga dosh bera olmay, ularni yashashga va quvonchni boshdan kechirishga noloyiq deb hisoblab, o'zlarini jazolaganlar.

Nima qilish kerak?

1. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, dunyo bilan aloqani yo'qotmaslikka harakat qiling. O'zingizni muloqot qilishga majburlang, biror joyga chiqing, o'zingizga g'amxo'rlik qiling ko'rinish. Agar biror narsaga dosh berolmayotganingizni his qilsangiz, yordam so'rang, o'zingizni izolyatsiya qilmang.
2. O'qing, muzeylarga, ko'rgazmalarga, teatrga tashrif buyuring, shahringiz hayotida faol ishtirok eting. Bu katta hajmdagi ma'lumotlar oqimini ta'minlaydi, uni qayta ishlash miya bo'shashish imkoniyatiga ega bo'lmaydi. Aytgancha, kitobxonlik Altsgeymer kasalligi, demans, aleksitimiya kabi kasalliklarning oldini olishga yordam beradi... Kitoblarning foydalari haqida maqolada o‘qishingiz mumkin.
3. Men bu erda hech qachon to'xtamaslik kerakligini ko'p marta aytdim. Dunyo juda tez rivojlanmoqda va muvaffaqiyatga erishish uchun uning o'zgarishlarini kuzatib borish kerak. Shunday qilib, o'z-o'zini rivojlantirish sizning qadriyatlar tizimidagi birinchi o'rinlardan biri bo'lishi kerak.
4. Yo'q qilish zararli odatlar va agar siz hali biron bir giyohvandlik bilan kurashni boshlamagan bo'lsangiz, unda ularning tanangizga ta'sir darajasini qayta ko'rib chiqish vaqti keldi.
5. Jamiyatda qabul qilingan qonunlar va xulq-atvor normalarini qadrsizlantirmang, bu sizga insonning ibtidoiyligidan qochish imkonini beradi.
6. Befarqlikka yo'l qo'ymang, har bir muvaffaqiyatsizlikka taslim bo'lmang. Energiya darajasini oshiring, bu harakatni va shunga mos ravishda rivojlanishni rag'batlantiradi. O'zingizni sport bilan shug'ullanishga majbur qiling, dangasalik sizni boshqarishiga yo'l qo'ymang, shunda vaqt o'tishi bilan siz kuch kelayotganini his qilasiz va atrofdagi haqiqatga qiziqish paydo bo'ladi. O'zingizni yaxshi holatda saqlashning boshqa usullari mavjud, ular haqida.
7. Va muvaffaqiyat va quvonch uchun eng ilhomlantiruvchi narsa, albatta, sevgidir. Bu ota-ona, bolalar, turmush o'rtoqlar, do'stlar yoki hayvonlar bo'ladimi, muhim emas - bu tuyg'u nima bo'lishidan qat'iy nazar, davom etishingizga yordam beradi.

Xulosa

Va bu hammasi aziz o'quvchilar! O'zingizga g'amxo'rlik qiling va qalbingiz va miyangiz dangasa yoki dam olishiga yo'l qo'ymang. Va blogga obuna bo'ling, bu erda o'z-o'zini rivojlantirish yo'lida yordam beradigan juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Ko'rishguncha.

13

So'nggi paytlarda o'zingizni chindan ham ahmoq bo'lib qolgandek his qilyapsizmi? Biz sizni tanazzulning asosiy belgilari bilan tanishishingizni va sizning qo'rquvingiz asosli yoki yo'qligini aniqlashni taklif qilamiz.

Inson shunday yaratilgan - u doimo rivojlanishi va yangi cho'qqilarga intilishi kerak: shaxsiy, ma'naviy, intellektual va ijtimoiy. Rivojlanishni to'xtatishimiz bilan miyamiz dasturni ishga tushiradi ... yo'q, o'z-o'zini yo'q qilish emas, balki tanazzul. Albatta, kun bo'yi divanda yotish, shiftga qarash yoqimli, ammo degradatsiya - bekorchilik uchun to'lash uchun juda yuqori narx!
E'tibor bering, vaqti-vaqti bilan biz hali ham qandaydir tushirishga muhtojmiz. Agar siz juda ko'p stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz yoki charchagan bo'lsangiz, bir oy davomida plyajda dam olish, bir hafta uxlash va biron bir aqlli adabiyotni o'qimaslik foydalidir. Ammo bunday dam olish kuchli faoliyat bilan almashtirilishi kerak.

Shaxsiyat degradatsiyasining belgilari

Amerikalik psixolog Maslou shaxsiyati degradatsiyasi bo'lgan odamlarga xos bo'lgan bir nechta fazilatlarni aniqladi:
- O'zingizga tishli kabi munosabatda bo'ling. Inson o'ziga hech narsa bog'liq emasligiga, u shunchaki hech narsani o'zgartira olmaydigan piyoda ekanligiga ishonsa: na hayotida, na jamiyat hayotida.
- Minimal istaklar. Barcha harakatlar sof fiziologik ehtiyojlarni qondirishga to'g'ri keladi - ovqatlanish, uxlash, jinsiy ochlikni yo'qotish. Bunday odamlar faqat pul uchun ishga boradilar, qarama-qarshi jins vakillari bilan faqat jinsiy aloqa uchun uchrashadilar.
- Qora va oq dunyo. Bunday odamlar uchun muhit "biz" va "begona" ga bo'linadi. Bu odamlar o'zlarini "begona odamlar" dan himoya qilish uchun har qanday yo'l bilan harakat qilishadi, ular juda tor do'stlar doirasiga ega.
- Kategoriyali. Kamsituvchi shaxs o'z fikrini yagona to'g'ri deb hisoblaydi va nizolar va muhokamalarni keraksiz vaqtni behuda sarflash deb biladi.

Lug'atning kambag'alligi. Inson faqat elementar nutq namunalaridan foydalanadi, unga biror narsani tasvirlash uchun so'zlarni topish qiyin, ayniqsa sifatlarni topish qiyin - bizning his-tuyg'ularimiz va his-tuyg'ularimizni ifodalovchi nutqning bu qismi. Umuman olganda, bunday odamlar gapirmaslikka harakat qilishadi, ular og'zaki funktsiyalarga qo'shimcha kuch sarflashni xohlamaydilar.
- Bog'liqliklar. Alkogolizm, giyohvandlik, qimor o'yinlari tanazzulning juda aniq belgilaridir. Ular tanazzulning sababi yoki oqibati ekanligini aytish qiyin, ammo haqiqat saqlanib qolmoqda: agar odamda giyohvandlik bo'lsa, uning tanazzulga uchrashi xavfi katta.

Qanday qilib yomonlashmaslik kerak?

Maslahat, bir tomondan, juda oddiy, lekin boshqa tomondan, amalga oshirish qiyin. Ayniqsa siz kuch sarflashga odatlanmagan bo'lsangiz. Biroq, o'zingizni itarishga arziydi!
- O'qing! Bu intellektual cho'kishni istamaydigan har bir kishi uchun universal maslahatdir. Nafaqat o'qing fantastika, balki sizni hech qachon qiziqmagan sohadagi kitoblar ham. Bu bizning miyamizning "qattiqlashishiga" to'sqinlik qiladi.
- O'zingizni ehtiyot qiling! Ha, tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish injiqlik emas, balki o'zingizni hurmat qilish elementlaridan biridir. Estetik jihatdan yoqimli ko'rinishga ishonch hosil qiling.
- Sabab. Bayonotlarni oddiy deb qabul qilmaslikka harakat qiling. Munozara qiling, bahslashing, o'z nuqtai nazaringizni himoya qiling - va agar raqibingizning dalillari ishonchli bo'lsa, uni o'zgartira olasiz.
- Axloqli bo'ling. Jamiyat me'yorlari biron bir sababga ko'ra o'ylab topilgan, ular chuqur ma'noga ega. Shuning uchun, siz yolg'on gapira olmaysiz, o'g'irlay olmaysiz, zino qilolmaysiz va hokazolar jamiyatga qo'shilishingizga yordam beradi. Va ma'naviy buzuq bo'lmang.
- Yuqori o'ylang. Sizning hayotingizning ma'nosi nima? Sizning maqsadingiz nima? Siz nimaga intilyapsiz va siz uchun nima qimmatli? Vaqti-vaqti bilan bunday narsalar haqida o'ylab ko'ring; savollaringizga ma'naviy amaliyotlarda javob izlash yanada foydalidir.
- Ijodkor bo'ling. Ijodkorlik eng ko'p samarali usul o'z-o'zini rivojlantirish va o'zini o'zi anglash uchun. Qaysi sohada namoyon bo'lishingiz muhim emas, bu sizni tanazzulga yo'l qo'ymaydi. Standart muammolarni hal qilishning yangi usullarini izlang, uyda va ishda ijodiy bo'ling.
- Meni kutib oling. Ijtimoiy doirangizni kengaytiring, sizga notanish ish qilayotgan odamlar bilan uchrashishga va do'stlashishga harakat qiling.

Oldinga harakat qilishni to'xtatganingizda, siz orqaga harakat qilishni boshlaysiz; afsuski, o'rnida qolish mumkin emas. Qanchalik katta bo'lsangiz, siz uchun g'ayrioddiy yoki juda ko'p diqqatni jamlashni va notanish ko'nikmalarni o'zlashtirishni talab qiladigan ishni bajarishga shunchalik tayyor emasligini payqadingizmi?

Men sizga bir oz sirni aytaman. Sevimli gazetalaringizni (mualliflaringizni) o'qish, taniqli mutaxassislik bo'yicha ishlash, ona tilingizdan foydalanish va sizni yaxshi tushunadigan do'stlar bilan muloqot qilish, sevimli restoraningizga tashrif buyurish, sevimli teleserialingizni tomosha qilish ... - bularning barchasi hamma tomonidan sevilgan. bizdan, miya degradatsiyasiga olib keladi.

Sizning miyangiz dangasa harom

Xuddi sizdek. Va shuning uchun u noyob "makroslar" - shablonlar bo'yicha bajariladigan dasturlarni yaratish orqali u yoki bu faoliyat uchun energiya xarajatlarini kamaytirishga intiladi.

O'tgan asrning boshlarida biolog Richard Saymon bu dasturlarni "engramlar" deb atagan - bu jismoniy odat yoki stimulga qayta-qayta ta'sir qilish natijasida qolgan xotira izi. Engramlarni neyronlar miyangizda xuddi shunday harakatni amalga oshiradigan "poymol qiladigan" yo'llar deb hisoblash mumkin. Biz buni qanchalik uzoq qilsak, miyamiz unga shunchalik kam energiya sarflaydi.

Bir tomondan, bu ajoyib super kuch - haqiqatan ham, bir xil turdagi harakatlarni amalga oshirish uchun nima uchun qo'shimcha energiya sarflash kerak? Biroq, bu qobiliyatning salbiy tomoni bizning miyamizning plastikligining pasayishi hisoblanadi. Gap shundaki, biz engramlardan qancha uzoq foydalansak, miyamizdagi bazal ganglionlar shunchalik kam ishlaydi. Ularning asosiy vazifasi neyronlarga miyamizdagi axborot shovqinlari orasida yangi yo'llarni "kesib qo'yishga" yordam beradigan neyrotransmitter atsetilxolin ishlab chiqarishdir (bu gapni o'qib bo'lgach, hozir siz bilan sodir bo'layotgan voqea).

Ishga yoki kollejga boradigan yo'lingiz haqida o'ylab ko'ring. Agar siz bir xil marshrut bo'ylab olti oydan ko'proq vaqt davomida harakat qilsangiz, unda sizning harakatlaringiz shu qadar avtomatik bo'ladiki, siz bir vaqtning o'zida boshqa harakatlarni bajarishingiz mumkin - o'qish, musiqa tinglash, pochtaga javob berish. Sevimli restoraningizda asetilkolinni siqib chiqarib, tushlik uchun nima olish haqida o'ylashingiz shart emas, siz allaqachon butun menyuni yoddan bilasiz. Siz do'stingizning soxta tabassumi ortidan tashvish borligini darhol sezasiz va bu aloqa signallarini ochish uchun kuch sarflashingiz shart emas.

Ko'rinishidan, nima uchun bularning barchasini o'zgartirish kerak? Va keyin, bizning hayotimiz bizning nazoratimizdan tashqaridagi doimiy o'zgarishlar manbai. Biz ularning ko'pchiligiga moslashishimiz kerak va bu "xameleon poygasida" rangini tezroq moslash uchun o'zgartiradigan kishi omon qoladi. muhit va hasharotga yaqinlasha oladi (inqiroz davrida ular kamroq va kamroq bo'ladi). Siz ishdan bo'shatilishi mumkin (masalan, bu yaqinda minglab shifokorlarga qilingan); Sizning bo'limingizning vazifalari o'zgarishi mumkin va sizdan yangi ko'nikmalarni o'rganishingiz talab qilinadi (va agar muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz, siz yana ishdan bo'shatilasiz); siz xitoylik ayolni sevib qolasiz va uning qarindoshlari gapiradigan dungan tilini o'rganishni xohlaysiz va hokazo. Shuning uchun miya plastisiyasini doimo saqlab turish va o'rgatish kerak. Tasavvur qiling-a, sizning miyangiz betondir, u biroz vaqt o'tgach qotib qoladi.

Taymerni o'zlashtira olmaydigan 70 yoshli qariyalarning ko'pchiligiga qarasangiz, "qattiqlashtirilgan" miyalarning tasviri sizga aniqroq bo'ladi. mikroto'lqinli pechda, har bir yangi narsani dushmanlik bilan qabul qiladigan, yillar davomida bir xil turdagi harakatlarni bajaradigan (yoki fikrlash shakllarini takrorlaydiganlar). Ularning boshlaridagi bu "yo'llar" qoyalarda teshik va tunnellarga aylandi va qo'shni g'orga o'tish joyini "qazish" deyarli mumkin emas.

Sizning vazifangiz bu "aqliy aralashmani" doimo aralashtirish va uni qattiqlashishiga yo'l qo'ymaslikdir. Bo'lishi bilanoq dam olamiz va biz engramlardan foydalanishni boshlaymiz, miyamizning bir qismi qotib qoladi va biz buni sezmaymiz.

Miya degradatsiyasini to'xtatish uchun nima qilish kerak

Men eng oddiy, ammo juda samarali o'nta texnikani aniqladim:

1. O'zingizga g'amxo'rlik qiling. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lganligi sababli to'satdan o'zingizni noqulay his qilsangiz (masalan, sevimli veb-saytingiz dizayni o'zgargan yoki sizning sevimli yogurtingiz do'kondan g'oyib bo'lgan), bu tuyg'uni dumidan ushlab, uni "bo'shatishni" boshlang. Nima uchun urinmang Barcha yogurtlar yoki umuman o'zingizni tayyorlashni boshlamaysizmi? Qayta o'qimang allaqachon o'qilgan kitoblar. Ko'rib chiqmang allaqachon tomosha qilingan filmlar. Ha, o'sha shinam kichkina dunyoga, allaqachon tanish qahramonlar hayotiga sho'ng'ish juda yoqimli psixologik tuyg'u, hech qanday kutilmagan hodisalar yo'q, siz oxirini allaqachon bilasiz va siz birinchi marta sezmagan kichik narsalardan bahramand bo'lishingiz mumkin. kitobni bir soat ichida yutib yubordi (yoki dam olish kunlari mavsumni tomosha qildi). Ammo shu bilan birga, siz yangi kitoblar va filmlardan siz uchun tubdan yangi narsani ochib berish imkoniyatidan mahrum bo'lasiz va miyangizni muqobil neyron aloqalarni shakllantirishdan mahrum qilasiz.

2. Yangi marshrutlarni qidiring. Uyga va orqaga odatiy yo'lingiz uchun yangi marshrutlarni izlashga harakat qiling, toping muqobil do'konlar, kinoteatrlar va hayotingiz xaritasidagi boshqa infratuzilma nuqtalari. Bu qo'shimcha vaqt talab qilishi mumkin, lekin u yoqimli bonuslarni ham keltirishi mumkin - masalan, ko'proq past narxlar do'konlarda yoki kinoteatrda kamroq odam. Yangi musiqa izlang. Agar siz musiqa ishqibozi bo'lsangiz, iPod-da o'n minglab qo'shiqlar mavjud va sizning didingiz juda boy va xilma-xil bo'lib tuyulsa, men sizni hafsalangizni pir qilmoqchiman - ko'pincha biz 50-100 ta tanish treklarni tinglaymiz. Xuddi shu sabablarga ko'ra hammamiz uchun yoqimli - moslashdik ularga va bizning miyamiz ularni qayta ishlash va tushunish uchun qo'shimcha resurslarni sarflashga hojat yo'q.

3. Dunyoda bir necha yuz ming internet radiostantsiyalar mavjud va har kuni yangisiga o‘tsangiz ham, ularning hammasini tinglash uchun hayotingiz yetarli bo‘lmaydi. Yangi do'stlar va tanishlar qidiring. Ha, har juma kuni yig'ilish va futbol yoki Beyonsening yangi libosini muhokama qilish yoqimli bo'lgan do'stlarga ega bo'lish juda yaxshi. Psixologik jihatdan qulayroq. Ammo ko'pchiligimiz megapolislarda yashaymiz, nega o'z doiramizni 4-5 kishi bilan cheklab qo'yamiz va ko'pincha biz tanlamaymiz, balki sharoitlar - maktab, institut, ish bilan "tayinlanadi"?

4. Ijtimoiy vositalar bizning fikrlash tarzimizga katta ta'sir ko'rsatadi va ba'zida ma'lum do'stlar ta'sirida biz o'z nuqtai nazarimizni, qiziqishlarimiz to'plamini, ba'zan esa faoliyat turini o'zgartiramiz. Bolalarga ega bo'ling. Bolalar doimiy tartibsizlik manbaidir va noaniqlik hayotingizda. Ular sizning boshingizda "beton aralashtirgichlar" ni yashab, barcha naqshlarni yo'q qiladi va qayta shakllantirish belgilangan marshrutlaringizni yangi usulda. Mening turli yoshdagi uchta o'g'lim bor, ular har kuni o'zlarining savollari, xatti-harakatlari, qiziquvchan onglari va atrofdagi narsalar bilan doimiy tajribalari bilan yangi narsalarni olib kelishadi. Sizning fikringiz qanday ozod bo'lishini o'zingiz sezmaysiz va siz boshqacha fikrlashni boshlaysiz.

5. Agar siz hali farzand ko'rish imkoniga ega bo'lmasangiz, unda siz it bilan boshlashingiz mumkin. Birinchidan, u yurishni talab qiladi (va toza havo miya uchun foydalidir). Ikkinchidan, bu sizni boshqa it sevuvchilar bilan beixtiyor muloqotga jalb qiladi. Uchinchidan, bu tartibsizlik manbasiga ham aylanishi mumkin (men, masalan, chivinlarni quvganda, uning yo'lida paydo bo'ladigan to'siqlarga unchalik ahamiyat bermaydi).

6. Tanqid qilishni bas qiling. «Какой ужасный дизайн!», «Как отвратительно они сделали развязку!», «Как неудобно сидеть в этих новых креслах!», - эти и миллионы других сообщений в Facebook, из уст ваших коллег и ваших собственных являются индикаторами сопротивления изменениям, неожиданно наступившим hayotda. Ko'pincha siz o'zgartira olmaydigan o'zgarishlar. Yoki qila olasiz, lekin juda ko'p harakat bilan bunga loyiq emas. Qabul qiling, restoranda shikoyatlar kitobini talab qilish va qo'pol ofitsiantga tuhmat yozishdan ko'ra qiziqroq narsalar bormi?

7. Sizning uchun ancha sog'lom o'z rivojlanishi bu o'zgarishlarni qabul qiladi va miyani yangi haqiqatda yashashni davom ettirishga undaydi. Sizning suhbatlaringiz quyidagicha ko'rinishi kerak: “Yangi menyu? Ajoyib, aks holda eski idishlar allaqachon zerikarli!", "Yo'llarni yangi ta'mirlash, aylanma yo'l izlash kerakmi? Ajoyib, bu degani, bir oydan keyin bu yerda bunday chuqurchalar bo‘lmaydi va ta’mirlash ishlari davom etar ekan, men bu hudud haqida yangi narsalarni bilib olaman!”, “Yangi” operatsion tizim? Super! Endi menda yangi qiziqarli topshiriq bor - boshqaruv panelini toping!”

8. Odamlarga teg qo'yishni to'xtating. Bu juda qulay - odamni tushunish o'rniga, nima uchun bunday qilgani haqida o'ylash, zaiflikka berilib, uni u yoki bu psixotipga bog'lab, shunchaki "brendlash". Eringizni aldadingizmi? Fohisha! Do'stlar bilan ichishmi? Alkogolli! "Yomg'ir" ni tomosha qilyapsizmi? Oq lenta!

Har birimiz o'sha Rodion Raskolnikovdan ko'ra ko'proq hayotiy sharoitlarning ta'siri ostidamiz, lekin ko'pchilik uning Dostoevskiy tomonidan tasvirlangan fikrlarini qiziqarli deb biladi, qo'shnilar esa ajrashgan ikki bola bilan - qo'pol narsa va noloyiq diqqat.

9. Xushbo'y moddalar bilan tajriba o'tkazing. Garchi evolyutsiya bizning hid hisimizga soya solgan bo'lsa ham, hidlar hali ham bizga katta ta'sir ko'rsatadi. Va agar sizda ko'p yillar davomida o'zgarmagan sevimli hojatxona suvi bo'lsa, uni o'zgartirish vaqti keldi. Va buni bir necha chastota bilan bajaring.

10. O'rgating xorijiy tillar. Va buning uchun xitoylik ayolni sevish shart emas, siz boshqa motivatsiyani topishingiz mumkin, masalan, professional bilan qiziqishlar yoki sevimli mashg'ulotlar. Chet el so'zlari va ular bilan bog'liq semantik sohalar ko'pincha ona tilingizdan farq qiladi va ularni o'rganish, ehtimol, miya plastisiyasini o'rgatishning eng samarali vositasidir (ayniqsa, agar siz uzoqroqqa borsangiz). turistdan so'z boyligi va madaniy xususiyatlarni o'rganish).

Shuni ham unutmasligimiz kerakki, bizning miyamiz ko'pchilik o'ylagandan ancha murakkabroq. Enggrams bog'langan tinglash bilan xuddi shu musiqa do'stlar bilan muloqot qilishimizga ta'sir qiladi. Yangi restoranda idish-tovoqlarning hididan kutilmagan hislar sizda sevganingizning so'zlari va harakatlarini qayta baholash (tushunish va kechirish) istagini uyg'otishi mumkin. Ishdan keyin notanish ko'cha bo'ylab sayr qilish sizni ishda yuzaga kelgan muammoga qanday qilib to'g'ri echim topish haqida o'ylashga undaydi. Shuning uchun, yuqoridagi hayotiy xakerlarni birlashtirgan ma'qul.

Balki bir yaxshi kun, taxminan 30 yil o‘tgach, nabirangiz nano-robotlar buluti bo‘lgan yangi gadjetini sizga olib kelganida, siz: “Ey Xudo, bu g‘o‘ng‘illagan ahmoqni mendan olib qo‘ying!” demaysiz. lekin siz uning qo'liga "Voy!" degan so'zlar bilan tushasiz. va darhol "Bu qanday ishlaydi va uni qayerdan sotib olsam bo'ladi?" Deb so'rang.