Odamlarni erta turishga qanday qo'ng'iroq qilish kerak. Kech yotadigan odamlarni nima deb atashadi? Erta turadigan odamlar. Muvaffaqiyatli odamlar ertalab ham oila haqida unutmaydilar.

Erta turishi kerak bo'lgan deyarli barcha odamlar katta kuch bilan uyg'onadilar. Ammo erta uyg'onishning afzalliklari bor.

Olimlar shunday xulosaga kelishdi erta uyg'onish yaxshi, ertalab soat 5 atrofida yoki undan ham oldinroq, shuningdek, tadqiqot o'tkazgandan so'ng, ular ish uchun eng samarali soatlar ertalab ekanligini aniqladilar. Va bu erda g'alati narsa yo'q, chunki kechqurun miyadagi barcha jarayonlar sekinlashadi. Ushbu jarayonlarning eng kuchli inhibisyonu tunning birinchi va ikkinchi soatlari orasida sodir bo'ladi. Olimlarning xulosalariga asoslanib, siz soat 22:00 atrofida uxlashingiz va taxminan 5:00 yoki 5:30 turishingiz kerak. Keyin orzu foydasiga bo'ladi. Agar, shunga qaramay, odamning jadvali boshqacha bo'lsa, bu muammo emas, chunki siz unga 1 oy vaqt sarflab, yangi tartibga ko'nikishingiz mumkin.

Biror kishi erta tursa, u o'z ishlariga ko'proq vaqt ajratadi. Uyqudan ozod bo'lgan soatlaringizni sevimli mashg'ulotingizga sarflashingiz yoki uni oilangizga bag'ishlashingiz mumkin. Bundan tashqari, erta tongda ishlash yaxshi bo'ladi, chunki bunday erta soatda ko'pchilik uxlaydi, bu xalaqit beradigan va chalg'itadigan yaqinlariga ham tegishli. O'z-o'zini takomillashtirish darslari ertalabki soatlarda juda yaxshi, siz sevimli kitobingizni o'qishga vaqt ajratishingiz mumkin va hokazo. Albatta, yuqoridagi barcha ishlarni kechqurun qilish mumkin, ammo bu vaqtda ijtimoiy tarmoqdagi do'stlar chalg'itishi mumkin. tarmoqlari yoki bir xil qarindoshlari o'z savollari bilan. Psixologlarning aniqlashicha, erta tongda turgan odam kechroq turganlarga qaraganda o'z vaqtini ko'proq qadrlaydi.

Tibbiyot shuni aytadi erta turish sog'liq uchun foydalidir, chunki inson o'zini yaxshi holatda his qiladi va uning salomatligi yaxshilanadi. Bularning barchasi bilan o'sha olimlar ertalab soat 6 dan keyin uxlash zararli ekanligini va foyda keltirmasligini aniqladilar.

Agar, masalan, Yaponiyani oladigan bo'lsak, u erda ish kuni soat 5:00 da boshlanadi va tushlik vaqtida tugaydi. Xuddi shu mamlakatda, tadqiqot shifokorlari erta uyg'onish tananing dastlabki soatlarida barcha organlarning o'ziga xos moslashuvi mavjud va hatto qon tarkibi ham yaxshi tomonga o'zgaradi, degan xulosaga keldi.

Kunning erta soatlarida faol uyg'ongan odamlar yaxshi shoir, rassom yoki musiqachi, shuningdek, nekbin va quvnoq odamlar bo'lishlari mumkin.

Agar biror kishi soat 7:00 dan 8:00 gacha tursa, unda u past jismoniy va psixologik ohang bilan ta'minlanadi. Bunday odamlar ishtahani yo'qotish, gipotenziya, migren, immunitetning pasayishi va passiv hayotga moyil. Va agar hayot jarayonida siz qiyinchiliklarga duch kelishingiz kerak bo'lsa, unda bu jarayon ularni asabiylashtiradi, bezovta qiladi va haddan tashqari zo'riqtiradi.

Haqiqatan ham muvaffaqiyatli odamlar ertalab, nonushta qilishdan oldin nima qilishlarini va ulardan o'rnak olishlarini bilishni xohlaysizmi? Ularning muvaffaqiyati, u yoki bu tarzda, tongni to'g'ri boshlash qobiliyatiga bog'liq.

Haqiqiy muvaffaqiyatli odamlar nonushta qilishdan oldin nima qilishadi? Xitoy faylasufi Xan Syanzi shunday degan edi: “Agar siz savol bersangiz, javobning yarmini bilasiz”.

Har kuni ertalab biz uyg'otuvchi soat ovozi bilan uyg'onamiz va keyin vahima boshlanadi: biz o'zimizni tartibga solish uchun hojatxonaga boramiz, mushuk yoki kvartiradagi vaziyatga qoqilib, shoshilinch nonushta qilamiz, o'nlab foydaliroq va kamroq ish qilamiz. foydali narsalar va ishga yugur. Bu bizning odatiy ish kunimiz boshlandi, ammo kam odam bu tong kunning poydevori va keyingi muvaffaqiyatlar va baxtsiz muvaffaqiyatsizliklar uchun javobgar deb o'ylaydi.

Agar inson butun umri davomida har kuni tongni yoqtirmayman desa, balki noto'g'ri yashaydi?

Haqiqatan ham muvaffaqiyatli odamlar ertalab, nonushta qilishdan oldin nima qilishlarini va ulardan o'rnak olishlarini bilishni xohlaysizmi? Ularning muvaffaqiyati, bu yoki boshqa tarzda, ertalabni to'g'ri boshlash qobiliyatiga bog'liq va bu ularni kulrang massadan ajratib turadigan ko'p narsalardan biridir.

Ehtimol, butun hayotingiz davomida ertalab nima sodir bo'lishi haqida o'ylamagandirsiz, lekin oddiy tongni la'natlaydigan yuzlab oddiy odamlardan yaxshiroq va eng muhimi, muvaffaqiyatli bo'lish vaqti keldi.

Vaqtni boshqarish bo'yicha mutaxassis Laura Vanderkam chinakam muvaffaqiyatli odamlar nonushta qilishdan oldin nima qilishlarini bilib oldi va bu haqda "Eng muvaffaqiyatli odamlar nonushtadan oldin nima qilishadi" kitobida yozgan. Kitobda Laura tongni to'liq qurollangan holda qanday kutib olish haqida maslahat berdi.

Muvaffaqiyatli odamlar ertalabni qanday boshlashadi va nonushta qilishdan oldin nima qilishadi? Muvaffaqiyatli odamlarning 8 ta ertalabki tamoyillari.

1. Muvaffaqiyatli odamlar ertalab erta uyg'onish

Muvaffaqiyatli odamlarga ertalabki uyqudan mahrum qilib, juda erta turish kerak emas, balki ertaroq turish kerak! Siz turishingiz shart emas. Siz ertalabki barcha yumushlaringizni xotirjam bajarasiz, ish uchrashuvlariga yoki ishga kechikmaysiz. Ishbilarmonlar ishga ertaroq kelishni maslahat berishadi, shunda siz ishning borishini tushunasiz va xabardor bo'lasiz So'ngi yangiliklar birinchi.

“Kim erta tursa, Xudo unga beradi” degan eski nasihat donishmand ajdodlardan asrlar osha o'tib ketgan.

2. Muvaffaqiyatli odamlar ertalab mashq qilishadi.

Pepsi kompaniyasining sobiq rahbari Stiv Reynmund ertalab soat 5 da turadi va 7 kilometr yuguradi, Apple bosh direktori Tim Kuk allaqachon ertalab soat 5 da sport zalida. Yostig'ingizdan dangasalikni olib tashlash uchun sizga ko'proq misollar kerakmi?

Yugurishni tanlaganingiz muhim emas sportzal yoki oddiy zaryadlovchi. Sizning tanangiz nihoyat uyg'onishi va ishga tayyorlanishi juda muhimdir.

Ertalabki mashq salomatlik uchun juda foydali, u sizni yoshroq, tetikroq, baquvvat ko'rinishga olib keladi va samaradorlikni oshiradi.

3. Muvaffaqiyatli insonlar doimo yangilanib turadilar

Ertalab besh daqiqa davomida televizor yoki Internetda yangiliklarni tomosha qilish sizga barcha so'nggi voqealardan xabardor bo'lish imkonini beradi. Buning sababi nafaqat muvaffaqiyatli odamlarning ma'lumotga ega bo'lishga odatlanganligi, balki bu sizni bugungi yoki yaqin kelajak uchun rejalaringizni qayta ko'rib chiqishga majbur qilishi mumkin. Faqat ob-havo prognozi bunga arziydi. Bu sizga oddiy suhbatni davom ettirishga imkon beradi.

4. Muvaffaqiyatli insonlar ertalab qilinadigan ishlar ro‘yxatini tuzadilar.

Yangi kunni rejalashtiring. Muvaffaqiyatli odamlar har doim kuniga atigi 24 soat borligini va bir daqiqadan ko'proq emasligini eslashadi. Bu siz mohirona boshqarishingiz kerak bo'lgan qimmatli manbadir.

Nima qilayotganingiz muhim emas, agar siz bugun qilishingiz kerak bo'lgan kerakli narsalar ro'yxatini aniq ko'rsatmasangiz yoki yaxshiroq yozmasangiz, hech narsaga erisha olmaysiz. Kerakli ishlarni qilish kerak va o'z vaqtida aks holda bu ko'chki sizni yutib yuboradi.

Ro'yxat tuzayotganda, kerakli vazifalarning to'g'ri tartibini unutmang, eng muhimi birinchi navbatda bajarilishi kerak.

Vaqtni boshqarish bo'yicha mutaxassis Brayan Treysi tez-tez Mark Tvenning iborasini qo'llaydi: "Agar siz birinchi navbatda ertalab tirik qurbaqani iste'mol qilsangiz, u sizdan tinch kun uchun ortda qoladi va boshqa hech narsa, undan ham qiyinroq bo'lmaydi". Muvaffaqiyatli odamlar birinchi navbatda qiyin narsalarni hal qiladilar va kunning qolgan qismida jim ishlaydilar.

5. Muvaffaqiyatli odamlar vazifalar ro'yxatini tuzadilar.

Bu qanchalik kulgili tuyulmasin, lekin bunday ro'yxat ham kerak. Har kuni qilmaslik kerak bo'lgan nima bilan shug'ullanasiz?

Shubhasiz, siz ijtimoiy tarmoqlarda kerak bo'lgandan ko'proq vaqt o'tkazasiz, tasodifiy saytlarga tashrif buyurasiz, qimmatli vaqtni behuda sarflaysiz, bo'sh suhbatlarga chalg'asiz, ahmoqona dasturlar yoki seriallarni tomosha qilasiz, keraksiz uchrashuvlar va qo'ng'iroqlar qilasiz.

Keraksiz narsalar qimmatli vaqtni olib tashlaydi, kerakli narsalarni qilishingizga to'sqinlik qiladi va qimmatli "bo'sh" vaqtni oladi.

Muvaffaqiyatli odamlar nima qilmaslik kerakligini erta tongda hal qilishadi. Daftaringizda, smartfoningizda ro'yxat tuzing va kun davomida unga qo'shing.

6. Muvaffaqiyatli odamlar har kuni ertalab o'z muvaffaqiyatlarini tasavvur qilishadi.

Ronda Birnning xuddi shu nomdagi kitobida chop etilgan "Sir" (Sir) yoki "Sir" filmini eslang, u atrofdagi haqiqatga fikr kuchiga ta'sir qilish qobiliyati haqida gapiradi.

Ertalab bir muncha vaqt o'z martabangizni, oilangizni, munosabatlaringizni va hayotingizning boshqa qismlarini qanday ko'rishni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Orzu qilishdan, tasavvur qilishdan, yangi voqelikni tasavvur qilishdan qo'rqmang, jalb qilish qonunini ishga soling. Fikrning kuchi va Ijobiy fikrlash orzularni ro'yobga chiqarishga yordam beradi.

7. Muvaffaqiyatli odamlar to'g'ri ovqatlanadilar.

Siz nima yeysiz. Agar tanangiz va miyangiz to'g'ri oziqlanmagan bo'lsa, qanday qilib yuqori o'rinlar uchun shiddatli raqobatda kurashishingiz va muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin?

Bulochka, nonushta donlari, limonad umuman foydali emas. Mevalar, sharbatlar, sog'lom oziq-ovqat smetalari tanangizni va miyangizni kerakli oziq moddalar bilan to'liq to'yintirishga yordam beradi.

8. Muvaffaqiyatli odamlar ertalab ham oila haqida unutishmaydi.

G'alati, lekin martaba va oilani birlashtirish qiyinligi haqidagi mashhur e'tiqoddan farqli o'laroq, ko'plab muvaffaqiyatli odamlar, shu jumladan biznesmenlar, bolalar va ularning ikkinchi yarmi bilan yaxshi munosabatlarga ega.

Ertalab ham, bolalarga, agar bor bo'lsa, ular yoshi katta bo'lsa ham, ularga ozgina e'tibor bering va ketishdan oldin o'z do'stingizni o'pishni unutmang. Olimlar allaqachon isbotlaganidek, bu nafaqat umr ko'rish davomiyligini oshiradi, balki iliq munosabatlarni saqlab qolishga imkon beradi va sizni yanada baxtli va muvaffaqiyatli qiladi.

Vanderkam Laura "Muvaffaqiyatli odamlar nonushta qilishdan oldin nima qilishadi" kitobida har bir kunning boshlanishi bog'liq bo'lgan "to'g'ri" tongning ahamiyati va umuman hayot sifati haqida bilib oldik.

Agar kimdir ertalabdan nafratlanaman desa - shunchaki keng tabassum qiling, chunki bu odam hali tongning ma'nosini, uning kuchini, energiyasini tushunmagan va qanday qilib to'g'ri yashashni bilmaydi, lekin siz emas.

Hayotning o'ta faol ritmi bilan ko'pchilik barcha rejalashtirilgan vazifalarni bajarish uchun etarli vaqt yo'qligini ta'kidlaydi. Ammo bu haqda o'ylab ko'rsangiz, ertalabki vaqt kun davomida hosildorlik darajasini oshirishga yordam berishini tushunishingiz mumkin. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ko'pchilik muvaffaqiyatli odamlar tongda, ya'ni 5-6 soatdan kechiktirmasdan turishadi.

Guruch. Nega muvaffaqiyatli odamlar juda erta uyg'onadilar?

Erta turishga qanday sabablar bor?

Iroda kuchi

Ertalab odamlarda ongning maksimal pokligi va. Kunduzgi soatning birinchi yarmida, hatto kechki ovqatga turishga odatlanganlar uchun ham, ishlar eng tez va samarali tarzda hal qilinadi.

Diqqat

Band odamlar uchun kunni turli xil dolzarb muammolar bilan to'ldirish juda tez sodir bo'ladi. Shuning uchun, ertalab yaratish, yolg'izlik va chuqur tahlil qilishni talab qiladigan narsalar uchun qulay bo'lgan yagona mumkin bo'lgan vaqt hisoblanadi. Ertalab - bu xotirjamlik va mahsuldorlik vaqti.

Ijobiy

Bu butun kunning kayfiyati va tezligini belgilaydigan ertalabki vaqt. Agar siz erta tursangiz va biror narsa qilishni boshlasangiz, eng ijobiy natijalarga erishishingiz mumkin, shuningdek, u yoki bu ishni bajarishdan ko'proq qoniqish olishingiz mumkin.

Qanday qilib "boyqush" dan "lark" ga aylanish mumkin?

To'g'ri rejalashtirish

Kechqurun erta tongda bajarmoqchi bo'lgan vazifalarni taqsimlash bilan shug'ullanish kerak. Misol uchun, agar siz ertalabki engil yugurishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kiyadigan kiyimingizni oldindan tayyorlang. Agar tozalash ertalabki rejalarda bo'lsa, barcha jihozlar mavjudligini tekshiring.

Uyqu / uyg'onish va kun tartibini tuzatish

Ko'pchilik tungi boyqushlarning erta turishni yoqtirmasligining asosiy sababi noto'g'ri tartibdir. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ular juda kech yotishadi va tongda tana uyg'onishni xohlamaydi, chunki bu etarli emas.

Ko'p sonli tungi boyqushlar ko'p vaqtlarini foydasiz narsalarga sarflashlarini tan olishadi. Ular buni ataylab qilishadi deb o'ylamang, bu shunday bo'ladi. Vaqtni behuda sarflamaslik uchun shaxsiy jurnalni saqlang. Unda uyg'onish va uxlab qolish vaqtini belgilang. Bundan tashqari, qancha vaqt sarflashingiz kerakligi haqidagi ma'lumotlarni qayd qiling muayyan ish. Yozuvlarni muntazam ravishda tahlil qiling va kun tartibini o'zgartiring.

Sekin-asta odat o'zgarishi

Agar siz soat 8-00 da turishga odatlangan bo'lsangiz, tanangizni boshqa rejimga to'satdan ko'niktirishni boshlamasligingiz kerak. Hamma narsa asta-sekin sodir bo'lishi kerak. Masalan, ertaga odatdagidan 10-15 daqiqa, ertaga esa 20-30 daqiqa oldin turing. Istalgan natijaga erishmaguningizcha rejimni o'zgartirishni davom eting.

Erta uyg'onish qobiliyatiga ega. Siz juda qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin minimal xarajat vaqt va kuch. Mutaxassislar ertalab va ijobiy musiqa tinglashni tavsiya qiladilar.

Bohem va ijodiy hayot tartibsizlik va tartibsizlik bilan bog'liq. Ko'plab yozuvchilar va rassomlar tunda ishlaydi. Ammo shunga qaramay, mashhur daholar orasida erta turadigan odamlar bor.

Masalan Lyudvig van Betxoven Men tongda turdim, o'zimga qahva tayyorladim va darhol stolimga o'tirdim. U ertalabdan kunduzi soat ikkigacha musiqa yozdi, qisqa yurishlar bilan to'xtatildi.

Ernest Xeminguey, XX asr ingliz tilidagi adabiyotga eng katta ta'sir ko'rsatgan yozuvchi, uning barcha voyaga yetganlik Men quyoshning birinchi nurlari bilan o'rnimdan turdim. Kecha maza qilib, mast bo‘lgan bo‘lsa ham, ertalab u bodringdek yangi edi! O'g'illaridan biri otasining har doim go'dakdek uxlaganini va erta uyg'onib, dam olganini esladi.

40 yoshida mashhur faylasuf Immanuel Kant o'zida juda ko'p odat va marosimlarni ishlab chiqdi, ularga qat'iy rioya qildi. Ertalab soat beshda Kantni o'zining sodiq xizmatkori, iste'fodagi askar uyg'otdi. Faylasuf bir-ikki krujka yupqa choy ichib, trubkasini yoqib, falsafa qila boshladi. Keyin u ertalab soat 7 da boshlagan ma'ruzalarni o'qidi va tayyorladi.

Viktor Gyugo, yozuvlari Kamyu, Dikkens va Dostoevskiyga katta ta'sir ko'rsatgan taniqli frantsuz yozuvchisi tongda yaqin atrofdagi portdan kelayotgan to'p ovozidan uyg'ondi. U ikkita xom tuxum ichdi, qahva tayyorladi va romanlarini yozish uchun o'zini qulfladi. Ertalab soat 11 da u tomga chiqdi, bochkadagi muzdek suvni to'kib yubordi, pichirladi va nafasi ostida nimadir g'o'ldiradi. O'tkinchilar bu tomoshani zavq bilan hayratda qoldirdilar, ba'zi qo'shnilar hatto bu vaqtda afsonaviy yozuvchini tomosha qilish uchun derazalarga yaqinlashdilar.

Haruki Murakami, yapon yozuvchisi va tarjimoni ham erta turuvchilardan. Yana bir romanni qo‘lga kiritsa, ertalab soat to‘rtda turib, besh-olti soat to‘xtovsiz yozadi. Keyin u yuguradi yoki suzadi, o'qiydi yoki musiqa tinglaydi. Kechqurun soat to'qqizda u allaqachon yotoqda edi.

Erta turgan odamlar ko'proq samaraliroq bo'lishadi. Ular har kuni quvonadilar va juda xursand bo'lishadi. Ular insonning eng chidab bo'lmas azoblaridan biri bo'lgan uyqusizlikni bilishmaydi.

Erta turadigan odamlar har doim shunday bo'lgan. Albatta, zamonaviy hayot sizni iloji boricha kechroq yotishga undaydi, lekin shunga qaramay, va ichida zamonaviy jamiyat erta turadigan mega-muvaffaqiyatli odamlar bor. Masalan, Tim Kuk, Bosh direktor olma yoki Xovard Shults, Starbucks direktorlar kengashi raisi.

Erta turadigan yana qanday odamlarni bilasiz? Iltimos, bosing "Yoqdi" yoki izohlarda yozing.