Ako sa vysporiadať s lenivosťou. Nedostatok fyzickej aktivity

Nestigmatizujte lenivých ľudí. Podľa ich názoru lenivosť chráni človeka pred prílišným stresom, pred vyčerpaním duševných a fyzických síl a dokonca aj pred rozruchom. Západní psychológovia sa vo všeobecnosti domnievajú, že ak sa človek nazýva lenivým človekom, nejde o útok sebakritiky, ale o volanie o pomoc, pretože potrebuje len dovolenku.

Často neochota robiť čokoľvek vôbec hovorí o fyzickom a duševnom preťažení, pre tento stav existuje špeciálny výraz: "ochranná inhibícia". To znamená, že počas intenzívnej práce telo jednoducho odmieta poslúchnuť vôľu, čím varuje, že trochu viac - a zlomí sa.

Počas práce si každé 2-3 hodiny musíte trochu oddýchnuť - ak budete pokračovať v práci, začína sa nadmerné míňanie energie, a to je všetko. ľudské zdroje začať míňať „zvýšeným tempom“. Preto je potrebné urobiť si prestávku v práci aspoň 15 minút. Ale naozaj by to mal byť oddych, nie zmena aktivity.

Zaujímavé je, že ak nejaký čas nerobíte vôbec nič, nebude sa to telu páčiť a budete chcieť pracovať.

Sprievodca lenivosťou

Od detstva sa väčšinou učia, že byť lenivý je zlé, že človek musí byť pracovitý, ale ako sme už zistili, lenivosť má svoju funkciu. V poslednom období sa o túto problematiku živo zaujíma aj zahraničie, v mnohých európskych krajinách sa objavili a zľudoveli knihy o leňošení, v Poľsku ustanovili Medzinárodný deň lenivosti (slávi sa 15. decembra).

Briti čítajú bestseller Toma Hodgkinsona How to Be a Bum. Francúz Michael Johnson píše svoju tretiu knihu o lenivosti s komplikovaným názvom: French Resistance: Individual versus Company in French Corporate Life.

Vedeckými odborníkmi na lenivosť sa v Nemecku stali lekári Peter a Mikaela Akstovi, autori knihy Lenivý a dlho žijúci. Pomocou experimentov podľa nich dokázali, že lenivosť je program na obnovu tela, ktorý človeku nadelila príroda. Autori tento program nazvali autogénny. Výhody lenivosti vidia v tom, že s jej pomocou sa mení práca nervového systému a telo sa prepína zo stresujúceho režimu na pokojný, šetriaci.

Kniha urobila v domovine autorov rozruch, odolala 9 dotlačom a bola preložená do viacerých jazykov. Milióny Európanov robia to, čo nemeckí autori radia: v práci si musíte robiť časté prestávky, aby ste si oddýchli, najmä ak je to potrebné. Takéto chvíle odpočinku majú veľký vplyv na telo, a čo je najdôležitejšie, na mozog, pretože vďaka tomu Negatívny vplyv hormónu kortizolu.

4 pravidlá lenivosti od Petra a Mikaely Axtových

1. Nezaťažujte telo excesmi: nejedzte príliš veľa, spite, ľahnite si. Nadbytočný spánok stimuluje produkciu veľkého množstva kortizolu, na strávenie veľkého množstva jedla treba veľa energie, to je pre lenivca iracionálna činnosť. No a čo sa pohovky týka, najlepšia meditácia je aj tak pomalá chôdza.
2. Aby ste sa dobre uvoľnili, vyhoďte z hlavy všetko, čo vám môže prekážať: nepozerajte filmy, ktoré vás nútia premýšľať o práci alebo iných dôležitých veciach. A vo všeobecnosti by ste v tomto čase nemali myslieť na prácu.
3. Čím častejšie sa vyskytujú stresové situácie, tým viac by ste mali byť leniví. Ušetríte tak zásoby energie, ktoré stres doslova „vyžiera“, pretože nie nadarmo sa ľudia po emočnom prepätí cítia zničení. A čo je najdôležitejšie, takáto zábavka znižuje hladinu stresových hormónov.
4. Berte lenivosť ako potešenie namiesto toho, aby ste sa za to obviňovali. To vás nabije pozitívnou energiou na dlhú dobu.

Ľudia žartujú, že „nemeckou národnou črtou je presnosť; čínsky - výkon; angličtina - stuhnutosť; americká - nezávislosť; a ruština - lenivosť. V skutočnosti sa každý človek, tak či onak, stretol s týmto javom a zažil spoločenský tlak, v dôsledku čoho si uvedomil, že lenivosť je hrozná vec a všetky naše problémy sú kvôli nej.

Je lenivosť zlé?

Ktorú z nás v detstve rodičia nepokarhali za lenivosť? Pravdepodobne také jednotky. Kvôli nej sa ľudia stávajú lúzermi, zostávajú „starými pannami“ a „bobmi“, nenájdu si prácu, neuvedomujú si svoj talent, nevedia sa zbaviť komplexov a centimetrov navyše v páse... Všetko len kvôli nej! Lenivosť je odsudzovaná, odsudzovaná, zosmiešňovaná. Je zrejmé, že byť lenivý je zlé! A človek sa musí len zbaviť lenivosti - a život sa zlepší, svet bude žiariť jasnými farbami a príde univerzálne šťastie a prosperita. Ale je to naozaj tak? Poďme na to.

Pravdepodobne sa slovo dostalo do našej reči z latinského jazyka (lat. - lenus) s významom "pokojný, pomalý, letargický." V ruštine sa objavilo zo starej ruštiny (Len), staroslovienskych jazykov. Moderný význam slová sa veľmi nezmenili. Je jasné, že jeho samotný koncept má korene v hustej antike, že vznikol na úsvite civilizácie.

"Lenivé" správanie možno pozorovať aj medzi predstaviteľmi živočíšneho sveta. Aj keď je nepravdepodobné, že by sa o tom zvieratá zaoberali vlastným bičovaním. Správanie zvierat je naprogramované evolúciou a prirodzený výber ako jeho súčasť. To znamená, že len také správanie, ktoré je funkčné a prispieva k prežitiu druhu, je zachované a udržiavané.

Zvieratá si totiž dovolia byť lenivé buď vtedy, keď sú uspokojené všetky ich potreby: to znamená, že sú sýte, chránené, sexuálne uspokojené a zostávajú v pohodlných podmienkach pre telo. Alebo keď existuje potreba, ale neexistujú objektívne možnosti na jej uspokojenie.

A povedané takmer vedeckým jazykom, režim úspory energie je zapnutý. Vo svete zvierat je bezcieľny výdaj energie nedostupný luxus!

Dôvod č. 1: Šetrite energiu

Ľudské bytosti sú tiež do značnej miery biologické organizmy. A naše vedomie je relatívne mladá „doplnková možnosť“ v porovnaní so životom vo svete zvierat. To znamená, že my – ľudia – sa v mnohých ohľadoch riadime rovnakými zákonmi ako ostatné zvieratá, ktoré nemajú ľudské vedomie. V tomto prípade je jednou z príčin lenivosti banálne šetrenie energie. A človek je letargický, pomalý, keď je unavený, vyčerpaný a potrebuje čas na zotavenie.

Fyziológovia majú taký termín - "ochranná inhibícia". Znamená to nasledovné: "kto dlho tvrdo pracuje, jedného dňa v sebe nenájde elementárne sily - telo ho jednoducho odmietne poslúchať." Takáto „lenivosť“ najčastejšie postihuje tých, ktorých bežne nazývajú „workoholici“. A keď sa telo proti takejto činnosti bráni, workoholik si povie: „Dnes som sa stal lenivým.“ Tu nastupuje pocit viny a ženie workoholika späť do kolesa nekonečnej práce.

Dôvod č. 2: Nedostatok motivácie

Vyčerpanie však nie je jedinou príčinou lenivosti. Človek šetrí energiu aj vtedy, keď nie je naliehavá potreba niečo urobiť. Inými slovami, neexistuje žiadna motivácia. Môže to byť nevedomá voľba alebo úplne vedomé správanie. Niekedy jednoducho nechápeme, prečo musíme podniknúť určité kroky. Načo sa naťahovať a niekam sa sťahovať, keď je všetko také dobré. A to je „dobré“, sme celkom spokojní. Stav lenivosti je takmer vždy sprevádzaný neochotou niečo urobiť.

Môžeme povedať, že lenivosť je skôr túžbou niečo nerobiť ako nedostatok túžby po aktivite. Koniec koncov, ak zjavne nechcete vykonávať určité akcie, potom je tu niečo iné, existuje ďalšia túžba, ktorá priťahuje silnejšie. Existuje túžba, ale je zameraná na pasívne druhy zábavy: ľahnúť si na pohovku pred televízorom, ľahnúť si na posteľ, sadnúť si do kresla s tabletom atď. Nevedome sa človek začne činnosti brániť že musí vystupovať, pretože v tom nevidí zmysel, dôležitosť ani prínos pre seba. Súhlaste, akonáhle existuje skutočná príležitosť splniť si drahocenný sen pomocou práce, deväťdesiat percent zo sto je pripravených pracovať nepretržite.

Dôvod číslo 3: Nesúlad medzi osobnými vlastnosťami a povahou činnosti

Napríklad pre introverta je veľmi ťažké pracovať s veľkým počtom ľudí. A skôr či neskôr sa vyhne situáciám, v ktorých bude musieť veľa komunikovať, odložiť ich „na neskôr“. A bude to vyzerať, že je „lenivý“. Pre flegmatika je ťažké robiť veci, ktoré si vyžadujú rýchlu a aktívnu reakciu. A tiež sa stane lenivým. Demonštratívny typ osobnosti nemôže vykonávať svedomitú, rutinnú prácu bez neustálych známok pozornosti iných ľudí a tiež pôsobí dojmom „lenivého človeka“, keď sa od neho takáto práca vyžaduje. Niekedy je katalyzátorom lenivosti infantilný strach zo zodpovednosti a nedostatok dôvery, že je človek schopný zvládnuť túto úlohu.

Dôvod č. 4: Postoje v detstve

Nepodceňujte vplyv na objavenie sa „lenivosti“ postojov, ktoré v nás nastolili naši významní dospelí v detstve. Napríklad postoje: „drž hlavu dole“, „mlč, kým ťa o to nepožiadajú“, „buď skromný“ môžu blokovať aktívnu a proaktívnu pozíciu. Dospelý človek, nositeľ takýchto postojov, sa možno chce odlíšiť, no zapne sa akási poistková inštalácia a namiesto túžby po aktívnej iniciatíve sa objaví neznesiteľná túžba vyhnúť sa iniciatíve za každú cenu.

Vzdelávanie zamerané na rýchly, krátkodobý a nedobrovoľný úspech zabráni vykonávaniu dlhých a prácne náročných úloh. Napríklad rodičia, ktorí pre dieťa vykonávajú všetky zložité úlohy, neustále obdivujú a schvaľujú iba ľahko vykonateľné akcie („Ach, aký dobrý chlapík, zložil kus papiera!“, „Ach, šikovné dievča, hrá sa s hračkami!”). Ide o situáciu, kedy sa od dieťaťa nevyžadovalo žiadne úsilie, všetko zaň robili iní. Takouto výchovou rodičia položili nielen základy jednoduchých a rýchlych víťazstiev, ale naprogramovali aj črty lenivosti.

Američania majú pre takýchto ľudí dokonca pomenovanie „lenivé kosti“ - lenivá kosť, obyvateľ pohovky, ktorá nie je podopretá vlastnou chrbticou. Západní psychológovia poznamenávajú, že takýto „leniví ľudia“ nemajú dostatok negatívnej motivácie začať niečo robiť.

To je lenivosť „parazita“, vyjadrená v myšlienke: „Prečo niečo robiť, ak sa určite nájde niekto, kto to urobí za vás a vy za to nič nedostanete?“ Práve s touto príčinou lenivosti je to dôležité a treba s ňou bojovať. V prvom rade rodičom prostredníctvom využívania progresívnych a adekvátnych výchovných stratégií založených na najnovších objavoch v oblasti vývinovej psychológie.

Dôvod č.5: Nedostatok vôle

Presne to vyčíta manželke, ktorá celé dni leží na gauči a v ničom jej nepomáha a manžel viní manželku z chodu domu. Práve na nedostatok vôle sa sťažujú rodičia „lenivého“ dieťaťa, ktoré si nerobí domáce úlohy. Všetky problémy lenivosti sa tradične zvrhnú. Z tohto pohľadu sa diskutuje o správaní „leňochov“, dávajú sa odporúčania a vypracúvajú sa preventívne opatrenia.

A skutočne, tento prístup má vážne dôvody: na to, aby ste boli úspešní v akejkoľvek činnosti, je potrebné vynaložiť veľké úsilie. Ak sa tak nestane, aktivita je potlačená, nedochádza k uspokojeniu a človek začne „lenivieť“. Toto je obzvlášť výrazné a zreteľné v detstve, dospievaní a dospievaní, pretože formovanie vôľovej sféry končí približne v 24. roku života.

Samotný motív – túžba nestačí na dosiahnutie výsledku. Nech je akokoľvek príťažlivá a zvodná, vyžaduje sa jej realizácia – realizácia, vôľa. Po prijatí rozhodnutia sa musí vykonať. A hlavnými zložkami sú tu sebaregulácia, sebakontrola, sebadisciplína. Práve sebadisciplínu človek potrebuje začleniť do sociálnych vzťahov. A veľmi často sa ukáže, že je ťažké vyvinúť pevné úsilie a urobiť to, čo potrebujete, a nie to, čo v danom momente chcete.

Sergej Leonidovič Rubinshtein, sovietsky psychológ a filozof, poznamenal, že „vôľa, ktorá stúpa nad úroveň samotných prirodzených organických pudov, predpokladá existenciu spoločenského života, v ktorom je správanie ľudí regulované morálkou a zákonom...“. Vôľa je akoby rozdelená na dve časti – vnútorné pudy a vonkajšie záväzky. To znamená, že je v zajatí neustále sa obnovujúceho konfliktu medzi „chcem – nemôžem“, „musím – nechcem“.

Keď sú osobné túžby, predstavy a normy v protiklade so spoločenskými, je človek častejšie nečinný a z pohľadu ostatných „lenivý“.

Napríklad takmer vo všetkých kultúrach je akceptované, že žena by sa mala starať o domáce práce, čo znamená, že by mala byť dobrou gazdinkou a všetko, čo z toho vyplýva. Ak má žena nejaký čas doma neporiadok, je považovaná za „lenivú“. Ale nie vždy to tak je! Jej názor sa nemusí nevyhnutne zhodovať s názormi ostatných. Rubinstein vo svojej knihe Základy všeobecnej psychológie píše: „Boj osobnej vôle proti platnému zákonu a súčasnej morálke nie je vždy bojom osobného proti spoločensky významnému. Niekedy je tento boj proti zastaraným zákonom a zákonom, ktoré sa stali nedostatkom práv a nezákonnosťou, za nové právo; nie proti morálke vo všeobecnosti, ale proti normám konvenčnej morálky za novú...“.

Dôvod č. 6: Vlastnosti individuálneho štýlu činnosti

Ako sa to prejavuje? Aby človek dosiahol stav pripravenosti na akciu, musí „dozrieť“. Navonok nemôže nič robiť, len ležať na gauči, pozerať sa z okna alebo na obrazovku monitora celé hodiny s rozostreným pohľadom, bezcieľne sa túlať po miestnosti, ale vo vnútri bude mať tvrdú prácu: nápady sa rodia, fázy sú pochopené. budúce aktivity. A to sa deje dovtedy, kým nedosiahne požadovanú úroveň psychického stresu. A potom je čas konať. Až po nevyhnutnej dobe „lenivosti“ je človek schopný kvalitatívne splniť to, čo od neho zamýšľal alebo očakával.

Celá táto rôznorodosť príčin z pozorovaného správania vyzerá rovnako.

A bez ohľadu na to, aké dôvody sú základom tohto javu, okolie „lenivého“ človeka ho určite začne obviňovať. Najmä tí, ktorí to potrebujú naplniť určitú prácuči to chceš urobiť alebo nie.

Lenivosť je motorom pokroku

Negatívny postoj k „lenivosti“, neochota čo i len rozmýšľať, nieto riešiť komplex príčin jej vzniku, je pre spoločnosť prínosom. Všeobecne uznávané odsudzovanie „lenivcov“ je mechanizmom spoločenského tlaku a nátlaku, aby sa zapájali do aktivít, ktoré môžu byť nežiaduce, nezaujímavé, nezmyselné a niekedy škodlivé a deštruktívne pre konkrétna osoba. Je obzvlášť smutné, keď sa páchateľmi takéhoto nátlaku stanú najbližší a najdrahší ľudia.

A predtým, ako obviníte svoje dieťa, manžela, manželku, priateľa, kolegu alebo podriadeného z „lenivosti“ a vybijete si na ňom svoj spravodlivý hnev, nezabudnite, že všetky výhody civilizácie, ktoré každú minútu využívame, vďačia za svoj vzhľad „lenivosti“. Áno áno! Lenivosť je motorom pokroku! Nikto iný ako „lenivý“ človek nevymyslel všetko – od banálneho kolesa až po prúdový motor.

Všetko, čo vám umožňuje racionálne tráviť čas a energiu, je výsledkom „lenivosti“ vynálezcov, čo by sa správnejšie dalo nazvať „konštruktívnym prístupom k riešeniu problému optimálnym spôsobom“.

Nenechajte sa rýchlo smiať. Neponáhľajte sa súdiť. Na začiatok si pokojne a premyslene utriedte dôvody, prečo sa ten či onen pre vás dôležitý človek vyhýba činom, ktoré z vášho pohľadu potrebujete.

„Je hlúpe myslieť negatívne o lenivosti
A arogantne o nej hovorte:
Lenivosť vie tak aktívne snívať
Že sa sny plnia"

Igor Mironovič Guberman

Ako sa vysporiadať s lenivosťou? Lenivosť je naozaj problém. A nie je to problém len jedného človeka. Touto pohromou trpí obrovské množstvo ľudí na celom svete. Takže teraz s ňou bojujem. Myšlienok je veľa. Áno, a teraz musíte napísať článok nie guľôčkovým perom alebo starodávnym písacím strojom. A stále je problém sadnúť si a začať. Veď koľko sa dá urobiť, ak na ňu zabudnete – na materskú lenivosť. Koniec koncov, na konci dňa sa vždy zdá, že by ste mohli uskutočniť desať ďalších obchodných hovorov, pomôcť svojej spriaznenej duši v dome, zasadiť strom na dvore a mnoho ďalších užitočných a potrebných vecí. Aby ste pochopili, ako sa zbaviť lenivosti, musíte vedieť, čo je lenivosť a aké sú druhy lenivosti. A tu prichádza veľa zaujímavých vecí. Koniec koncov, každý človek má svoju vlastnú lenivosť.

1. Nízka úroveň motivácie.Ľudia s týmto typom lenivosti nevidia účel svojho konania. Nerozumejú dôležitosti tohto. Myslia si, že to urobia za nich. Alebo to urobte pre niekoho iného. Ako sa vysporiadať s lenivosťou? Motivujte sa. Zvážte potrebu konať. Zvážte pre a proti. Ak dúfate, že to urobí niekto iný, musíte pochopiť, že táto osoba je spoľahlivá, na ktorú sa môžete spoľahnúť, aby ju ovládala. Ak sa to robí druhému, je dôležité pochopiť - môže to byť v budúcnosti prospešné, alebo je vám to jednoducho na duchovnej úrovni drahé.

2. Nedostatok vôle. Toto je najčastejšia lenivosť. Keď je jasné, čo robiť. Ale ruka nejde hore. Existuje obrovské množstvo výhovoriek a dôvodov. Ako prestať byť v takejto situácii lenivý? Hlavná vec je začať. Keď sa práce rozbehnú, možno to považovať za polovičné. A nezáleží na tom, či začal vykonávať hlavnú činnosť alebo začal vykonávať sprievodnú činnosť. Je potrebné vyčistiť kanalizáciu vo vani - môžete začať utiahnutím matice na kohútiku (oveľa jednoduchšie). Po vypraní je potrebné veci vyžehliť – pre začiatok si môžete vyžehliť outfit na zajtra. Keď sa práca začne, nebude ťažké ju dokončiť.

3. Lenivosť – ako štýl činnosti. Toto je jeden z najzaujímavejších druhov lenivosti. Niektorí ľudia pred nástupom do práce dlho premýšľajú, robia si plán. Spoločnosť vidí takého človeka ako lenivého. A najhoršie je, že on sám sa pokúša o titul lenivca. Ale keď príde čas ukázať výsledok, takýto človek ho poskytne. Táto kategória ľudí by nemala byť postavená pred otázku, ako sa vysporiadať s lenivosťou. Stačí zrýchliť tempo myslenia a potom sa termín skráti.

4. Intuitívna lenivosť. Takí leniví ľudia vedia byť vďační. Koniec koncov, stane sa to, keď neberiete prácu, odkladáte ju všetkými možnými spôsobmi. A potom prišiel na to, čo nerobiť. Akoby vám vaša vlastná myseľ šetrila čas. Ale takáto lenivosť by sa nemala podporovať. Ako prekonať lenivosť musíte vedieť aj v takejto situácii. Veď myseľ sa môže pomýliť a dôležitá práca zostane nedokončená.

5. Lenivosť podľa Freuda. Tu je celé tajomstvo lenivosti skryté v psychológii. Keď je totiž človek lenivý, ten proces ho baví. A keď sa to podarí - z výsledku.

6. Lenivosť je spôsob, ako sa zbaviť zodpovednosti. Korene takejto lenivosti sú spravidla skryté v detstve. A môžu za to rodičia, ktorí chránia deti (nás) pred zodpovednými dôležitými vecami. Ako sa vysporiadať s lenivosťou? Skúste sa opraviť. S túžbou a túžbou sa môžete vždy prerobiť.

7. Lenivosť – ako ochrana. Naše telo je v skutočnosti inteligentnejšie ako mnohé počítače. A lenivosť môže pôsobiť ako regulátor pri prepracovanosti. Ako v takejto situácii prekonať lenivosť? Stačí pochopiť, že vo väčšine prípadov je to len výhovorka. Koniec koncov, nie je možné unaviť nič nerobením. Najzaujímavejšie je, že týmto typom lenivosti najčastejšie trpia workoholici. Príde deň, keď nebudú môcť pracovať. Existujú myšlienky, že sú leniví. Podráždenosť, pocit viny. A riešenie problému je veľmi jednoduché - musíte sa uvoľniť.

8. "Lenivosť je motorom pokroku." Ako prestať byť lenivý, keď je takáto myšlienka pevne zakorenená vo vašej hlave? Je potrebné pochopiť, že pokrok nebol dosiahnutý kvôli leňošeniu, ale kvôli uvoľneniu času pre možnosť robiť iné veci alebo túžbe uľahčiť si fyzické úsilie. Táto lenivosť, zameraná na výrobu. Ak sa totiž nič neurobí, nedôjde k pokroku.

Viac o lenivosti:

Lenivosť je zátka. Nemôžete si myslieť, že môžete odložiť jednu vec a urobiť druhú. Vtedy hrozí, že sa to neurobí vôbec. Výhovorky sú signálom slabej vôle, nízkej sebakontroly a nedostatku motivácie.

Lenivosť potrebuje len príležitosť a vyhrá. Človek si predsa nevie predstaviť, že je lenivý variť jedlo, ak dva dni neje. Alebo príliš lenivý ísť po výplatu, ak nezostanú peniaze na cestu domov. Zvýšené nároky na seba, vysoké úlohy – to je spôsob, ako vyhrať túto ťažkú ​​vojnu.

Lenivosť ovláda momentálne túžby. Je pre ňu dôležité, čo bude „dnes“. Vždy si však treba pamätať, čo sa stane „zajtra“. Nemôžete povedať, že „zajtra“ sa zmením, stanem sa iným. Na druhý deň opäť zavládne lenivosť. Poraziť takýto štát - môžete argumentovať. Vskutku, keď sa odvážia, ľudia sa ponoria do ľadovej vody a vypijú dva litre vody naraz. Naozaj sa nedá urobiť správna vec.

Lenivosť je nákazlivá. Ak workoholik zapadne do spoločnosti lenivých, čoskoro sa stane jedným z nich. Ak nechcete dať príležitosť lenivosti, vyhnite sa takýmto spoločnostiam.

Psychológia verí, že lenivosť nie je vrodená vlastnosť, ale objavuje sa pri určitej výchove. Hlavná vec na zapamätanie je, že sa to dá vždy zmeniť. Jedzte rôzne cesty prekonať lenivosť. Ale nikto vám nepomôže, ak sa s tým sami nechcete vyrovnať.

Keď zavládne lenivosť, človek si robí, čo chce. Nevyhnutné prípady sa odkladajú na neurčito. Ale je tu pocit viny. Takže myseľ sa snaží ospravedlniť slabosť pred lenivosťou. Hrozí depresia. A riešenie je jednoduché – DO TOHO!

Nechce sa vám upratať byt, ísť platiť účty, pracovať na svojom projekte? Chcete ďalšiu hodinu ležať v posteli, pozerať televíziu, surfovať v kontakte? Potom máte jasný prejav lenivosti. Diagnóza je presná a nie je o čom polemizovať. Je však dobré byť lenivý, ak ste si zvolili „CESTU ÚSPECHU“? Nie Lenivosť je služobníkom degradácie. Ak ste leniví, nikdy neuvidíte úspech ako vlastné uši! Preto musíte prestať živiť svoju lenivosť. Je čas povedať „NIE“ lenivosti. Naučte sa, ako sa zbaviť lenivosti.

Podľa austrálskych vedcov je na planéte 20 % lenivých ľudí. Len premýšľajte!

1/5 svetovej populácie sú leniví ľudia. Myslím si však, že ste sa rozhodli vyjsť z týchto štatistík a zbaviť sa lenivosti.

Čo nám môže pomôcť zbaviť sa lenivosti?

Vo všeobecnosti je lenivosť prirodzeným mechanizmom, ktorý ľudskému telu umožňuje šetriť energiu. Vedecká lenivosť sa nazýva „prokrastinácia“. Aké slovo! Tak sa nazýva správanie človeka, keď veci odkladá na neskôr, nechce si nič brať na seba, nechce niesť zodpovednosť za svoje povinnosti. Toto sú príznaky lenivého človeka!

Jeden fakt treba uznať! Človek je tvor lenivý.

A ešte jeden! Netreba sa kamarátiť s lenivosťou a urobiť z nej svojho blízkeho priateľa! Budeš ľutovať!

Preto je potrebné premeniť „lenivé stvorenie“ na „pracanta“.

Čo potrebujete vedieť, aby ste sa zbavili lenivosti?

Stiahnite si moju knihu, ktorá vám pomôže dosiahnuť šťastie, úspech a bohatstvo

1 jedinečný systém rozvoja osobnosti

3 dôležité otázky pre všímavosť

7 oblastí pre vytvorenie harmonického života

Tajný bonus pre čitateľov

si stiahlo už 7 259 ľudí

1. Lenivosť je ochranná reakcia tela. Naše telo nemôže fungovať na 100%. To si vyžaduje veľa energie. Keď sa táto energia stane vzácnou, lenivosť sa prebudí a ponúkne sa, že so všetkým skončí. Ide o prirodzený mechanizmus, ale existujú dva spôsoby, ako ho regulovať: dať si pauzu a začať odznova, alebo použiť nejaký iný spôsob, ako si okamžite dobiť energiu do ďalšej práce.

2. Lenivosť je nedostatok motivácie. Neexistuje motivácia - existuje lenivosť. Neustále sa motivujte.

3. Lenivosť je protest. Protest, ktorý je zameraný na to, aby ste v živote nič nedosiahli a boli v tomto „šedá masa“. krásny svet. Lenivosť je sabotér, ktorý neustále nemá rád vaše činy zamerané na úspech.

4. Lenivosť je strach zo zlyhania.Často sme leniví robiť prácu, pretože sa bojíme zlyhania. Výsledkom je, že jednoducho odkladáme, čo treba urobiť, a robíme všetky druhy „nezmyslov“.

Ako sa zbaviť lenivosti? Tajná technika.

1. Stanovte si cieľ! Vezmite si kus papiera a napíšte naň: „Urobím to dnes a ...“. Potom ideme priamo do akcie. Nezáleží na tom, aký cieľ bol stanovený: veľký alebo malý, vyčistiť byt alebo zarobiť 1 milión rubľov. Hlavná vec je, že cieľ vás povzbudí k činnosti.

2. Lepšie v krokoch! Keď si človek stanoví obrovský cieľ, tak sa časom motivácia na jeho dosiahnutie vytráca. Výsledok nevidíme a ruky opäť padajú. Lenivosť opäť prichádza! Preto, ak si stanovíte veľký cieľ, je lepšie ho rozdeliť na kroky, aby ste videli medzivýsledok. Motivácia teda nezmizne a svoj cieľ nakoniec dosiahnete! Zlomil, dokončil prvý krok, presunul sa na druhý. Pozrite, cieľ je už dosiahnutý! Tu sú zázraky!

3. Odmeňte sa! vy máš rád chválu? Milujem. Každý miluje! Ostatní vás môžu pochváliť. Robia to, samozrejme. ale zriedka. Je to pravda! Ale chváliť sa môžeš stále. Iba presvedčivá prosba, aby ste sa nechválili, inak dôjde k „hviezdnej chorobe“). Splnil si malú úlohu a odmenil sa sladkosťou!

4. Všetko začína ráno! Nový deň je nový život. Musíte byť veselí, nabití, pripravení na nové víťazstvá. Inak? Inak za vami príde materská lenivosť a povie: „Ach, nič sa mi nechce, nejaká letargia, radšej sa nenamáhajme, inak nemáme silu a pozrieme si film. ležať na našej obľúbenej pohovke."

Preto ráno treba túto lenivosť šoférovať oveľa dlhšie! Neodpudzovať, ale jazdiť so všetkými bičmi.

Bič číslo 1 - nabíjanie. Vstal som a 10-15 minút som cvičil. určite. dobiť. Treba bojovať aj s lenivosťou. Ráno lenivosť víťazí naplno! O koľkej ráno vstávaš? Kým nerozbijete budík!!!

fakt: Ranné cvičenie skracuje spánok o 2 hodiny. Cvičili ste 10 minút a padali ste 2 hodiny. Ranným cvičením môžete predĺžiť trvanie pracovného dňa!

Bič číslo 2 - kontrastná sprcha. Ako cool ísť ráno do sprchy, nasať vodu! Aký je to pocit, keď vyjdeš zo sprchy? Ako znovuzrodené, vo vašom tele nezostane nič zlé, iba pozitívne a jasné myšlienky a svaly sú plné tónu. Čo je to za lenivosť? Čo to je? Áno, cítite sa ako superman, ktorý teraz začne zachraňovať svet! Som superman ... A letel do cieľa.

5. Prejdite na iné veci! Nestojí za to robiť jednu prácu celý deň. Myslím, že budete mať veľa úloh a mali by ste pracovať v režime „multitasking“. Ak robíte jednu prácu celý deň, potom rovnaké akcie znížia efektivitu a v dôsledku toho sa objaví lenivosť. Potrebujete ju? Nie Preto, ak vidíte, že váš výkon klesá, prejdite na inú úlohu. Veľmi dôležité je aj striedanie duševnej a fyzickej práce. Chvíľu cvičte pri počítači, zastavte sa. Cvičte alebo choďte do obchodu s potravinami. Zahrejte sa. Výsledkom je, že váš mozog si oddýchne a svaly sa stanú aktívnejšími, spevnia sa.
Podľa 5 vyššie opísaných pravidiel po chvíli zabudnete, čo je lenivosť!

Aký môže byť záver?

Aby ste sa zbavili lenivosti, musíte vyriešiť aspoň 2 úlohy: zvýšiť motiváciu a zbaviť sa strachu. Všetko, ako vždy, je jednoduché!

Na záver chcem povedať: „Nebuďte leniví! Život je pohyb."

Človek sediaci na gauči vyzerá smutne a pateticky, však? Okrem prípadov, keď si to ty. Lenivosť je veľmi častá v moderná spoločnosť pretože väčšina ľudí nezomrie od hladu, chladu alebo predátorov, ak budú menej pracovať a robiť menej.

Lenivosť je podľa Wikipédie absencia alebo nedostatok usilovnosti, uprednostňovanie voľného času. pracovná činnosť. Dôvody na lenivosť sú, ale nebudeme ich zvažovať, pretože na tom vlastne nezáleží. Všetky problémy, ako vždy, začínajú myslením. Dnes budeme pracovať s ním.

Osem hlasov lenivosti

Lenivosť je veľmi ošemetná vec, s ktorou úzko súvisí. Keď sa nám nechce pracovať a cítime sa previnilo, začneme si toto správanie vysvetľovať. Lenivosť má na to osem stratégií:

• Zmätok: "Neviem, čo mám robiť."
• Neurotický strach: "Jednoducho nemôžem."
• Fixné nastavenie mysle: "Bojím sa, že zlyhám a budem vyzerať hlúpo."
• Pomalosť: „Som príliš unavený. Nemám energiu."
• Apatia: "Je mi to jedno."
• Ľútosť: "Dnes je neskoro ísť do práce."
• Identita: "Som lenivý človek."
• Hanba: "Nemal by som byť taký lenivý."

Zmätok: „Neviem, čo mám robiť“

V každom prípade buď pôjdete dopredu a urobíte všetko, alebo budete leniví a úlohu dokončíte neskôr, čo bude ešte ťažšie.

Neurotický strach: "Jednoducho nemôžem"

Normálny strach spúšťa reakciu boja alebo úteku, zatiaľ čo neurotický strach človeka mrazí. Cítime sa znehybnení a leniví.

Aby ste neurotický strach prekonali, musíte ho najprv uznať, dovoliť si ho cítiť a potom konať. Znamená to robiť to, čoho sa bojíte.

Pevné nastavenie mysle: „Bojím sa, že zlyhám a budem vyzerať hlúpo“

Fixed mindset je populárny termín od psychologičky Carol Dweckovej Mindset. Ľudia s týmto zmýšľaním veria, že ich talent, schopnosti a inteligencia sú dané už pri narodení a v priebehu života sa nemenia.

Boja sa učiť nové veci a rozvíjať sa, no chcú vyzerať šikovne a talentovane, aj keď im chýbajú skúsenosti.

Pomalosť: „Som príliš unavený. Nemám energiu"

Môže sa to zdať neuveriteľné, ale vynakladáme veľa energie na potláčanie našej lenivosti. Čím viac od práce utekáme, tým viac sa zakoreňuje v našom nevedomí a uberá sily. Keď sa cítite malátni, namiesto stimulácie kofeínom prijmite svoju únavu. Nepoužívajte stimulanty, je lepšie odpočívať alebo spať trochu.

Apatia: "Je mi to jedno"

Ľútosť: „Dnes je neskoro ísť do práce“

Ľútosť je súčasťou dospelý život. V skutočnosti sú to výhovorky, prečo nezačať práve teraz.

Porazili ste sa za to, že ste premeškali nové príležitosti, ale naďalej ste leniví. Takto môže prebiehať celý život.

Identita: "Som lenivý človek"

Pamätajte, že každý môže byť lenivý, ale to neznamená, že sme všetci leniví. A vôbec, vylúčte slovo „lenivosť“ zo svojho slovníka.

Hanba: "Nemal by som byť taký lenivý"

Netreba si myslieť, že ak ste svedomitý človek, automaticky budete pracovať viac. Niekedy je to dokonca naopak: vina vám pomáha prijať lenivosť. Povedzte: "Cítim sa vinný, takže som potrestaný a nemusím pracovať."

Ako vidíte, aby ste sa zbavili lenivosti, musíte vyriešiť veľa problémov, pretože sa nezobrazujú od začiatku. Existuje súbor príčin, ktoré možno odstrániť pomocou nasledujúcich stratégií.

Prekonať zotrvačnosť

Zotrvačnosť je tendencia nerobiť nič alebo zostať v rovnakej polohe. V kontexte článku ide o stav lenivosti či nezáujmu, kedy sa nám jednoducho nechce dať námahu pohnúť sa vpred.

Keď sa ocitneme v pasci zotrvačnosti, chýba nám energia, inšpirácia a. Je to stav mysle, v ktorom človek dosiahol bod, v ktorom okamžité uspokojenie vytlačí všetky budúce odmeny.

Krátkodobé zotrvačnosť je normálne. Všetci takto trávime nejaký čas. To sa stáva problematickým, keď sú takéto obdobia príliš dlhé. Z tejto činnosti sa stáva zvyk, ktorý sa len veľmi ťažko zbavuje.

Na prekonanie zotrvačnosti možno použiť krátkodobé a dlhodobé metódy.

Krátkodobé metódy

Krátkodobé metódy na prekonanie zotrvačnosti sú navrhnuté tak, aby okamžite aktivovali vaše telo, trochu ho rozhýbali a vypli letargiu. Sú vhodné pre tých, ktorí chcú nájsť rýchly spôsob, magická pilulka, ktorá funguje tu a teraz. Je to ako stlačenie tlačidla reset na počítači. V našom prípade to pomôže zresetovať mozog a telo, ktoré vás vráti na dráhu aktivity.

Tu je niekoľko spôsobov, ako krátkodobo reštartovať svoje telo a mozog:

• umyte studenou vodou;
• urobiť nejaké dychové cvičenia;
• urobte nejaké drepy alebo kliky;
• energicky sa pohybovať;
• počúvajte na pár minút pozitívnu a povznášajúcu hudbu;
• prečítajte si inšpiratívny citát alebo stránku z knihy.

Každá z týchto metód je navrhnutá tak, aby tlačila váš nervový systém do činnosti, a tým sa zbavila zotrvačnosti. Môžete použiť iba jednu metódu alebo ich skombinovať niekoľko, aby ste „reštartovali“ svoj biologický systém.

Ďalší krátkodobá metóda, čo tiež funguje veľmi dobre – vyjadrite svoje budúce činy alebo vymyslite niekoľko afirmácií. Inými slovami, keď začnete pracovať na zadaní, oznámte to takto:

• Vstanem z pohovky a pustím sa do práce.
• Som trochu lenivý, ale aj tak si idem sadnúť za stôl.
• Môžem to urobiť.
• Verím v seba a že to zvládnem.
• Energie mám dosť.
• Ak sa teraz pustím do práce, pomôže mi to získať dynamiku.
• Budem sa držať svojho plánu, kým nebude úloha dokončená.
• Čím viac sa do toho procesu zapojím, tým to bude pre mňa zaujímavejšie.
• Budem pracovať len 15 minút a urobím maximum.

Keď „dáte hlas“ svojim činom, presvedčíte telo a mozog, že zotrvačnosť je tento moment nie je možnosť. V dôsledku toho je pravdepodobnejšie, že sa budete držať nového stavu a budete pokračovať v práci na svojich cieľoch a zámeroch.

Dlhodobé metódy

Rad neinstantných motivačných nástrojov. Sú navrhnuté tak, aby postupne prepínali a menili vaše myslenie. Tu je niekoľko z týchto dlhodobých metód:

• Každý deň si zapíšte svoje ciele na papier.
• Vytvorte si „nástenku vízií“, ktorá bude zobrazovať vaše ciele. Dopĺňajte ho čo najčastejšie.
• Každý deň si predstavte, kým chcete byť a čo chcete dosiahnuť. To vás ochráni pred plytvaním.
• Prečítajte si motivačné a inšpiratívne knihy a biografie silných ľudí, ktorých obdivujete.

Zapísanie si cieľov na deň funguje, pretože vám to pripomenie, čo je najdôležitejšie, a zvýši vašu pozornosť.

Vision Board vám bude motiváciou a inšpiráciou na veľmi dlhú dobu. Bude to pripomienka toho, na čom pracujete a prečo. A jeho aktualizácia pomôže udržať váš mozog svieži.

Vizualizácia je skvelý spôsob, ako pripraviť psychiku na zmeny v budúcnosti. Na to však nestačí len snívať. Musíte sa postupne naučiť nové zručnosti, vytvoriť si návyky, vytvoriť nový súbor presvedčení a predefinovať svoje hodnoty.

Napokon, čítanie inšpiratívnych kníh a životopisov vám povie, čo je potrebné na dosiahnutie úspechu a veľkých cieľov. Použite skutočné životné príbehy ľudí, aby ste boli naplnení pozoruhodným nadšením.

Vyhnite sa skrytým nástrahám lenivosti

Leo je veľmi prefíkaný. Bude vás klamať, vzdorovať zo všetkých síl a mať mnoho podôb.

Analyzujte svoj typický deň. Pamätajte si, keď sú vaše energetické hladiny mimo tabuliek a keď sa cítite letargický a unavený. Všetci zažívame rôzne energetické cykly, to je normálne. Často sú však priamym dôsledkom:

• čo, koľko a kedy jete;
• ako aktívny si pracovný čas;
• či ste si počas dňa zdriemli a ak áno, ako dlho to trvalo;
• kedy si dávate duševné prestávky a ako dlho trvajú;
• ako často pociťujete stres;
• Máte pocit, že ovládate konkrétnu situáciu?

Vaša energetická hladina pravdepodobne klesne:

• keď obedujete, najmä ak má jedlo vysoký obsah kalórií;
• ak dlho sedíte;
• ak denný spánok trvá viac ako hodinu;
• ak si nerobíte mentálne prestávky (nedostatok meditácie alebo „minúty ticha“).

Toto je kolobeh ľudského tela, ktorý sa nedá zmeniť. Budete sa cítiť buď energickí, alebo letargickí. Ako už bolo spomenuté, problém nastáva, keď ste dlhší čas inertný.

Aby ste počas pracovnej doby neboli leniví a nehybní, dodržujte tieto pravidlá:

• Na obed nejedzte ťažké jedlá.
• Zostaňte aktívni pravidelnými prestávkami. Stačí vstať, urobiť si minútové cvičenie alebo ísť na prechádzku.
• Ak sa rozhodnete zdriemnuť si, tak dĺžka spánku by mala byť približne 15-20 minút.
• Počúvajte hudbu, meditujte, čítajte knihy.
• Naučte sa všetko o strese a ako.

Pamätajte, že zakaždým, keď je energia na nule, budete sa cítiť inertne. Za žiadnych okolností by to nemalo byť povolené. Neohovárajte, nestrácajte čas surfovaním po internete, nepozerajte negatívne relácie. Nechajte svoj život rozdeliť len na dva režimy: produktívny stav a odpočinok.

Použite japonskú 1-minútovú techniku

V japonskej kultúre existuje prax kaizen, ktorá zahŕňa „princíp 1 minúty“ pre sebazdokonaľovanie. Táto metóda je založená na myšlienke, že človek by mal niečo robiť jednu minútu, každý deň v rovnakom čase.

Táto technika je taká jednoduchá, a preto funguje. Aj ten najlenivejší človek sa dokáže dať dokopy a pracovať jednu minútu.

Môžete nájsť veľa výhovoriek, prečo hodinu nepracovať, ale ak si stanovíte cieľ robiť úlohu iba šesťdesiat sekúnd, je nepravdepodobné, že by ste si to odopreli. Tým, že urobíte jeden malý krok za druhým, prejdete na cestu sebazdokonaľovania a dosiahnete veľké výsledky.

Prečo ľudia často upadajú do pasce lenivosti? Existujú tri hlavné dôvody:

• Nedostatok disciplíny. Ak sa ráno zobudíte bez jasného plánu činnosti, bude neuveriteľne ťažké prinútiť sa robiť užitočné veci.
• Nereálne očakávania. Môžete mať veľmi nabitý program a tisíc vecí, ktoré musíte urobiť, čo je jednoducho zdrvujúce. A tento pocit často vedie k lenivosti.
• Nedostatok motivácie. Ak nerozumiete tomu, ako by mal váš život vyzerať, potom bude úroveň motivácie na nule.

Technika 1 minúty obchádza všetky tieto tri problémy veľmi harmonicky. Na to, aby ste niečo robili jednu minútu, nie je potrebná disciplína. Neexistujú ani nereálne očakávania: všetko vyzerá jednoducho a jednoducho. A nedostatok motivácie môže ľahko kompenzovať myšlienku: "Je to len šesťdesiat sekúnd."

Samozrejme, táto technika je len trikom, ako oklamať mozog, aby vykonal viac práce. Ale ak sa naozaj chcete obmedziť na jednu minútu, žiadny problém. Napriek tomu s najväčšou pravdepodobnosťou budete chcieť prejsť na novú, pracovnú, zotrvačnosť.

Uveďte výhody a nevýhody obnovenia motivácie

Kladenie otázok je jedným z osvedčené postupy zdokonaľovanie. Nie je výnimkou a zbavenie sa lenivosti.

Opýtajte sa sami seba:

• Ako bude môj život vyzerať o päť rokov, ak sa budem naďalej správať tak, ako sa správam teraz?
• Ako sa život zhorší pre mňa a moju rodinu?

Toto nie je mentálne bitie samých seba, ale skôr triezva analýza toho, ako vyzerá váš život. Otázky môžu byť nepríjemné, ale skúste to vidieť Negatívne dôsledky tak jasné, ako môžete. Zahustite farby, všetko si predstavte v čiernych alebo šedých tónoch.

Potom sa opýtajte sami seba:

• Ako bude vyzerať môj život o rok, ak prekonám svoju lenivosť, stanem sa produktívnym a dosiahnem svoje ciele?
• Ako sa zlepší život nielen mne, ale aj mojim blízkym?

Správne: nielen bič, ale aj mrkva.

Cvičte večerné recenzie

Pokrok sa dosahuje prostredníctvom postupné akcie. Nesprávne kroky však môžu viesť k strate času a chybám, ktoré sú vo väčšine prípadov samozrejme nevyhnutné.

Sme ľudia a robíme chyby. Urobili sme však aj obrovský pokrok, pretože sme sa z nich naučili vyvodzovať správne závery.

S ohľadom na to začnite cvičiť večerné recenzie. Zamyslite sa nad tým, ako ste trávili čas, čo vás rozptyľovalo a ako veľmi ste boli leniví.

Pamätajte tiež, či vaše činy boli v súlade s cieľmi a či vás priviedli bližšie k ich dosiahnutiu. Opýtajte sa sami seba:

• Aká bola moja dnešná produktivita?
• Chytám sa do pasce lenivosti?
• Kde, ako a prečo som sa k tomu dostal?
• Čo ma to naučilo?
• Aké zmeny v mojej psychike, myslení a prostredí môžem urobiť, aby som sa znova nedostal do tejto pasce?

Kľúčom k pokroku je každodenné zlepšovanie. Preto, ak ste včera robili hlúposti a chyby, naštudujte si ich a urobte úpravy pre dnešok.

Stanovte si obdobie, počas ktorého budete leniví

Niekedy môže byť túžba leňošiť taká ohromujúca, že sa jej nedá odolať. Začínate byť nervózny a úzkosť pokrýva celé telo.

Potom sa sami so sebou ústne dohodnite: dajte si päťminútovú prestávku na leňošenie, počas ktorej nebudete nič robiť. Nezabudnite však nastaviť časovač – to je veľmi dôležité.

Povedzte si

• Odteraz budem 5 minút lenivý.
• Po týchto piatich minútach sa vrátim do práce.

Vyhoďte odpadky zo svojho života

Ak je váš život príliš preplnený, môže vzniknúť falošné presvedčenie, že už nič nepotrebujete. Ak sa tak stane, zamyslite sa nad tým, kde v osobnom a pracovnom živote potrebujete upratať. Tu sú dve otázky, ktoré si môžete položiť:

• Čo mi v profesionálnom živote bráni dostať sa do práce? Kde si treba dať poriadok?
• Čo spôsobuje chaos v mojom byte? Čoho by ste sa mali zbaviť ako prvého?

Toto čistenie robte stále, inak vám odpadky začnú brať energiu, čo povedie k lenivosti.

Prajeme vám veľa šťastia!