Pozitívny prístup je dôležitý, pomôže. Pozitívne myslenie a pozitívny prístup. Zbavte sa svojich strachov

Odborníci na výživu už dávno dokázali, že k obezite vedie veľa faktorov a jedným z nich je nesprávna výživa, najmä nesprávne občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Lekári bijú na poplach – obezita vzniká z nesprávneho maškrtenia, keďže to, čo sa počas maškrtenia dostane do tela, sa ukladá ako tuk a nie je prospešné.

Podľa odborníkov na výživu 72 % žien v práci jedáva čipsy, sladkosti, sušienky a mnoho ďalšieho. Zároveň aj tie dámy, ktoré držia diétu, sú v pokušení maškrtiť. To platí najmä pre tých, ktorí pracujú na smeny. Rýchlym zjedením žemle, cukríka či vrecka čipsov sa ľudia snažia prekonať stres alebo nejako prerušiť monotónnu prácu. Odborníci na výživu ale varujú, že len tri plnohodnotné jedlá denne môžu byť pre človeka prospešné. A tí, ktorí často maškrtia a zároveň vedú sedavý životný štýl, veľmi poškodzujú svoje zdravie. A ak vaša činnosť nezahŕňa fyzická aktivita, potom bude veľmi ťažké spáliť kalórie navyše.

Ale ak ste medzi raňajkami a obedom alebo medzi obedom a večerou stále hladní a naozaj chcete niečo zjesť, jedzte „správne a zdravé maškrty“. Odborníci na výživu zistili, ktoré potraviny sú pre vašu postavu bezpečné, no zároveň vám dodajú pocit sýtosti:

1. Malina- obsahuje obrovské množstvo kyseliny acetylsalicylovej alebo aspirínu. Ide o dobrý liek na bolesti hlavy, takže malá hrsť malín prospeje vám aj vášmu telu – ste sýti a nebolí vás hlava. Okrem toho toto bobule obsahuje triesloviny, pektíny, organické kyseliny a mnoho vitamínov. Vitamín A spevňuje nechty a vlasové korienky, vitamín C odvádza prebytočnú tekutinu z tela, spevňuje spojivové tkanivo, znižuje hladinu cholesterolu v tele a znižuje pravdepodobnosť kardiovaskulárnych ochorení. Maliny, mimochodom, sú veľmi užitočné pri prejavoch celulitídy.

2. Mandle. Na rýchle občerstvenie si vyberte nesolené mandle a jedzte ich každý deň – sú skvelým tonikom, zdvihnú vám náladu a dodajú silu. Obsahuje veľa zdravých tukov, vitamín B a vápnik, horčík, fosfor, mangán. Semená mandlí obsahujú veľké množstvo mastného oleja, bielkovín a cukru. Mandle sú jedným z najlepších rastlinných zdrojov bielkovín, pretože obsahujú takmer toľko bielkovín ako chudé mäso – až 30 %.

3. Olivy. Vo všeobecnosti tento produkt nie je pre každého – nie každý má rád olivy a určite málokto má rád olivový olej. Ale práve olivy obsahujú viac ako sto účinných látok vrátane „vitamínov krásy“ A a E, ktoré znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení znížením hladiny cholesterolu. Vysoká nutričná hodnota umožňuje rýchlo obnoviť silu počas stresu a únavy. Zaradením len tuctu olív do svojho každodenného jedálnička zaručíte 100% prevenciu žalúdočných vredov. Olivy navyše pomôžu v boji s nadváhou a ochabnutou pokožkou.

4. Mrkva- obsahuje karotén, ktorý je ľahko stráviteľný. Mrkva je mimoriadne prospešná pre vašu pokožku, najmä ak máte akné. Do jedálnička by ste mali zaradiť aj mrkvu, ak máte problémy so zrakom. Konzumáciou pravidelnej porcie mrkvy získate čistú pokožku, dobrý zrak a lesklé vlasy. Odborníci na výživu tvrdia, že mrkva má na telo antiseptický, antihelmintický, demineralizačný, choleretický, analgetický, expektoračný, protizápalový a antisklerotický účinok. Päťdesiat až sto gramov čerstvej mrkvy možno denne skonzumovať vo forme šalátu alebo nalačno.

5. Čokoláda. Môžu sa občerstviť, ale tu je hlavné zastaviť sa včas. Ideálna dávka čokoládového snacku je jeden štvorček, vďaka ktorému bude váš imunitný systém pracovať naplno. Je samozrejme lepšie, ak si dáte tmavú čokoládu – považuje sa za zdravšiu a menej kalorickú. 100-gramová tabuľka tmavej čokolády zaženie hlad a znižuje chuť do jedla, čo sa o mliečnej čokoláde povedať nedá.

6. Banán- toto je hlavný zdroj serotonínu, ktorý ľudia často nazývajú „hormón šťastia“. Banán je nielen chutná, ale aj zdravá maškrta, pretože obsahuje fosfor, ktorý vám pomáha myslieť. Banány obsahujú prírodné cukry – sacharózu, fruktózu a glukózu spolu s vlákninou. Banány sa odporúčajú pri intenzívnej duševnej a fyzickej práci, pretože očisťujú telo od toxínov, zmierňujú opuchy, znižujú hladinu cholesterolu v krvi, posilňujú imunitný systém, pomáhajú zmierňovať zápaly žalúdočnej sliznice, obnovujú spánok a upokojujú rozstrapkané nervy. Banánová vôňa tiež potláča chuť do jedla.

7. Pečený zemiak zaradené aj do zoznamu zdravých maškŕt v práci. Obsahuje metabolické regulátory, ktoré znižujú hladinu cholesterolu a pomáhajú pri chudnutí. Zemiakové bielkoviny obsahujú takmer všetky aminokyseliny nachádzajúce sa v rastlinách, vrátane esenciálnych. Ak zjete dennú dávku varených zemiakov - to je asi 300 gramov denne - potom svojmu telu plne dodáte sacharidy, draslík a fosfor. A 100 gramov mladých zemiakových hľúz obsahuje až 20 mg vitamínu C.

Všimnite si, že poriadna maškrta v práci nielen zlepší váš výkon, ale vás aj udrží vo forme. Predtým, ako niečo zjete, zistite si úroveň chuti do jedla. Ak sa blíži k 100 %, neponáhľajte sa „prehltnúť slona“. V tejto situácii je lepšie zostať trochu hladný ako príliš sýty, píše Useful-food.ru.

Ďalší tip - premýšľajte o svojej strave vopred, vezmite si orechy a ovocie z domu a potom si nebudete musieť otráviť žalúdok čipsami a sušienkami.

Zdravá diéta - Najlepší spôsob, ako zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Počítanie kalórií, pomer bielkovín, tukov a sacharidov, potrebné množstvo vody na deň – to všetko je základom zdravého chudnutia. Ďalším dôležitým aspektom v tejto veci však zostáva občerstvenie na správnej výžive, o ktorej si dnes povieme.

Okrem hlavných jedál pri chudnutí sa osobitná pozornosť venuje občerstveniu. S touto diétou môžu ľahko schudnúť muži aj ženy. Ide o dve medzijedlá medzi raňajkami a obedom, obedom a večerou. Takmer všetci odborníci na výživu nahlas kričia, že bez maškrtenia nie je možné efektívne schudnúť. Pomocou občerstvenia dáte svojmu telu najavo, že univerzálny hlad nie je o nás a v jedle nebudú žiadne obmedzenia.

Zdravá strava

Aká je hlavná hodnota maškrtenia na zdravej strave pri chudnutí? Neprejedáte sa. V tých chvíľach, keď mozog potrebuje jedlo, môžete pokojne „zabiť červa“ a počas hlavného jedla vás neprepadne strašný hlad.

Nemali by ste sa však nechať uniesť ani diétnymi pochutinami. Keď sa oddáte sebe a svojim zvykom, možno si ani nevšimnete, ako ste zjedli tri hrste orechov alebo kilogram jabĺk. Buďte opatrní a starostlivo si naplánujte stravu.

Kedy jesť

Ako už bolo spomenuté, občerstvenie so správnou výživou je jedlo po hlavnom jedle. To znamená, že ide o druhé raňajky alebo obed a popoludňajšie občerstvenie.

Odborníci na výživu identifikujú nasledujúcu schému PN s frakčnou diétou:

Samozrejme, spočiatku bude ťažké zvyknúť si na túto rutinu. V každom prípade, po vydržaní aspoň týždeň pocítite zlepšenie celkového zdravotného stavu a kilá navyše začnú postupne miznúť. Vysvetľuje sa to tým, že pri 5-6 jedlách denne zjete oveľa menej, ako keby ste jedli jedlo 2-3 krát denne.

Neustály pocit plnosti pri malých jedlách pomáha mozgu nepociťovať chuť nič jesť a telo má dostatok energie na život.

Čo jesť počas diéty

Správne občerstvenie na chudnutie by malo byť bohaté na bielkoviny a vlákninu.

A potraviny obsahujúce jednoduché sacharidy by mali byť vylúčené zo stravy. Z takéhoto jedla nebudete mať pocit sýtosti a budete chcieť zjesť ešte viac.

Zdravé jedlá

Prioritou by malo byť nízkokalorické občerstvenie.

Tie obsahujú:

• mliečne výrobky- kefír, jogurt;
• ovocie - grapefruity, pomaranče, bobule, banány, jablká;
• tmavá čokoláda - je dôležité dodržiavať dávkovanie a nenechať sa uniesť;
• sušené ovocie - sušené marhule, hrozienka, sušené slivky;
• orechy - vlašské orechy, lieskové orechy, mandle;
• zelenina - uhorka, paradajka, mrkva a ďalšie produkty, z ktorých si môžete pripraviť šalát na občerstvenie.

Medzi každým jedlom musíte vypiť 1-2 poháre čistá voda. Odstraňuje z tela nahromadené škodlivé látky, vďaka čomu je pokožka zdravá a pružná.

Škodlivé produkty

V prvom rade je potrebné vyradiť zo správneho jedálnička biely cukor. A to isté platí pre všetky produkty, ktoré ho obsahujú v nadmernom množstve. To znamená, že možnosť občerstvenia vašej obľúbenej sladkosti so šálkou čaju nebude fungovať. K pocitu sýtosti to síce nepovedie, no celulitída a kilá navyše sú určite zaručené.

Vyhýbať by ste sa mali aj jedlám, ktoré obsahujú veľa soli. Patria sem čipsy, krekry, krekry a nakladané potraviny. Zakázané sú sladené sýtené nápoje, balené šťavy, rýchle občerstvenie, múka a sladkosti. Áno, a vyškrtnite zo svojho zoznamu údeniny, klobásy a biely pšeničný chlieb – to sú najkalorickejšie potraviny.

Výnimkou sú ovsené sušienky a sušienky Maria, ktoré sú medzi chudnúcimi tak obľúbené.

Jeme načas

Hovorili sme o produktoch, ktoré tvoria PP snack diétu. Ktoré z nich sa však dajú zjesť v prvej polovici dňa a ktoré sú lepšie v druhej?

Určme čas na nízkokalorické občerstvenie na správnej a frakčnej výžive.

obed

Zdôrazňujeme, že je dôležité vedieť, kedy prestať. Ak ste stihli výdatné raňajky, tak na obed bude dosť ovocia. Ak ste sa ráno nestihli normálne najesť, ďalšie jedlo by malo byť výdatné.

Takže kivi, pomaranč alebo jablko sú ideálne na druhé raňajky. Aj s tým druhým si treba dávať pozor. Ovocie zvyšuje vašu chuť do jedla a ak máte vysoký pocit hladu, je lepšie jesť iný produkt, napríklad sušené ovocie.

Olovrant

Toto je popoludňajšie občerstvenie, ktorému je dôležité venovať pozornosť. Rovnako ako iným vám umožní zahnať hlad a nenasýti sa na večeru.

Medzi obľúbené produkty na poriadnu popoludňajšiu maškrtu patria mliečne výrobky – jogurt, kefír, nízkotučný tvaroh a jogurt. Má to svoj dôvod – vápnik, ktorý sa lepšie vstrebáva po dvanástej hodine poobede.

Odborníci na výživu tvrdia, že ako večerné občerstvenie môžete použiť kandizované ovocie a orechy. Dávka by však nemala presiahnuť 10 g. V prípade pistácií je možné objem zvýšiť na 30 g.

Občerstvenie na úteku

Súhlasíte, nie vždy máme možnosť občerstviť sa v pokoji, takže to musíme robiť „za pochodu“. Ako správne zahnať hlad v šialenom životnom tempe? Hlavná vec na zapamätanie je, že by ste nikdy nemali jesť rýchle občerstvenie. V tomto jedle nebolo a nie je nič zdravé, preto si nezaslúži ani miesto na stole zdravého a štíhleho človeka.

Možnosti občerstvenia pre správnu výživu v práci zahŕňajú cereálne pečivo, ovocie, orechy alebo jogurt. Niekedy je prijateľný aj sendvič - obilný chlieb s vareným mäsom a bylinkami. Vaše telo povie „ďakujem“ za taký zdravý diétny snack v práci.

Večerná možnosť

Zvyčajne jednoduché a domáce jedlo, ktoré nie je až také dôležité. Večer sa môžete občerstviť, len ak ste veľmi hladní. Ale stále by ste sa nemali nechať uniesť.

Ak vaše telo naliehavo vyžaduje požívatiny, vypite v noci pohár vody alebo nízkotučného kefíru.

Na večerné občerstvenie by ste nemali používať ovocie alebo potraviny bohaté na sacharidy. V tomto prípade jednoducho povzbudíte chuť do jedla a budete chcieť jesť niečo iné.

Možnosti zdravého jedla

Medzi obľúbené jedlá medzi hlavnými jedlami patria smoothies, zeleninové a ovocné šaláty, bobuľové ovocie, chudé mäso a miešané orechy.

Pozrime sa na recepty na občerstvenie so správnou výživou, ktoré zaženie váš hlad a zároveň vám umožní schudnúť.

Ovocný snack

Ovocné smoothie môže byť vynikajúcou voľbou na poriadnu desiatu v práci alebo doma, je to pomerne nízkokalorický nápoj.

Jeho príprava nebude trvať dlhšie ako 5 minút: 2-3 druhy ovocia a bobúľ sa zmiešajú v mixéri. Hotový výrobok sa naleje do pohára - a jedlo je pripravené. Do tohto smoothie sa pridáva aj rôzna zelenina.

Ako sme už povedali, ovocie bude pri chudnutí najlepšou alternatívou sladkostí. Banán a citrusové plody okamžite zablokujú pocit hladu.

Sušené odrody by sa mali jesť s mierou. Faktom je, že vo výrobkoch tohto typu je oveľa viac cukru, ale naopak, živín je menej. Preto je lepšie zvoliť čerstvé ovocie.

Tvarohové sendviče

Tvarohová pochúťka- Toto je vynikajúca možnosť pre tých, ktorí schudnú. Z tvarohu si môžete pripraviť rôzne chuťovky.

Napríklad chlebíčky sa pripravujú veľmi jednoducho: tvaroh sa zmieša s nízkotučným jogurtom a bylinkami a natrie sa na celozrnný chlieb. Pre chuť môžete plnku trochu posoliť a na vrch dať čerstvú paradajku. Táto zelenina ozdobí vaše jedlo a dodá chuť.

Na spestrenie sendvičov môžete kombinovať paradajky s lososom a diétnym mäsom, cuketou a inou zeleninou.

Tvarohový kastról

Veľmi chutné a zdravé jedlo, ktoré je vhodné ako diétny snack v práci.

Budete potrebovať:

• 200 g nízkotučného tvarohu;
• 300 g jabĺk;
• hrsť hrozienok a nakrájaných sušených marhúľ.

Jednoduchá príprava:

1. Tvaroh zmiešame s jablkami a sušeným ovocím.
2. Zmes položte na plech na pečenie.
3. Pečieme 30 minút. pri teplote 180 stupňov.

Proteínové palacinky

Každý vie, že bielkoviny sú základom života a tým hlavným Stavebný Materiál telo. A proteínový snack- skvelý spôsob, ako sa chutne najesť bez toho, aby ste ohrozili svoju postavu.

Kvalitné bielkoviny nájdete v živočíšnych produktoch – mäso, ryby, vajcia, tvaroh. Samozrejme, ak nemáte možnosť variť, môžete sa občerstviť aj kúskom vareného (napríklad kuracieho) mäsa.

Na palacinky budete potrebovať:

• 2 vajcia;
• 1 banán.

Banán roztlačíme vidličkou na tanieri a zmiešame s vajíčkami. Tieto palacinky sa pečú na suchej panvici bez pridania oleja.

Proteínová výhoda produktu spočíva vo vajciach. Banán obnoví energetickú rovnováhu a zdvihne vám náladu.

Pravidlá stravovania pri diéte

Aj pri maškrtení je dôležité pamätať na podmienky správneho stravovania pri chudnutí.

1. Aby sa jedlo pomalšie trávilo a to, čo zjete, vydržalo niekoľko hodín, musíte ho skonzumovať komplexné sacharidy, vláknina a bielkoviny.
2. Jedlo by malo prebiehať pomaly, bez zhonu. Predstavte si, že ste na recepcii s kráľovnou - jedzte a dôkladne žuvajte.
3. Musíte jesť v tichom, pokojnom prostredí. Všetka pozornosť je zameraná na výživu a pocit plnosti prichádza rýchlejšie.

Ak nemôžete jesť takto, môžete oklamať svoj mozog tým, že nahradíte vidličku alebo polievkovú lyžicu čajovou lyžičkou. Potom určite nebudete môcť rýchlo absorbovať jedlo a jedlo bude trvať 15-20 minút.

Správne a chutné maškrty sú dôležitou súčasťou zdravého chudnutia. Pomôžu vám nepociťovať hlad a postupne chudnúť. Pamätajte na to a buďte zdraví!

„Lahodné“ už nie je synonymom pre „škodlivé“. Naopak, ľahké a chutné maškrty vášmu zdraviu a postave len prospejú.

Máme to pre vás dobré správy- Občerstvenie je pre vás dobré. Keď budete jesť málo a často, hladina cukru v krvi zostane nezmenená a metabolizmus sa zrýchli. Najdôležitejšie pri maškrtení je vybrať si správne, kvalitné potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. Je však lepšie navždy zabudnúť na vysokokalorické sušienky, hranolky a koláče, ktoré obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov, cukru a soli.

Je teda načase pozrieť sa na náš výber toho najlepšieho občerstvenia.

Populárne

1. Jedzte po večeri

Mrazené nanuky sú skvelou alternatívou k sorbetom a zmrzline. Jedna porcia obsahuje iba 100 kcal.

2. Syrová dilema

Ak bol predtým syr klasifikovaný ako jedlo, ktoré je nepriateľom dobrej postavy, teraz odborníci na výživu trvajú na jeho výhodách. Občerstvenie s kúskom nízkotučného syra - a pocit sýtosti vás dlho neopustí.

3. Zaujímavá kombinácia

Jablká z arašidového masla sú jedinečné a chutné občerstvenie. Jablká nakrájame na kúsky a navrch natrieme tenkú vrstvu arašidového masla. Vláknina a bielkoviny vás naplnia energiou na celý deň.

4. Ak to chcete horúce...

...rozhodnite sa pre zeleninovú polievku. Vedci zistili, že neustála konzumácia zeleninových polievok znižuje túžbu zjesť niečo vysoko kalorické o 20 %!

5. Jednoduché ako koláč

Keď nemáte čas na desiatu, pomôže vám grécky jogurt, ktorý pomáha udržiavať normálnu hmotnosť. Ako možnosť: vložte jogurt do mrazničky a za hodinu si vychutnajte lahodnú nízkokalorickú zmrzlinu.

6. Ovsené vločky , pane

Nalejte pol šálky ovsených vločiek vodou alebo odstredeným mliekom a vložte do mikrovlnnej rúry. Keď je kaša uvarená, pridáme lyžicu medu a mandle. No veľmi chutné!

7. Prečo sa vzdávať horkej čokolády, keď...

...pri príprave môžete a mali by ste nahradiť bežné mlieko odstredeným mliekom. Tento malý trik a máte bohatý nápoj, bohatý na vitamíny B, vápnik a bielkoviny.

8. Pozeranie televízie je dobrý čas na drink...

...pohár kefíru. Zlepší trávenie, obnoví mikroflóru a uľaví žalúdku pred spaním. Jedinou kontraindikáciou je, že ak máte vysokú kyslosť, nemali by ste sa týmto nápojom nechať uniesť.

Jahody sú už dlho oceňované odborníkmi na výživu kvôli vysokému obsahu vitamínu C a látkam, ktoré odvádzajú prebytočné tekutiny z tela. A milujeme aj jahody, pretože spolu s tmavou čokoládou sú božsky chutné!

10. Udržuje energiu počas celého dňa...

...zeleninová omeleta. Recept: Na panvici orestujte nakrájanú papriku, šampiňóny, paradajky a bazalku. Bielky oddelíme od žĺtkov a dobre vyšľaháme. Nalejte bielkovinovú zmes na panvicu a prikrytú varte omeletu na miernom ohni, kým nebude hotová. Doplnok bielkovín na celý deň máte zaručený.

11. Keby len po ruke automat…

…kúpte si sušené ovocie, ktoré obsahuje vlákninu, ktorá je dobrá na trávenie (len sa uistite, že neobsahuje pridaný cukor), alebo sáčok orechov, pretože sú bohaté na rôzne vitamíny. Mimochodom, tieto malé tašky sú vhodné na nosenie v kabelke alebo v aute.

Boj s pokušením

Piť veľa vody
Nielenže odstraňuje toxíny z tela, ale aj dokonale zasýti a zaženie pocit hladu.

Po jedle si umyte zuby
Ak si umývate zuby po každom jedle, potom psychologickej úrovni tento postup začnete vnímať ako konečný a je nepravdepodobné, že by ste sa po ňom chceli občerstviť.

Ísť na prechádzku
Skúste tráviť viac času vonku. To odvedie vašu myseľ od jedla.

Foto: Jeremy Park/ACP. Fotodom

Vlastnosti občerstvenia počas diéty

Správny snack pri chudnutí zlepšuje metabolizmus a pomáha udržať chuť do jedla pod kontrolou. Mali by ste maškrtiť len jednu vec, vhodná dávka je jedna alebo dve hrste. Jesť niekoľko jedál alebo jedál je neprijateľné, pretože desiata je malé jedlo a nie plnohodnotné jedlo. K dispozícii sú dve hlavné občerstvenie: druhé raňajky (12:00) a popoludňajšie občerstvenie (17:00). Niekedy je povolené občerstvenie po večeri, ale tí, ktorí schudli, by sa tým nemali nechať uniesť.

Ak máte po hlavnom jedle hlad, vypite pohár vody alebo čaju s citrónom. Často je takýto pocit falošný a pocit sýtosti sa dostaví až neskôr. Nedajte si hneď občerstvenie.

Po dobrých raňajkách si dajte občerstvenie až po 3-4 hodinách. Ak z nejakého dôvodu nie sú možné úplné raňajky a ráno ste vypili iba šálku čaju alebo kávy, potom nech je snack v podobe druhej raňajky výživnejší. Môžete napríklad jesť natvrdo uvarené vajcia, pár tvarohových koláčov alebo kúsok tvarohového kastróla.

Tí, ktorí sú na diéte, by tiež mali venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:

• K hlavnému jedlu si nedávajte tučné jedlá ani sladkosti – spomalí sa tým vstrebávanie živín a čoskoro sa opäť objaví pocit hladu;
• Neodporúča sa používať smoothies a sladké ovocné šťavy na občerstvenie, pretože vyvolávajú pocit hladu a zvyšujú hladinu cukru v krvi;
• aby ste mali dostatok malého množstva kefíru, mali by ste ho piť pomaly, jednu lyžicu po druhej, a nie na jeden dúšok;
• fermentované mliečne výrobky sú dobrým občerstvením na popoludňajšie občerstvenie (tieto výrobky sú bohaté na vápnik, ktorý sa lepšie vstrebáva večer);
• Pred použitím sa odporúča zaliať sušené ovocie vriacou vodou, aby bolo nasýtené vlhkosťou;
• keď sa ponáhľate, môžete na občerstvenie použiť prírodný jogurt s otrubami alebo cereálnymi tyčinkami;
• Je lepšie plánovať občerstvenie vopred, aby ste sa vyhli konzumácii nezdravých jedál, keď sa ponáhľate a nemáte po ruke nič zdravé;
• Nezabudnite sa v práci občerstviť. Telo musí dostávať živiny.

Čo si vybrať na zdravú maškrtu pri chudnutí

Kalorický obsah pochutín na chudnutie sa započítava do celkového denného príjmu kalórií, preto je potrebné ich zohľadniť aj pri zostavovaní diétneho plánu. Občerstvenie by malo byť sýte, výživné a nízkokalorické.

Zdravé občerstvenie na chudnutie zahŕňa:

• proteínové potraviny;
• vláknité výrobky;
• zdroje rastlinných tukov.

Zdravé občerstvenie na chudnutie:

• ovocie (jablká, pomaranče, kivi, mandarínky atď., banánom je lepšie sa vyhnúť)
• prírodný jogurt (bez sladidiel alebo aromatických prísad);
• orechy, hrozienka, sušené marhule (nie viac ako jedna hrsť počas občerstvenia);
• zeleninové šaláty (paradajky, kapusta, uhorky, sladká paprika, repa, zelenina);
• kefír;
• ražný chlieb s nízkotučným alebo tvarohovým syrom;
• domáce mlieko a ovocné želé;
• varená kukurica;
• domáci tvaroh;
• syry - mozzarella, tofu, suluguni;
• pečené jablká;
• diétny chlieb;
• varené vajcia (môžete použiť 2-3 týždenne);
• bobule (čerstvé alebo mrazené);
• sendvič s tuniakom a šalátom;
• ovocné alebo bobuľové želé;
• bielkovinové potraviny (pečené ryby alebo kuracie filety);
• proteínové tyčinky.

Správne pripravené chlebíčky sú vhodné aj na občerstvenie. Môžete si napríklad vziať plátok chleba s otrubami a položiť naň tenký kúsok pečeného alebo vareného hovädzieho mäsa a šalátu. Najlepším občerstvením pred spaním je pohár kefíru, jogurtu, jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka.

Čo neobčerstviť

Ak použijete na maškrty nezdravé jedlá, telo dostane len cukor, tuky a prázdne kalórie. Zároveň sa nebudete cítiť sýti a budete chcieť jesť veľmi rýchlo – do pol hodiny. Potraviny by nemali byť mastné, slané alebo ťažké na žalúdok. Mali by ste sa vyhýbať sladkostiam, údeným jedlám, marinádam a pochutinám z obchodu (hot dogy, snacky, chipsy atď.).

Na občerstvenie počas diéty nemôžete použiť:

• buchty, koláče, sušienky, sladkosti, čokoláda, koláče;
• Hranolky, sýtené nápoje;
• solené orechy, krekry, krekry;
• instantné jedlo, rýchle občerstvenie;
• sendviče vyrobené z bieleho chleba a klobásy;
• priemyselné müsli.

Zdravý snack pre tých, ktorí schudnú, vám pomôže kontrolovať chuť do jedla a vyhnúť sa prejedaniu počas hlavných jedál. Tiež nasýtia telo užitočnými látkami a poskytnú potrebné množstvo energie. Zelenina, ovocie a bobule sú vhodné na ľahké občerstvenie. Video nižšie vám povie viac o tom, čo môžete jesť počas diéty.

Odborníci na výživu jednohlasne kričia o tom, aké dôležité je správne jesť, nevynechávať raňajky a byť doma včas na večeru. Ale kto v skutočnosti môže nasledovať tieto tipy? Práca, štúdium, rodina, šport – to všetko si vyžaduje čas a potreba zjesť aspoň niečo nám zrazu môže pripomínať ani nie žalúdok, ale nevhodne motajúcu sa hlavu.

Takže musíte žuť za behu všetko, čo vám príde pod ruku. Mnohí majú aj sedavé zamestnanie. Tieto dva parametre nevyhnutne povedú k súboru ďalších kilogramov. Tento článok sme pripravili, aby sme zaistili, že budete mať na dosah ruky iba produkty, ktoré potrebujete. jednoduché, výživné a veľmi chutné!

Ak sa chcete občerstviť - urobme to správne!

Nezabudnite na raňajky, mali by byť výdatné. A večera je ľahká, nízkokalorická. Jesť 3x denne je nesprávne. Občerstvenie je užitočné, pretože vás ochráni pred prejedaním sa, najmä večer, a podľa toho vám pomôže schudnúť. Po ich zavedení do stravy musíte znížiť počet porcií a ich obsah kalórií počas hlavných jedál (obed, večera).

Čas na prestávku treba zvoliť správne. Odporúča sa mať druhé raňajky 2-3 hodiny po prvej a popoludňajšie občerstvenie 3 hodiny po obede. To vám umožní začať hlavné jedlo s pocitom sýtosti.

Po poriadnom popoludňajšom občerstvení by ste sa mali cítiť sýti. Zároveň sa rýchlo trávi, ale nepreťažuje žalúdok.

Snack = prestávka

Malé, päť alebo desať minút. Pri práci nejedzte – dajte si na chvíľu pauzu. Je dôležité jesť s rozumom. V opačnom prípade môžete „zabudnúť“ a zjesť extra porciu alebo zakázaný produkt. V dôsledku toho sa budete čudovať: prečo sa stravujem správne a výlučne zdravo, no zároveň nechudnem alebo, čo je ešte horšie, nepriberiem? Navyše, správne potraviny môžu spôsobiť aj škody, ak ich zjete neobmedzené množstvo. Držte to s mierou!

Zdravé občerstvenie v práci pre tých, ktorí schudnú Odporúča sa nakupovať vedome s vopred pripraveným zoznamom. Aby ste sa nevyprovokovali k neuváženým činom a činom, vylúčte zakázané produkty a odstráňte ich z dohľadu.

V obchode si pred pokladňou dôkladne skontrolujte obsah košíka, aby ste doma náhodou nenašli pod balíčkom ovsených vločiek tyčinku salámy a čokoládovú tyčinku.

Výrobky nevhodné na maškrtenie

Občerstvenie je spojené s vecami, ktoré nevyžadujú varenie: zjete ich a zabudnete na ne. V práci sú častejšie po ruke žemle, sladkosti, hotové jedlá, chlebíčky s maslom, klobása. Je to pohodlné a známe, ale takéto veci kazia postavu a sú škodlivé pre telo.

Nezáleží na tom, či chudnete, alebo sa len rozhodnete vyvážiť svoj jedálniček, zo svojho zoznamu navždy odškrtnite nasledujúce položky:

• čokoládové tyčinky, cukríky;
• klobásy, šunka, údené mäso;
• rýchle občerstvenie, hranolky, sušienky;
• sušienky, pečivo, koláče, buchty, vafle, koláče, mafiny;
• polotovary;
• balené šťavy, mliečne kokteily, sýtené nápoje.

Takéto možnosti obsahujú rýchle uhľohydráty, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi a poskytujú len viditeľný a krátkodobý pocit plnosti.

Pre dlhotrvajúci efekt je potrebná vláknina, telo ju spracováva pomaly a pocit sýtosti vydrží dlho.

Zdravé občerstvenie v práci pre tých, ktorí schudnú: 15 receptov

sendvič

Áno, nečudujte sa. Hlavná vec je uvariť ich správne, zabudnúť na tradičné recepty a prísady. Iba celozrnný chlieb alebo diétny chlieb. Prijateľné zložky:

• domáci jogurt;
• paradajka;
• uhorka;
• listy šalátu;
• Paprika;
• varené kuracie prsia alebo morčacie mäso;
• nízkotučný syr, možno tvaroh;
• prepeličie alebo kuracie vajcia;
• syr feta;
• avokádo;
• zeleň.

Pre pohodlie jednoducho rozdrvte kuracie prsia alebo vajcia v mixéri a vytvorte paštétu. Pre chuť pridajte bylinky podľa vlastného výberu.

Sušené ovocné tyčinky

Dobrý nápad, ale pre vysoký obsah cukru sa neodporúča na častú konzumáciu. Neplatí pre domáce, domáce ovsené tyčinky.

Banánové lievance

Diétne jedlo pre tých, ktorí si strážia svoju váhu a postavu. Toto nie je občerstvenie typu „zjedz a zabudni“. Recept je jednoduchý, ale budete si ho musieť pripraviť večer vopred.

Zloženie: banán, kuracie vajce, 4 lyžice. ovsené vločky Všetko rozšľaháme v mixéri a pečieme na panvici 2-3 minúty z každej strany do svetlohneda.

Zelený šalát

Je rýchlo stráviteľný a obsahuje železo, preto je vhodný pre tých, ktorí trpia chudokrvnosťou. Dochutíme citrónovou šťavou, olivovým olejom, domácim jogurtom, olejom z hroznových jadierok a nízkotučným kefírom.

Jablká

Granola

Toto je názov občerstvenia vyrobeného z orechov, obilnín a medu. Docela kalorický, no zároveň aktívne zasýti a môžete si ho uvariť aj sami.

Mliekareň

Nízkokalorický tvaroh, kefír alebo prírodný jogurt bez farbív či cukru pôsobia na organizmus priaznivo, pretože obsahujú veľa bielkovín a ľahko stráviteľný vápnik.

Smoothie

Nápoj z ovocia alebo zeleniny rozdrvený v mixéri s prídavkom mlieka alebo čerstvo vylisovanej šťavy. Vitamíny zo zložiek sú zachované a produkt sa rýchlo vstrebáva.

Banány

Sú výborným zdrojom draslíka, ktorý priaznivo pôsobí na srdce a krvný tlak. Ovocie je veľmi sýte, takže ho nebudete chcieť jesť dosť dlho.

Ananás

Je výborným zdrojom bromelaínu, enzýmu, ktorý napomáha tráveniu. Aktívne absorbované. Je prijateľné používať čerstvé aj konzervované. Dávajte si však pozor na množstvo, ktoré zjete, do konzerv sa pridáva veľa cukru.

Sušené figy

Obsahuje veľa cukru, vhodné na večerné prestávky. Z rovnakého dôvodu by ste jej nemali jesť príliš veľa – stačia 3-4 kúsky.

Mrkva

Klasická očná pomôcka. Je zdrojom karoténu, ktorý má priaznivý vplyv na zrak. Mrkvové tyčinky sú skvelou alternatívou k hranolčekom.

Orechy

Bohaté na nenasýtené (a teda nie škodlivé) tuky, rastlinné bielkoviny a vlákninu. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa však s týmto produktom nemali nechať unášať práve kvôli nenasýteným tukom. Nasypte 8-10 jadier do vrecka a žuvajte počas dňa.

Tekvicové semiačka

Rovnako ako orechy obsahujú tuky, ale aj zinok (ovplyvňuje štruktúru vlasov), fosfor (pomáha zlepšovať mozgovú činnosť) a vlákninu.

Horká (horká) čokoláda

Na záver dodávame, že takéto pochutiny v jednotlivých prípadoch môžu byť pre telo nebezpečné. Napríklad, ak ste alergický na mrkvu, potom by sa tento produkt nemal konzumovať. Z rovnakého dôvodu si pozorne preštudujte etikety energetických tyčiniek a granoly, ak sa ich rozhodnete kúpiť v obchode.