Как бороться с ленью. Отсутствие физической нагрузки

Не клеймят лентяев позором. По их мнению, лень защищает человека от слишком сильного напряжения, от истощения душевных и физических сил, и даже от суеты. Западные психологи вообще считают, что если человек называет себя лентяем, это не приступ самокритики, а крик о помощи, ведь ему просто необходим отпуск.

Часто нежелание вообще что-то делать говорит о физической и умственной перегрузке, есть специальный термин для этого состояния: «охранительное торможение». Имеется в виду, что при интенсивной работе организм попросту откажется подчиняться воле, таким образом предупреждая, что еще немного - и он сломается.

Работая, через каждые 2-3 часа надо немного отдыхать - если продолжить работать, то начинается перерасход энергии, а все человеческие ресурсы начинают расходоваться по «повышенному тарифу». Поэтому необходимо делать перерыв в работе хотя бы на 15 минут. Но это должен быть действительно отдых, а не смена деятельности.

Интересно, что если какое-то время вообще ничего не делать, то это тоже окажется не по нраву организму, и вам захочется поработать.

Руководство по лени

С детства обычно внушают, что лениться плохо, что надо быть трудолюбивым, но, как мы уже выяснили, у лени есть функция. За рубежом в последнее время живо заинтересовались этим вопросом, во многих европейских странах появились и стали популярными книги о лени, а в Польше учредили Международный День лени (он отмечается 15 декабря).

Англичане зачитываются бестселлером Тома Ходжкинсона «Как быть бездельником». Француз Майкл Джонсон пишет уже третью книгу о лени, со сложным названием: «Французское сопротивление: индивидуум против компании во французской корпоративной жизни».

В Германии научными знатоками лени стали врачи Петер и Микаэла Акст, авторы книги «Ленись и живи долго» . По их словам, с помощью экспериментов они доказали, что лень - это программа восстановления организма, которую человеку подарила природа. Эту программу авторы назвали аутогенной. Пользу лени они видят в том, что с ее помощью меняется работа нервной системы, и организм переключается из стрессового режима в спокойный, щадящий.

Книга произвела фурор на родине авторов, выдержала 9 переизданий и была переведена на несколько языков. Миллионы европейцев делают так, как советуют немецкие авторы: необходимо делать частые паузы в работе, чтобы расслабиться, особенно если в этом есть потребность. Такие минутки отдыха прекрасно влияют на организм, а главное, на головной мозг, ведь благодаря этому нейтрализуется негативное влияние гормона кортизола.

4 правила лени от Петера и Микаэлы Акст

1. Не нагружайте организм излишествами: не стоит слишком много есть, спать, лежать. Избыток сна стимулирует выработку большого количества кортизола, на переваривание большого количества еды требуется много энергии, это нерациональное занятие для лентяя. Ну а что касается дивана, то лучшая медитация - это все же медленная прогулка.
2. Чтобы хорошо расслабиться, выбросите из головы все, что может этому помешать: не смотрите фильмов, которые наведут на мысль о работе или других важных делах. Да и вообще не стоит думать о работе в это время.
3. Чем чаще происходят стрессовые ситуации, тем больше вы должны лениться. Это позволит сэкономить резервы энергии, которую стресс буквально «съедает», ведь не зря после эмоционального перенапряжения люди чувствуют себя опустошенными. А самое главное, такое времяпрепровождение снижает уровень гормонов стресса.
4. Воспринимайте лень как удовольствие, а не вините себя за нее. Это надолго зарядит вас позитивной энергией.

В народе шутят, что «немецкая национальная черта - пунктуальность; китайская - работоспособность; английская - чопорность; американская - независимость; а русская - лень». Фактически, каждый человек, так или иначе, встречался с этим явлением и испытывал на себе общественное давление, в результате чего понял, лень - страшная штука, и все наши беды - из-за нее.

Быть ленивым плохо?

Кого из нас в детстве родители не ругали за лень? Наверное, таких единицы. Из-за неё люди становятся неудачниками, остаются «старыми девами» и «бобылями», не находят работу, не реализуют таланты, не могут избавиться от комплексов и лишних сантиметров на талии… Все из-за нее! Лень осуждается, порицается, высмеивается. Очевидно - ленивым быть плохо! А стоит только избавиться от лени - и жизнь наладится, мир заиграет яркими красками и наступит всеобщее счастье и благоденствие. Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться.

Предположительно в нашу речь слово пришло из латинского языка (лат. - lenus) со значением «спокойный, медлительный, вялый». В русском языке оно появилось из древнерусского (ленъ), старославянского языков. Современное значение слова не претерпело никаких особых изменений. Ясно, что само его понятие корнями уходит в дремучую древность, что зародилось оно на заре цивилизации.

«Ленивое» поведение можно наблюдать даже у представителей животного мира. Хотя вряд ли животные занимаются самобичеванием по этому поводу. Поведение животных запрограммировано эволюцией и естественным отбором, как ее частью. А значит, сохраняется и поддерживается лишь то поведение, которое функционально и способствует выживанию вида.

И действительно, животные позволяют себе лениться либо тогда, когда все их потребности удовлетворены: то есть они сыты, защищены, сексуально удовлетворены и пребывают в комфортных для организма условиях. Либо, когда потребность есть, а объективных возможностей ее удовлетворения нет.

А говоря околонаучным языком, включается режим сохранения энергии. В животном мире бесцельное расходование энергии - непозволительная роскошь!

Причина № 1: Сохранение энергии

Человеческие существа тоже в немалой степени биологические организмы. И наше сознание - относительно молодая в сравнении со сроком существования животного мира «дополнительная опция». Значит, мы - люди -во многом подчиняемся тем же законам, что и остальные, не обладающие человеческим сознанием, животные. В таком случае, одной из причин возникновения лени является банальное сохранение энергии. И человек вял, медлителен, когда он устал, истощен и ему требуется время на восстановление сил.

У физиологов есть такой термин - «охранительное торможение». Он означает следующее: «тот, кто долго работает на износ, однажды не найдет в себе элементарных сил - организм просто откажется ему подчиняться». Такой «ленью» страдают чаще всего те, кого принято называть «трудоголиками». А когда организм защищается от такой деятельности, трудоголик говорит себе: «Что-то я нынче разленился». Вот тут-то и включается чувство вины, которое гонит «трудоголика» обратно в колесо бесконечной работы.

Причина № 2: Отсутствие мотивации

Но истощение - не единственная причина лени. Человек сохраняет энергию и тогда, когда нет актуальной потребности что-либо делать. Иначе говоря, нет мотивации. Это может быть бессознательным выбором или совершенно осознанным поведением. Порой мы просто не понимаем, зачем нам нужно предпринимать те или иные действия. Для чего суетиться и куда-то двигаться, если все и так хорошо. И это «хорошо», нас вполне устраивает. Состояние лени почти всегда сопровождается нежеланием делать что-либо.

Можно сказать, что лень - это скорее желание что-то не делать, чем отсутствие желания деятельности. Ведь если совершать какие-то определенные действия явно не хочется, значит, есть что-то другое, существует иное желание, которое сильнее притягивает. Желание-то есть, но направлено оно к пассивным видам времяпрепровождения: полежать на диване перед телевизором, поваляться на кровати, посидеть в мягком кресле с планшетом, и т. д. Бессознательно человек начинает сопротивляться деятельности, которую должен выполнять, поскольку не видит в ней смысла, важности или выгоды для себя. Согласитесь, как только появляется реальная возможность с помощью труда осуществить заветную мечту - девяносто процентов из ста готовы работать круглыми сутками.

Причина № 3: Несоответствие личностных особенностей и характера деятельности

Например, интроверту очень сложно работать с большим количеством людей. И рано или поздно он станет избегать ситуаций, в которых придется много общаться, откладывать их «на потом». А выглядеть это будет так, словно он «ленится». Флегматику сложно заниматься делами, требующими быстрого и активного реагирования. И он также станет «лениться». Демонстративный тип личности не может заниматься скрупулезной, рутинной работой без постоянных знаков внимания со стороны других людей и тоже производит впечатление «лентяя», когда от него такая работа требуется. Порой катализатором лени выступает инфантильный страх перед ответственностью и отсутствие уверенности в том, что человек способен справиться с поставленной задачей.

Причина № 4: Установки, заложенные в детстве

Не стоит недооценивать и влияние на появление «лени» установок, заложенных в нас нашими значимыми взрослыми в детском возрасте. Например, установки: «не высовывайся», «молчи, пока тебя не спросят», «будь скромным» могут блокировать активную и инициативную позицию. Взрослому человеку, носителю таких установок, может, и хотелось бы быть другим, но включается, своего рода, установка-предохранитель, и вместо желания выступить с активной инициативой, появляется нестерпимое стремление избежать инициативности любой ценой.

Воспитание, направленное на стремительный, краткосрочный и не требующий больших волевых усилий успех, будет препятствовать выполнению длительных и трудозатратных задач. Например, родители все сложные задачи выполняя за ребенка, постоянно восхищаются и одобряют лишь легковыполнимые действия («Ой, какой молодец, сложил бумажечку!», «Ах, умница, с игрушечками играет!»). Это ситуация, когда от ребенка не требовалось никаких усилий, за него всё делали другие. Таким воспитанием родители не только заложили установку на простые и быстрые победы, но и запрограммировали особенности лени.

У американцев для таких людей даже существует название «lazy bones» - ленивая кость, обитатель дивана, которого не держит собственный позвоночник. Западные психологи отмечают, что у таких «лентяев» нет достаточного негативного стимула для того, чтобы начать что-то делать.

Это лень «тунеядца», выражающаяся в представлении: «Зачем что-то делать, если обязательно найдется тот, кто сделает это за тебя, и тебе за это ничего не будет?» Именно с этой причиной лени важно и нужно бороться. В первую очередь родителям, через применение прогрессивных и адекватных воспитательных стратегий основанных на новейших открытиях в области возрастной психологи.

Причина№ 5: Отсутствие воли

Именно в этом упрекает жена мужа, который целыми днями валяется на диване и ни в чем ей не помогает, а муж обвиняет жену, что она запустила дом. Именно на недостаток воли жалуются родители «ленивого» ребенка, который не делает уроки. К ней же традиционно сводятся все проблемы лени. С данной точки зрения обсуждается поведение «ленивцев», даются рекомендации и разрабатываются профилактические меры.

И действительно, у этого подхода есть серьезные основания: чтобы быть успешным в каком-либо виде деятельности, необходимо прилагать волевые усилия. Если этого не происходит, то деятельность тормозится, удовлетворения не наступает и человек начинает «лениться». Особенно ярко и отчетливо это проявляется в детском, подростковом и юношеском возрасте, так как формирование волевой сферы заканчивается примерно к 24 годам.

Одного только мотива-желания для достижения результата недостаточно. Каким бы привлекательным и соблазнительным он ни был, требуется его воплощение в жизнь - реализация, волевое действие. Если решение принято - необходимо его выполнить. И главными компонентами здесь выступают саморегуляция, самообладание, самодисциплина. Именно самодисциплина необходима человеку для интеграции в социальные отношения. И очень часто оказывается трудно прилагать волевые усилия и делать то, что нужно, а не то, что хочется в каждый конкретный момент.

Сергей Леонидович Рубинштейн, советский психолог и философ, отмечал, что «воля, поднимающаяся над уровнем одних лишь природных органических влечений, предполагает существование общественной жизни, в которых поведение людей регламентируется нравственностью и правом…». Воля как бы расщепляется надвое - внутренние влечения и внешние долженствования. А значит, находится во власти постоянно возобновляемого конфликта между «хочу - нельзя», «надо - не хочу».

Когда личностные желания, представления и нормы противостоят общественным, человек чаще бездействует, а с точки зрения окружающих, он «ленится».

Например, почти во всех культурах принято, что хозяйственные заботы должна нести женщина, и значит, она должна быть хорошей хозяйкой и всё отсюда вытекающее. Если у женщины какое-то время дома непорядок, она считается «ленивой». Но далеко не всегда это так! Не обязательно ее мнение совпадает с окружающими. Рубинштейн в книге «Основы общей психологии» пишет: «Борьба личной воли против действующего права и ходящей нравственности - не всегда борьба личностного против общественно значимого. Иногда эта борьба против отжившего права и законов, ставшего бесправием и беззаконием, за новое право; не против нравственности вообще, а против норм расхожей морали за новую…».

Причина № 6: Особенности индивидуального стиля деятельности

Как это проявляется? Человеку для того чтобы дойти до состояния готовности к действию, нужно «вызреть». Он может внешне ничего не делать, просто лежать на диване, часами смотреть в окно или в экран монитора расфокусированным взглядом, бесцельно прогуливаться по комнате, но внутри у него будет идти напряженная работа: рождаться идеи, осмысливаться этапы будущей деятельности. И так происходит до тех пор, пока он не дойдет до нужного уровня психического напряжения. И вот тогда наступает время действия. Только после необходимого периода «лени» человек оказывается способен качественно выполнить задуманное им или ожидаемое от него.

Все это многообразие причин со стороны наблюдаемого поведения выглядит одинаково.

И какие бы основания не лежали в основе этого явления, окружение «ленящегося» человека непременно начинает его обвинять. Особенно стараются те, кому необходимо, чтобы он выполнял определенную работу, независимо от того хочется ли ее делать или не хочется.

Лень - двигатель прогресса

Негативное отношение к «лени», нежелание даже задумываться, не то, что разбираться с комплексом причин ее возникновения, - выгодно для общества. Общепринятое осуждение «лентяев» - механизм социального давления и принуждения к деятельности, которая может быть нежеланна, неинтересна, бессмысленна, а порой вредна и разрушительна для конкретного человека. Особенно печально, когда исполнителями такого принуждения становятся самые близкие и родные люди.

И прежде чем обвинить своего ребенка, мужа, жену, друга, коллегу или подчиненного в «лени» и выместить на нем свой праведный гнев, вспомните, что все блага цивилизации, которыми мы ежеминутно пользуемся, обязаны своим возникновением «лени». Да-да! Лень - это двигатель прогресса! Ни кто иной, как именно «ленивый» человек придумал все - от банального колеса до реактивного двигателя.

Все, что позволяет рационально расходовать силы и время - результат «лени» изобретателей, которую правильнее было бы называть «конструктивным подходом к решению проблемы оптимальным способом».

Не торопитесь высмеивать. Не спешите осуждать. Для начала спокойно и вдумчиво разберитесь в причинах, по которым тот или иной важный для вас человек избегает выполнять нужные с вашей точки зрения действия.

«Глупо думать про лень негативно
И надменно о ней отзываться:
Лень умеет мечтать так активно,
Что мечты начинают сбываться»

Игорь Миронович Губерман

Как бороться с ленью? Лень это поистине проблема. И проблема не одного человека. От этой напасти страдает огромное количество людей во всем мире. Вот и я сейчас веду бой с ней. Мыслей – много. Да и писать статью сейчас приходится не шариковой ручкой и не древней печатной машинкой. И все равно проблема – сесть и начать. Ведь сколько можно сделать, если забыть про нее – про матушку лень. Ведь всегда по окончанию дня кажется, что можно было бы сделать еще десять деловых звонков, помочь второй половинке по дому, посадить во дворе дерево и много других полезных и нужных дел. Чтобы понять – как избавиться от лени, необходимо знать – что такое лень и какие виды лени бывают. И вот здесь появляется очень много интересного. Ведь у каждого человека собственная лень.

1. Низкий уровень мотивации. Люди с таким типом лени не видят цели своего действия. Они не понимают важности этого. Думают, что это сделают за них. Либо делают это для кого- то другого. Как справиться с ленью? Мотивировать себя. Обдумать необходимость действия. Взвесить плюсы и минусы. Если надеяться, что это дело сделает кто-то другой, надо понять, что это человек надежный, на которого можно положиться, проконтролировать его. Если делается другому важно понимать – он может принести в дальнейшем пользу или он просто дорог вам на душевном уровне.

2. Нехватка силы воли. Это самая распространенная лень. Когда ясно, для чего делать. Но рука никак не поднимается. Находится огромное количество отговорок и причин. Как перестать лениться в такой ситуации? Главное – приступить. Когда дело начато – можно считать, что наполовину сделано. Причем не важно – начал ли выполнять основное дело или занялся сопутствующим с ним. Надо почистить канализацию в ванне – можно начать с подкручивания гайки на кране (намного проще). Надо нагладить вещи после стирки – для начала можно погладить наряд себе на завтрашний день. Когда работа началась – закончить ее не составит труда.

3. Лень – как стиль деятельности. Это один из самых интересных видов лени. Некоторые люди перед тем, как начать работу долго обдумывают ее, составляют план. Общество видит такого человека ленивым. А что самое страшное – он сам примеряет на себя звание лентяя. Но когда подходит время показать результат – такой человек предоставит его. Перед такой категорией людей не должен стоять вопрос – как бороться с ленью. Нужно просто ускорять темпы обдумывания, и тогда срок выполнения станет короче.

4. Интуитивная лень. Такой лени люди могут быть благодарны. Ведь случается, когда не берешься за работу, всячески ее откладываешь. А потом выясняет, что делать-то и не надо. Как будто собственный разум бережет твое время. Но нельзя поощрять такую лень. Как побороть лень надо знать даже в такой ситуации. Ведь разум может ошибиться и важное дело останется незавершенным.

5. Лень по Фрейду. Здесь вся тайна лени упрятана в психологии. Ведь когда человек ленится – получает удовольствие от процесса. А когда работает – от результата.

6. Лень – способ снять с себя ответственность. Как правило, корни такой лени спрятаны в детстве. И виноваты в этом родители, оберегая чад (нас) от ответственных важных дел. Как бороться с ленью? Стараться исправить себя. При стремлении и желании всегда МОЖНО себя переделать.

7. Лень – как защита. Наш организм на самом деле умнее многих компьютеров. И лень может выступать регулятором при переутомлении. Как побороть лень в такой ситуации? Достаточно понимать, что в большинстве случаев это всего лишь отговорка. Ведь не возможно устать ничего не делая. Самое интересное – от данного типа лени чаще всего страдают трудоголики. Наступает день, когда они не могут работать. Возникают мысли, что они ленивы. Появляется раздражение, чувство вины. А решение проблемы очень простое – надо отдохнуть.

8. «Лень – двигатель прогресса». Как перестать лениться, когда такая мысль твердо засела в голове? Необходимо понять, что прогресс достигался не ради потворства лени, а ради освобождения времени для возможности выполнения других дел, либо желания облегчить физические усилия. Эта лень, направленная на производство. Ведь если ничего не делать – не будет и прогресса.

Подробнее о лени:

Лень – это стопор. Нельзя думать, что можно отложить одно дело, что бы сделать другое. Тогда есть риск – что оно не будет сделано вообще. Отговорки – это сигнал о слабой воле, низком самоконтроле и недостаточной мотивации.

Для лени нужна только возможность, и она победит. Ведь нельзя представить, что лень готовить еду, если не ел уже двое суток. Или лень идти за зарплатой, если денег на проезд до дома уже не осталось. Повышенные требования к себе, высокие задачи – вот способ победить в этой нелегкой войне.

Лень управляет сиюминутными желаниями. Для нее важно, что будет «сегодня». Но всегда надо помнить о том, что будет «завтра». Нельзя говорить, что «завтра» я изменюсь, стану другим. На следующий день лень опять одержит верх. Чтобы победить такое состояние – можно поспорить. Ведь на спор люди в ледяную воду ныряют и два литра воды за раз выпивают. Не ужели не получиться сделать нужное дело.

Лень заразна. Если трудоголик попадает в общество ленивых, то скоро становится одним из них. Если не хочешь дать лени возможность – избегай такие компании.

Психология считает, что лень качество не врожденное, а появляется при определенном воспитании. Главное помнить – это всегда можно изменить. Есть разные способы побороть лень. Но не один не поможет, если сам не хочешь справиться с ней.

Когда лень берет верх, человек делает то, что хочет. Нужные дела откладываются на неопределенный срок. Но появляется чувство вины. Так разум пытается оправдать слабость перед ленью. Возникает риск впасть в депрессию. А выход прост – СДЕЛАТЬ!

Не хочется убираться в квартире, идти платить квитанции, работать над своим проектом? Хочется поваляться в постельки еще часок, посмотреть телевизор, посерфить в контакте? Тогда у тебя явное проявление лени. Диагноз точный и спорить тут нечего. Но хорошо ли лениться, если ты выбрал «ПУТЬ УСПЕХА»? Нет. Лень - это слуга деградации. Если будешь лениться, то успеха тебе никогда не видать, как своих ушей! Поэтому нужно перестать кормить свою лень. Пора уже сказать лени «НЕТ». Узнай, как избавиться от лени.

По данным автралийских ученых на планете 20% ленивых людей. Вы только подумайте!

1/5 населения планеты - это ленивые люди. Но думаю, что вы решили выйти из этой статистики и избавиться от лени.

Что нам поможет избавиться от лени?

Вообще лень - это природный механизм, который позволяет телу человека экономить энергию. По научному лень называется «прокрастинацией». Какое слово! Так называют поведение человека, когда он откладывает дела на потом, ни за что не хочет браться, ему не хочется отвечать за свои обязанности. Такие вот они - симптомы ленивого человека!

Нужно признать один факт! Человек - ленивое существо.

И еще один! Не нужно дружить с ленью и делать ее своим близким другом! Пожалеешь!

Поэтому необходимо перевоплощать «ленивое существо» в «рабочую лошадку».

Что необходимо знать, чтобы избавиться от лени?

Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

Секретный бонус для читателей

уже скачали 7 259 человек

1. Лень - это защитная реакция организма. Наш организм не может работать на все 100%. Для этого нужно очень много энергии. Когда этой энергии становиться мало, то просыпается лень и предлагает все бросить. Это естественный механизм, но есть два пути его регулирования: отдохнуть и приняться заново за дела или использовать какой-то другой способ сразу зарядиться энергией для дальнейшей работы.

2. Лень - это отсутствие мотивации. Нет мотивации - есть лень. Постоянно мотивируй себя.

3. Лень - это протест. Протест, который направлен, на то, чтобы ты ничего не добились в жизни и были «серой массой» в этом прекрасном мире. Лень - это саботажник, которому постоянно не нравится твои действия, направленные на успех.

4. Лень - это страх неудачи. Мы часто ленимся делать работу, потому что боимся поражения. В результате просто откладываем то, что нужно сделать и занимаемся всякой «чепухой».

Как избавиться от лени? Секретная техника.

1. Поставь себе цель! Возьми листок бумаги и на нем напиши: «Я это сегодня сделаю и …». Потом переходим сразу к действиям. Неважно какая цель была поставлена: большая или маленькая, убраться в квартире или заработать 1 миллион рублей. Главное, что цель будет побуждать совершать действия.

2. Лучше по шагам! Когда человек ставит перед собой огромную цель, то со временем мотивация ее достижения исчезает. Мы не видим результата и руки опять опускаются. Опять наступает лень! Поэтому, если ты ставишь перед собой большую цель, то лучше ее разбить на шаги, чтобы видеть промежуточный результат. Т.о мотивация не исчезнет и ты, в конце концов, достигнешь своей цели! Разбил, выполнил первый шаг, перешел ко второму. Смотри, а цель уже достигнута! Вот чудеса!

3. Награждай себя! Ты любишь, когда тебя хвалят?. Я люблю. Все любят! Хвалить тебя могут другие люди. Они это делают, конечно. но редко. Правда! А вот себя можешь хвалить постоянно. Только убедительная просьба не захваливать себя, а то появится «звездная болезнь»). Выполнил маленькую задачку и наградил себя конфеткой!

4. Утром все начинается! Новый день - это новая жизнь. Нужно быть бодрым, заряженным, готовым к новым победам. А иначе? А иначе матушка лень придет к вам и скажет: «Ой, что так не хочется ничего делать, вялость какая-то, давай лучше не будем напрягаться, а то сил нет, и посмотрим фильм, лежа на любимом диванчике».

Поэтому уже с утра нужно гнать эту лень куда подольше! Не отталкивать, а гнать всеми кнутами.

Кнут №1 - зарядка. Встал и 10-15 минут поделал физические упражнения. Конечно. чтобы сделать зарядку. тоже нужно побороться с ленью. Утром лень торжествует по полной! Вот сколько ты по времени встаешь утром? Пока не разобьешь будильник!!!

Факт: утренняя зарядка уменьшает сон на 2 часа. Позанимался 10 минут, а тебе свалилось целых 2 часа. Занимаясь зарядкой по утрам, можно увеличить продолжительность рабочего дня!

Кнут №2 - контрастный душ. Как классно сходить утром в душ, понежеться под водичкой! Какое ощущение у тебя, когда ты выходишь из душа? Как-будто заново родился, в твоем теле не остается ничего плохого, только позитив и светлые мысли, а мышцы полны тонуса. Какая тут лень? Что это такое? Да ты просто чувствуешь себя суперменом, который начнет сейчас спасать мир! I’m supermen… И полетел к цели.

5. Переключайся на разные дела! Знаиматься весь день одной работой не стоит. Я думаю у тебя будет много задач, и вы должны работать в режиме «многозадачность». Если заниматься целый день одной работой, то одни и те же действия снизят эффективность и в результате появится лень. Она тебе нужна? Нет. Поэтому, если видишь, что твоя работоспособность снижается, то переходи к выполнению другой задачи. Очень важно еще чередовать умственную и физическую работу. Позанимался за компьютером некоторое время, остановитесь. Сделай зарядку или сходи в магазин за продуктами. Разамнись. В итоге твой мозг отдахнет, а мышцы активизируются, придут в тонус.
Следуя 5 вышеописанным правилам, ты через некоторое время вообще забудешь, что такое лень!

Какой можно сделать вывод?

Для избавления от лени нужно, как минимум, решить 2 задачи: повысить мотивацию и избавиться от сраха. Все, как всегда, просто!

В заключении хочется сказать: «Не ленись! Жизнь - это движение».

Просиживающий жизнь на диване человек выглядит уныло и жалко, правда? Кроме тех случаев, когда это вы. Лень очень распространена в современном обществе, потому что большинство людей не умрут от голода, холода или нападения хищников, если будут работать реже и делать меньше.

Согласно Википедии, лень – это отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времени трудовой деятельности. Для лени есть свои причины, однако мы не будем их рассматривать, потому что это не имеет особого значения. Все проблемы, как и всегда, начинаются в мышлении. Именно с ним мы сегодня и будем работать.

Восемь голосов лени

Лень – очень хитрая штука, тесно связанная с . Когда мы не хотим работать и чувствуем вину, то начинаем себе объяснять это поведение. Стратегий для этого у лени целых восемь:

• Замешательство: «Я не знаю, что делать».
• Невротический страх: «Я просто не могу».
• Фиксированное мышление: «Боюсь, что потерплю неудачу и буду выглядеть глупо».
• Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии».
• Апатия: «Мне все равно».
• Сожаление: «Сегодня уже поздно браться за работу».
• Тождество: «Я – ленивый человек».
• Стыд: «Я не должен быть таким ленивым».

Замешательство: «Я не знаю, что делать»

В любом случае, вы либо возьмете и сделаете все, либо проявите лень и выполните задачу позже, что будет еще сложнее.

Невротический страх: «Я просто не могу»

Обычный страх запускает реакцию «Бей или беги», в то время как невротический заставляет человека замереть. Мы чувствуем себя обездвиженными и ленивыми.

Чтобы преодолеть невротический страх, нужно для начала признать его, позволить себе почувствовать его, а затем принять меры. Это значит делать то, что боишься.

Фиксированное мышление: «Боюсь, что потерплю неудачу и буду выглядеть глупо»

Фиксированное мышление – популярный термин из книги психолога Кэрол Двек «Mindset». Люди с таким мышлением считают, что их таланты, способности и интеллект устанавливаются при рождении и не изменяются в процессе жизни.

Они боятся изучать новое и развиваться, но хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если им не хватает опыта.

Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии»

Это может показаться невероятным, но мы вкладываем много энергии, подавляя свою лень. Чем больше мы убегаем от работы, тем сильнее она укореняется в нашем бессознательном и высасывает силы. Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость. Не стоит использовать стимуляторы, лучше немного отдохните или поспите.

Апатия: «Мне все равно»

Сожаление: «Сегодня уже поздно браться за работу»

Сожаления – это часть взрослой жизни. На самом деле, они – оправдания для того, чтобы не начинать прямо сейчас.

Вы корите себя за то, что упускаете новые возможности, но продолжаете лениться. Так может пройти вся жизнь.

Тождество: «Я – ленивый человек»

Помните, что каждый может лениться, но это отнюдь не значит, что все мы ленивы. И вообще, исключите слово «лень» из своего словаря.

Стыд: «Я не должен быть таким ленивым»

Не нужно думать, что если вы совестливый человек, то автоматически будете больше работать. Порой бывает даже наоборот: вина помогает принять свою лень. Дескать, «я же испытываю вину, значит наказан и работать не надо».

Как видим, чтобы избавиться от лени, нужно исправить множество проблем, потому что она появляется не на пустом месте. Есть совокупность причин, устранить которые можно с помощью следующих стратегий.

Преодолейте инертность

Инертность – тенденция ничего не делать или оставаться в неизменном положении. В контексте статьи это состояние лени или незаинтересованности, когда мы просто не хотим прилагать усилия для продвижения вперед.

Когда мы оказываемся в ловушке инертности, нам не хватает энергии, вдохновения и . Это некое состояние ума, в котором человек достиг точки, где мгновенное удовольствие вытесняет любые будущие награды.

Потворство инертности на короткие периоды – это нормально. Все мы проводим так некоторое время. Проблематичным это становится, когда такие периоды слишком затягиваются. Эта деятельность превращается в привычку, которую очень трудно сломать.

Чтобы преодолеть инерцию, можно использовать краткосрочные и долгосрочные методы.

Краткосрочные методы

Краткосрочные методы преодоления инертности предназначены для немедленной активации своего организма, некоторой встряски и выключения вялости. Они подойдут тем, кто хочет найти быстрый способ, волшебную пилюлю, которая работает здесь и сейчас. Это похоже на нажатие кнопки Reset на компьютере. В нашем случае это поможет перезагрузить мозг и тело, что вернет вас на путь деятельности.

Вот несколько способов перезагрузки своего тела и мозга в краткосрочной перспективе:

• умойтесь холодной водой;
• выполните несколько дыхательных упражнений;
• сделайте несколько приседаний или отжиманий;
• энергично подвигайтесь;
• в течение нескольких минут послушайте оптимистическую и вдохновляющую музыку;
• прочтите вдохновляющую цитату или страницу из книги.

Каждый из этих методов призван подтолкнуть вашу нервную систему к действию и, следовательно, избавит от инерции. Вы можете, использовать только один метод или объединить несколько из них, чтобы выполнить «перезагрузку» своей биологической системы.

Другой краткосрочный метод, который также работает очень хорошо – озвучить свои будущие действия или придумать несколько аффирмаций. Иными словами, когда вы начинаете работу над заданием, огласите это следующим образом:

• Я встаю с дивана и принимаюсь за работу.
• Мне немного лень, но я все равно иду и сажусь за рабочий стол.
• Я могу это сделать.
• Я верю в себя и в то, что смогу пройти через это.
• У меня достаточно энергии.
• Если я сейчас возьмусь за дело, то это поможет мне набрать обороты.
• Я буду придерживаться своего плана, пока задача не будет выполнена.
• Чем больше я вовлекусь в процесс, тем интереснее мне будет.
• Я просто поработаю в течение 15 минут и сделаю все, что в моих силах.

Когда вы «даете голос» своим действиям, то убеждаете тело и мозг в том, что инертность в данный момент не является вариантом. В результате с большей вероятностью вы будете придерживаться нового состояния и продолжите работать над своими целями и задачами.

Долгосрочные методы

Очередь не мгновенных мотивационных инструментов. Они предназначены для того, чтобы постепенно переключиться и изменить свое мышление. Вот несколько таких долгосрочных методов:

• Записывайте свои цели на бумаге каждый день.
• Создайте «доску видения», на которой будут отображены ваши цели. Пополняйте ее как можно чаще.
• Каждый день занимайтесь визуализацией того, кем хотите стать и чего добиться. Это не позволит вам зачахнуть.
• Читайте мотивационные и вдохновляющие книги, а также биографии сильных людей, которыми восторгаетесь.

Записывание целей на день работает, потому что напоминает вам о том, что является самым важным и повышает фокусировку.

«Доска видения» придаст мотивации и вдохновения на очень долгое время. Она будет напоминанием о том, над чем и для чего вы работаете. А ее обновление поможет держать мозг свежим.

Визуализация – отличный способ подготовить психику к изменениям в будущем. Но для этого мало просто мечтать. Нужно постепенно осваивать новые навыки, формировать привычки, создать новый набор убеждений и переопределить свои ценности.

Наконец, чтение вдохновляющих книг и биографий подскажет вам, что нужно для достижения успеха и больших целей. Используйте настоящие жизненные истории людей для того, чтобы наполниться недюжинным энтузиазмом.

Избегайте скрытых ловушек лени

Лень очень коварна. Она будет обманывать вас, сопротивляться изо всех сил и принимать разнообразные формы.

Проанализируйте свой обычный день. Вспомните, когда ваши энергетические уровни зашкаливают, а когда вы чувствуете себя вялым и уставшим. Мы все испытываем разные энергетические циклы, это нормально. Однако часто они являются прямым результатом того:

• что, сколько и когда вы едите;
• насколько вы активны в рабочее время;
• вздремнули ли вы днем и если да, то сколько времени это заняло;
• когда вы берете ментальные перерывы и сколько они длятся;
• как часто вы испытываете стресс;
• ощущаете ли вы, что контролируете конкретную ситуацию.

Ваш энергетический уровень, скорее всего, упадет:

• когда вы пообедаете, особенно если еда будет высококалорийной;
• если будете сидеть длительное время;
• если дневной сон будет длиться больше часа;
• если не будете делать ментальные перерывы (отсутствие медитации или «минут тишины»).

Это цикл человеческого организма, который невозможно изменить. Вы будете себя чувствовать то энергичными, то вялыми. Как уже говорилось, проблема возникает тогда, когда вы инертны долгий период времени.

Чтобы не лениться и не быть инертными в рабочее время, следуйте таким правилам:

• Не ешьте тяжелую пищу на обед.
• Оставайтесь активными, делая регулярные перерывы. Просто встаньте, сделайте минутную зарядку или пойдите прогуляйтесь.
• Если решили вздремнуть, то длина сна должна быть примерно 15-20 минут.
• Слушайте музыку, медитируйте, читайте книги.
• Узнайте все о стрессе и о том, .

Помните, что каждый раз, когда энергия на нуле, вы будете чувствовать себя инертными. Этого ни в коем случае нельзя допускать. Не разводите сплетни, не тратьте время на бессмысленный серфинг в интернете, не смотрите негативные передачи. Пускай ваша жизнь будет разделена всего лишь на два режима: продуктивное состояние и отдых.

Используйте японскую технику «1 минута»

В японской культуре существует практика кайдзен, которая включает в себя «принцип 1 минуты» для самосовершенствования. В основе этого метода лежит идея, что человек должен заниматься каким-либо делом в течение одной минуты, каждый день в одно и то же время.

Эта техника настолько простая, что именно поэтому и работает. Даже самый ленивый человек вполне может себя взять в руки и поработать одну минуту.

Вы можете найти кучу оправданий, чтобы не работать на протяжении часа, но если ставите себе цель заниматься задачей всего лишь шестьдесят секунд, то вряд ли откажете себе в этом. Сделав один маленький шаг за раз, вы перейдете на путь самосовершенствования и достигнете больших результатов.

Почему человек зачастую попадает в ловушку лени? Основных причин три:

• Недостаток дисциплины . Если вы проснулись утром без четкого плана действий, то будет невероятно трудно заставить себя заниматься полезными делами.
• Нереалистичные ожидания . У вас может быть очень плотный график и тысяча дел, что попросту ошеломляет. А это чувство часто приводит к лени.
• Отсутствие мотивации . Если у вас нет понимания того, как должна выглядеть ваша жизнь, то уровень мотивации будет на нуле.

Техника «1 минута» очень гармонично обходит все эти три проблемы. Не нужна дисциплина, чтобы заниматься чем-то одну минуту. Никаких нереалистичных ожиданий также нет: все выглядит легко и просто. А отсутствие мотивации запросто может компенсировать мысль: «Это же всего шестьдесят секунд».

Разумеется, эта техника – всего лишь трюк, способный обмануть мозг, чтобы поработать больше. Но если вы и правда хотите ограничиться одной минутой – нет проблем. Тем не менее, скорее всего, вы захотите двигаться по новой, рабочей, инерции.

Перечислите плюсы и минусы для обновления мотивации

Задавать вопросы – один из лучших методов самосовершенствования. Не исключение и избавление от лени.

Спросите себя:

• Как моя жизнь будет выглядеть через пять лет, если я продолжу вести себя как, как сейчас?
• Каким образом жизнь станет хуже для меня и моих родных?

Это не ментальное избиение себя, а, скорее, трезвый анализ того, как выглядит ваша жизнь. Вопросы могут быть неудобными, но старайтесь увидеть негативные последствия так ярко, насколько сможете. Сгущайте краски, представляйте все в черных или серых тонах.

Затем спросите себя:

• Как моя жизнь будет выглядеть через год, если я преодолею свою лень, стану продуктивным и добьюсь своих целей?
• Как жизнь улучшится не только для меня, но и для моих близких?

Верно: не только кнут, но и пряник.

Практикуйте вечерние обзоры

Прогресс достигается путем последовательных действий. Однако неправильные действия могут привести к потере времени и ошибкам, которые в большинстве случаев, конечно, неизбежны.

Мы люди и совершаем ошибки. Но мы также добились огромного прогресса, потому что научились делать из них правильные выводы.

Имея это в виду, начните практиковать вечерние обзоры. Подумайте о том, как провели время, на что отвлекались и сколько ленились.

Вспомните также, были ли ваши действия согласованы с целями и приблизили ли они вас к их достижению. Спросите себя:

• Какой была моя продуктивность сегодня?
• Я попадал в ловушку лени?
• Где, как и почему я в нее попадал?
• Чему меня это научило?
• Какие изменения в своей психике, мышлении и окружении я могу сделать, чтобы снова не попасться в эту ловушку?

Ключом к прогрессу является ежедневное улучшение. Поэтому если вы наделали вчера глупостей и ошибок, изучите их и внесите корректировки на сегодня.

Установите период, во время которого будете лениться

Порой стремление быть ленивым может настолько захватывать, что невозможно устоять. Вы начинаете нервничать, а беспокойство охватывает все тело.

Тогда заключите устный договор с самим собой: сделайте пятиминутный перерыв на лень, во время которого ничего не будете делать. Однако не забудьте поставить таймер – это очень важно.

Скажите себе:

• Я буду ленив 5 минут, начиная с этого момента.
• После этих пяти минут я вернусь к работе.

Уберите хлам из своей жизни

Если ваша жизнь слишком захламлена, может возникнуть ложное убеждение, что вам уже ничего не нужно. Если это произойдет, задумайтесь о том, где в личной и профессиональной жизни вам нужно убраться. Вот два вопроса, которые можете себе задать:

• Что в моей профессиональной жизни мешает мне приняться за работу? Где стоит навести порядок?
• Что в моей квартире вызывает хаос? От чего стоит избавиться в первую очередь?

Делайте подобную уборку постоянно, иначе хлам начнет забирать вашу энергию, что приведет к лени.

Желаем вам удачи!